কিভাবে যোনি মাংসপেশীর শক্তিশালী করা যায়? কার্যকরী কৌশল এবং ব্যায়াম

কিভাবে যোনি মাংসপেশীর শক্তিশালী করার জন্য প্রশ্ন, কোন বয়সের মহিলাদের জন্য প্রাসঙ্গিক। মেয়েরা, বেশ প্রাণবন্ত এবং শক্তিশালী, কিন্তু বয়স এবং শিশুজন্ম উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল করে দিতে পারে না। এই অবস্থায় পরিবর্তন বিশেষ প্রশিক্ষণ সাহায্যে হতে পারে।

ব্যায়াম যোনি মাংসপেশীর শক্তিশালী করার জন্য

স্ত্রীরোগ দীর্ঘ এই সিদ্ধান্তে আসেন যে মহিলার স্বাস্থ্য মূলত যোনি পেশী অবস্থার উপর নির্ভর করে আছে। আর্নল্ড Kegel এক্সএক্স শতকের গোড়ার দিকে 40 ies এর মধ্যে ব্যায়াম যে যোনি পেশী নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে একটি সিস্টেম উন্নত। আজ, Kegel ব্যায়াম সিস্টেমে বিভিন্ন বয়সের অনেক নারী। বৃদ্ধি পেশী স্বন প্রজনন সিস্টেম উন্নত করতে perineum এবং বিশেষ অনুশীলনের করছে। কিন্তু এছাড়াও এই পশ্চিমা কৌশল থেকে, সেখানে অভ্যাস: তান্ত্রিক চীনা ও ভারতীয়। পশ্চিম স্কুল একটি দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে। তিনি বিংশ শতাব্দীর শুরুতে প্রকাশিত হয় এবং নারী প্রজনন সিস্টেম অনেক রোগ প্রতিরোধের জন্য জন্যই ছিল।

কিভাবে Kegel সিস্টেমের জন্য যোনি পেশী শক্তিশালী করা যায়?

Kegel ব্যবস্থার মূল লক্ষ্য - শক্তিশালীকরণ শ্রোণী তল পেশী। দুটি প্রধান ব্যায়াম আছেন:

1. দশ সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘমেয়াদী পেশী সংকোচন। একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন এটি পাঁচ মিনিটের মধ্যে হতে হবে।
2. দুই মিনিটের মধ্যে নাচুনে পেশী সংকোচন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য কম্প্রেশন, তারপর পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শিথিল।

সিস্টেমে নিয়মিত Kegel ব্যায়াম প্রসব এবং গর্ভাবস্থা দ্বারা দুর্বল অন্তরঙ্গ পেশী শক্তিশালী করার জন্য সাহায্য করবে। বিশেষ করে যেহেতু এটি অনেক সময় প্রয়োজন হয় না, এবং আপনি নিয়োজিত করতে পারেন, দৈনন্দিন কাজকর্ম বিঘ্নিত ছাড়া।

কিভাবে যোগব্যায়াম সাহায্যে যোনি মাংসপেশীর প্রশিক্ষণের?

এই জিমন্যাস্টিকস, ধরণ যোগব্যায়াম, এছাড়াও যোনি পেশী এবং শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম বিভিন্ন আছে শ্রোণী তল। এটা তোলে সবচেয়ে কার্যকর এবং ব্যায়াম সহজ তিনটি উল্লেখ করা যেতে পারে।

1. "প্রজাপতি" বা bandha Konasana। এই অনুশীলনীতে আপনাকে মেঝে পাসে যেমন পা সাথে সংযুক্ত এবং আপনার হাঁটু কম প্রয়োজন সঞ্চালন। এটা আপনার ফিরে বক্র না, এবং এটি সরাসরি রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
2. একটি সুমো কুস্তিগীর জাহির করা। এই ভঙ্গি নিতে, পা সরাইয়া ফুট বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে ইশারা প্রচার করা হচ্ছে। আমরাও তাই নিতে হিসাবে আপনার হাঁটু মধ্যে একটি সরল রেখা গঠন করা প্রয়োজন। এই ব্যায়াম করণ যোনি এবং মলদ্বার এর লুৎফর পেশী বাষ্পীভূত এবং পুল উচিত যখন abdominals।
3. Sukkhasana। কিভাবে এই ব্যায়াম সাহায্যে যোনি মাংসপেশীর শক্তিশালী করা যায়? আপনি তার পায়ে পার হয়ে নমস্তে দুর্গ মধ্যে মাথায় হাত দিয়ে তলায় বসতে হবে। এর পরে, এই অবস্থান থেকে ধীরে ধীরে উঠে, তার ভারসাম্য রেখে প্রয়োজন। পিছনে, বাঁকা হতে পারবে না টপ আপ যেমন প্রসারিত।

যোনি বাজে কথা ব্যবহার যোনি মাংসপেশীর শক্তিশালী করার জন্য কিভাবে

আপনি সহজ বল দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে। আয়রন খুবই ভারী হতে হবে। বল প্রাথমিক গ্রীস lubricated এবং যোনি মধ্যে রাখুন। এর পরে আপনি ঝাঁপ স্ট্যান্ড আপ করতে পারেন এবং, উদাহরণস্বরূপ,। আপনার টাস্ক - বাজে কথা ভিতরে রাখা। এটা বোঝা যায় যে প্রাথমিকভাবে এটা করতে কঠিন হতে হবে, কিন্তু নিয়মিত প্রশিক্ষণ পর আপনি এগুলিকে কেবল রাখা হবে না, কিন্তু এছাড়াও পর্যায়ক্রমে পেশী tensing সরানো যাবে।