Vumbildingom: বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে ব্যায়াম

আপনি নিজেকে একটি লগ, বিশেষ করে বিছানায় হতে বিবেচনা থাকে, তাহলে আপনি বিশ্বাস স্থাপন করবে না কি আপনার মস্তিষ্ক বলে। তিনি ভুল, এবং কতটা একটা সময় পরে উপলব্ধি করবে, কারণ 10 সেশন পর আপনি একটি রাণী বিছানা হয়ে যাবে। আর এই vumbildingom আপনাকে সাহায্য করার। বাড়ীতে ব্যায়াম ক্রীড়া কমপ্লেক্সে কার্যক্রম থেকে পৃথক হবে না, তাই কি নিচের পড়া লিখে করতে তৈরি থাকুন।

অন্তরঙ্গ প্রাচীন গ্রীসের নিযুক্ত ফিটনেস। থাইল্যান্ডনিবাসীগণ, যোনি পেশী নিয়ন্ত্রণ শিল্প মালিকানাধীন যাতে এমনকি গ্রীস আলেক্সান্দ্র Makedonsky সেক্স প্রতীক না Pallas এথেনার মন্দিরে একটি গোপন কক্ষে দিনের জন্য বাইরে আসতে হয়নি, পিপিং যেমন পতিতাদের একটি সংযুক্ত বেল্ট চাহিদার সঙ্গে কাজ করেন।

যেমন একটি নির্দিষ্ট কল্পনা জিমন্যাস্টিকস ধরণ মানুষের আবিষ্কার করেন। জনাব Muranivsky যোনি, অবশ্যই, ছিল না কিন্তু সে অভিজ্ঞ ব্যবহারকারী ছিল, তাই ব্যায়াম প্রতিটি সেট পরম যত্ন সঙ্গে কাজ করেন। কি বিস্ময়কর যে vumbildingom আছে (বাড়ীতে ব্যায়াম কর্মক্ষেত্রে এবং এমনকি একটি জনাকীর্ণ ট্রেন ঘোড়ার গাড়ি এ,), আপনার শরীরের অলক্ষিত রেলগাড়ি কিন্তু বাস্তব ফলাফল বিছানায় না শুধুমাত্র। এটি দিয়ে, আপনি এমনকি কীভাবে বিদায় বলতে পারেন, যদি আপনি একটি ব্যাপক চিকিত্সা এবং খাদ্যের পরিচালনা করে।

বান্ধবী, কোরিয়ান, যৌন আনন্দ কৌশলের মোটামুটি ভাল কমান্ড Muranivskogo, তার ক্রিয়া তাই এবং শারীরক্রীড়া ব্যায়াম একটি নতুন ধরনের এর প্রোটোটাইপ হয়ে ওঠে।

আপনি শব্দ "vumbildingom" যোনি ব্যায়াম জন্য শুনতে আপনি অবচেতনভাবে করতে শুরু। যারা এটা কি জানি না, আপনি একটি সামান্য প্রশিক্ষণ যেতে চাই।

সুতরাং vumbildingom! বাসা, দিয়ে শুরু করতে এ ব্যায়াম 10 বার মলদ্বার আঁকা চেষ্টা, কিন্তু কোন পেটের পেশী বা gluteal পেশী কাল হওয়া উচিত নয়। কিছু মহিলা একবারে পান। আপনি আপনার পিছনে থাকা, তাহলে আপনার পেট চালু করুন। এটা যেমন একটি অবস্থায় অসম্ভব - দাঁড়ানো। ফুট একসাথে বা হাত সামান্য পৃথক্, পায়ের আঙ্গুল সোজা, এগিয়ে দেখুন। এই ব্যায়াম হচ্ছে যারা তার স্কার্টের নিচে সেখানে আছে দেখতে হবে পাবলিক পরিবহন এমনকি করা যেতে পারে?!

জন্য vumbildinga ব্যায়াম বাঁছনীয় দৃঢ়তা সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক, না শুধুমাত্র তাদের শারীরিকভাবে ঠিক করতে, কিন্তু প্রতিটি একটি পিচ পেতে মুখস্থ করা মস্তিষ্ক ঘটায়। কল্পনা করুন লেগ বাধা: এটা বিদ্যমান নয়, কিন্তু লেগ ব্যাথা শুরু হয়। যোনি ব্যায়াম সঙ্গে তাই: আপনি পর্যন্ত একজন মানুষ স্পর্শ করেছি, আর আমি সঙ্কুচিত। খেলনা বসতে চেষ্টা করুন: whined আঘাতপ্রবণ মত অনুভূত? যদি তাই হয়, তারপর মস্তিষ্ক প্রয়োজনীয় তথ্য রেকর্ড করেন।

Vumbildingom: বাড়ীতে ব্যায়াম তিনটি প্রধান উপাদান দ্বারা গঠিত:

• শারীরক্রীড়া ব্যায়াম আপনার পিছনে মিথ্যা জন্য মাদুর ছড়িয়ে আপনার হাঁটু, পায়ের বক্র - পৃথক্ কাঁধ-চওড়া। শ্রোণীচক্র উত্থাপিত এবং 2 মিনিট, এক পদ্ধতির একটি বিরতি সঙ্গে 10 বার নত করা হয়। যত তাড়াতাড়ি তারা একটি 5 করতে, আপনি গ্যাস ছাড়া পানি পান করতে পারি।
• একই অবস্থান নিন, কিন্তু এখন যখন দৃঢ়ভাবে কুড়ান gluteal পেশী, উরু এবং মলদ্বার মাংসপেশীর আঁট করা শ্রোণীচক্র। কয়েক মিনিট সময় এই অবস্থানে রাখা করার চেষ্টা করুন। তারপর মাদুর থেকে নেমে, এবং 30 সেকেন্ড পর পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথম 5 বার জন্য পর্যাপ্ত পন্থা। 3 মিনিট বিশ্রাম ও একই জটিল, শুধু পায়ের somknite পুনরাবৃত্তি করুন।
• টয়লেট যান। বেশ কয়েকবার জানুন 5-7 সেকেন্ডের জন্য মূত্রত্যাগ ছিন্ন করা। দেওয়া এই ধরণের একটি ব্যায়াম ঠিক নয়, কিন্তু আপনি চিন্তা করবেন না: পঞ্চমবার শয্যাত্যাগ যদি আপনার মূত্রাশয় ফেটে যাচ্ছে না শুরু হবে, এবং প্রশংসনীয় ভাল।

যারা মল সম্পর্কে খুঁতখুঁতে, স্টুডিও, যেখানে আপনি উদর নাচ শিখতে রেকর্ডিং মূল্য জন্য। এই শিল্প বিকাশের কোর্সে গঠন আপনার শরীরের মত উন্নত হয় আপনি বোধ করবে।