কাল্পনিক লেগ প্রেস: ওভারভিউ, কর্মক্ষমতা কৌশল ও সুপারিশ

ঘরের অবস্থায় প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয়, চাওয়া-পরে ডিভাইসগুলির পাওয়ার এক পায়ে প্রেস জন্য একটি প্রশিক্ষকের দাঁড়িয়েছে। যেমন ডিভাইসের ক্লাস সম্পূর্ণরূপে, অতিরিক্ত ওজন স্কোয়াট সঙ্গে প্রতিস্থাপিত হয় অনুন্নত জোরদার করার অনুমতি দেয় বাছুরের। সঠিকভাবে লেগ প্রেস জন্য প্রশিক্ষকের কাজ করেন, তাহলে আপনি দ্রুত আরো একটি স্বর করতে উরু এবং নিতম্ব চর্বি পরিত্রাণ পেতে পারেন।

কাল্পনিক নকশা বৈশিষ্ট্য

জন্য প্রশিক্ষক লেগ প্রেস চাঁদোয়া এবং পিঠ সঙ্গে আসন পা সমর্থন স্থাপন জন্য একটি প্ল্যাটফর্ম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। আমাদের বিস্তারিত প্রতিটি নির্মাণ উপাদান বিবেচনা করা যাক:

1. প্ল্যাটফর্ম - একটি কাল্পনিক, যা সচল শরীরচর্চার সময় সেট করা হয় প্রধান অংশ। কিছু ডিভাইস ড উপাদান শীট-ধাতু, অন্যদের মধ্যে আকারে আছে - একটি অ-স্লিপ উপাদান আকারে একটি Slotted মাছ ধরার নৌকা গঠিত। স্ট্যান্ডার্ড কাল্পনিক লেগ প্রেস ওজন 25 কিলোগ্রাম। যদি প্রয়োজন হয় তাহলে, আপনি hinged পণ্যসম্ভার ব্যবহার দুইবার প্ল্যাটফর্ম ওজন বাড়িয়ে করতে পারেন। যাইহোক, নতুনদের জন্য এটি না অবিলম্বে প্রয়োজনীয় তৌল সাথে যুক্ত হওয়ার, যেহেতু এই সমাধান মেরুদন্ডে আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে নেই।
2. পিঠের সঙ্গে আসন - একটি ইলাস্টিক ফিলার সঙ্গে ঘন, hypoallergenic উপাদান তৈরি হয়। কাঠামোগত সদস্য দৈর্ঘ্য বিন্যাসযোগ্য, একটি headrest অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। লেগ প্রেস জন্য আসন প্রশিক্ষক ছাড়া কিছু উত্পাদক। যাইহোক, এই প্রতিমূর্তি ব্রতী ক্রীড়াবিদ জন্য বেশ অস্বস্তিকর সম্পাদন করে।
3. চাঁদোয়া জন্য সমর্থন - রড যে কাল্পনিক উভয় পক্ষের অবস্থিত হয় আকারে উপস্থাপন করেছে। অতিরিক্ত পণ্যসম্ভার ব্যবহারের জন্য পরিকল্পিত।

পেশি কাল্পনিক অপারেশন ব্যবহার করা হয়?

উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি, gluteus maximus, দীর্ঘ অনুজজ্ঘাসি্থ এবং tibialis অগ্র, soleus পেশী: লেগ প্রেস যখন কাল্পনিক উপর মিথ্যা কাজ প্রায় প্রতিটি পেশী করে তোলে।

ক্রীড়াবিদ পা ছাপাখানা করণ, অনুভূমিক কাল্পনিক নিতম্ব এবং উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি এলাকায় মৌলিক চাহিদার প্রদান করে। যাইহোক, অবতরণ সময় অবস্থানের পরিবর্তন এবং অন্যান্য পেশী গ্রুপ সক্রিয় করে।

পা ব্যবহার করে ব্যায়াম উপকারিতা

লেগ প্রেস জন্য প্রশিক্ষক যথার্থতা একটি সম্পূর্ণ অনেক পৃথক হয়:

1. এটা তোলে নিষ্ক্রিয়, দৈনন্দিন জীবনের পেশী দলের মধ্যে অব্যবহৃত অধ্যয়ন করতে সম্ভাবনা আপ প্রর্দশিত হবে। শেষ অবলম্বন সক্রিয় করতে প্ল্যাটফর্মে শেষ অবস্থান পরিবর্তন।
2. এটা তোলে মেরুদণ্ড, যা বর্তমানে যখন একটি অতিরিক্ত ওজনের বেঁটে করণ উপর অক্ষীয় লোড সরিয়ে ফেলা হয়। যারা ফিরে সমস্যা আছে তাদের জন্য একটি সমন্বিত সমতলকরণ ফুট সম্ভাবনা দুর্বল পেশীবহুল কাঁচুলি উন্নত হয়েছে প্রর্দশিত হবে।
3. লেগ প্রেস একটি simulator বসা একটি স্বল্পমেয়াদী পোঁদ এবং নিতম্ব চর্বি কমাতে সাহায্য করে যা ক্যালোরি একটি বিশাল সংখ্যা, প্রশিক্ষণ জন্য বার্ন করতে পারবেন।
4. কাল্পনিক উপর পাঠ শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয় করে।
5. শ্রোণী এলাকায় রক্ত প্রবাহ দরুন, যৌন অঙ্গ ফাংশন উন্নত।

স্কোয়াট লেগ প্রেস থেকে পার্থক্য

কাল্পনিক (ব্যায়াম সরঞ্জাম) এ লেগ প্রেস উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি উপর বর্ধিত লোড বিধান জড়িত। এই ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ড কবে নাগাদ করা হয়, যার ফলে পিঠে ইনজুরি যে সময় ঘটে এড়ানো স্কোয়াট।

আরেকটি সংজ্ঞা পার্থক্য ফুট অবস্থানের দ্রুত পরিবর্তন, নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ উন্নয়নের লক্ষ্যে সম্ভাবনা আছে। একই সময়ে, স্কোয়াট সব পায়ের পেশী, যা দ্রুত ক্লান্তি প্রচার করে একযোগে লোড দেব।

কাল্পনিক লেগ প্রেস - যন্ত্রপাতি

সঠিক পন্থা ব্যায়াম করতে শুধু আনুগত্য আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। গোপন যে বেঞ্চ প্রেস সঠিকভাবে কি করতে হবে বিবেচনা করুন।

কাল্পনিক আরম্ভ করার জন্য ডান ওজন, যা ক্রীড়াবিদ শক্তি ক্ষমতা অনুরূপ সেট। ব্যবহারকারী কাল্পনিক, কাঁধ প্রস্থ এ প্ল্যাটফর্মে অপেরা পায়ে অবস্থিত। যুদ্ধাপরাধীদের রক্ষা প্ল্যাটফর্ম হাত ক্যাপচার।

কাল্পনিক (ব্যায়াম সরঞ্জাম) এ লেগ প্রেস নিতম্ব clamping এবং ফিরে বেঞ্চ সঙ্গে একটি সংকুচিত হইয়া বোঝা। একটি দিক প্ল্যাটফর্ম মুভিং নিজেই বাষ্পনির্গমন কাজ থেকে। প্ল্যাটফর্ম সম্পূর্ণরূপে চিপা করা হয় না। ব্যায়াম করার সময় হাঁটু সামান্য নমিত হয়। এই পদ্ধতির জয়েন্টে ক্ষতি এড়াতে।

প্ল্যাটফর্ম, একটা গভীর নিঃশ্বাস প্রান্ত উপর নত হয় যখন ঢাকের কাঠি এবং জাং হয় অবস্থানে হবে না ডান একে অপরের আত্মীয় কোণ সময়ে। কয়েক মুহূর্তের শেষে, এবং তাদের শ্বাস আবার চিপা ওজন ধরে রাখুন।

কিভাবে করতে পায়ের পেশী জন্মায়?

কোনটি কম পা প্রগতিশীল বিল্ড পেশী অবদান? প্রাপ্ত উল্লেখযোগ্য ফলাফল সঠিক পুষ্টি উপর ফোকাস করা উচিত নয়। প্রোটিন শরীরের প্রচুর যে সম্পৃক্তি পেশী বড় হয়ে যায় এবং প্রসারিত করতে পারে। আপনি এই বিন্দু থেকে যথেষ্ট মনোযোগ দিতে না থাকে, তাহলে প্রশিক্ষণ কিন্তু ব্যথা এবং ক্লান্তি কিছুই আনতে হবে না।

উন্নত প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা অতিরিক্ত ওজন এবং পরিবর্তন প্ল্যাটফর্ম প্রবণতা কোণের নিয়মানুগ ব্যবহার করতে পারবে। দুর্ভাগ্যবশত, না সমতলকরণ ফুট জন্য সব সিমুলেটর এই কার্যকারিতা আছে। অতএব, ক্ষেত্রে যেখানে প্রশিক্ষণ উন্নতি প্রায় অদৃশ্য হয়, এটা প্রয়োজনীয় আরো পরিশীলিত ডিভাইস ব্যবহার করা হয়।

অবশেষে ঠিক ফলাফলের লিফট এক ফুট পারেন। বিশেষ করে কার্যকর, workout আপনি শেষে যেমন একটি কৌশল। পারফর্মিং বাহিনীর ওপর ব্যায়াম দূরে নয় যে ক্রীড়াবিদ। যাইহোক, এটা এখনও সামগ্রিক প্রভাব উন্নত করার চেষ্টা করা প্রয়োজন।

পরিশেষে

দেখা যায়, ক্ষমতা পা জটিল নিম্নবাহুতে পেশী পাম্পিং জন্য চমৎকার ডিভাইস কাজ করে। কিছু ক্রীড়াবিদ ওজন সঙ্গে স্কোয়াট করণ পরে ফলাফল সংহত করতে কাজ করে ব্যবহারে অবলম্বন করেছেন।

কাল্পনিক উপর নিয়মিত প্রশিক্ষণ একটি স্বল্প সময়ের উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি, যা দৃশ্যত পা আরো ব্যাপক করতে বৃদ্ধি করা সম্ভব হয়। উপরন্তু, ক্রীড়াবিদ, নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ উপর বোঝা জোর আপনার ব্যালেন্স হারানোর ঝুঁকি ছাড়াই সক্ষম।

যখন অবস্থান ব্যায়াম শায়িত অবস্থায় মধ্যে ওজন পা তুলে gluteal পেশী। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ জানেন কতদিন তারা সবচেয়ে গভীর হাঁটু bends, কর্মক্ষমতা pumped করা যেতে পারে।

সাধারণত, একটি কাল্পনিক ব্যবহার প্রশিক্ষণ, ক্রীড়াবিদ উল্লেখযোগ্যভাবে লোড বিছিন্ন, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, এমনকি মাত্রাতিরিক্ত ওজনের সঙ্গে কাজ সক্ষম।