মেমরি এবং মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নত কিভাবে। মেমরি প্রশিক্ষণের জন্য গেম। ভিটামিন মেমরি উন্নত

লাইফ প্রায়ই একটি অবস্থা যেখানে এটা প্রয়োজনীয় মস্তিষ্কের সব মজুদ সচল করতে সঙ্গে আমাদের উপস্থাপন করে। পরীক্ষা সেশনের জন্য প্রস্তুতি, একটি নতুন চাকরী শুরু করার কাজকে, নতুন দক্ষতা বিকাশ এবং মুখ ও নামের একটি অনেক মুখস্থ করতে হবে - এই ক্ষেত্রে, একটি ভাল মেমরি খুবই উপযোগী হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, চাপের মস্তিষ্ক অসাধারণ মানসিক চাপ এবং কম কাণ্ডজ্ঞান ক্ষয়ের। কিভাবে মেমরি এবং মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নত করতে একটি কঠিন পরিস্থিতির উত্তরণের পথ কী?

মস্তিষ্ক কার্যকলাপের স্বল্পমেয়াদী উন্নতি

সেক্ষেত্রে, যদি আপনার কোন মানসিক কাজ - একটি প্রবন্ধ, পাঠক্রম লেখা এবং মৌখিক পরীক্ষা জন্য প্রস্তুতি, - মস্তিষ্ক অস্বাভাবিকভাবে উচ্চ লোড ক্লান্ত পায়। এটির কার্যকারিতা কমে যাবে, উপলব্ধি, মুখস্থ করা এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণ অবনতি। সহজ কৌশল একটি নম্বর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করুন।

শ্বাস

এটা কোন গোপন যে প্রথম স্থানে পদার্থ বিনিময় জন্য অক্সিজেন প্রয়োজন হয়। সাধারণত একজন ব্যক্তি মানসিক কাজে জড়িত, একটি বদ্ধ রুমে বসে। এবং এটা লক্ষনীয় হতে পারে এটি গুমোট হয়ে ওঠে, এবং তিনি বসলেন এক ঘন্টার চেয়ে গতিহীন আর। মেমরি এবং মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নত শ্বাস ব্যায়াম সাহায্য করার জন্য। তারা শুধুমাত্র অক্সিজেনের সঙ্গে রক্ত সুসিক্ত না, কিন্তু টান মুছে ফেলার জন্য।

• রুম মুক্ত বায়ুর।
• সোজা দাঁড়ানো, হাত ও পায়ের পেশী শিথিল, তার মাথা shook।
• আপনার নাক দিয়ে গভীর, ধীর নিঃশ্বাস নিন। এই প্রথম বায়ু সঙ্গে পেট, এবং তারপর বুকে পূরণ করুন।
• কয়েক সেকেন্ড শ্বাস শ্বসন শীর্ষ বিন্দু রাখা।
• ধীরে ধীরে সামান্য বাকা ঠোট মাধ্যমে বাষ্পীভূত। প্রথম হিসাবে তার বুকের থেকে বের পেট থেকে সব বায়ু বাষ্পীভূত, এবং তারপর।
• চক্র 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রত্যেক ক্রমানুযায়ী শ্বসন-বাষ্পনির্গমন পূর্ববর্তী সময় চেয়ে দীর্ঘতর হয় রাখার চেষ্টা করুন।

চিত্তবিনোদন

মস্তিষ্ক পরিস্থিতির গতানুগতিকতা ক্লান্ত পায়। মনোবৈজ্ঞানিকরা কার্যকলাপ ধরণ পরিবর্তন করে একটু প্রতি ঘন্টায় (5-10 মিনিট) "সুইচিং" করছেন সুপারিশ করছি। ফাইন সাহায্য করবে সহজ ব্যায়াম, হাত ও মেরুদণ্ড জন্য উষ্ণ আপ শিথিল। আপনি বাড়ীতে কাজ করেন, তাহলে আপনি নরম সঙ্গীত চালু এবং 5 মিনিট নাচ করতে পারেন। যদি অফিস - অফিস থেকে বের ক্ষণের জন্য ত্যাগ করেন, তখন অন্য মেঝে বা রাস্তায় এবং পিছনে পায়চারি করা।

এখন ধূমপান সম্পর্কে। মস্তিষ্ক জাহাজ সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক বিষ - যে কেউ যিনি গুরুত্বের সাথে তার মস্তিষ্কের করতে চায় যে নিকোটিন জানা উচিত। আপনি একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে অক্ষম হন, তাহলে মানসিক কাজ করার সময় নিজেদের অন্তত ধূমপান করবেন না। একই এলকোহল ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। গ্রাসকারী এলকোহল করার মাধ্যমে, আপনি মস্তিষ্ক কোষ বধ এবং তাকে বিষাক্ত পদার্থ দিয়ে বিষ।

সবুজ চা

পণ্য, মেমরি বৃদ্ধি করতে, আরো বিস্তারিত নিচে আলোচনা করা হবে। আর এখন সবুজ চা ফোকাস। এটি বর্তমানে এমন একটা সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় চাপ উপশম কর্মদিবস সময় ও আণুবিক্ষনিক সঙ্গে শরীরের সম্পৃক্তি। সবুজ চা এক কাপ ক্লান্তি হ্রাস এবং আরও কাজের জন্য মস্তিষ্ক উদ্দীপকের।

হাসি এবং চ্যাট

মেমরি এবং মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নত সাধারণ হাসি সাহায্য করবে। সবাই জানে, এটা জীবন prolongs। উপরন্তু, এটা মানসিক চাপ স্থিরতা ও মস্তিষ্কের বিভিন্ন এলাকা কাজ। ফলস্বরূপ, আপনি শিথিল, রক্ত সঞ্চালন, উত্তেজনা ফোকাস সেরিব্রাল কর্টেক্স নিচে শান্তবলয় উন্নত। এছাড়া জন্য ভাল স্বল্পমেয়াদী মেমরি সহকর্মী এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ।

যদি মেমরির বৈকল্য দীর্ঘায়িত হয়, এটি তাদের স্বাস্থ্যের গুরুত্বের সাথে গ্রহণ করা প্রয়োজন।

মস্তিষ্ক ফাংশন দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি

যদি দেখা যায় যে মেমোরি আপনি প্রায়ই ব্যর্থ হয়, মস্তিষ্কের জন্য ওষুধ কিনতে ঝাঁপা করবেন না। প্রথমে, আপনার শরীরের একটি মাদক মুক্ত পদ্ধতি দেব।

প্রিয় ভিটামিন, মেমরি বৃদ্ধি করতে, সবচেয়ে সহজ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য

- আমরা কি আমরা খেতে হয়। মস্তিষ্ক ট্যাবলেটে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত না করে এটা বিল্ডিং জন্য প্রয়োজনীয় "বিল্ডিং ব্লক" নেই। সেখানে পণ্য মেমরির উন্নত হয়, আর সেখানে যদি এটা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। ফাস্ট ফুড, চিনি ও অন্যান্য মিহি কার্বোহাইড্রেট, কফি খাদ্য উচ্চ - এই খাদ্য মস্তিষ্কের ধমনী আটকায় এবং তার অপারেশন গতি উল্লেখযোগ্যভাবে মেমরির impairing।

পুষ্টি এবং মস্তিষ্কে ভিটামিন নিম্নোক্ত পণ্যের অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

• আখরোট, লাল মাছ, ম্যাকরল, বীজ, মটরশুটি, কুমড়া, শাক, ব্রোকলি। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, তারা ওমেগা -3 উচ্চ মাত্রা, যা সেরিব্রাল কর্টেক্স থেকে নিউরাল উদ্বুদ্ধতা সংক্রমণের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং এছাড়াও সেরিব্রাল প্রচলন উন্নতি অবদান খুঁজে পাওয়া যায়নি।
• বাদাম - তারা ম্যাগনেসিয়াম একটি বৃহৎ পরিমাণ ধারণ করে।
• ব্লুবেরি।
• যেমন ফুলকপি, শাক এবং ব্রোকলি যেমন তাজা সবজি choline একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ধারণ করে। তিনি নিউরোন পুন অবদান ও বৃদ্ধ লোকদের জন্য সহায়ক।
• আঙ্গুর, ক্র্যানবেরি, বেরি resveratrol পদার্থ যেগুলি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত ধারণ করে।
• কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট সারা দিন প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান। তারা রুটি, wholemeal, হারকিউলিস থাক এবং অন্যান্য উচ্চ ফাইবার খাবার, ডাল, মটরশুটি এবং অন্যান্য শিম জাতীয় পাওয়া যায়।

ফার্মেসী ওষুধ মেমরির উন্নত করতে, সাধারণত প্রাকৃতিক পণ্য হিসাবে একই খনিজ পদার্থ এবং ভিটামিন থাকে।

সঠিক পুষ্টি মানে এবং যথাযথ জল খরচ। মস্তিষ্ক একটি অত্যাবশ্যক অঙ্গ, তিনি সকলের চেয়ে কম দীর্ঘস্থায়ী নিরুদন থেকে অন্য দুঃখকষ্ট রয়েছে, কিন্তু যদি জীব কিছু ভুল, এটা তার পুরোপুরি কাজ করতে আশা করা কঠিন। পান বিশুদ্ধ পানি কমপক্ষে 2 লিটার প্রতিদিন।

সব রোগের সেরা ডাক্তার

ঘুম পুরো শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু বিশেষ করে মস্তিষ্কের অভাবের দ্বারা জর্জরিত হয়। শুয়ে থাকার সময়, আমাদের মনের সেখানে মস্তিষ্কের ক্রিয়ার রিচার্জ লক্ষ্যে প্রসেস একটি সেট, মেমরি বৃদ্ধি করতে, এবং সৃজনশীলতার উন্নত হয়। এটা না শুধুমাত্র পরিমাণ কিন্তু বাকি মান গুরুত্বপূর্ণ। মস্তিষ্কের পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য ঘুম গভীর পর্যায়ে পৌঁছানোর হয়েছে। মেমরি উন্নত এবং মস্তিষ্কের ফাংশন সাধারণ নিয়ম মেনে করতে সাহায্য করবে।

• ঘুমাতে একটি স্থান সুবিধাজনক এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। বালিশ - খুব বেশী না, তাই যেমন লগা না রক্তনালী রক্ত দিয়ে তাঁর মাথায় সরবরাহ।
• একটি খোলা উইন্ডো বা রাতের জন্য একটি ভাল বায়ু চলাচলের রুমে সঙ্গে ঘুম।
• সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুম। বিছানায় যাবার, ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বিকিরণ (টিভি, ফোন, কম্পিউটার, ইত্যাদি) এর সব সূত্র যে রুমে হয় বন্ধ আগে।
• বিছানায় যাবার আগে আধা ঘন্টার জন্য, টিভি দেখি একটি কম্পিউটারে কাজ পড়তে করার সুপারিশ করা হয়। বিনোদন ব্যায়াম একটি সেট করুন, গোসল বা স্বল্প হাঁটার নিতে। আপনি আউট জিনিস আগামীকাল জন্য প্রস্তুতি সাজাতে পারবেন না। প্রধান জিনিস -, মস্তিষ্কের ক্রিয়ার শান্ত করার যাতে তিনি ধীরে ধীরে একটি নিরুদ্বেগ রাষ্ট্র ঘুমাতে সরানো হয়েছে। অত্যন্ত দরকারী রাতে মেডিটেশন বা স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ রত।
• ঘুম সময়কাল পৃথক হয়। যারা ক্রমাগত যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছে না, এটি ঘুম কমপক্ষে 8 ঘন্টা বাঞ্ছনীয়। সপ্তাহান্তে ধরে, নিজেকে 1-2 ঘণ্টা আরো জন্য বিশ্রাম করা যাক। কিন্তু অত্যন্ত দীর্ঘ ঘুম করবেন না - এটি একটি খাত থেকে বের শরীর আউট knocks।

শারীরিক সংস্কৃতি

সুস্থ শরীর - সুস্থ মন। এই মস্তিষ্কের মূলত সত্য। আশ্চর্যের কিছু নেই একযোগে প্রাচীনত্ব মহান পণ্ডিতদের অনেক এছাড়াও অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন ছিলেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত অন্তত সপ্তাহে তিনবার এবং সকালে ব্যায়াম করতে প্রতিদিন। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালীকরণ মেমরির উন্নত খুবই ইতিবাচক প্রভাব। উপরন্তু, শরীরচর্চার সময় পরিতোষ হরমোন এবং পদার্থ যেগুলি নতুন নিউরোন বৃদ্ধি উদ্দীপিত নিঃসৃত।

ধ্যান

যোগ ও ধ্যানের - একটি বিস্ময়কর এবং সরকারী সুবিধা, মেমরি উন্নত। মাস্টার সহজ ধ্যান প্রতিটি পারেন। মস্তিষ্ক কাজের উপর তাদের প্রভাব বল দ্বারা এটি সম্পূর্ণ ঘুম হয়।

• একটি শান্ত চমৎকার জায়গা বেছে নিন, বিশেষ করে বিদেশে।
• একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, শরীরের পেশী শিথিল।
• শান্তভাবে নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা। শ্বসন এবং বাষ্পনির্গমন মনোনিবেশ মনে, যেমন অনুনাসিক গহ্বর মাধ্যমে বায়ু চলে, nasopharynx, ফুসফুস ভরে যাবে।
• ধীরে ধীরে শরীর থেকে মনোযোগ নামান, একই সময়ে তার সমস্ত সাইটকে মনে করার চেষ্টা, একটি একক ইউনিট হিসেবে।
• এর পরে আপনি গন্ধ থেকে শব্দসমূহ বাইরে থেকে আসছে প্রথম মনোনিবেশ করতে পারে, এবং তারপর। বিন্দু ধ্যানের সময়ে বস্তুর ঘনত্ব ছাড়া আর কিছু চিন্তা করতে হয় না।

ব্যায়াম

মেমরির জন্য সব গেমস নতুন কিছু memorizing উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণ নেন। এটি একটি চমৎকার উপায় আপনার মস্তিষ্ক একটি বিদেশী ভাষা, বুনন উন্নয়নে শিখছে, একটি বাদ্যযন্ত্র উপকরণ শেখার বা রেসিপি নিয়ন্ত্রণ জোরদার হয়। মনোবৈজ্ঞানিকরা কোন বয়সে আপনার মেমরি উন্নতি করতে এই কৌশল সুপারিশ।

• দিনে তার বাম হাত দিয়ে কয়েক লাইন লেখেন, তাহলে আপনি সঠিক হাতি আছে।
• বাড়ির চারপাশে হেঁটে যাওয়ার অন্যান্য অজ্ঞান উপর নিকটতর নিবদ্ধ সহজ কর্ম সঞ্চালনের জন্য আমার চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন,।
• কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে অজানা চিত্র তাকান, তারপর মুখ ফিরিয়ে নেয় এবং একটি নোট বা বিবরণ এটা দেখানো তার তালিকা দেখাবে।
• তার হাতে একটা পেন্সিল নিন। একই সময়ে তারা বিভিন্ন পরিসংখ্যান আঁকা: যেমন, বাঁ হাত একটি বৃত্ত আঁকে, এবং ডান - বর্গক্ষেত্র।

এই পাজল, মিল সহ কাজ, শব্দের পাজল - মেমরির প্রশিক্ষণের জন্য খুবই জনপ্রিয় খেলা। ওয়েল চিন্তা ও ট্রেন মস্তিষ্কের ক্রিয়ার দাবা বিকাশ।

বড়ি নিতে মেমরির উন্নত করতে তাড়াহুড়া করো না। কৌশল যা সৃজনশীল চিন্তা জড়িত একটি নম্বর - তথ্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ আপনি স্মৃতিসম্বন্ধীয় হবে মনে রাখুন।

• প্রয়োজনে, তোমার নাম স্মরণ কর, তাদের কোন ভাবেই লিঙ্ক করতে অথবা পূর্বে আপনি ব্যক্তি পরিচিত।
• লম্বা নাম্বার তিন অথবা চার ডিজিটের দলে বিভক্ত করা হয়। সংখ্যার আগুন কালি স্মরণে লিখিত যাবে বা সম্পর্কিত কোন বস্তুর সঙ্গে, একটি চাক্ষুষ ইমেজ বিল্ডিং।
• শপিং তালিকা মনে রাখা যখন ভ্রমণপথ স্থাপন আইটেম, ভাল আপনি সঙ্গে পরিচিত হয় রুম বা পোশাক পকেটে সহজ। উদাহরণস্বরূপ, রুটি সোফা দুধ "করা" টেবিলের উপর এ "করা", ফুল ইত্যাদি সঙ্গে একটি পাত্র পেঁয়াজের রাখুন।
• নতুন তথ্য memorizing, আপনি পরিচিত জ্ঞান সঙ্গে এটি সম্পর্কিত। বিতৃষ্ণা বা শ্রদ্ধা: এটা যে অবাক বা শক্তিশালী আবেগ ঘটায় মনে রাখা ভাল।
• উপাদান চর্চিত একত্রীকরণ পরের দিন পুনরাবৃত্তি একটি "রেকর্ড" দীর্ঘমেয়াদী মেমরি ছিল।

ভিটামিন

কিছু রাসায়নিক মেমরির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গঠন ধারণকারী ওমেগা -3 মস্তিষ্ক ফাংশন আরও উন্নত করার জন্য ডাক্তারদের পরামর্শ দিয়েছে। এছাড়া মানসিক কর্মক্ষমতা একটি উপকারী প্রভাব হল:

• বি ভিটামিন - খ 1, বি 3, B5, বি 6, B9, বি 12।
• ভিটামিন D, E এবং এফ (bioflavonoids)।

Advantageously যোগ ওমেগা -3 ক্যাপসুল সঙ্গে ভিটামিন কমপ্লেক্স পান করেন।

মস্তিষ্কের জন্য এই ভিটামিন প্রাকৃতিক উত্তেজক পদার্থ ভূমিকা পালন করবে।

ঔষধ

কখনও কখনও কিছু ব্যায়াম এবং ভিটামিন করতে পারবেন না। মেমরি চিকিত্সক গুরুতর লঙ্ঘন মস্তিষ্কে ওষুধের বিহিত করে। তাদের অধিকাংশই নিউরোপ্রোটেক্টিভ এজেন্ট অন্তর্গত।

• "Piracetam"। মস্তিষ্কে বিপাক উন্নত।
• "Aminalon"। এটা মস্তিষ্কের বিপাক পণ্য থেকে গ্লুকোজ উত্তোলনের এবং ক্লিয়ারেন্স উদ্দীপকের, অক্সিজেন ঘাটতি প্রতিরোধের বৃদ্ধি পায়।
• "Phenibut"। এটা তোলে রক্তসংবহন উদ্দীপকের এবং সেরিব্রাল কর্টেক্স রক্তনালীসমূহ স্বর normalizes।

এই ওষুধের মেমরির উন্নত করতে, মস্তিষ্কের কাজে গুরুতর লঙ্ঘন জন্য নির্ধারিত করা হয়: স্ট্রোক, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, রক্তসংবহন সঙ্গে সমস্যা, বক্তৃতা পুনঃস্থাপন। তারা বমি বমি ভাব, বমি, হৃদরোগের, অনিদ্রা, এঁড়ে এবং রক্তচাপ রোগ যেমন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। অতএব, আপনি তাদের একটি চিকিত্সক পরামর্শ ছাড়া নেওয়া উচিৎ নয়। উপরন্তু, তীব্র মেমরির বৈকল্য একটি দীর্ঘ পরীক্ষা এবং inpatient চিকিত্সা প্রয়োজন হতে পারে।

সেরিব্রাল কর্টেক্স উপর নরম প্রভাব জন্য একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যে সবুজ ফল ও সবজি পাওয়া যায় পান করতে পারি।

• "গ্লিসাইন"। পিল এই অ্যামিনো অ্যাসিডের নিয়মিত খাওয়ার, বিরক্ত হ্রাস উন্নত কর্মক্ষমতা ঘুম normalizes। এটা তোলে আকারে সংক্ষিপ্ত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আপনি অত্যধিক সংবেদনশীল (এলার্জি) হয় হয়েছে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে নতুন তথ্য অনেক খারাপ উপলব্ধি, এবং মেমরি তিরিশ বছর পরে 40-50 বছর সময়ের মধ্যে দুর্বল করা হয়। চিন্তা একটি দুর্দান্ত বয়স স্পষ্ট ছিল, ডান খাওয়া উচিত, মস্তিষ্ক তথ্য লোড করার বা নতুন দক্ষতা জানতে। আরও লিঙ্ক আঙ্গুলের সক্রিয় কাজ এবং সেরিব্রাল কর্টেক্স কাজ মধ্যে আছে। হিসাবে নিবন্ধ থেকে দেখা যায়, সেখানে মন জন্য সহজ অনুশীলনের অনেক আছে। প্রস্তুতি এছাড়াও মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নতি, শুধুমাত্র একজন ডাক্তার আলোচনা করে তার পর গ্রহণ করা উচিত।