চোখ যখন একটি কম্পিউটার সঙ্গে কাজ করার জন্য দক্ষ চার্জিং

কম্পিউটার আমাদের জীবনকে আছে এবং ভুলবেন কিভাবে আমরা তা ছাড়া বরাবর পেয়েছিলাম যে এত অংশ হয়ে গেছে। আমরা কিভাবে সঠিকভাবে অর্ডার মনিটরের সামনে বসে, এবং কিভাবে চোখ, যা খুব ক্লান্ত যখন একটি কম্পিউটার নিয়ে কাজ তাদের জন্য ব্যায়াম করতে এর দীর্ঘায়িত সময়সীমার দ্বারা সৃষ্ট বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে মধ্যে কর্মক্ষেত্রে সজ্জিত সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য অফার।

কম্পিউটার কাজের জন্য সাধারণ নিয়ম

আমাদের দেহ লোড কমাতে সেখানে বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয় নিয়ম কম্পিউটারের সামনে কাজ করি। তারা কর্মক্ষেত্রে আসবাবপত্র (টেবিল এবং নির্বাচনের জন্য সুপারিশ একটি সেট প্রদান চেয়ার), কম্পিউটার সরঞ্জাম (মনিটর, কীবোর্ড, মাউস, ইত্যাদি), সেইসাথে বিধি জারি করে যে অপারেশনের সময় শরীরের অবস্থান নির্ধারণ একটি সেট।

কর্মপরিসরের ব্যবস্থা প্রধান পয়েন্ট:

1. রুম ভাল বায়ু চলাচলের করা উচিত এবং পর্যাপ্ত আলো আছে।
2. টেবিল পৃষ্ঠের গভীরতা অন্তত 50 সেমি হতে হবে।
3. চেয়ার দিয়ে পিছনে, সুবিধাজনক এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত।
4. একটি ভাল মনিটর এবং একটি আধুনিক গ্রাফিক্স কার্ড নির্বাচন করুন।
5. কীবোর্ড Ergonomic হওয়া উচিত, একটি কম্পিউটার মাউস মত।

কম্পিউটার এ কাজ প্রধান সুপারিশ:

1. সময় একটি দীর্ঘ সময়ের হতে পারে না এক অবস্থানে বসে সময় থেকে (পিছনের আসনে পথভ্রষ্ট উদাহরণস্বরূপ,) অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে।
2. সময়ে সময়ে গরম করা থেকে, তারপর তার হাত ও পায়ের, এবং ধড় সঙ্গে আন্দোলন করতে হবে এটা প্রয়োজনীয়।
3. ফুট একটি স্তর অবস্থানে থাকা উচিত।
4. পিঠ সোজা হয়।
5. মনিটর চোখ থেকে দূরত্ব দ্বিতীয় সমানুপাতিক হতে হবে: বৃহত্তর পর্দা, অধিক দূরত্ব (উদাহরণস্বরূপ, 14-15 ইঞ্চি ডিসপ্লে, তারপর, এটা 50 সেমি থেকে অপসারণ করা উচিত নয় যদি 17 ইঞ্চি - 80 সেমি এবং তাই)।

উপায় দ্বারা, খরচ না শুধুমাত্র শরীর, কিন্তু দৃশ্যত উষ্ণ হওয়া উচিত। এর চোখের জন্য ব্যায়াম করতে কিভাবে উদাহরণ দেখি।

কম্পিউটার ও eyestrain

কারপাল সুড়ঙ্গ সিন্ড্রোম (কব্জি মধ্যে লগা নার্ভ), সম্ভবত সবচেয়ে ব্যাপকভাবে পরিচিত পুনরাবৃত্তিমূলক ট্রমা যারা কম্পিউটার অনেক এ অনেক সময় ব্যয়। কিন্তু চক্ষু আলিঙ্গন একটি সাধারণ কারণ হল দুর্বল স্বাস্থ্য। যদি আপনি কোন প্রতিরোধ না থাকে, তাহলে এই ধরনের ক্লান্তি সাধারণ ক্লান্তি বৃদ্ধি দৃষ্টিক্ষীণতা হতে এবং সামগ্রিক দক্ষতা কমে যায়।

eyestrain ঝুঁকি অধীনে সব, বিশেষ করে যারা কম্পিউটার প্রায় তিন ঘন্টা ব্যয় হয়।

চোখের ক্লান্তি লক্ষণ

Eyestrain, সাধারণত নিম্নলিখিত উপসর্গের কোনো একটি সমন্বয় দ্বারা অনুষঙ্গী:

• মাথা ব্যাথা;
• শুষ্ক চোখ, চোখে বালি একটি অনুভূতি;
• ঝাপসা দৃষ্টি;
• চোখের ক্লান্তি;
• রঙ উপলব্ধি পরিবর্তন।

উপরন্তু, আপনি যখন আরও স্পষ্টভাবে পর্দায় ইমেজ পর্যালোচনা করার প্রচেষ্টা, ব্যবহারকারীরা অপ্রাকৃত অবস্থান, যা ঘাড় ও কাঁধ জোর অবদান তাদের মাথা রাখা ঝোঁক। তাহলে এই উপসর্গ কোন প্রদর্শিত, তবে তাদের জন্যে অবশ্যম্ভাবীরূপে চাক্ষুষ প্রত্যক্ষ দক্ষতা লাঘব হবে।

কি চোখ ক্লান্তি কারণ?

Eyestrain, প্রাথমিকভাবে ক্লান্তি চোখ পেশী ফলাফল। এই চার নির্দেশাবলী মধ্যে ঘটতে পারে।

প্রথম - শুধু মানুষের বিবর্তন ফল: আমাদের চোখ ত্রিমাত্রিক বিশ্বের দূরত্ব দেখতে প্রসূত কিন্তু মনিটর দ্বি-মাত্রিক মাধ্যমের ক্লোজ-আপ ব্যবহারকারীর উপলব্ধ করা হয়। ফলস্বরূপ, কম্পিউটার, চোখের ফোকাস পর্দা অতিক্রম সময়ে কয়েক ঘন্টার পর। এর ফলে, ব্যবহারকারী আপনার চোখ পর্দায় মনোযোগ রাখা একটি অতিরিক্ত চেষ্টা করা হয়েছে।

একদৃষ্টি আরেকটি সাধারণ চক্ষু পেশী ক্লান্তি ফ্যাক্টর। যদি মনিটরে একটি একদৃষ্টি হয়, চোখের পর্দায় ইমেজ মাঝে পার্থক্যটা উল্লেখ করা এমনকি কঠিন কাজ করতে হবে।

মনিটরের অবস্থান - পরিশেষে। চোখের প্রাকৃতিক অবস্থানে দৃষ্টিশক্তি সোজা এগিয়ে এবং সামান্য ডাউন। মনিটর এই পরিসীমা মধ্যে পড়ে না থাকে, পেশী দৃশ্য চোখে ক্ষেত্র এটি ক্রমাগত কাজ করতে হবে।

যেমন মূল কাগজ নথি এবং পর্দা মধ্যে এক নজরে নিক্ষেপ যেমন দ্রুত, পুনরাবৃত্তিমূলক গতি ব্যবহার, - আর গত কারণ চোখ পেশী জমিদার।

পেশী ক্লান্তি চোখ জ্বালা ছাড়াও সামনা মধ্যে ঘটতে পারে। এছাড়া eyestrain ভূমিকা রাখে। গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যবহারকারী মনিটর এ দেখায় যখন তারা প্রায়ই তার চোখ প্রয়োজনীয় আর্দ্রতা থেকে বঞ্চিত করে নাচা ক্ষান্ত। এই শুষ্ক, গরম বাতাস অনেক মনিটর এবং কম্পিউটার প্রসেসর থেকে আসছে দ্বারা মিশ্রিত করা হয়। এছাড়াও overdrying চাক্ষুষ কর্নিয়া ধুলো মনিটরের ইলেকট্রস্ট্যাটিক ক্ষেত্র ফলে কারণে হয়ে থাকতে পারে।

এই সব কিছুই চোখের জন্য একটি প্রতিকূল পরিবেশ তৈরি করুন।

আপনি আপনার চোখ কীভাবে রক্ষা করতে পারি?

আপনি কয়েকটি জিনিস কম্পিউটার কাছাকাছি একটি আরো চক্ষু বান্ধব পরিবেশ তৈরি করতে পারি। সহজ জিনিস আপনি কি করতে পারেন - একটি আরো আধুনিক ও নিরাপদ করার জন্য মনিটর প্রতিস্থাপন হয়। নতুন পর্দা, ফ্লিকার ইমেজ বিকৃত এবং উজ্জ্বলতা, বিপরীতে এবং রঙ ভুল সেটিংস সঙ্গে হতে করা উচিত নয়।

সাধারণ নিয়ম অনুসরণ এবং কর্মক্ষেত্রে এর ব্যবস্থা জন্য সুপারিশ মেনে চলে এবং অপারেশন প্রক্রিয়া।

কিন্তু কোন ব্যাপার পরিবেশ কি ধরনের আপনি কাজ করছেন, আপনি কিছু পদক্ষেপ চক্ষু আলিঙ্গন কমাতে গ্রহণ করা উচিত। প্রথম - চোখ পিট পিট বেশি। এটা সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি ব্যবহারকারীদের মনোযোগ দিতে হবে না সংখ্যাগরিষ্ঠ একটি অনৈচ্ছিক ক্রিয়া। আরেকটি ঝরঝরে ধারণা আপনার চোখ বিশ্রাম অন্তত প্রতি দুই ঘণ্টা দিতে হয়। এই বিরতি হতে পারে, সহজ ব্যায়াম বা কর্ম নয় কম্পিউটার এ কাজ এর সাথে সম্পর্কিত।

উল্লেখ্য, এটা লক্ষণীয় যে, এমনকি আপনার খাদ্য eyestrain কমাতে সাহায্য করতে পারে মূল্যহীন! মাছ ও কিছু নির্দিষ্ট অন্তর্ভুক্ত প্রাকৃতিক তেল পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (যেমন কলা আলু হিসাবে) আপনার চোখের আর্দ্রতা ধরে রাখা সাহায্য করতে পারেন।

আপনার কাজ সরাসরি মনিটর পিছনে সময় কাটানোর সম্পর্কিত হয়, অথবা আপনি সঠিক পুষ্টি শাসন বিদ্ধ করতে পারে না, আপনি অগত্যা চোখের জন্য ব্যার্থতার যেমন একটা জিনিস করতে হবে। ব্যায়াম বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ডিজাইন করা হয় এবং কম্পিউটার এ দীর্ঘমেয়াদী কাজ দ্বারা সৃষ্ট চাক্ষুষ এবং পেশী স্ট্রেন কমাতে ডিজাইন করা হয়।

চোখের জন্য শক্তিনবীকরণ যখন একটি কম্পিউটার নিয়ে কাজ

ব্যায়াম অনেক সেট ক্লান্তি এবং চক্ষু আলিঙ্গন বিশ্বের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বিকশিত কমাতে আছে।

চোখ চার্জিং, যা রক্তসংবহন উন্নত, চোখের পেশী শক্তিশালী এবং চাপ কমায় জন্য সাধারণ প্রোগ্রাম, যেমন কর্ম বাস্তবায়নের প্রদান করে:

• ফাস্ট দুই মিনিটের জন্য জ্বলজ্বলে;
• zhmurtes এবং তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য যে আন্দোলন, আপনার চোখ খুলুন;
• চোখের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম, "সাইকেল" বলা পেশী শক্তিশালী করার জন্য সঞ্চালন (চক্ষু নিচে আলোচনা করা হবে এই ব্যার্থতার সার্কিট);
• কয়েক সেকেন্ডের আঙ্গুল দিয়ে চোখের পাতা জন্য ডাউন টিপুন সহজ;
• , দূরবর্তী পাসে থেকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এক সময় আপনার দৃষ্টি ধরে রাখুন - দশ বার বস্তুর ফোকাস পরিবর্তন করুন।

চোখ যখন কম্পিউটারের সাথে কাজ প্রতি দুই ঘণ্টা ব্যায়াম করছে অন্তত একবার জন্য এবং প্রতিটি কর্ম পর দক্ষ চার্জিং আপনার চোখ আবরণ এবং এক মিনিটের জন্য শিথিল সবচেয়ে ভাল।

কমপ্লেক্স "বাইক" ব্যায়াম

চোখ থেকে এই চার্জ যখন একটি কম্পিউটার নিয়ে কাজ অনেক সময় প্রয়োজন হয় না, কিন্তু এটা দৃষ্টিশক্তি উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে।

অনুশীলনের অর্ডার:

• দ্রুত বেশ কয়েকবার ত্বরণ রক্ত Blinked;
• লিফট চোখ দ্বারা কয়েক বার আপ, তারপর নিচে, এবং মাথা আন্দোলিত করে না;
• মিস;
• শুধুমাত্র চোখ ছেড়ে তারপর ডানদিকে আন্দোলন অনুসরণ
• মিস;
• এখন উপরের ডান কোণায় থাকা চোখ উত্তোলন, এবং তারপর নিচের বাম নীচু করে, বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি;
• মিস;
• উপরের বাঁদিকের কোণায় করে নীচে ডানদিকে নীচে লিফট চোখ;
• মিস;
• বর্গক্ষেত্র চোখ সোয়াইপ, একটি দিক চলন্ত: ইউপি - ডান - নিচে - বাম;
• মিস;
• আপনার চোখ আরও একটি বর্গাকার, কিন্তু বিপরীত দিকে এইবার পদক্ষেপ করুন: নিচে - - - বাম ঊর্ধ্বমুখী অধিকার;
• মিস;
• বর্ণনা কর বাঁ দিক থেকে ডানদিকে চোখ বৃত্ত;
• মিস;
• অন্যান্য দিক চক্ষু বৃত্ত বর্ণনা - ডান থেকে বাম;
• শেষ সময় মিস করেছেন।

ভুলে যাবেন না যে সব আন্দোলন আপনি বরং তাঁর মাথার চেয়ে চোখ করবেন না।

হস্তকৌশল

চোখ যখন একটি কম্পিউটার সাথে কাজ করার জন্য এই চার্জ বিজ্ঞানী উইলিয়াম বেটস উন্নত ছিল। নিম্নলিখিত হেরফেরের থাকে:

• পাম গরম করুন;
• আপনার চোখ ঢাকুন বাঁশজাতীয়, আঙ্গুলের তার কপালে অতিক্রম;
• অন্ধকারের মধ্যে নিমগ্ন;
• পরিষ্কার বাঁশজাতীয় এবং তাপমাত্রা ড্রপ মনে, চোখের খোলার জন্য প্রয়োজনীয় নয়;
• দৃঢ়ভাবে zazhmurte এবং আপনার চোখ খুলুন।

স্পোর্ট উজ্জ্বলতা এবং ইমেজ স্বচ্ছতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।

ক্লান্ত চোখের জন্য ব্যায়াম একটি সেট

আমাদের দৃষ্টি না শুধুমাত্র মনিটরের অপারেশনের সময়, বাকি দরকার, কিন্তু পরে। কাজ দিনের শেষে কম্পিউটার পর চোখের জন্য ব্যার্থতার পরবর্তী তারিখ হবে:

1. 5 বার যেমন কর্ম পুনরাবৃত্তি করুন: একটা গভীর নিঃশ্বাস, অনেক zazhmurte নেওয়া, যা কয়েক সেকেন্ডের, দ্রুত শ্বাস ব্যাপক dehiscence চোখের জন্য এবং একই সময়ে দম অধিষ্ঠিত।
2. মন্দিরে নাকের ললাট উপর একটি হালকা ম্যাসেজ করুন, একই সময়ে চোখ বন্ধ করতে হবে।
3. 10 শুধু করতে বৃত্তাকার গতি সঙ্গে আপনার চোখ বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে বন্ধ - ডান এবং বাম থেকে ডানে বামে।
4. চোখ থেকে 25 সেন্টিমিটার দূরত্ব আপনার বৃদ্ধাঙ্গুলি নিন, ও তারপর এটিতে তিন সেকেন্ডের জন্য, এক চোখ, তারপর অন্যান্য, তারপর একই সময়ে দুই চেহারা তারপর।
5. আপনার নখদর্পণে ব্যবহার করে, সব সময় প্রবেশ করুন নীচে টিপুন। এর পর, 10 বার মিস করেছেন। শ্বাস ফেলা এবং কয়েক সেকেন্ড শিথিল। তারপর সব আবার 2 আরো কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ইলেকট্রনিক চোখ শক্তিনবীকরণ

ইলেকট্রনিক জিম গতিশীল ডিজিটাল ইমেজ সাহায্যে চোখের জন্য শিথিলকরণ প্রদান করে। তার জন্য চিত্র বিশেষভাবে নির্বাচিত এবং যেমন ব্যায়াম সঞ্চালন করার মঞ্জুরি দিন:

• ফোকাস;
• বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে চোখের আন্দোলন।

ভুলে যাবেন না যে এই ধরনের সহজ হেরফেরের বাস্তবায়ন না শুধুমাত্র নেওয়ার বিষয়ে সাহায্য দৃষ্টি সংরক্ষণ করতে, কিন্তু সম্ভব আরও ব্যয়বহুল পদ্ধতি রক্ষা করবেন না।