স্থান থেকে দীর্ঘ লাফ এর টেকনিক। কিভাবে একটি স্থান থেকে জাম্প করতে হবে

জায়গা থেকে দৈর্ঘ্য জাম্পিং আপনি জাম্পিং স্তর পরীক্ষা করতে পারবেন, এবং পা দৃঢ়তা পরীক্ষা তারা শুধুমাত্র স্কুল পর্যায়ে প্রতিযোগিতার একটি স্বাধীন প্রকার। একই সময়ে, জাম্পস একটি চমৎকার প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা ক্রীড়াবিদ একটি জটিল পদ্ধতিতে শারীরিক গুণাবলী বিকাশ করতে পারবেন। স্থান থেকে দীর্ঘ লাফের সঠিক কৌশলটি উল্লেখযোগ্যভাবে ফলাফলটি উন্নত করতে সক্ষম, তাই তত্ত্বটি অবহেলা করবেন না।

একটি স্থান থেকে একটি লাফ সঞ্চালন কিভাবে

কন্ট্রোল পরীক্ষা চালানোর আগে, আপনি সবসময় একটু অনুশীলন করা উচিত। আপনি জাম্প করার আগে, আপনি তত্ত্বের সাথে পরিচিত করতে হবে। ব্যায়াম নিম্নলিখিত পর্যায়ে আছে:

• পুনরুত্থান জন্য প্রস্তুতি এই পর্যায়ে, ক্রীড়াবিদ সবচেয়ে শক্তিশালী ধাক্কা করতে ডান pose লাগে। ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, একটি মানুষ লাইন এ দাঁড়িয়েছে, তার পা তার কাঁধের প্রস্থ উপর বিস্তৃত বা সামান্য সংকীর্ণ, তারপর তিনি তার হাত উত্থাপিত, একসঙ্গে তার পায়ের আঙ্গুল থেকে উত্থাপিত এবং নিম্ন ফিরে caving। তারপর বিপরীত আন্দোলন আসে। হাত নিচে পড়ে যায় এবং পিছিয়ে যায়, পায়ে সমস্ত পায়ে লাগানো হয়, এইভাবে হাঁটু এবং একটি হিপ যুগ তৈরি হয়, শরীরটি খুব কমই এগিয়ে নিয়ে যায়।
• প্রতিবন্ধকতা এটি শুরু যখন হিপ সংযুক্ত সোজা হয়, হাত একই সময়ে এগিয়ে নিক্ষেপ করা আবশ্যক। হাঁটু জয়েন্টগুলোতে অবিচ্ছিন্ন এবং পৃষ্ঠ থেকে পাদদেশ বন্ধ জোড় দ্বারা প্রতিপাদন সমাপ্তি।
• ফ্লাইট দূরে ধাক্কা পরে, জাম্পার শরীরের একটি স্ট্রিং মধ্যে প্রসারিত হয়, হাঁটু বুকে টানা হয়। ফ্লাইট চূড়ান্ত পর্যায়ে, হাত নিচে পড়ে, এবং ফুট এগিয়ে আনা হয়।
• ল্যান্ডিং যখন মাটি মাটি স্পর্শ করে, তখন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য হাতকে টেনে আনা উচিত। পায়ের হাঁটু জয়েন্টগুলোতে নিচু হয়, অবতরণ elastic হবে। থামা, জ্যামার সোজা এবং পরীক্ষা এলাকা ছেড়ে।

জায়গা থেকে লীপ টিআরপি মান

রাশিয়াতে, পুরানো সোভিয়েত ঐতিহ্য পুনরুজ্জীবিত করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছিল- টিআরপি। পরীক্ষার একটি সেট স্পট থেকে জাম্পিং অন্তর্ভুক্ত।

মান নিম্নরূপ হয়।

নারী

প্রসেস বৈশিষ্ট্য

পরীক্ষার প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সহ সজ্জিত একটি বিশেষ হপিং সেক্টরে বাহিত হয়। জুতা পৃষ্ঠের উপর স্লিপ করা উচিত নয়। অংশীদারী হতাশা লাইন কাছাকাছি দাঁড়িয়েছে, শুরু করার অবস্থান অনুমান এবং লাফ সঞ্চালন। বিচারক প্রতিযোগিতার নিয়মের সাথে সম্মতি নিরীক্ষণ করে। পরিমাপ লিজিং সাইট থেকে প্রতিলিপি লাইন থেকে নেওয়া হয়। ট্রেস না শুধুমাত্র ফুট দ্বারা বামে, কিন্তু অংশগ্রহণকারী এর শরীরের অন্য কোন অংশ দ্বারা বিবেচনা করা হয়। লাফানো সরাসরি না করলে, তির্যকভাবে, লম্বা স্থানের পরিমাপের দৈর্ঘ্য পরিমাপ স্কেল থেকে একটি উল্লম্ব লাইন অঙ্কিত হয়। অতএব, স্পট থেকে লাফ প্রদর্শন সঠিক কৌশল খুব গুরুত্বপূর্ণ।

জাম্পারকে 3 টি প্রচেষ্টা দেওয়া হয়, সেরাটি বিবেচনা করা হয়। ফলাফল নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে গণনা করা হয় না:

1. দূরে ঠেলে যখন লাইন পিছনে একটি স্পর্শ এবং তার স্পর্শ।
2. প্রতিহিংসা দুটি পা একযোগে না ঘটে, কিন্তু পরিবর্তে
3. লাফ একটি লাফ দিয়ে তৈরি করা হয়।

সাধারণ ভুল

ব্যায়াম কর্মক্ষমতা কোন ত্রুটি সুপারিশ যে দীর্ঘ লাফ এর কৌশল যথেষ্ট কাজ করা হয় না। সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটিগুলি হল:

• হাত ও পায়ের অচেনা আন্দোলন এই ত্রুটিটি প্রতিরোধ করার জন্য, এটি প্রয়োজনীয় যে স্থান থেকে দীর্ঘ লাফ এর কৌশল কাজ করা হয়েছে। এই উদ্দেশ্যে, স্পট নেভিগেশন আন্দোলন একটি অনুকরণ, vise মধ্যে এবং সামান্য জাম্পিং সঙ্গে উপযুক্ত হয়।
• পাগলামো খুব দ্রুত চলে যায়। এই কারণ পেট এবং পিছনে দুর্বল পেশী হল। Vise মধ্যে অতিরিক্ত লেগ আন্দোলন কাজ করার জন্য এটি আকাঙ্খিত।
• ঘর্ষণ এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে অসম্পূর্ণ এক্সটেনশানটি ইঙ্গিত দেয় যে জাম্পার খুব ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য দৌড়াচ্ছে, তাই প্রতিবন্ধকতা সময় খুব ছোট হয়ে যায়।
• হাত দ্বারা আন্দোলনের ছোট প্রশস্ততা অতিরিক্ত যন্ত্রের প্রয়োজন
• যদি হুল ফরোয়ার্ডের অপর্যাপ্ত ফরোয়ার্ড করা হয় , তবে দৈর্ঘ্যের পরিবর্তে জায়গা থেকে উচ্চতা একটি লাফ , ফলে ফলাফল হতে পারে।
• অবতরণ যখন পতন বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে: বাতাসে যথোপযুক্তভাবে গ্রুপের অক্ষমতা, পায়ে চুড়ান্ত সোজা করা, ওজন এক ফোঁটের উপর পড়ে, ফ্লাঞ্চের ট্রাঙ্কের প্রবণতা, পায়ে অনেক ফরোয়ার্ডিং। প্রতিটি ক্ষেত্রে আলাদাভাবে কাজ করা আবশ্যক।

একটি স্থান থেকে ট্রিপল জাম্প টেকনিক

ট্রিপল জাম্প স্বাভাবিক এক থেকে সামান্য ভিন্ন। তিনটি পদক্ষেপ আছে- হতাশা প্রাথমিক ধাক্কা একটি সহজ জাম্প অনুরূপ একটি পদ্ধতিতে দুই পা থেকে তৈরি করা হয়। যাইহোক, ফ্লাইট শরীরের কাজ উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন। উল্লসিত হওয়ার পর, অগ্রগামী লেগের হিপটি প্রত্যাহার করা হয়, হাঁটু বাঁকানো, নীচের অংশটি নিম্নগামী নির্দেশিত হয়। দ্বিতীয় অঙ্গ সামান্য পিছনে অবশেষ, এটি সামান্য bent হয়। ফুট অবস্থান "ধাপে জাম্পিং" ব্যায়াম করছেন যখন একই। তারপর প্রধান প্রান্ত স্থল উপর রাখা এবং এটি থেকে repelled, এবং দ্বিতীয়টি একটি সক্রিয় সুইং ফরওয়ার্ড সঞ্চালিত হয়, যার ফলে একটি আরো কার্যকর আন্দোলন করতে সাহায্য।

তাই প্রথম ধাপটি কার্যকর করা হয়, দ্বিতীয়তে, পায়ে তৃতীয়বারে স্থানান্তর করা হয়, একটি সাধারণ তীরের অনুরূপ একটি গ্রুপিং করা হয়: উভয় অঙ্গভঙ্গি বুকে টানা হয়, এবং তারপর সোজা এবং প্রসারিত প্রসারিত করুন দীর্ঘ তিরস্কার কৌশল শেষ হতাশা পরে ফ্লাইট জন্য বেস। তারপর অবতরণ আসে।

সাধারণ ভুল

একটি স্থান থেকে একটি লাফ সঞ্চালন কৌশল প্রায় একটি ট্রিপল এক যে হিসাবে একই। অতএব, উপরের সমস্ত মন্তব্য এছাড়াও এই ক্ষেত্রে বৈধ হবে। যাইহোক, কিছু নির্দিষ্ট অসুবিধা তাদের যোগ করা হয়। সুতরাং, একটি ট্রিপল জাম্প সম্পাদন করার সময়, পাদদেশ শক্তি খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। যদি এটি পর্যাপ্তরূপে সঠিকভাবে না হয়, তাহলে ব্যায়াম সফল হবে না।

আপনি পদক্ষেপ সঞ্চালন যখন সবচেয়ে সমস্যা ঘটতে এই ক্ষেত্রে, আপনি ব্যায়াম "ধাপে জাম্পিং" উপর ফোকাস করা উচিত, কারণ এটি এই আন্দোলনের ভিত্তি।

আরেকটি বড় সমস্যা পাশে ট্রাঙ্ক skidding হয়, যখন ক্রীড়াবিদ সরাসরি লাইন থেকে deviates এবং এটি সক্রিয় যে তিনি zigzag জাম্পিং। এটি এমন ব্যক্তির কারণ হতে পারে যে একজন ব্যক্তি শরীর বা মাথার উপর ছিদ্র করে, হাতটি প্রথম দিকে টেনে নেয়। এই ক্ষেত্রে, আরও উড়ে আসা এবং আন্দোলনের সামঞ্জস্য মনিটর করতে প্রয়োজন।