Adductor জাং: ব্যায়াম, চিকিৎসা

Adductor উরু মাংসপেশীর মধ্যকালীন দলের সবচে বেশী থাকবে। পাতলা পেশী উপরে অবস্থিত। তারা একটি সংক্ষিপ্ত কণ্ডরা বিরচন শুরু। পেশী থোকায় থোকায় পৃথক্ এবং পায়ের ফিমার হাড় সংযুক্ত।

ব্যায়াম "কাঁচি"

এটা তোলে নিম্নরূপ। অবস্থান শুরু:

1. মানুষ একটি জিম মাদুর চালু আছে।
2. নিতম্ব অধীনে করতল ঘিরা।
3. মেঝে বন্ধ কাঁধ একটি সামান্য বিট টুটা। প্রথমত, এটা ক্রমাগত তাঁর বুকে তার চিবুক কাছে পৌঁছানোর হতে বাস্তবায়ন করা কঠিন, কিন্তু, সম্ভব। এই ক্রিয়াটি দ্রুত জোরদার করতে সাহায্য করবে ঘাড়ের পেশী।
4. মেঝে বন্ধ ফুট এবং 30 সেমি ওঠা।

ফাঁসি:

1. পা পার হয়ে পুষ্ট। পদক্ষেপ সবলে চালায়। পেশী সংগ্রহ করা হয়।
2. সর্বাধিক তরলীকরণ এ পায়ে মধ্যে দূরত্ব প্রায় 30 সেমি হতে হবে।
3. যখন করণ ব্যায়াম ক্রমাগত উদর টান চেষ্টা করা উচিত।
4. এটা তোলে 20 পন্থা তৈরি।

একটু বিশ্রাম অনুমতি দেওয়া। ব্যায়াম তারপর আবার সঞ্চালিত হয়।

স্কোয়াট

স্কোয়াডস লেগ ভেতরে, সক্রিয় উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, যা সীসা জাং পেশী প্রয়োজন সবচেয়ে উপকারী। স্কোয়াট সঙ্গে ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর মধ্যে হয়।

অবস্থান শুরু:

1. সোজা, সরাসরি দাঁড়ানো।
2. প্রয়োজনীয় পা সরাইয়া ছড়ায়, কিন্তু যত্ন ব্যায়াম এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার অস্বস্তি নিয়ে যাই নি গ্রহণ করা আবশ্যক।
3. সক্স বিপরীত দিকে আবর্তিত হয়।

ফাঁসি:

1. নত, তলায় একটি লাইন চলমান সমান্তরাল পৌঁছানোর চেষ্টা।
2. ফিরে সারিবদ্ধ এবং অঙ্গবিন্যাস রাখা।
3. প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে আরোহণ।

মোট এটা প্রায় 30 সাধক বসতে আপগুলি লাগে। উভয়ের মাঝখানে রয়েছে আপনি পেশী খালাস দিতে একটি ছোট বিরতি করতে পারেন। উত্তমের শারীরিক প্রস্তুতি , আপনি ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারবেন, তার হাতে dumbbells করা রাখা। এটা তাদের, ছোট ওজন নিতে যাতে পায়ে পেশী জমিদার না যুক্তিযুক্ত।

lunges

সাইড lunges পেশী স্বন বাড়াতে এবং তাদের মনোবল বিকাশ সঞ্চালিত হয়। অবস্থান শুরু:

1. সোজা হয়ে দাঁড়াও, পায়ে পৃথক্ ছড়িয়ে পড়ে।
2. বেল্টের আপনার হাত রাখুন।

ফাঁসি:

1. আকস্মাত্ আক্রমণ অধিকার। প্রথমে হাঁটু এ, ডান পা নমিত না, এবং তারপর বাম পাশ থেকে।
2. হাঁটু অবস্থান আঁকা। এটা তোলে নাকের রূপরেখা বেশি দেওয়া উচিত।
3. বাম পা সবচেয়ে বর্ধিত পদের, ধন্যবাদ যা একটি ছোট প্রসারিত দ্বারা প্রদান করা হয় করা হয়।
4. আমরা একটি কম অবস্থান যতটা ডুবতে চেষ্টা করতে হবে, কিন্তু এটা যে সমস্ত কর্ম ব্যক্তিগত ধারণক্ষমতা উপরে না গ্রহণ করা উচিত।
5. এই অবস্থানে, আপনি একটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্ট্যান্ড করতে হবে, এবং তারপর মূল অবস্থান নেয়।
6. অনুরূপ একটি আক্রমণ বাম পাশে তৈরি করা হয়। এটা তোলে তা নিশ্চিত করার জন্য পায়ে মধ্যে দূরত্ব কোন পার্থক্য নাই উভয় নির্দেশাবলী মধ্যে ব্যায়াম পালন প্রয়োজনীয়।

এটা তোলে প্রায় 20 শট উত্পাদিত। আপনি অর্ধেক তাদের বিভক্ত একটি ছোট বিরতি করতে পারেন।

উপসর্গ প্রসারিত

ম্যান মনে হয় যেন কিছু তার পা ক্লিক করেছেন। এই সংকেত একটি টান যে হিপ adductors পেয়েছিলাম ইঙ্গিত হতে পারে। শক্তিশালী তারা overstrained হয়, পরিষ্কার শব্দ হবে। এই ঘটনাটি তীব্র ব্যথা, যা প্রায় সঙ্গে সঙ্গে মনে হচ্ছে দ্বারা সম্ভব না। উরুতে একটি hematoma গঠনের পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে। প্রভাবিত এলাকা এমনকি আলোও স্পর্শ খুবই বেদনাদায়ক, সংবেদনশীল। সাধারণত সাইট যেখানে কণ্ডরা পেশী প্রবেশ এ ট্রমা স্থানীয়।

প্রসারিত ডিগ্রী

• প্রথম ডিগ্রি সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল নেই। Stretching অন্তত ব্যথা লাগে, টিস্যু দ্রুত উদ্ধার, তাই সমস্যার একটি সর্বনিম্ন হয়। Hematoma গঠিত, কিন্তু হিপ মধ্যে লক্ষণীয় ব্যথা না।
• দ্বিতীয় ডিগ্রী বেশ শক্তিশালী এবং দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উদ্ভাসিত হয়। adductor পেশী টান উপসর্গের সূত্রপাত পর কয়েক ঘন্টা hematoma প্রদর্শিত হবে।
• তীব্রতা তৃতীয় ডিগ্রী ব্যক্তির পূর্বের অবস্থায় থেকে আলাদা। লক্ষণীয় ফাঁক পেশী, সেখানে একটি শক্তিশালী hematoma হয়। চিকিত্সা এবং তোমাদের পা সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার যেমন একটি আঘাত পর জন্য কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস প্রয়োজন।

চিকিত্সা টিপস

যখন দীর্ঘ জাং adductor পেশী আহত হয়, আপনি একটি সম্পূর্ণ বিশ্রাম পা প্রদান করতে হবে। এটা তোলে, এটা এমনকি ছোট লোড চালায় যেমন রোগীর অবস্থা খারাপ হবে অসম্ভব। এমনকি যখন প্রসারিত কয়েকদিন অসুস্থতার ছুটি নিতে এবং যতক্ষণ পা যত্ন নিতে প্রথম ডিগ্রি প্রয়োজন সম্পূর্ণরূপে অপ্রীতিকর উপসর্গ যা ঊরুর adductor পেশী দেখায় পরিত্রাণ পেতে। Stretching খুব শক্তিশালী হতে পারে। সম্ভবত, ডাক্তার কিছুদিনের জন্য ক্রাচ বিহিত হবে, তাই যে রোগীর স্বাধীন আন্দোলনে একটি শক্তিশালী ব্যথা অনুভব করেন নি।

ক্ষতিগ্রস্ত পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে, এটা ঠান্ডা সংকোচন ব্যবহার করা প্রয়োজন। যদি 20 মিনিট স্বাভাবিক কম্প্রেস করা Adductor জাং পেশী ভাল পুনরায় তৈরি করব। আপনি বরফ ব্যবহার করতে পারেন। এটা একটা পুরু ফ্যাব্রিক ইন-আবৃত প্রাক, এবং তারপর পা প্রয়োগ করা হয়েছিল। একটি বিকল্প ঠান্ডা জল ভরা কোনো ধারক হতে পারে।

অবয়ব টান দ্বারা প্রভাবিত তারিখে, প্রায়ই একটি কম্প্রেশন ব্যাণ্ডেজ আরোপ। যদি টান খুব শক্তিশালী, একটি hematoma ছিল এটা প্রয়োজনীয় এটা পাস জন্য বা তীব্রতা কমাতে, এবং শুধুমাত্র তারপর আবেদন ব্যাণ্ডেজ, একটি ডাক্তারের সঙ্গে আলোচনা করে তার পর অপেক্ষা করতে হয়। যদি রোগীর কুঁড়ে অবস্থানে কিছু সময় হতে হয়েছে, এটা লেগ উঁচু এবং তার নিরাপদ হইয়া নিশ্চিত করা প্রয়োজন। এই চেহারা hematoma দ্রুত রেজল্যুশন উপর একটা প্রভাব আছে রক্ত প্রবাহ উন্নতি এবং টিস্যু পুনর্জন্ম ত্বরান্বিত হবে।

চিকিত্সার বৈশিষ্ট্য

তীব্র ব্যথা বা কোনো অগ্রগতি ঘটলে অ steroidal বিরোধী- প্রদাহজনক ওষুধ গ্রহণ করা প্রয়োজন। যখন আকাঙ্ক্ষিত ফল প্রভাবিত করা হবে, এবং রোগীর recovers, এটা adductor জাং পুনর্জাত শারীরিক থেরাপি এক জটিল প্রদান করা প্রয়োজন। শারীরিক কসরত যাতে আপনি একজন রোগীর একচেটিয়া জটিল কুড়ান করতে হবে, খুব দরকারী বলে। পরে একটি আঘাত নিয়মিতভাবে থেরাপি ব্যায়াম করেন, তাহলে ক্ষতিগ্রস্ত পেশী পুনরুদ্ধারের নিশ্চিত।

কখনও কখনও সার্জারি প্রসারিত তৃতীয়-ডিগ্রী নির্দেশিত হয়। আপনি শক্তিশালী টুটা পেশী সেলাই করা করতে চান, তখন আমরা অপারেশন করতে হবে। রোগীকে মানসিক আঘাত প্রভাব থেকে পুনরুদ্ধার করা এবং ফিজিওথেরাপি এবং ব্যায়াম উত্তরণ সুপারিশ পর।

প্রভাব

সাধারণত, পেশী প্রসারিত উল্লেখযোগ্য বিরূপ প্রভাব সঙ্গে যুক্ত নয়। কঠোর আঘাত পরেও পেশী ফাংশন অবস্থায় পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে এটা তার অর্জন করার পূর্বে ছিল। femoris ফলে চিকিত্সা এক সপ্তাহ থেকে ছয় মাসের আসে। এই সময়ে নিয়ম অনুযায়ী সমস্ত ধাপ চালায়, তাহলে ভবিষ্যতে একজন ব্যক্তির জখম লেগ সঙ্গে সমস্যা থাকবে না।

হিপ adductors জন্য ব্যায়াম, একটি দৈনিক ভিত্তিতে সঞ্চালিত হবে তাদের অন্তত 20 মিনিট দেবে। তারা শারীরিক থেরাপি হিসাবে প্রয়োগ করা হয়, ক্রমাগত আপনার অনুভূতি নিরীক্ষণ করা উচিত নয়। আপনি ক্লাস স্থগিত বা একটি আরো জটিল হালকা ব্যায়াম সঙ্গে যেতে ব্যথা প্রয়োজন অনুভব করে। প্রসারিত যে হিপ adductors পেয়েছিলাম পূর্ণ পুনর্বাসন পাস, এবং একটি রাষ্ট্র আঘাত সামনে পায়ের স্বাস্থ্য সমতূল্য অর্জন, এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম এবং অন্যান্য থেরাপিউটিক ব্যবস্থা একটি সেট সঞ্চালন করা প্রয়োজন। লোড সমানভাবে উভয় চেহারা বিতরণ করতে হবে। উপযুক্ত পদ্ধতির নিরাময় এবং adductor পেশী, যা লাভজনক স্বাস্থ্য ও পায়ে সহনশীলতা প্রভাবিত বিকাশ করতে সাহায্য করবে।