ওজন হ্রাস জন্য সস্তা খাদ্য: বিকল্প, পণ্য। একটি সহজ খাদ্য

একটি স্টেরিওটাইপ আছে যে ওজন হ্রাস শুধুমাত্র ব্যয়বহুল এবং বহিরাগত পণ্য সঙ্গে সম্ভব। কিন্তু এই তাই নয়। খাদ্য, সস্তা এবং সহজ, সব একটি কল্পবিজ্ঞান নয়। বেশ সাশ্রয়ী মূল্যের পণ্য আছে যে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে এবং বাজেটটি রাখতে সাহায্য করবে।

সঠিক খাদ্যের সূক্ষ্মতা

ওজন হ্রাস গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম এবং ভাল ঘুম হয়। তাদের ছাড়া, এটি কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সম্ভব হবে না। খাদ্যের মধ্যে স্যুপ, সিরিয়াল, তাজা এবং শুকনো ফল, কাঁচামাল এবং স্টুভেড সবজি, বাদাম, মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ডায়েট অস্বস্তিকর হতে হবে না, কিন্তু একজন ব্যক্তির একটি ভাল মেজাজ থাকা উচিত। একটি ভিত্তি জন্য বন্যা উপর নির্মাণ অধীনে না হয় যা সুষম খাদ্য গ্রহণ করা ভাল।

সুতরাং, একটি সহজ খাদ্য মুরগির, গরুর মাংস, মাছ, সীফুড, বিভিন্ন ধরণের ফল, শাকসবজি, আজ, খামিরবিহীন রুটি, ভেষজ চা, প্রাকৃতিক রস এবং মসলাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। একটি সক্রিয় জীবনধারা সঙ্গে, খাদ্য সহজে পাকা খাবার সঙ্গে সম্পূরক করা উচিত - কেফির, কলা এবং তিক্ত চকলেট।

সাদৃশ্য সহজ নিয়ম

1. সময়সূচী অনুসরণ করুন এটি খাওয়া ঠিক একই সময়ে, যে ভিটামিন শোষিত হয় এবং একটি ভাল বিপাক ছিল। সকাল 9 টা পর্যন্ত ব্রেকফাস্ট ভাল, দুপুরের খাবারের জন্য - 2 দিন পর্যন্ত এবং ডিনার - পরে আর 7 টা পর্যন্ত নয়।

2. সঠিকভাবে খাবার খাও সন্তুষ্টি অনুভূতি 20 মিনিট পরে আসে, তাই এটি টেবিল থেকে সামান্য ক্ষুধার্ত আউট যান, এবং obevshimsya না ডাম্প করা সুপারিশ করা হয়। খাদ্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান করা উচিত এবং তাড়াতাড়ি না যাতে খাবার বড় আকারে পেটে না যায়।

3. মিষ্টি, কুকিজ বা কেক সঙ্গে নাচ না। ওজন কমানোর জন্য একটি সস্তা খাদ্য যেমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত না। চর্বিযুক্ত ক্ষেত্রে, আপেল বা শুকনো ফল দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করা ভাল - তিক্ত চকলেট একটি বিট।

নিঃসন্দেহে এটি নিয়মিত হাঁটা, সাইক্লিং, রোলার স্কেটিং, স্কেটিং, স্কিইং এবং ঘুমের জন্য অন্তত সাত ঘন্টা সময় ব্যয় করা হয়।

সস্তা পণ্য

সঠিকভাবে একটি খাদ্য সামঞ্জস্য করতে এবং অত্যধিক কিগ ডাম্প করতে সাহায্য করবে:

• শাকসবজি এবং ফল শুধুমাত্র সেরা স্থানীয় এবং ঋতু চয়ন করুন, কারণ তারা সস্তা হবে। উদাহরণস্বরূপ, এই আপেল, কলা, কমলা, বাঁধাকপি, গাজর, beets, zucchini হয়। ঠান্ডা এবং কম্পোটের আকারে শীতকালে শুষ্ককরণের জন্য এটি অত্যন্ত সুবিধাজনক;

• বেরি। মূলত, ক্রয়কৃত ব্যক্তিদের ব্যবহার করা ভাল নয়, তবে বাগানে যারা আছে স্ট্রবেরি, চেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, ফ্লেমগুলি খুব দরকারী এবং ফ্রিজে সংরক্ষিত হয়;

• মুরগির। পুরোপুরি একটি ব্যয়বহুল তুরস্ক পরিবর্তে। এটা বেশ খাদ্যশস্য এবং সর্বত্র বিক্রি হয়। একটি মুরগী সঙ্গে, কোন খাদ্য সস্তা এবং কার্যকর;

• গরুর মাংস। কিছু অঞ্চলে এটি পোকারের তুলনায় সস্তা, যা অনেক ফ্যাট;

• মাছ। স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত দরকারী সস্তা খরচ হেক, নীল কাটা, কড, ম্যাকেরল, capelin এবং পোলক। শুধুমাত্র তারা একটি দম্পতি জন্য রান্না করা প্রয়োজন;

• চিংড়ি। এটি একটি শেল কিনতে ভাল, কারণ peeled বেশী ব্যয়বহুল হয়;

• আখরোট। অ ব্যয়বহুল বিদেশী বিকল্পের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প;

• muesli। ওট ও ফল থেকে নিজের হাত প্রস্তুত, সমাপ্ত পণ্য হিসাবে ব্যয়বহুল হিসাবে প্রাপ্ত করা হয় না।

কি সংরক্ষণ না?

অবশ্যই, সস্তা পণ্য একটি খাদ্য আরো প্রলোভনসঙ্কুল। কিন্তু কিছু কিছু ক্ষেত্রে আপনাকে অর্থ সঞ্চয় করা উচিত নয়।

• ব্রাউন চাল এটা আরো ব্যয়বহুল, কিন্তু স্বাভাবিক তুলনায় আরো অনেক বেশি দরকারী
• অলিভ তেল এছাড়াও আরো বেনিফিট এবং কম ক্যালোরি আনা হবে।
• পনির। ডেট মেনুতে, এই পণ্যটি বরং একটি শুভকামনা রইল এবং খুব কমই ব্যবহৃত হয়। কিন্তু যদি আপনি সত্যিই পনির কিনতে, তারপর শুধুমাত্র ব্যয়বহুল একটি ছোট টুকরা, কারণ সস্তা বৈচিত্র কম মানের।

ওজন হারাতে এবং ব্যয় না

সম্ভবত সব মেয়েই জানেন যে আপনি কেবলমাত্র উপার্জনের দ্বারা ওজন হারাতে পারেন। দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য সস্তা খাদ্য পানীয় হয়। এটি দিনে একটি তরল খাওয়া এবং পান করতে অস্বীকার করে। এটি সাধারণ জল, মিনারেল ওয়াটার, চা, কফি, আজ বা কেফার হতে পারে। পেট ক্রমাগত তরল দ্বারা পূর্ণ করা হবে, তাই ক্ষুধা কোন অনুভূতি থাকা উচিত। যাইহোক, অনেক মেয়ে এইরকম কঠোর শাসনাধীন থাকে না, যদিও এটি অর্থনৈতিক। ব্যতিক্রমী ক্ষেত্রে, চাল, আলু বা ফল পানীয় খাবারে যোগ করা হয়।

উপযুক্ত খাদ্য

পুষ্টিবিদরা উপবাসের সঙ্গে ওজন হ্রাস এবং একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ না করার সুপারিশ। ওজন কমানোর এই বৈকল্পিক 10 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং সহজে উপলব্ধ পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে। অবশ্যই, তারা রান্না করা হবে, কিন্তু এটা সহজভাবে এবং দ্রুত কাজ।

ওজন কমানোর জন্য দশ দিনের সস্তা খাদ্যটি ভাল কারণ এটি পরিবর্তন করা যায় এবং আপনার পছন্দ অনুসারে পণ্যগুলি জুড়তে পারে। মেনু নিম্নরূপ:

• নাস্তা জন্য: বাটি ডিম, আপেল, রস এবং কোন দুধ porridge (buckwheat, বাজ বা oats);
• দুপুরের খাবারের জন্য: রাইয়ের রুটি দিয়ে মাছ বা মুরগির মাংস, জলপাই তেল এবং ভেষজ চা দিয়ে সালাদ;
• ডিনার জন্য: stewed সবজি, কোনও মাংসের মাংস, সবুজ সবুজ সবজি সঙ্গে সালাদ।

একটি স্নেক হিসাবে: তাজা সবজি এবং ফল, রস বা কম চর্বিযুক্ত কেফির।

তাই আপনি এবং একটি দীর্ঘ সময় খাওয়া প্রয়োজন, এবং ভাল করতে পারেন - আপনার সমস্ত জীবন। শরীর নমনীয় হয়ে আরও টাইট এবং পাতলা হবে, এবং ত্বক একটি সুস্থ চেহারা পাবেন।

আমরা groats সঙ্গে ওজন হারান

এমনকি আমাদের দাদী জানতেন যে শস্য খুব উপযোগী এবং পাতলা হয়ে উঠতে সহায়তা করে। মূল্য মুদ্রার পরিবর্তনগুলি কম এবং কার্যকরীভাবে স্বাধীন। আপনি একেবারে কোন গ্রীস গ্রহণ করতে পারেন - ওটমিল, গম, চাল, বেগুন বা বকবাক। তেল, লবণ এবং চিনি যুক্ত না করে পানি দিয়ে তাদের রান্না করুন, অন্যথায় এই সস্তা খাদ্য অর্থহীন হবে।

অত্যন্ত কার্যকর একঘেয়েমি এটা রান্না করা না ভাল, কিন্তু কেবল জল দিয়ে পূরণ করতে। আধ কিলোগ্রাম শস্যটি উষ্ণ পানির লিটার লাগবে। কয়েক ঘন্টার মধ্যে দই প্রস্তুত হবে। এই পরিমাণ একটি দিন জন্য যথেষ্ট যথেষ্ট। এটি পাঁচ থেকে ছয়টি অংশে বিভক্ত করা উচিত এবং প্রায় একই অন্তর্বর্তী সময়ে খাওয়া উচিত। খাদ্যের সময়কাল কোনটি হতে পারে, তবে দুই সপ্তাহের বেশি নয়। মেনুটি মাঝে মাঝে আলগা হয়ে যাওয়ার আগে লঞ্চ এবং সিকিমড দইয়ের জন্য অপ্রচলিত আপেলের সাথে ভিন্ন ভিন্ন হতে পারে।

কেফির - সাদৃশ্যের অঙ্গীকার

একটি সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাস জন্য আরেকটি সস্তা খাদ্য। এটি কেফার উপর ভিত্তি করে, কিন্তু অন্যান্য খাবার এছাড়াও খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা হবে। পুষ্টির জন্য সুপারিশ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং সাত দিনের প্রারম্ভিক মেয়াদ অতিক্রম না করা, অন্যথায় এটি শরীরের গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হবে। ফলস্বরূপ, আপনি পাঁচটি অতিরিক্ত পাউন্ড পর্যন্ত পরিত্রাণ পেতে পারেন।

প্রতিদিন 1.5 লিটার কম চর্বিযুক্ত কফির পান করতে হবে। সপ্তাহে অতিরিক্ত খাবারগুলি খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

সোমবার: আটা আধা কেজি (আধা কেজি)।

মঙ্গলবার: পাতলা পাতলা মাংস (একশো গ্রাম)

বুধবার: চিকেন মুরগির বুক (একশো গ্রাম)

বৃহস্পতিবার: বাটি মাছ (একশো গ্রাম)।

শুক্রবার: ফল (আধা কিলোগ্রাম)

শনিবার এবং রবিবার: শুধুমাত্র কেফির

কলা দুধ ককটেল

আরেকটি দ্রুত, সস্তা খাদ্যের মধ্যে রয়েছে দুধ এবং কলা খরচ। এটি শুধুমাত্র পাঁচ দিনের জন্য গণনা করা হয়, যার জন্য আপনি নিজেকে আকৃতিতে আনতে পারেন। খাদ্য, অবশ্যই, বিভিন্ন না, কিন্তু পুষ্টিকর। রান্না করার সময় সময় এবং শক্তি নষ্ট করবেন না।

প্রতিদিন পাঁচ দিন, আপনি ছয় মাঝারি আকারের কলা খাওয়া এবং তিনটি চশমা দুধ খাওয়া (কম চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট সঙ্গে) প্রয়োজন। তারা বলে, সস্তা এবং রাগ

অভিনেতা মোড

এই খাদ্যটি সহজ, কিন্তু অনেক ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। এটি কঠোরভাবে নয় দিন স্থায়ী হয়, আর আর আর কম নয় আপনি যদি সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করেন, আপনি দশ অতিরিক্ত পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন।

প্রথম তিন দিন: কোন পরিমাণে কিফের (চর্বিযুক্ত) পান।

4 থেকে 6 ষ্ঠ দিন: লবণ ছাড়া শুধুমাত্র মুরগির পাঁজর রান্না। এটি সীমাহীন হতে পারে।

7 ম থেকে 9 ম দিনের: তাদের কাছ থেকে শুধুমাত্র একটি unsweetened আপেল এবং রস।

এই খাদ্যটি সস্তা, কার্যকর, কিন্তু কঠিন। এটি একটি নরম বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যাবে যা আপনাকে পাঁচ কেজি পর্যন্ত হারাতে দেবে। এখানে আপনি সীমাহীন পরিমাণে খেতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র প্রস্তাবিত পণ্য সঙ্গে।

প্রথম দিন বাষ্প চাল এবং টমেটো রস (বা কোনো চা)।

দ্বিতীয় দিন কেফার এবং কফির পনির কম চর্বিযুক্ত খাবার।

তৃতীয় দিন বোতলজাত মুরগির পাত্র (লবণ ছাড়া) এবং সবুজ চা

চতুর্থ দিন ভাল পনির এবং উচ্চমানের লাল ওয়াইন

বুধবার বা বৃহস্পতিবার থেকে এই খাদ্য শুরু করা ভাল, যাতে শেষ দিন দিন বন্ধ হবে। এই শনিবার এবং রবিবার আপনি শিথিল যে প্রদান করা হয়।

দিন উত্তোলন

ডাক্তার এবং পুষ্টিবিজ্ঞানী রোজাদার দিনটি সপ্তাহে একবার সুপারিশ করে থাকেন। ওজন কমানোর কোন ইচ্ছা নেই, এমনকি যদি এটি খুব দরকারী। এই দিনে কিছু মেয়েরা শুধুমাত্র জল পান, কিন্তু এই ওজন হারাতে ভুল পদ্ধতি। এটি গুরুত্বপূর্ন যে খাদ্যদ্রব্য যখন আনবোর্ডিং দৈনিক হারে পৌঁছানো যাচ্ছে তখন খাদ্যের মধ্যে। এটি প্রায় একশত গ্রাম এই ধরনের একটি সহজ আনলোডিং ডায়েটিং এই মত দেখতে পারেন।

ব্রেকফাস্ট জন্য: আখরোট এবং খরা দুধ পানীয় একটি গ্লাস একটি মুষ্টিমেয়

দুপুরের খাবারের জন্য: চিকেন মুরগির স্তন (প্রায় দুইশ গ্রাম), আপনি একটি চামচ মিষ্টি এবং বাদাম জ্যাম যোগ করতে পারেন।

একটি স্ন্যাক জন্য: দুটি grapefruits এবং তিনটি বড় আপেল।

ডিনার জন্য: আপনি কোনও তাজা শাকসব্জি খেতে পারেন।

বিছানায় যাওয়ার আগে: দুই বোতল ডিম

সপ্তাহে একদিন রোযা দিবসের জন্য যদি আপনি নিয়মিত লিখেন, তাহলে খাদ্যের প্রয়োজন হবে না। ডান খান, ক্রীড়া জন্য যান এবং পাতলা হতে!