স্বাস্থ্য, ঔষধ
কমপ্লেক্স ব্যায়াম ভঙ্গি সংশোধন করার: বিবরণ, ধরন ও বৈশিষ্ট্য
এটা কোন গোপন যে সঠিক ভঙ্গি শুধুমাত্র বাহ্যিক আপীল অধিকার, কিন্তু তার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ কার্যকরী নয় আছে। যাইহোক, আধুনিক সমাজে স্বাস্থ্যের সম্পর্ক সবচেয়ে সাধারণ সমস্যার এক ভঙ্গি এর লঙ্ঘন। যেমন প্রতিকূল পরিস্থিতিতে কারণগুলো কী কী আর কীভাবে নিষ্কাশন কিভাবে?
অঙ্গবিন্যাস কি?
উপস্থাপনা ধারণার সহজ সংজ্ঞা যেমন মেরুদণ্ড আকৃতি, শারীরিক গঠন (শরীরের মাংসপেশীর সহ) পর্যাপ্ততা, ইত্যাদি মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে, একটি পরিচিত ভঙ্গি নিরুদ্বেগ ব্যক্তি। নিঃসন্দেহে সঠিক ভঙ্গি , মহান নান্দনিক মান হল তবে, তার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা, যথা, তার দক্ষতা বৃদ্ধি এবং সেইসাথে শ্বসনতন্ত্র এবং রক্তসংবহন কাজকর্মের উন্নতি ঘটানো মানব দেহতত্ব উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব আছে।
এটা খেয়াল করা জরুরী যে প্রতিবেদন দৃষ্টিভঙ্গি মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল তদন্ত করা হয় গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, একটি সুস্থ মেরুদণ্ড ভঙ্গি শরীরের সব অংশে থেকে সম্মান সঙ্গে একেবারে প্রতিসম ব্যবস্থা নেই। চাক্ষুষ পর্যবেক্ষণ হিসাবে, সবচেয়ে তথ্যপূর্ণ সবদিকে চরিত্রগত মেরুদন্ডের কলাম সম্পূর্ণভাবে হয়। এটা কেন প্রত্যেক ব্যক্তি, নিজেই তাদের নিজস্ব ভঙ্গি শুদ্ধি নির্ধারণ করার ক্ষমতা থাকবে, যত্নসহকারে সামনে নিজেকে পরীক্ষা করার পিছন এবং প্রোফাইল রয়েছে।
সতর্কবাণী ভুল ভঙ্গি
একটি সুস্থ ভঙ্গি সমর্থন এবং প্রয়োজনীয়, তাহলে এটির সমন্বয় ব্যাপক ব্যবস্থা সহ বাস্তবায়নের মাধ্যমে বাহিত হয়:
- ঘুম বিশ্রামের রেশন শাসন;
- নির্মূল আসক্তিসমূহ;
- সুইমিং;
- ব্যায়াম ভঙ্গি সংশোধন করার।
এটা লক্ষনীয় যে প্রায়শই শিশুকাল ও বয়ঃসন্ধিকালের একটি ত্রুটি, যা কেন ভঙ্গি সংশোধনের প্রাথমিকভাবে জনসংখ্যার উপযুক্ত অংশ পরিচালিত হয় উপস্থিতিতে দ্বারা প্রতিনিধিত্ব। সুতরাং, এটা বিশেষ গুরুত্ব নিদ্রা মানুষের নেই। এই ক্ষেত্রে আদর্শ লক্ষ্য অনমনীয় বিছানা নেই। উপরন্তু, চিকিৎসা ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞদের ঘুমন্ত আপনার পিছনে অথবা আপনার পেটে সুপারিশ।
দিনের সর্বাপেক্ষা কাম্য সংগঠন ভুল ভঙ্গি প্রতিরোধ কী উপাদানের মধ্যে অন্যতম। এই বিধান অনুযায়ী, প্রত্যেক ব্যক্তি তা সরাইয়া, খাদ্য, ঘুম এবং অনিদ্রা জন্য কিছু সময় সেট সঠিক ভঙ্গি গঠনের জন্য ব্যায়াম অনুশীলন আসীন জীবনধারা নেতৃত্ব গুরুত্বপূর্ণ।
এটা খারাপ অভ্যাস, যা, প্রথম সব, ডেস্কে বা পালঙ্ক উপর অনুপযুক্ত ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ছেড়ে দিতে হবে বাধ্যতামূলক। গুরুত্বপূর্ণ ও মেরুদণ্ড, যা কেন এত স্বাগত সুইমিং উপর লোড।
খুঁত প্রধান কারণ
প্রাথমিকভাবে, এটা উল্লেখ করা উচিত যে মেরুদণ্ড কারণ বক্রতা জন্মগত হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা এবং অর্জিত হয়। সুতরাং, প্রথম দল লঙ্ঘন পর্যাপ্ত ভ্রূণের উন্নয়ন, যা অনুন্নয়ন কশেরুকা বা অতিরিক্ত গঠন entails সম্পর্কিত।
অনেক বৃহত্তর এর অর্জিত কারণ সংখ্যা:
- বিভিন্ন রোগের (রিকেট, নিতম্ববেদনা, যক্ষ্মা, ইত্যাদি);
- বিভিন্ন জখম (উদাঃ মেরুদন্ডে ফাটল);
- মানব দেহতত্ব (ফ্ল্যাট, অসম লেগ দৈর্ঘ্য, দৃষ্টিক্ষীণতা, ইত্যাদি) কারণে শরীরের ভুল অবস্থান।
আজকের পৃথিবীতে ভঙ্গি সমস্যার সঙ্গে জনসংখ্যা বৃদ্ধির একটি প্রবণতা, পেশাদার কার্যক্রম ব্যায়াম নিম্নলিখিত অর্জিত নেই। এটি সহজে অনুমান করা এটি অফিসের কাজে আসে, দীর্ঘ টেবিল vremyanahozhdenie জড়িত সহজ। অতএব, কোম্পানি, ছাত্রদের, ছাত্র ও অন্যান্য এলাকায় শ্রমিকরা কর্মচারীদের আপনি পরিস্থিতির উন্নতি করতে অপারেশনের সময় শরীরের অবস্থা নিরীক্ষণ করতে, সেইসাথে সম্ভাব্য সব উপায় প্রয়োজন:। স্নানের, দিনের শাসন বিদ্ধ, সঠিক ভঙ্গি ইত্যাদি উন্নয়নে ব্যায়াম করবেন ডি
দ্য পরিণতি দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস
ঘন ঘন লোকেরা মেরুদণ্ড অবস্থার যত্ন না গ্রহণ করে বিপুল ভুল করা, এবং এখনও একটি সুস্থ জীবনধারা এবং সঠিক ভঙ্গি নিয়মিত ব্যায়াম বাস - হিসাবে হার্ড আপনি ইতিমধ্যে হারিয়ে পুনরুদ্ধার যেমন নয়। কি পরিণতি কি এতই বোকা অবহেলা entails কি?
প্রথমত, এখানে মেরুদণ্ড মধ্যে ঘন পেশী টান কারণে একটি উচ্চারিত লো ব্যাক পেইন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
দ্বিতীয়ত, এটা শ্বাসযন্ত্রের বুকে এবং উপরের শরীর, যা সরাসরি ব্যক্তির দ্বারা শোষিত অক্সিজেনের পরিমাণ প্রভাবিত অসারতা দ্বারা সৃষ্ট প্রক্রিয়ার একটি মৌলিক ভঙ্গ হয়। উপরন্তু, মেরুদণ্ড এবং বৃদ্ধি ক্ষতির বক্রতা সঙ্গে ধাপে, যে জন্য কারণ প্রভাব স্ফীতি হয়।
প্রায়শই, ভুল ভঙ্গি ব্যক্তিদের পিছনে ঘাড়, সেইসাথে মাথাব্যাথা ব্যথা অভিযোগ। এই অত্যধিক ফিরে আলিঙ্গন এবং ঘাড় পেশী ঘটাচ্ছে একটানা ঢাল মাথা এগিয়ে কারণে। এটা তোলে স্বাভাবিক যে এই অবস্থায় সাধারণ মঙ্গল, সেইসাথে একজন ব্যক্তির মেজাজ খারাপের জন্য পরিবর্তন করা হয়। এই যথা পুকুর যোগদানের জন্য কিছু পরিবর্তন করতে, দিনের মোড অপটিমাইজ, নিয়মিত ব্যায়াম সঞ্চালন ভঙ্গি সংশোধন করার এবং অবশ্যই, কর্মক্ষেত্রে সোজা আপনার পিছনে রাখা একটি জরুরী প্রয়োজন দাড়ায়।
পরীক্ষামূলক ভঙ্গি
আধুনিক মেডিকেল গবেষণা ধন্যবাদ, সবাই তাদের নিজস্ব ভঙ্গি স্ব-মূল্যায়ন সুযোগ রয়েছে। সবচেয়ে সহজ উপায় এমনভাবে একটি প্রাচীর পরিণত যে ফুট বদ্ধ অবস্থানে থাকতাম প্রস্তুত সমতল স্পর্শ করে তার হাত তার পক্ষের ছিল প্রয়োজন নেই।
কি অনুসরণ করে সবচেয়ে মজার বিষয়: যদি আপনার হাত প্রাচীর ও কোমরের, অঙ্গস্থিতিহীনতা ঠিক আছে মধ্যে মাপসই করা হবে না। , করতল উপস্থাপন পরীক্ষামূলক ভঙ্গি সংশোধন এবং অন্যান্য পদ্ধতি মেরুদন্ডে সমন্বয় সম্পাদন করতে ব্যায়াম চালায় জরুরী প্রয়োজন সম্পর্কে কথা বলা উপাদানের মধ্যে পাসিং কারণ পেটের পেশী অত্যন্ত দুর্বল যে উদর মেরুদণ্ড সামনের দিকে টেনে entails হয় (ওষুধ এই lordosis বলা হয়)।
সোসাইটি শ্রেষ্ঠত্বের জন্য সংগ্রাম করতে হবে, যার কারণে পরীক্ষা সবার জন্য একটি আদর্শ বিকল্পের উপস্থাপনা, ব্যতিক্রম ছাড়া সময়, একটি নির্দিষ্ট স্তর, প্রতিসম ত্রাণ ঘাড় এ মাথা ও একই উল্লম্ব মোতায়েন কাঁধের ওপর শরীরের অবস্থান, মান মেরুদণ্ড শারীরবৃত্তীয় বক্রতা প্রতিফলিত হয় হবে, পেট প্রত্যাহৃত, স্তন বসালেন এবং পা হাঁটু এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে মধ্যে শায়েস্তা হিসাবে।
ব্যায়াম ভঙ্গি সংশোধন করার, "সাপ", "বিড়াল", "বোর্ড"
পরীক্ষা উপরে বর্ণিত বাস্তবায়ন একটি হতাশাদায়ক ফলাফলের দেখিয়েছেন পারেন, পরিমাপ অবিলম্বে গ্রহণ করা উচিত। আমরা শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে কথা বলা হয়। সাধারণভাবে, সঠিক ভঙ্গি গঠনের জন্য অনুশীলনের উপস্থাপন সেট উপযুক্ত, এমনকি যখন, একটি ইতিবাচক ফল প্রদর্শন করে পরীক্ষিত পরিপূর্ণতা কোনো সীমা না থাকায়:
- ব্যায়াম "দ্য স্নেক" নামক মাদুর (সেইসাথে জটিল অন্যান্য সব উপাদান) উপর সঞ্চালিত হয় এবং অঙ্গবিন্যাস পেট নিচে অনুমান। ছেঁড়াখোঁড়া তলায় সংশোধন করা উচিত এবং আপনার কবজি একটি মুষ্টি মধ্যে মুষ্টিবদ্ধ করতে হবে। এর পরে আপনি তার forearms এগিয়ে ধরতে, তল থেকে তার লাশ গ্রহণ ছাড়াই, একই দিক কনুই আন্দোলন দ্বারা অনুসরণ এবং অপারেশন পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। উপরে পদ্ধতি অনুযায়ী 2-4 মিটার স্থানান্তর করা প্রয়োজন।
- যখন "বিড়ালছানা" ব্যায়াম গাড়া করা উচিত, তারপর, আপনার হিল উপর আপনার নিতম্ব নীচু আপনার অস্ত্র প্রসারিত যতটা সম্ভব এবং মোড় এগিয়ে যায়। 3 মিনিট এমন গতির Advantageously পুনরাবৃত্তি।
- "বোর্ড" প্রবণ অবস্থান থেকে বাহিত হয় আউট। হাত পা বাড়ানো উচিত এবং মেঝে বন্ধ, শরীরের একটি লাইনে সোজা দাঁড়ানো করতে সক্ষম হবেন। 15 সেকেন্ডের জন্য অভ্যর্থনা ঠিক করতে, এবং তারপর এটা 10 বার পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন।
সঠিক ভঙ্গি গঠনের জন্য ব্যায়াম, "নৌকা", "ব্যানার", "ফাটল"
"নৌকা" অন্য এক অবস্থান থেকে ঘূর্ণায়মান হয়। এই ব্যায়াম আগের অনুরূপ কিন্তু "চিপ" পর্যায়ক্রমে শরীরের উচ্চ এবং নিম্ন অংশ সমতল আন্দোলনের ফলে আরো সক্রিয়। এই ক্রিয়াগুলি তিন মিনিট ধরে তা চলেছে হবে, তারপরে ব্যায়াম নামক পরবর্তী সেট উপর সরানো "প্রসারিত।"
প্রথমে মেঝেতে ফিরে ডাউন, সোজা ছাড়াই মিথ্যা আপনার পায়ে সোজা পাশ থেকে আপনার হাত প্রসারিত বাম পা এবং বক্র স্থান ধীরে ধীরে ডান দিকে এটিকে সরান প্রয়োজন। সুতরাং, নিম্ন ফিরে এবং মেরুদণ্ড ব্যাবর্ত সাপেক্ষে। এটা খেয়াল করা জরুরী যে অপারেশনের সময় কাঁধের তলায় ধাক্কা দিতে হবে গুরুত্বপূর্ণ। অবস্থান প্রদান 10 সেকেন্ডের জন্য দেরী হয়, এবং তারপর পুনরাবৃত্তি, কিন্তু অন্যান্য দিক।
নিম্নলিখিত ব্যায়াম ফাটল হিসাবে উল্লেখ করা, একটি বসার অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়। এটা ankles, হাঁটু ক্রস হিসাবে বন্ধ সম্ভব শরীর থেকে টেনে এবং মাথা নীচু যাতে আপনার চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ করা প্রয়োজন। স্থায়ীকরণ পর আলতো করে (এবং তাই 6 বার) একটি প্রথম পাখা উপর ঘূর্ণিত করা উচিত এবং তারপর ফিরে আবার।
অঙ্গবিন্যাস জন্য পাইলেটস
শারীর পরিপূর্ণতা - এই কঠোর পরিশ্রমের একটি চমৎকার ফলাফল। সুতরাং, কেবল সবচেয়ে উদ্দেশ্যপ্রণোদিত সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্য সাধনা বাস্তব ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম। এটা খেয়াল করা জরুরী যে বর্তমান প্রকাশের shuffling সক্রিয়ভাবে আধুনিক প্রযুক্তি ও প্রোগ্রাম প্রাসঙ্গিক ক্ষেত্রে উপযুক্ত প্রচার গুরুত্বপূর্ণ।
সেজন্য ব্যায়াম যে সঠিক অঙ্গবিন্যাস, বিভিন্ন বিশেষ বিভিন্ন আজ উত্পাদন। উপরন্তু, পিছনে সমস্যা, যার মধ্যে পাইলেটস সংশোধন করার অনেক উদ্ভাবনী উপায় আছে।
এই প্রোগ্রামটি আপনি পুনঃস্থাপন বা শরীরের নমনীয়তা ডিগ্রী উন্নত, এবং পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলোতে তরুণ এবং একেবারে সুস্থ করতে পারেন। উল্লেখযোগ্য সুবিধা বাড়ীতে পাইলেটস অনুশীলনের সম্ভাবনা আছে। উপস্থাপন জটিল ব্যায়াম প্রধান শক্তি, যা পেশী সম্পূর্ণ শিথিলকরণ জড়িত এবং তাদের স্বন মধ্যে আনা অগ্রাহ্য।
এটা অনেক বছর ধরে যে ভাল স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য সংরক্ষণ সক্রিয় আউট - এটা না শুধুমাত্র সম্ভব কিন্তু বেশ সহজ হয়।
যোগ অঙ্গবিন্যাস
এর মাধ্যমে চিকিৎসা সাহিত্য এবং ইন্টারনেট রিসোর্স অপরিসীম অধ্যয়ন করতে পারেন কি ব্যায়াম ভাল ভঙ্গি বিকাশ অবশ্য মান সিস্টেম সবসময় ব্যক্তি একটি প্রকৃত আগ্রহ পুনরুজ্জীবিত করতে পারবেন। এটা কেন এইড পূর্ব চর্চা এসেছিলাম।
কয়েক asanas নিয়মিত কর্মক্ষমতা সঙ্গে এটি ভেতরের কাঁচুলি, সঠিক ভঙ্গি রাখতে সক্ষম গঠনের বেশ সম্ভব। অত্যন্ত আকর্ষণীয় এটা এই বিষয়ে পূর্ব বৈদ্য মতামত। তারা বলেন যে এই মেরুদণ্ড সঠিক অবস্থান নয় শরীরের চর্বি বাড়ে, কিন্তু বিপরীত, এই ফ্যাক্টর বিপাক একটি উল্লেখযোগ্য মন্দার অনুমান। স্বাভাবিকভাবেই, এটা ইচ্ছার শীঘ্রই নেতৃত্ব The গঠনের চর্বি।
সবচেয়ে সাধারণ যোগব্যায়াম চর্চা একজন তক্তা জাহির করা হয়।
- তার বাস্তবায়ন জন্য এটি, আনত হাঁটুর উপর বসতে আপনার পায়ে একটু খুলুন, তলায় আপনার হাত প্রসারিত, এবং তারপর আপনার হাতে ওজন সরানো প্রয়োজন। এটা খেয়াল করা জরুরী যে কব্জি জয়েন্টগুলোতে শুধু কাঁধ অধীনে থাকা আবশ্যক গুরুত্বপূর্ণ।
- এটা তোলে মেঝে দিক চোখে পড়ার মত, যাতে ঘাড় পিছনে ধারাবাহিকতায় হয়।
- উপরে প্রয়োজন পর আপনার পেটের পেশী প্রক্রিয়ায় অন্তর্ভুক্ত করা ধীরে ধীরে চেষ্টা করতে, না কোমরের কাছে বিনিময়তা মুছে ফেলার জন্য বিস্মরণ।
- পরবর্তী ধাপে আপনার হাঁটু মেঝে বন্ধ এবং আঙ্গুলের ফিক্সিং ছুলা হবে।
হাতে কড়িকাঠ - না একটি সহজ টাস্ক। এটি কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট শরীরের ওজন এ করা যাবে। কিন্তু অস্ত্রোপচারের একটি ভাল বিকল্প তলায় forearms এর অবস্থান, তার কাছ থেকে আঙ্গুল দিক, এবং কাঁধ জয়েন্টগুলোতে অধীনে সরাসরি ছেঁড়াখোঁড়া অবস্থান প্রতিনিধিত্ব করেন। এই ক্ষেত্রে, ফিরে একেবারে ফ্ল্যাট হওয়া উচিত।
স্ট্রেংথ ব্যায়াম ভঙ্গি সংশোধন করার
সাধারণত মানুষ ভঙ্গি বা অন্য কোন সংশোধন করার খোঁজা মধ্যে ব্যায়াম একটি সেট ব্যবহার উদ্দেশ্যে বিভিন্ন অর্জনের জন্য: অঙ্গবিন্যাস সংশোধন শরীর কিছু অঞ্চলের, শরীরের সামগ্রিক অবস্থা উন্নতি, সঙ্গে সমাধানে সমস্যা। পরেরটির ক্ষেত্রে একটি দক্ষ প্রতিমূর্তি ক্ষমতা ব্যায়াম বাস্তবায়ন হয়।
একটি পরিষ্কার সুবিধা বাড়িতে অনুশীলন এরকম কার্যের সম্ভাবনা অবশ্য হয়, এবং ফিটনেস সেন্টার, আপনি প্রায়ই মেরুদণ্ড বক্রতা বর্জন জন্য কর্মকান্ডে জড়িত একজন ব্যক্তি জানতে পারেন
ক্ষমতা প্রকৃতি ফিরে (সঠিক ভঙ্গি) জন্য ব্যায়াম বিশেষ করে বৈচিত্র্যময়। সবচেয়ে জনপ্রিয় আজ নিম্নলিখিত সেট হল:
- প্রথমে আপনি একটি ধারালো হেঁচকা তার হাত ওজন সঞ্চালন প্রয়োজন;
- একটি বসা অবস্থান এবং স্ট্যান্ডার্ড নির্গমন ওজন উত্থাপন করে।
এটা অতিমাত্রায় না - এটা খেয়াল করা জরুরী প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় ডাম্বেল, যেখানে প্রধান জিনিস ওজন ধীরে ধীরে বৃদ্ধি উপযুক্ত যে গুরুত্বপূর্ণ।
সঠিক ভঙ্গি সুবিধা
সঠিক ভঙ্গি - এটি একটি সুন্দর হালকা পদক্ষেপ, যা মাথা উঁচু ও তার কাঁধের সোজা না। হিসাবে পরিণত হয়, একবার এটি পৌঁছনো, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে সমর্থন থাকার কারণ একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চালিয়ে যাওয়া উচিত, কিন্তু ভালো ভঙ্গি, একটি খারাপ এক সঙ্গে একটি নিয়মিত ড্রাইভ চেয়ে অনেক খারাপ হয়। এটা কেন ব্যায়াম শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের এর ভঙ্গি সংশোধন হয় - এই ভাল স্বাস্থ্য এবং একটি মহান মানুষের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তারতম্য অন্যতম।
নিঃসন্দেহে, এই ধরনের সহজ শর্তে বাস্তবায়ন শরীর উদার হস্তে ধন্যবাদ মানুষের জন্য। এই উদ্ভাসিত হয়:
- হাড় ও অত্যন্ত কার্যকর পেশী কার্যকলাপের জন্য জয়েন্টগুলোতে সঠিক অবস্থান সমর্থনে;
- গ্রন্থিসম্বন্ধীয় পৃষ্ঠের উপর অত্যধিক চাপ কমাতে (বাত এড়াতে), পাশাপাশি মেরুদণ্ড যৌথ চাপের লিগামেন্ট হিসেবে;
- একটি অস্বাস্থ্যকর অবস্থানে মেরুদণ্ড বাঁধা প্রতিরোধ;
- সংশোধনী সাধারণ ক্লান্তি, চাপ এবং শক্ত হয়ে যাওয়া।
সুতরাং, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার অনেক সমস্যা solves, নিখুঁত স্বাস্থ্যের পথ খুলে দেয়, আর অবশ্যই একজন ব্যক্তির অধিক সময়ে সুন্দর করে তোলে।
Similar articles
Trending Now