জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম, জল এরোবিক্স - গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কিছু প্রয়োজনীয় ব্যায়াম

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পাঠ - মা ও শিশুর স্বাস্থ্য বজায় রাখার প্রথম উপায় - ভবিষ্যৎ প্রসবের জন্য প্রস্তুতি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে হয়। গর্ভাবস্থায় এবং যখন অপেক্ষা প্রতিটি নারী, যেদিন তার বাচ্চাকে জন্ম হয় ভয়। সব বন্ধু এবং পরিচিতদের পর তিনি জানেন যে জন্ম - একটি খুব বেদনাদায়ক এবং অপ্রীতিকর প্রক্রিয়া। অধিকন্তু, সেখানে কি তারা উভয় মা ও শিশুর জন্য আঘাতমূলক হয়ে গেছে সম্পর্কে গল্প প্রচুর আছে।

, এই ভয় পরাজিত আস্থা অর্জন এবং পূর্ণবিস্তার জন্ম প্রক্রিয়া আরাম, তারা গর্ভবতী মহিলাদের, যেখানে আপনি মৌলিক সঙ্গে পরিচিত পেতে করতে কোর্স ডিজাইন করা হয়েছে শ্বাস ধরনের এবং সঠিক শ্বাস ব্যায়াম শিখতে, কীভাবে কার্যকরভাবে ধাক্কা এবং শিথিল, ব্যথা উপশম পেট, perineum এবং শ্রোণীচক্র মাংসপেশীর বিকাশ করতে ।

কি পছন্দ করে নিন?

আজ কার্যক্রম সীমার বিশাল, কিন্তু সন্তানসম্ভবা মা যথেষ্ট 1-2 কোর্স হবে। প্রথমত, কারণ শিশুর জন্ম প্রস্তুতি, সময় সম্ভবত দারুণভাবে, মিস করা হবে কারণ আপনি একটি নার্সারি সজ্জিত, বাড়ির একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি এবং শিশুদের জামাকাপড় একটি গুচ্ছ কিনতে হবে। দ্বিতীয়ত, আমরা একটি ভাল বিশ্রাম ও ভালো ঘুম ভুলে যাওয়া উচিত নয়, কারণ এটা মা ও শিশুর স্বাস্থ্য মঙ্গল একটা প্রভাব থাকবে। ছেড়ে কাছে করা আবশ্যক বিশ্রান্ত করতে, তাই বিরতি দেওয়া, ভাল প্রথম স্থানে করতে হবে?

ভবিষ্যতে মায়ের স্কুল

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ তাত্ত্বিক ব্যায়াম জন্ম ও বাড়িতে একটি শিশুর জন্য প্রস্তুত করবে। যেমন কোর্সে আপনাকে বলতে হবে:

• গর্ভাবস্থায় পুষ্টি ও আচরণ;
• প্রিকার্সর প্রসব এবং মারামারি (তাদের বিষয়ে, কি করতে হবে তা কীভাবে আচরণ এবং যেখানে ডেকে যখন শ্রম শুরু);
• মা ও শিশুর জন্য যৌতুক (বিশেষ করে, কি হাসপাতালে আনা এবং সেখানে সবসময় ফেরার পর সন্তানের সঙ্গে বাড়িতে থাকা উচিত যে);
• ঔষধ মন্ত্রিসভা অনুমোদিত ও চিলড্রেন (গুঁড়ো, ক্রীম, ডায়াপার) জন্য প্রসাধনী সম্পর্কে সন্তানের জন্য প্রয়োজনীয় ওষুধ, এর;
• স্তন্যপান করানো;
• কৃত্রিম খাওয়ানো এবং পরিপূরক খাওয়ানো সম্পর্কে;
• শিশু, তাদের উপসর্গ এবং তাদের সংঘটন প্রতিরোধ মধ্যে সম্ভব রোগ।

সহায়ক সন্তানসম্ভবা মায়েদের জন্য এই টিপস আপনি একটি প্রথম সন্তান থাকে। যত্ন ও শিশুর চিকিত্সা বুনিয়াদি বুদ্ধিমান, তুই ওর জন্ম ও অজ্ঞতা কারণ অসুবিধা মধ্যে কম রান আশা শান্ত হবে। অবশ্যই, আপনি সাহিত্যে সম্পর্কে পড়তে পারেন, কিন্তু এখনও একটি উপযুক্ত শিশুরোগ পরামর্শ এবং সুযোগ সমাধান করতে কোনো অভ্যন্তরীণ সন্দেহ উপযোগী হতে।

এটা তোলে তত্ত্ব দিয়ে কি করতে সবকিছু। এবং কি অনুশীলন একটি মহিলার "এ" প্রয়োজন?

সাঁতার

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুলে ক্লাস - রাজ্যের সবচেয়ে নিরাপদ এক, জলপ্রপাত, sprains এবং আঘাতের একটি ঝুঁকি না থাকায়। একই সময় পানি এরোবিক্স বা সুইমিং এ অনুমতি দেওয়া হয় শুধুমাত্র যখন জটিলতা ছাড়া সুস্থ অবস্থায়, তাই প্রাক সেরা একটি স্ত্রীরোগবিশারদ পরামর্শ, কিন্তু আপনাকে বলতে হবে কি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল।

সবচেয়ে নিরাপদ সুইমিং শৈলী - চলিত "Crawl" বা "তার পিছনে হামাগুড়ি।" মনে রাখবেন যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুলে ব্যায়াম - না একটি ক্রীড়া অলিম্পিয়াড, সমানভাবে শ্বাস ফেলা, জিতে না এবং ভুলবেন না বিশ্রাম। 150-200 মিটার - এখন আপনার সর্বাধিক দূরত্ব স্নানের আছে। প্রথম অনুভূতি ক্লান্ত এ আপনি আপনার পিছনে থাকা এবং শুধু জলের উপর শুয়ে, পিছনে, অস্ত্র ও পায়ে কাল পেশী শিথিল। বিশেষ স্নানের সুইমিং বোর্ড সুগম করা যাবে না।

আপনি ডুব ভালোবাসি, তবে নিজেকে এই আনন্দ অস্বীকার করছি না। এটি আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, যা প্রসবের সময় খুব দরকারী ব্যবহারকারীকে নিয়ন্ত্রণের জানতে সাহায্য করবে। যাইহোক এটা বিশ্বাস করা হয় একটি মহিলার একটি দীর্ঘ সময় নিঃশ্বাস বন্ধ হয়, সহজ প্রসব হয়।

পানি এরোবিক্স

ঐ সাঁতার কাটা করতে পারেন না বা অত্যধিক চাপ ভয় জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পানি এরোবিক্স আবিষ্কার করেন। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অগভীর ডেপথ এ (যেমন চলমান হিসাবে, হাঁটা, dumbbells সঙ্গে উপাদান, সুইমিং বোর্ড) চলিত এরোবিক্স যেমন সঞ্চালিত হয়।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল সাঁতার ও পানি এরোবিক্স? প্রথমত, নারীদের উন্নতি স্বাস্থ্য - বিপাক, হৃদয়, সংবহনতন্ত্র উন্নতি করে, রক্তচাপ স্থায়ী হয়। দ্বিতীয়ত, এটি একটি নিশ্চিত ওজন নিয়ন্ত্রণ বিকল্প এবং গর্ভাবস্থার ঘন পরিণতি পরিত্রাণ সম্ভাবনা - লম্বা দাগ এবং স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত শিরা, কারণ জল ম্যাসেজ ত্বক আলতো করে। তৃতীয়ত, এটা শিশুর ওজন দ্রুত বৃদ্ধির কারণে জয়েন্টগুলোতে লোড, বিশেষ করে মেরুদণ্ড, যা একটি বড় চাপ হয় হ্রাস করা হয়। চতুর্থত, একটি বিশেষ শ্বাস পন্থা যা আরো সহজে যুদ্ধ, প্রচেষ্টা এবং শিশুজন্ম পরাস্ত করতে সাহায্য করে উন্নত।

শেষ পর্যন্ত, এটি মেজাজ উন্নত গর্ভবতী নারী, তাই শিশুর, যাদের সে অপেক্ষা করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম

সাঁতার, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ, একটি বর্গ যা উভয় সুবিধার এবং ক্ষতি আনতে পারেন সঙ্গে ক্ষেত্রে দেখা যায়, এটা কঠোরভাবে দোসর স্ত্রীরোগবিশারদ আপনার সাথে সহযোগিতা থাকা উচিত নয়। সুপারিশ করা হয় না যোগব্যায়াম বর্গ:

• একটি গর্ভপাত হুমকির;
• যখন জরায়ু hypertonicity;
• গর্ভফুল বা প্ল্যাসেন্টা previa;
• উচ্চ রক্তচাপ বা হায়পক্সিয়া;
• গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে একটি টোক্সিকোজ্ এ;
• রক্তাল্পতা;
• কার্ডিওভাসকুলার তন্ত্রের রোগ হয়;
• গর্ভাবস্থার প্রথম এবং শেষ তিনমাসের মধ্যে।

ডাক্তারের অনুমোদন পেয়েছে রয়ে, আপনি অবশ্যই শুরু করতে পারেন। আপনি গর্ভাবস্থা এবং পরিপূর্ণতা তার নিজের কৌশল আগে যোগব্যায়াম করেন, তবে আপনি দখল এবং স্বাধীনভাবে বাড়ীতে চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি এই নতুন শখ খুঁজে পান, তাহলে ভাল একজন প্রশিক্ষক সাহায্যে শুরু। এখনো ভালো,, গর্ভাবস্থার আগে একটি বর্গ শুরু তাই শরীর যেমন ভারী লোড জন্য প্রস্তুতি সময় ছিল।

অবশ্য, ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের যোগব্যায়াম জন্য অসাধারণ সুফল রয়েছে:

• পেশী এবং শিশুজন্ম জন্য লিগামেন্ট এর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি;
• মেরুদণ্ড শক্তিশালী;
• একটি বিশেষ শ্বাস কৌশল, যার সাহায্যে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে শ্রম ও বিতরণ আরাম করতে পারেন বিকাশ;
• প্রসব পর দ্রুত পুনরুদ্ধার।

উপরন্তু, বিশেষ ব্যায়াম সাহায্যে গর্ভে malpresentation শিশু পরিবর্তন করতে পারেন জরায়ু স্বন পরিবর্তন এবং প্রসব জটিলতা অনেক এড়ানো।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস

ফিটনেস বসা বা শায়িত হাইকিং সেইসাথে, fitball (বড় বল) সঙ্গে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বোঝানো কোর্স অবস্থানের ব্যায়াম অধীনে। সকল stretching এবং পেশী উন্নত করতে পরিকল্পিত এবং প্রায় সবকিছুই দেয়া, গর্ভাবস্থায় গুরুতর বিচ্যুতি ক্ষেত্রে ব্যতীত করছে।

এটা কিভাবে করতে হবে?

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর বিধি অ গর্ভবতী জন্য হিসাবে একই আছেন:

• সকালে ব্যায়াম সঞ্চালন করা;
• খালি পেটে এবং খাওয়ার পরে তাদের জন্য না;
• হালকা, breathable বস্ত্র পোষাক overheating এবং অজ্ঞান ঝুঁকি এড়াতে, আরামদায়ক জুতা ব্যবহার;
• না পিচ্ছিল মেঝে রত (ভাল - উপর রাবার মাদুর), আঘাতের ঝুঁকি দূর করার;
• অতিরিক্ত পরিশ্রম না।

আপনি কি করতে পারি না?

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কি একটি পাঠ স্বাস্থ্যের যে কোনো অবস্থায় যে কোন তিনমাসের নিষিদ্ধ এবং, তাই না? সেখানে কঠোর সীমাবদ্ধতা আছে:

• অশ্বারোহণ;
• পানি সক্রিয় ক্রীড়া - সার্ফিং, পানি স্কিইং, ভর;
• (অক্সিজেন না খেয়ে ঝুঁকি কারণ) স্কুবা ডাইভিং;
• দূরপাল্লার চলমান ;
• শীতকালীন ক্রীড়া (স্কিইং, স্কেটিং, স্নোবোর্ডিং);
• সাইক্লিং;
• গভীর নমন এবং বিনিময়তা;
• জাম্পিং (ক উচ্চতা থেকে জলের মধ্যে ডাইভিং সহ) ধারালো আন্দোলন।

প্রধান জিনিস মনে রাখবেন! শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র সংযম ভাল হয় এবং আপনি এবং আপনার সন্তানের উপকৃত হবে, যদি আপনি এটি বিজ্ঞতার সঙ্গে যোগাযোগ।

প্রথমত, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন খেলাধুলা কিছু রত তার অনুমোদন পেতে।

দ্বিতীয়ত, শুধুমাত্র গর্ভবতী লোড জন্য অনুমতি দখল করে, এটা ম্যারাথনে চালানো এবং পর্বত সমাজের সারাংশ জয় করার প্রয়োজন নেই, কার্যকলাপ নিরাপদ এবং সুরক্ষিত থাকতে হবে।

তৃতীয়ত, ক্লান্তি বা অসুস্থতা প্রথম অনুভূতি এ peretruzhdaetsya না, একটি বিরতি নিয়ে।

চতুর্থত, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য - কোনো শারীরিক কসরতের অবিচ্ছেদ্য অংশ কিনা এটা ফিটনেস বা সুইমিং হও, যাতে আরও বেশি ভিটামিন, তাজা ফল এবং সবজি, মাংস ও মাছ, কম carbs, চর্বি (sodas এবং বার্গার ভাল খাবার থেকে বাদ) খাওয়া ।

এবং, অবশ্যই, আপনি সবসময় একটি ভাল সময় একটি পূর্ণ ঘুমের জন্য, কারণ সব বিনিদ্র রাত আপনার সামনে থাকা উচিত!