বাড়িতে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এর osteochondrosis মধ্যে শক্তিনবীকরণ

Osteochondrosis - তরুণাস্থি এবং জয়েন্টগুলোতে যে তাদের কোনো উঠা পারে dystrophic ক্ষত। অধিকাংশ ঘন স্থানীয়করণ - এটা intervertebral ডিস্ক, কশেরুকা এবং মেরুদণ্ড ছোট জয়েন্টগুলোতে। সার্ভিকাল (সবচেয়ে সাধারণ), বক্ষঃ এবং কটিদেশীয়: আজ পর্যন্ত, সেখানে degenerative ডিস্ক রোগের তিন ধরণের হয়। পেশী আনতে, osteochondrosis শিক্ষক চার্জ নিযুক্ত সার্ভিকাল মেরুদণ্ড করুন। এই পেশাগতভাবে নির্বাচিত চিকিৎসা জটিল। এটা তোলে সাহায্য করবে জোরদার শিথিল, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে ঘাড় পেশী।

ব্যায়াম নির্বাচন

বিশেষ ব্যায়াম আগে যাচাই ও পরীক্ষা ভিত্তিতে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত। প্রতিটি রোগীর রোগ বিকাশের তার পর্যায় উপর ভিত্তি করে অনুশীলনের একজন ব্যক্তি নির্বাচিত সেট। কোন ক্ষেত্রে তাদের নিজস্ব পছন্দ করে করতে পারবে না। ফলাফলের শূন্য হতে হবে অথবা সমস্ত শরীর ক্ষতি করতে পারে। অগত্যা একটি জটিল চার্জিং একটি সার্ভিকাল বিভাগের একটি osteochondrosis একটি মেরুদন্ড করুন। ছবি এবং ডাক্তার এর অফিস বা চিকিৎসা সাহিত্যে অঙ্কন ব্যায়াম সঠিক সঞ্চালনের সঙ্গে চুক্তি সাহায্য করার জন্য।

কি করে তোলে osteochondrosis এ চার্জিং

কোয়ালিটির সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এর osteochondrosis মধ্যে শক্তিনবীকরণ অসুস্থতা নিরাময় করতে পারে। শারীর ব্যায়াম প্রোগ্রাম সাহায্য করে:

1. আমাদের পায়ের আঙ্গুল মধ্যে মেরুদণ্ড পেশী রাখুন, আরও ব্যাধিটি বিকাশ করার একটি সুযোগ দিচ্ছেন না।
2. উন্নত আক্রান্ত স্থানে চিকিৎসা উষ্ণ রক্ত প্রবাহ সাহায্যে।
3. বিপাক দ্রুততর।
4. সাধারণ শরীরের অবস্থা উন্নত।
5. ব্যক্তি আরো অনলস মতানুযায়ী।
6. লিগামেন্ট শক্তিশালী করে।
7. সব সময় প্রবেশ করুন ব্যথা লাগে।

ব্যার্থতার জন্য নিয়ম

সেখানে সর্বাধিক থেরাপিউটিক প্রভাব অর্জন করার জন্য বিভিন্ন সুপারিশ করা হয়। যদি তারা কার্য সম্পাদন, সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এর osteochondrosis মধ্যে চার্জিং দ্রুত অস্বস্তি এবং ব্যথা পরিত্রাণ পেতে হবে।

• ওয়ার্ম-আপ একটি দিন নিয়মিতভাবে বেশ কয়েকবার সম্পন্ন করা উচিত নয়। স্থায়ী আসীন কাজ মেরুদণ্ড উপর একটি স্ট্রেন, overstrained পেশী।
• প্রতি ঘন্টায়, আপনি ম্যাসেজ এবং পেশী পিষা হয়, বিনোদনের জন্য আপনার মেরুদণ্ড দান প্রয়োজন। আপনি আপ পেতে এবং হল পথের নিচে পায়চারি করতে পারেন। সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এবং বক্ষঃ গুরুত্বপূর্ণ এর osteochondrosis কোন চার্জ।
• সারাদিন আপনি (যেমন স্কুলে শেখানো) বসা প্রয়োজন। সুতরাং, সমগ্র লোড সমানভাবে বিতরণ করা হয়, মানুষ আরো আরামদায়ক মনে হবে। তারপর আপনি যদি প্রায়শই চার্জিং হবে না এবং সার্ভিকাল osteochondrosis করেন। ব্যায়াম, চলিত কার্তুজ বা এবিসি খুঁজে পাওয়া যেতে পারে যার ফটো সঠিকভাবে বসতে কিভাবে মনে রাখা সাহায্য করবে।
• ঘুম বাম বা ডান দিকে বাঞ্ছনীয় পিছনে হতে পারে।
• সারাদিন আপনি তরল প্রচুর পান করা উচিত। এটি আমাদের পায়ের আঙ্গুল intervertebral ডিস্ক এবং পেশী উপর রাখা করতে সাহায্য করবে।

প্রস্তাবনা এবং প্রবিধান শারীরিক থেরাপি সেশনে পূর্বে

বাড়ীতে সার্ভিকাল osteochondrosis সঙ্গে শক্তিনবীকরণ সমস্যা ছাড়াই সম্পন্ন করা যাবে, কিন্তু প্রভাব কেবল যদি নির্দিষ্ট সহজ নিয়ম দেব।

1. কোন আন্দোলন ধীরে ধীরে কাজ করা প্রয়োজন।
2. কিছু কারণে শরীরচর্চার সময় ব্যথা অনুভূত হলে, আপনি অবিলম্বে ব্যার্থতার বন্ধ করা উচিত।
3. আপনি একটি বড় অগভীর ভোজনশালা, যেখানে বায়ুচলাচল আছে নিয়োজিত করতে হবে।
4. পোশাক (ক্রীড়া) মাপসই করা উচিত নয়।
5. সমগ্র শিক্ষক জটিল দোসর চিকিত্সক সুপারিশ অনুযায়ী কঠোরভাবে সম্পন্ন করতে হবে।
6. প্রতিটি ব্যার্থতার পর্যায় সঙ্গে ধীরে ধীরে একটি নতুন, আরো চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম যোগ করতে হবে।
7. আপনার পেশী পুর্নসূচনা করবেন না।
8. সর্বদা আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার মাথা রাখা। এটা কোন ব্যাপার না কি অবস্থানে একজন ব্যক্তির (বসে স্থায়ী)।

সম্ভাব্য contraindications সম্পাদন করতে

কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে, বাড়িতে সার্ভিকাল osteochondrosis সঙ্গে ব্যার্থতার যেমন contraindications, থাকতে পারে:

• তীব্র ব্যথা।
• উচ্চ রক্তচাপ।
• সুষুম্না আঘাত।
• Oncological রোগ।

গর্ভবতী মহিলাদের চিকিৎসা জটিল করণ আগে একটি স্ত্রীরোগবিশারদ সঙ্গে পরামর্শ করা প্রয়োজন। আপনি যখন পরিষ্কার আন্দোলন যে পেটের পেশী স্ট্রেন প্রয়োজন ব্যায়াম।

সার্ভিকাল মেরুদণ্ড এর osteochondrosis সুদক্ষ চার্জ

ঘন মাথাব্যাথা কারণ একটি সার্ভিকাল osteochondrosis হয়। সেখানে অসুস্থতা সঙ্গে মানিয়ে নিতে অনেক বিভিন্ন উপায় আছে। এখানে সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কার্যকর একটি উদাহরণ:

• এরকম ব্যায়াম উপবিষ্ট বা দাঁড়িয়ে দিতে হবে। বাঁদিকে ডানদিকে আপনার মাথা চালু করুন, ফিরে তার মূল অবস্থান থেকে, তারপর। আমরা দশ বার পর্যন্ত না।
• আমরা আপ চেহারা এবং কাঁধে, ঠিক বাম কান presses - একভাবে। আমরা দশ বার না।
• ধীরে ধীরে (তাঁর বুকে তার দাড়ি টিপুন) তাঁর মাথা নিচে কমে যায়। দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• শরীর মেকিং। পিঠ সোজা, পায়ের স্থাপন করা হয় না। তারপর ডানদিকে, একটি বামদিকে আপনার মাথা খুব দ্রুত দরকার নেই কাত সামান্য এগিয়ে। আমরা 10 বার চেয়ে কম না।

এর osteochondrosis সঙ্গে শক্তিনবীকরণ সার্ভিকাল-বক্ষঃ দরকারী এবং আরো অনুকূল যদি সকাল বেলা বা সারা দিন সম্পন্ন করা হয়। সব অনুশীলনের ভাল-বিশ্বাস বাস্তবায়ন বরং দ্রুত আপনার অবস্থার উন্নতি হতে পারেন, ব্যথা অপ্রীতিকর সংবেদন মুছে ফেলুন। বাসায় ভাল ব্যায়াম একটি দম্পতি আছে।

• পাম নিন এবং তার কপাল আর ঘাড় পেশী স্ট্রেন উপর চাপ করার চেষ্টা করুন। তারপর আমরা সবকিছু হিসাবে ভাল না, কিন্তু শুধুমাত্র occipital অংশ হিসেবে। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• ডান দিকে - বাম হাতের বাম মন্দির ডানে নিচে presses। যখন ঘাড় পেশী এই স্ট্রেন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

osteochondrosis মধ্যে চার্জ প্রভাব

ডাক্তার দ্বারা কম্পাইল পরিসংখ্যান মতে, ব্যায়াম শুধুমাত্র সুপারিশ নিয়মিত বাস্তবায়নের ফলাফল নিয়ে আসে। তুমি অলস কোরো না এবং ভুলবেন না নির্ধারিত ব্যায়াম করেন, তাহলে এক মাস পরে:

• স্বাভাবিক চাপ;
• মস্তিষ্কে রক্তসংবহন বৃদ্ধি করা হয়;
• মাথাব্যাথা এবং মায়গ্রেইনস উধাও হয়ে যায়।

বক্ষঃ মেরুদণ্ড জন্য শক্তিনবীকরণ

যখন লক্ষ্য ও বুকে এলাকায় ব্যথা অনুভব করতে শুরু করে, এটা বক্ষঃ osteochondrosis কারণে ডাক্তারের কাছে আসন্ন দর্শন বিবেচনায় মূল্য। এই রোগ প্রতিরোধ করার জন্য, সবসময় ব্যাপকভাবে সোজা তাঁর কাঁধের সঙ্গে পায়চারি করা উচিত। সোজা বসুন, সাধক শ্রান্ত অলস না।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম অধিকাংশ সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজ উদাহরণ।

• তার জন্য আমি ছোট, চর্বিহীন কাঁধের পিছন ধীরে ধীরে উপর বক্র করার জন্য একটি পিঠ দিয়ে একটি চেয়ারে বসতে, চোখ সিলিং দিকে তাকিয়ে। আমরা 2-3 বার করতে।
• আমরা তার হাঁটু মধ্যে তার হাত একটি চেয়ারে বসতে। আপনি পাশ, যখন আপনি শুরু অবস্থানে ফিরে বাষ্পীভূত হেলানো inhale করে। প্রতিটি পাশ দিয়ে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• হামাগুড়ি দিয়া পান এবং আপনার পিছনে খিলান, আপনার মাথা সোজা কয়েক সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত রাখা। পূর্ববর্তী অবস্থানে ফিরে যান। 3 বার করবেন না।
• মিথ্যা আপনার পেটে, অস্ত্র তার পায়ে চাপা। পা বাড়াতে এবং সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ আগাইয়া করার চেষ্টা করুন।
• মেঝেতে আপনার পেট শুয়ে, হাত ও খিলান ফিরে চর্বিহীন।

এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ড osteochondrosis এই সহজ চার্জার উপায় কাজ করতে বা স্কুল উপর গাড়ী এমনকি সম্পাদনা করা যেতে পারে।

1. প্রথমত, কাঁধ এগিয়ে টান, তারপর ফিরে বাঁক। আপনি কাঁধ ফলক সংযোগ করতে হবে।
2. এটা তোলে একযোগে বাড়াতে ও কাঁধ নীচু করা সম্ভব।
3. কাঁধ বিজ্ঞপ্তি ঘূর্ণন করুন।

ওয়ার্ম আপ প্রভাব:

• যান্ত্রিক বায়ুচলাচল আরো ভাল হচ্ছে;
• গভীর ফিরে পেশী শিথিল;
• থোরাসিক বিভাগের আরও মোবাইল হয়ে যায়।

এই সহজ ব্যায়াম যতটা বাহিনীর অভাব হিসাবে অনেক বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। প্রতিটি ব্যক্তি ভিন্ন, তাই পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নিজে বাছাই করা উচিত। একটি খুব ভাল ফলাফল পুরোনো যারা স্তন osteochondrosis ভোগা জন্য এই সহজ workout আপনি দিতে হবে। শুধু নিয়মিত সম্পন্ন করতে হবে।

কটিদেশীয় osteochondrosis মধ্যে শক্তিনবীকরণ

আমাদের কোমর - একটি যষ্টি যে কোনো লোড প্রতিরোধ করতে পারেন। যে কেউ যিনি সক্রিয়ভাবে, ক্রীড়া সাথে জড়িত আছেন কদাচিৎ ব্যথা সম্মুখীন হয়। অস্টিওআর্থারাইটিস উন্নয়ন প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি ব্যায়াম করতে হবে। চিকিত্সাগত ব্যায়াম সাহায্য পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে টান উপশম উন্নত মঙ্গল।

degenerative ডিস্ক রোগ অগ্রপশ্চাৎ বিবেচনা করা উচিত নয়। এটা তোলে অপ্রীতিকর ফিরে ব্যথা সঙ্গে যুক্ত অনুভূতি অপসারণ করা প্রয়োজন।

পেশী শক্তিশালী, intervertebral ডিস্ক উপর স্ট্রেন কমাতে এবং পায়ে অবক্ষয় রোধ করার জন্য: ব্যার্থতার মূল উদ্দেশ্য।

কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম চালায়

সকাল অথবা দিন (যদি সম্ভব হয়) সর্বত্র এটা করতে সবচেয়ে ভাল। সকল ব্যায়াম আপনার দিকে বা আপনার পিছনে মিথ্যা সঞ্চালিত হয় (রোগীর যৌথ ড্রাইভ ভিতরে চাপ দাঁড়িয়ে চেয়ে কম হয়)।

বাড়ীতে কার্যকরী ব্যায়াম:

• সকল আপনার প্রিয় "সেতু" এবং "সাইকেল"।
• প্রারম্ভিক অবস্থান নিতে হামাগুড়ি দিয়া পান, ফিরে খিলান এবং গভীর আবার।
• আপনার বুকে আপনার হাঁটু টানুন এবং তার পিছনে শুয়ে তলায় কাঁপছে।
• , হাত ও হাঁটুর উপর পান আপনার বাম হাত ও ডান পা টান, এবং তারপর ধীরে ধীরে বিপরীত পুনরাবৃত্তি করুন।

বাড়ির বাইরে ব্যায়াম

1. ওয়েল অনুভূমিক বার (মেরুদণ্ড সাথে সংযুক্ত)। আমরা 5-10 মিনিট জন্য এটি ঝুলে করা প্রয়োজন।
2. পা সরাইয়া এবং নখদর্পণে হাত প্রসারিত করুন।
3. জায়গা ফুট, কোমর উপর তার fists করা এবং যতটা সম্ভব অনগ্রসর বাঁক। সঙ্গে এই অর্ধ-নমিত হাঁটু। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি ধ্রুবক আসীন কাজ রক্ত stasis এ সার্ভিকাল, বক্ষঃ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড সমস্যা দেখা দেয়। অতএব এটি সঠিকভাবে বিভিন্ন মাধ্যাকর্ষণ বাড়াতে প্রয়োজনীয়।

জন্য না বোঝা মেরুদণ্ড করার জন্য প্রথমে বসতে এবং প্রয়োজনীয় নিতে এবং শুধুমাত্র তারপর ঘুম থেকে নয়। সুতরাং বোঝা, তার পা যেতে হবে আপনার পিছনে না।

সার্ভিকাল এর osteochondrosis মধ্যে শক্তিনবীকরণ, বক্ষঃ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড লক্ষণীয় ফলাফলের এনেছে। ঘটিয়েছে ব্যথা এবং ফিরে অস্বস্তি, এটা সম্ভব সক্রিয়ভাবে সরাতে পারেন। এছাড়াও মাথাব্যাথা ঘটিয়েছে, শরীর শক্তিশালী করে।

অনেক বিশেষজ্ঞ চিকিৎসার জন্য এবং প্রতিরোধের জন্য ব্যার্থতার সুবিধাগুলো জাহির। যাই হোক, এমনকি সার্ভিকাল বক্ষঃ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এর osteochondrosis মধ্যে চার্জিং প্রতিরোধের জন্য একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। অতএব, ব্যায়াম নিয়মিত নিক্ষেপ এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করো না।