মেরুদণ্ড সোজা এর জন্য সরল ও কার্যকর ব্যায়াম

স্ট্রেইট ভঙ্গি রাজকীয় বলা হয়। পিঠ সোজা এবং উচ্চ উত্থাপিত চিবুক সঙ্গে মানুষ সবসময় একজন গর্বিত, নিজেকে আত্মবিশ্বাসী হয়। গণ্যমান্য একটি সুন্দর ভঙ্গি অনেক মনোযোগ দেওয়া। মেয়েরা ছেলেদের ছোটবেলা থেকে ফিরে পালন শিল্প শেখানো হয়। তারা মায়ের দুধ দিয়ে imbibed সুন্দর চেহারা এবং উন্নতচরিত্র রক্ত সম্পর্কে রাজকীয় জন্মদান আলাপ হয়। বর্তমানে আপনার পিঠ সোজা প্রশিক্ষিত নর্তকী, নর্তকী, মডেল, সামরিক রাখা। তারা সবসময় দলে দলে দেখা যেতে পারে। তারা একটি সত্যিই সুন্দর ভঙ্গি আলাদা করা হয়।

মানব প্রকৃতি মূলত সোজা ফিরে দেওয়া হয়। কিন্তু বয়স সঙ্গে, অপ্রকৃত আসনবিন্যাস, দুর্বল পেশীবহুল কাঁচুলি এবং অন্যান্য কারণে কারণ থেকে, মেরুদণ্ড বক্রতা, আপনার অঙ্গবিন্যাস যা সঙ্গতিপূর্ণভাবেই শক্তিশালী প্রভাব। লঙ্ঘনের সংশোধন করা এবং বাস্তবায়ন স্কলায়োসিস প্রতিরোধ হতে পারে, যদি আপনি নিয়মিত মেরুদণ্ড সোজা জন্য ব্যায়াম চালায়। তাদের সাথে একটি দিন বা যে প্রতিদিন ভালো মোকাবেলা করতে। টাইম প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে না। এটা মাত্র ভাইরাল রোগের ক্ষেত্রে মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ ব্যায়াম চালায় মাকরূহ। এছাড়াও আহার পর 1.5 ঘন্টার জন্য ক্লাস থেকে বিরত থাকুন। স্নায়ু চিকিত্সক এবং সার্জন: সন্দেহ আপনি মেরুদণ্ড সোজা জন্য ব্যায়াম করতে পারে কিনা, চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ করা মধ্যে করে।

সুতরাং, জটিল, কোনটি সঠিক করতে সাহায্য করবে বিবেচনা ভুল ভঙ্গি। মেঝেতে বসুন, আড়াআড়ি পা রেখে। সোজা সমগ্র শরীরচর্চার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার ফিরে করুন, যে, প্রভাব শুধুমাত্র প্রদান করা হবে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড। সরাসরি এগিয়ে দৃশ্য। শ্বাস সহ চিবুক মধ্যে আঁকা, যেমন যদি কশেরুকা ফিরে বিধায়ক। বাষ্পীভূত তারিখে, প্রসারিত আপনার চিবুক অগ্রগমন মেঝে পৃষ্ঠতলের সমান্তরাল হতে হবে। বিকল্প সঞ্চালন কশেরুকা স্থানচ্যুতি ফিরে - এগিয়ে। 40 সেকেন্ড - ব্যায়াম প্রায় 30 গ্রহণ করা উচিত।

এখন কাঁধ ঘের মধ্যে মেরুদণ্ড সোজা করতে ব্যায়াম। দাঁড়ানো, পিছন থেকে টান অপসারণ করার চেষ্টা করুন। একই সময়ে ব্লেড অনুসরণ কর যাতে শরীরচর্চার সময় তারা মোটামুটি শক্তভাবে ফিরে চাপা হয়। শ্বসন তারিখে,, আপ শরীর উত্তোলন, একটি বাষ্পনির্গমন সাথে অবাধে এটি ডাউন নত করুন। এটা তোলে প্রকাশ করতে আরো বুকে আন্দোলন মেরুদণ্ড বরাবর আউট সরবরাহ করতে হবে এই ক্ষেত্রে প্রয়োজন হয় না। এই ব্যায়াম 10 বার করবেন না।

দাঁড়িয়ে তার পিছনে পিছনে তার হাত পরিবেষ্টিত। প্রশ্বাস হাত উত্তোলন করা, বুক খোলার সম্ভব ফলক একসঙ্গে আনয়ন। হাত মাথা কাছাকাছি টান, সব জয়েন্টগুলোতে প্রকাশ বোধ। প্রায় 20 সেকেন্ডের এই অবস্থানে রাখা, এবং তারপর শরীর বরাবর অবাধে আপনার অস্ত্র নীচু।

ব্যায়াম ব্যবহার করতে করতে ভুলবেন না মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। বসুন আড়াআড়ি পা রেখে হাত আপনার মাথার উপর তুলে, তাদের ছেঁড়াখোঁড়া সোজা। মাথা এবং আঙ্গুলের উপরের উপর শ্বসন প্রসারিত আপ অন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য, আপনার দম রাখা, কল্পী কিভাবে প্রতিটি পর্শুকা এখন উঁচুতে তোলা হয়। ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত আপনার মেরুদণ্ড শিথিল, কিন্তু একটি উল্লম্ব অবস্থানে এটি ছেড়ে, এটা বক্র করে না।

মেরুদণ্ড সোজা করতে ব্যায়াম সবসময় একটি মোটামুটি ধীর গতি সম্পন্ন করতে হবে। ভুলবেন না যে কশেরুকা কিছু স্নায়ু শেষা w শ পূর্ণ, সেইজন্য এবং কোন ভুল পদক্ষেপ ব্যথা এবং আঘাত হতে পারে। কিন্তু উপার্জন নিজেকে খারাপ অধ্যয়ন ছেড়ে দিতে হবে না ভয়ে, প্রধান জিনিস - ব্যস্ততাহীন গতি পালন করা।

এটা একটা ভাল সাহায্যকারী একটি সুন্দর ভঙ্গি কাঁচুলি এছাড়াও হয়। তিনি, অবশ্যই, ব্যায়াম কোন বিকল্প নেই, কিন্তু একটি সহযোগিতা হিসাবে উপযুক্ত। Wear এটা সব সময় হতে করা উচিত নয়, কিন্তু এটি কিছু সময় অন্তর ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়।

আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস সংশোধন করতে চান, তাহলে ব্যায়াম বর্ণনা জটিল করছেন ক্রমাগত হও। ধীরে ধীরে মেরুদণ্ড স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে, এবং আপনি মানসিক চাপ আপনার পিঠ সোজা রাখা হবে।