কি ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য সাহায্য? শারীরিক ব্যায়াম দ্বারা কোষ্ঠকাঠিন্য চিকিত্সা। গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ব্যায়াম

কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা একটি দীর্ঘ সময় জন্য অনুশীলন করা হয়েছে। এটা লক্ষনীয় হওয়া উচিত যে নিয়মিত ব্যায়াম কেবল এই অপ্রীতিকর অবস্থা থেকে মুক্ত হতে পারে না, তবে অন্ত্রের কাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে

কি ক্যাপসেশন ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর? এই আমরা নীচের বিষয়ে কথা বলতে হবে। এছাড়াও আপনি খুঁজে বের করতে হবে কেন খালি এবং কিভাবে তারা প্রকাশ করা হয় সঙ্গে অসুবিধা আছে।

মৌলিক তথ্য

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ব্যায়াম উপস্থাপনের আগে, এই ধরনের একটি প্রপঞ্চ গঠন কি বলার প্রয়োজন।

ওষুধের মধ্যে, ক্যাপশনকে বিলম্বিত, পদ্ধতিগতভাবে অপর্যাপ্ত বা কঠিন বিষ্ঠা বলা হয়। ডব্লিউএইচও এই সমস্যার জন্য এই রোগটি উল্লেখ করে। যদিও সর্বাধিক গ্যাস্ট্রোটাররোলজিস্টরা দাবি করেন যে কোষ্ঠকাঠিন্য একটি রোগ নয়, এটি শুধু একটি উপসর্গ।

কারণসমূহ

কেন কোষ্ঠবদ্ধতা ঘটায় (খালিদের জন্য ব্যায়াম নীচে উপস্থাপিত হবে)? যেমন একটি রাষ্ট্র উন্নয়নের জন্য অনেক কারণ আছে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ভারসাম্যহীন খাদ্য (উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভিদ ফাইবারের অপর্যাপ্ত পরিমাণে পরিমার্জিত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার);
• জীবনের একটি স্বাভাবিক / অভ্যাসগত তাল এবং স্ট্রেস এক্সপোজার অভাব;
• বেদনাদায়ক জীবনধারা (ছোট পেলভ মধ্যে স্থিতিশীলতার উন্নয়ন সহ);
• প্রচলিত রোগ (মেরুদন্ডী রোগ, অন্ত্রের টিউমার, ডায়াবেটিস মেলিটাস, অর্শ্বরোগ, অটোইমিউন সিস্টেমিক রোগ, মলদ্বার এবং অন্ত্রের আঘাতে);
• দালালদের দমন

এপিসোডিক ক্যাপসেশের কারণটি অভ্যাসগত পদ্ধতির লঙ্ঘন (উদাহরণস্বরূপ, ভ্রমণের সময়)।

প্রমাণ

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে নিয়মিত ব্যায়াম রোগীদের যেমন অপ্রীতিকর উপসর্গ থেকে পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেয়:

• স্টল ধারণ;
• বিষ্ঠা আইনের সময় পেশী প্রচেষ্টা;
• পেটে ফুসকুচি এবং হতাশার অনুভূতি;
• খুব শুষ্ক এবং ঘন স্টল (বল আকারে অন্তর্ভুক্ত);
• অন্ত্রের অসম্পূর্ণ নির্বাসন অনুভব

এটিও উল্লেখ করা উচিত যে ক্রনিক কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়ই অস্থিরতার লক্ষণ হিসেবে নিজেকে প্রকাশ করে, বা বরং হৃদস্পন্দন, ক্ষয়প্রাপ্ত ক্ষয়, বমি বমি ভাব, ফুটো এবং পেটে ব্যথা।

যেমন একটি রোগগত অবস্থার ক্রনিক কোর্সে, শরীর মাতাল হতে পারে। এই ব্যাকগ্রাউন্ডের বিরুদ্ধে, রোগীর অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। তিনি ক্লান্তি, বর্ধিত উদ্বেগ, সাধারণ অসুস্থতা, মাথাব্যথা এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটান।

ম্যাসেজ

কি ব্যায়াম কোষ্ঠকাঠিন্য সাহায্য? প্রথম এবং সর্বাধিক, ডাক্তার একটি ম্যাসেজ মাধ্যমে অন্ত্রের কাজ স্বাভাবিককরণ সুপারিশ। এই ধরনের পদ্ধতির নিয়মিত কার্যকরকরণগুলি খালি করা সহজ হবে।

বিছানা থেকে বের না করে সকালের মধ্যে ম্যাসেজটি উপভোগ্য হয়। শুরুতে এটি 10 টি স্ট্রোক বহন করা প্রয়োজন, বৃত্তাকার গতিতে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন এবং ঘন ঘন, কঠোরভাবে ঘড়ির কাঁটার দিকে এর পরে, হাঁটুতে ডান পা বাঁকানো প্রয়োজন, এবং তারপর, এটি পেট ধরে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় একটি রাষ্ট্র রাখা। পরবর্তী, আপনি ধীরে ধীরে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা উচিত, প্রথম মাটিতে ডান পা নির্বাণ।

ম্যাসেজ অন্য একটি পদ্ধতি বাস্তবায়ন করার জন্য, আপনি ঠান্ডা জলে টাওয়ার সরাবার প্রয়োজন, এবং তারপর দৃঢ়ভাবে এটি নিথর আউট। ডান দিকে একটি রাগ ক্ষত করে, এটি পেট থেকে নীচের পাঁজরের দিকে সরানো উচিত (ডান দিক থেকে) এবং 5-9 বার ফিরে। এর পরে, বাম হাতের সাথে একই পদ্ধতি প্রয়োগ করা উচিত।

আপনি প্রতিদিন এই সহজ কর্ম সঞ্চালন হলে, ফলাফল স্পষ্টভাবে আপনি দয়া করে হবে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে সহজ ব্যায়াম

ম্যাসেজ সম্পাদনের পর আরও দক্ষতার জন্য নিম্নলিখিত রোগগুলি রোগীর জন্য সুপারিশ করা হয়। আপনি কক্ষ তাপমাত্রায় একটি পূর্ণ গ্লাস জল (বড় sips) পান করা উচিত ¼ ঘন্টা পরে, 10 squats প্রয়োজন হয়, এবং তারপর 17 সেকেন্ডের জন্য squat, তারপর আলতো করে আপনার পা প্রসারিত এবং আবার 4-5 বার popisedat।

এই ধরনের ব্যায়াম অভ্যন্তরীণ দ্রুত আগমনের জন্য অবদান রাখে। ঘটনাটি ঘটতে না পারলে আপনাকে 2-3 টি চশমা জল পান করতে হবে। তাদের প্রতিটি পান, আপনি বসতে আপ করা উচিত

স্থায়ী অবস্থানে লোড

শারীরিক ব্যায়াম দ্বারা কব্জি চিকিত্সা বিশেষ করে লাক্ষাত্বক ব্যবহার করতে পারবেন না যারা মধ্যে জনপ্রিয়।

সুতরাং, আপনার অন্ত্র কাজ করতে হলে, আমরা নিম্নলিখিত লোড অফার:

• আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পায়ের এবং আপনার কোমর থেকে অস্ত্র রাখুন, শরীরকে পিছন দিকে টেনে আনুন, তারপর ডানদিকে ফাঁকা রাখুন, ডান কোণটি তৈরি করুন, এবং তারপর আবার সোজা করুন। এই ধরনের ব্যায়াম কামর পেশীর প্রশিক্ষণ দেয় এবং কোলন কাজ সক্রিয়।
• প্রাচীরের সাথে আপনার পিছনের দিকে ঝুঁকছেন এবং আপনার পায়ের প্রান্তে আপনার কাঁধে রাখুন, আপনার মাথার পিছনে একটি ব্রাশ রাখুন একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ করার পরে, আপনার পেট আটকে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা করার চেষ্টা করুন - এটি টানুন। এই লোড ডাইফ্র্যাম এবং পেটে শ্বাস প্রশ্বাস প্রদান করে, পেটে গহ্বরের আণবিক পেরিস্টালসিস এবং রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে। উপায় দ্বারা, গভীর শ্বাস সবসময় পাচনতন্ত্রের দেয়াল হ্রাস উদ্দীপিত।
• আপনার কোমর উপর আপনার হাত রাখুন, এবং আপনার পায়ের কাঁধ প্রস্থ, ধীরে ধীরে প্রথম বামে, তারপর ডান।
• নিম্নলিখিত শুরু অবস্থান গ্রহণ - পা কাঁধের চেয়ে একটু বৃহত্তর হওয়া উচিত। একটু পিছনে শরীরের deflecting, অবিলম্বে এগিয়ে পাতলা একই সময়ে, আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি পেটের পেশী টিস্যুকে প্রশিক্ষণ দেবেন, যা পাচনতন্ত্র থেকে শিরাস্থ রক্তের একটি ভাল প্রবাহে অবদান রাখবে।
• হাত ছড়িয়ে ছিটিয়ে, এবং আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন যখন এগিয়ে নমন, আপনার আঙ্গুলের সাথে বিপরীত পায়ে পৌঁছান। এই ধরনের ব্যায়াম কোলন এর motility উপর সরাসরি প্রভাব আছে।
• আপনার পায়ের প্রান্তে আপনার কাঁধে রাখুন এবং আপনার অস্ত্রগুলি ছড়িয়ে ছিটিয়ে দেয়। ডান এবং বাম দিকে বাঁদিকে আপনার শরীরের চালু করুন এই ব্যায়াম অন্ত্রের peristalsis স্বাভাবিক।

বসার অবস্থানে ব্যায়াম

যেমন শারীরিক প্রচেষ্টা সঞ্চালন, আপনি একটি backrest সঙ্গে একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে:

• একটি চেয়ারে বসা এবং তার পিছনের দিকে বাঁক, অগ্রগমন, সর্বাধিক সোজা, এবং তারপর আপনার মাথা পিছনে আপনার অস্ত্র ক্রস। তারপর ধীরে ধীরে ফিরে বাঁক। প্রথমে, এমন একটি ব্যায়াম বরং কঠিন। অতএব, আপনি পিছনে এক হাত দিয়ে থাকা উচিত, এবং slopes একটি ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে করা উচিত। এই ধরনের ব্যায়ামের ফলে আপনি পেটে গহ্বরকে শক্তিশালী করতে পারেন, পেছন ফিরে পান এবং পেটেণ্ট ট্র্যাক্টের রক্ত সঞ্চালনেও উন্নতি করতে পারেন।
• চেয়ার এর প্রান্তে বসা, এগিয়ে চলুন এবং আপনার পায়ের সাথে আপনার আঙ্গুলের সাথে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। শুরুর পজিশনে ফিরে আসার পর, এক পা হাঁটুতে মোড়া এবং তার হাত ধরে রাখুন, এবং তারপর পেট বিরুদ্ধে চাপুন। অন্য লেগ সঙ্গে এই ব্যায়াম করবেন। এই ধরনের আন্দোলনগুলি অন্ত্রকে আক্রান্ত করে এবং গ্যাস নির্গত হওয়ার জন্য অবদান রাখে।

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ব্যায়াম

এটা গর্ভাবস্থায় অনেক মহিলার কব্জি থেকে ভোগা যে কেউ গোপন নয়। এই শর্ত থেকে পরিত্রাণ পেতে, আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি সবসময় নিম্নলিখিত ব্যায়াম করবেন:

• সব চতুর্থাংশ এবং সোজা ব্যাক বরাবর দাঁড়িয়ে, আপনি আলতো করে নিচে বক্র করা উচিত, আপনার কাঁধ কমানোর শুরুর পজিশনে ফিরে আসার জন্য, আপনি পেলভ থেকে ফিরে যেতে হবে। এই ধরনের কাজ 15 বার করা উচিত
• একই অবস্থানে (সব চারে) আপনি একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং যতটা সম্ভব আপনার পিঠে rounding যতটা সম্ভব, আপনার বুকে আপনার বুকে চাপ। শ্বাস ফেলা হচ্ছে, মেরুদণ্ড নিচু করা উচিত, এবং মাথা যতটা সম্ভব উচ্চ উত্থাপিত করা উচিত।
• সব চতুর্দিকে হচ্ছে, আপনি হঠাৎ পিছনে এবং পিছনে শিলা উচিত। পরবর্তী, আপনি পেলভ বাম এবং ডান ঘোরানো প্রয়োজন।

এটা লক্ষ্য করা উচিত যে, এই ধরনের ব্যায়ামগুলি গর্ভবতী নারীদেরকে কেবল অন্ত্রের খালি করা নয়, তবে কিডনি যেমনগুলি যেমন স্রাবের অঙ্গসমূহেরও অনুমতি দেয়।