কিভাবে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি কার্যকর সেট চয়ন করতে

যখন নিজেদের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী সেট নির্বাচন ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম, কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম পালন করা উচিত নয়। কার্যক্রম এবং এর পরিকল্পনা শুধু উপযুক্ত পদ্ধতির প্রশিক্ষণের সময় সঠিক পুষ্টি ওজন কমানোর জন্য কাঙ্ক্ষিত ফলাফল নিয়ে আসবে।

প্রধান - নিয়মানুবর্তিতা

একটি দৈনিক ভিত্তিতে আকর্ষণীয় আপ, আপনি আরো অনেক দ্রুত মেজাজ খুব কমই ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি সেট করণ চেয়ে আকাঙ্ক্ষিত পৌঁছানোর করছি। ভাবে, যখন বৃত্তি দ্বারা উপলব্ধ আপনার ফর্ম ঈপ্সিত সাদৃশ্য পাবেন, এছাড়াও এটি অধিকারী না হয়, কারণ যথেষ্ট নয় শুধু ওজন কমানোর দ্বারা - এটা কাঙ্ক্ষিত সময়ে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

সময় এবং স্থান

শুধুমাত্র সুবিধা, কিন্তু একটি পরিতোষ না আনা ব্যায়াম করার জন্য, এটা তাদের একটি আরামদায়ক জায়গা আচার, উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করতে প্রস্তুত যুক্তিযুক্ত। অবশ্য, ঘর বা অ্যাপার্টমেন্ট জিম একটি পৃথক রুম বরাদ্দ অধীনে এ সবার না, তাই আমরা গড় উপরে অবস্থা উপর ফোকাস করা। বিশেষ করে জায়গা তাই আপনাকে অনেক না প্রয়োজন: তলায় স্থান কুঁড়ে অবস্থান সঞ্চালিত ব্যায়াম জন্য তার পূর্ণ উচ্চতা বাড়িয়ে পাবে। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি স্থায়ী অবস্থানে ব্যাপক mahah হাত ও পায়ের কাছে দেয়াল এবং বস্তু স্পর্শ করতে হবে না ভুলবেন না।

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম জটিল 40 মিনিট বেশী রেট করা উচিত, অন্যথায় আপনি ক্লান্তি এবং হতে পারে পেশীতে ব্যথা এবং জয়েন্টগুলোতে, যা প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখার জন্য ইচ্ছা প্রভাবিত করে।

অক্সিজেন চর্বি পোড়া

পড়াশুনার রুম মুক্ত বায়ুর করা প্রয়োজন শুরুর আগে। উপর শরীর অনেক বেশি দৃশ্যমান ক্রিয়া অক্সিজেনসমৃদ্ধ বাতাস সঙ্গে একই লোড থাকে। সত্য যে চর্বি শুধুমাত্র রক্তে উচ্চ অক্সিজেন কন্টেন্ট এ "বার্ন" করতে পারেন, যাতে খোলা জানালা - সাদৃশ্য সংগ্রামে আপনার সহায়ক।

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি দৃষ্টান্তমূলক সেট

প্রতিদিন প্রতিটি পেশী গ্রুপ জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন। আপনি নীচে তুলে ধরা দখলদারিত্বের একটা মোটামুটি পরিকল্পনা সেট করা হয়।

ওয়ার্ম আপ

এটা তোলে পেশী থেকে রক্ত প্রবাহ উন্নতি এবং তাদের আরও কাজ জন্য প্রস্তুত করবে।

1.1। 3-5 মিনিটের জন্য জায়গায় হাঁটা।

1.2। 15-20 স্কোয়াট।

1.3। দুটি বাম এবং 15 বার তারপর ডানদিকে টিল্ট।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ব্যায়াম

2.1। কুঁড়ে অবস্থান নিন। আপনার পায়ে তুলে আপনার হাঁটু নমন ছাড়া সোজা হয়ে, মোজা টান। পদ্ধতির জন্য পর্যায়ক্রমে আপনার পায়ে ক্রস, 20 বার। এই ব্যায়াম "কাঁচি" বলা হয়।

2.2। শুরু অবস্থানে sluyuschee: ওঠো এবং কাঁধ প্রস্থ আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো। এখন ছেঁড়াখোঁড়া তার নিজের বুকে মোড় স্তর পর্যন্ত আপনার হাত রাখা। এখন, যতটা সম্ভব ছেঁড়াখোঁড়া টান, ব্লেড আনয়ন এবং কিছুদিনের জন্য সাসপেন্স তাদের পালন, ক্লান্তি অনুভূতি পর্যন্ত। 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2.3। মাদুর উপর তার পিছনে শুয়ে থাকা, আপনার পায়ে উত্তোলন সোজা হয়ে উল্লম্বভাবে, তল নিতম্ব ছিঁড়ে এবং নিম্ন ফিরে করার চেষ্টা করছে। এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয় 20 গুণ পদ্ধতির একজোড়া মধ্যে সম্পন্ন করা হয়।

2.4। ব্যায়াম উদর পরিত্রাণ পাওয়া যাবে: হামাগুড়ি দিয়া পান, তার কনুই ও হাঁটুর উপর পতিত থাকার। শ্বসন উপর যতটা সম্ভব আপনার পেটের পেশী আঁট করা হিসাবে আপনি বাষ্পীভূত - তাদের শিথিল। 30-40 পুনরাবৃত্তির সম্পাদন করুন।

2.5। 2.2 হাত পৃথক্ ব্যায়াম একটি অবস্থান অনুরূপ নিন। শরীর প্রথম, বাম তারপর ডানদিকে, সর্বোচ্চ straining ঘোরে পেটের পেশী। 30-40 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি মনে করেন যে ব্যায়াম কিছু আপনি একটি খুব কঠিন দেয়, তাহলে প্রাথমিক পর্যায়ে তা না প্রয়োজনীয় অঙ্গ বাধ্য এবং বার তার প্রয়োজনীয় সংখ্যক সঞ্চালন হয়। সময়ের সাথে সাথে, শক্তিশালী পেশী অনায়াসে, ভার অবস্থান গ্রহণ করতে পারেন অস্বস্তি সম্মুখীন ছাড়াই।

সুস্থ জীবনধারা সংস্কৃতি

এটা তোলে ওজন হারান, এবং তারপর খাওয়া শুরু অসম্ভব কোন উপায়ে এবং ফিটনেস কার্যক্রম বন্ধ। কিলোগ্রাম দ্রুত ফিরে আসা সম্ভাবনা ডাম্প, এবং সমস্ত হার্ড কাজ শেষ করা নিরর্থক মধ্যে হতে হবে। তাদের খাদ্য মনিটর এবং আপনার পেশী একটি যুক্তিসঙ্গত লোড ক্রমাগত অবশ্যই তাদের সারা জীবন দিতে, এবং এই শুধুমাত্র জীবনধারা একটি সম্পূর্ণ পরিবর্তন, ক্ষতিকারক এবং অর্জন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সেটা ফিরিয়ে দিতে অস্বীকার সম্ভব।