কিভাবে আকর্ষণীয় পরিণত: স্লিমিং পক্ষের ব্যায়াম

চিত্রে বাটালি দ্বারা কাটা ... - এটা বিস্ময়কর নয়? সুন্দর শরীর মহান কোনো সাজসরঞ্জাম মধ্যে, সৈকতে, অফিস, একটি পার্টি ... কিভাবে এই অর্জন করা যেতে পারে এ দেখায়? কি পক্ষের ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করা উচিত?

সকল নারী, ব্যতিক্রম ছাড়া, বিশেষ করে ভাল-রাখা সুন্দর, আকর্ষণীয় এবং পাতলা হতে dreaming। দুর্ভাগ্যবশত, কখনও কখনও এটি জিমে পর্বত আরোহণ করতে যথেষ্ট সময় নেই, কিন্তু ক্রমাগত মিছরি জন্য পৌঁছনো হাত - এই সব মহিলা চিত্রে দৃশ্যমান ট্রেস ছেড়ে। এই ক্ষেত্রে, শুধু পক্ষই ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম খুঁজে পেতে এবং ব্যস্ত শুরু করতে হবে। এখনই শুরু, কিন্তু মনে রাখবেন, ভাল ছোট লোড দিয়ে শুরু করুন।

কার্যকর ও সফল ওজন কমানোর জন্য কি ব্যায়াম ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল হয়? এই প্রশ্নের অনেক মহিলা দ্বারা উত্থাপিত হয়। আমরা এটা সম্পর্কে বলতে এবং ওজন কমানোর যে আপনার চিত্র নিখুঁত করতে হবে ওয়ার্কআউট বর্ণনা করব।

সকল ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম পক্ষের obliques উপর প্রভাব উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। দুর্ভাগ্যবশত, এটা যারা সবচেয়ে ভোগে তারা, আপনি নিজেকে কমানো দিতে হয় যত তাড়াতাড়ি। এটি শীঘ্রই ছুটির ঋতু শুরু হবে, তাই এটি সমুদ্র সৈকত এ সবাই ছাপ চিত্র নিতে সময়। এখানে পক্ষই যে বাড়িতে বা জিমে সম্পাদনা করা যেতে পারে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য কিছু সহজ ব্যায়াম হয়।

প্রথম ব্যায়াম। সোজা দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধ-চওড়া পৃথক্, অস্ত্র দুর্গ মধ্যে সংগৃহীত ও সরাসরি মাথার ওপরে নয়। পর্যায়ক্রমে কাজ ডান এবং বাম স্ট্রনটিয়াম করার টিল্ট, আপনি প্রসারিত পেশী যেমন মনে করা উচিত নয়। প্রতিটি ব্যায়াম অন্তত 20 বার সম্পাদন করুন।

দ্বিতীয় ব্যায়াম। কি পা দিয়ে পৃথক্ স্ট্যান্ড কাঁধ-চওড়া, তার বেল্ট গায়ে হাত। প্রথম একবার তারপর দুই ডানদিকে টিল্ট এবং বাম দিক করুন। অন্তত 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

তৃতীয় ব্যায়াম। আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে পৃথক্ স্ট্যান্ড, একটা ফরওয়ার্ড মোড় শরীর গ্রহণ করা এবং পক্ষই অস্ত্র প্রসারিত। কাজ গতি মোচড়ের তার আঙুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ। এই ব্যায়াম একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন 20-30 বার।

চতুর্থ ব্যায়াম। কি পা দিয়ে পৃথক্ স্ট্যান্ড কাঁধ-চওড়া, তার বেল্ট গায়ে হাত। তোলে একটি বৃত্তাকার গতি শরীর, প্রথম, বাঁদিকে 15 বার, এবং তারপর 15 ডানে বার।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম জন্য, আপনি প্রয়োজন হবে একটি ব্যায়াম মাদুর বা কম্বল।

প্রথম ব্যায়াম। মাদুর উপর শুয়ে থাক, তার মাথার পিছনে হাত, পায়ে পায়ে নিচু। , ডান হাঁটু এবং ভাইস বিপরীতভাবে বাম কাঁধ সংযোগ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কমপক্ষে 30 বার ব্যায়াম করতে চেষ্টা করুন।

দ্বিতীয় ব্যায়াম। মাদুর উপর শুয়ে থাক, হাঁটু এ নিচু পা, তার মাথা পিছনে হাত। শরীর বাড়াতে, পেটে পেশী, বাম এবং ডান স্ট্রনটিয়াম straining। প্রথম প্রতিটি দিক একক আন্দোলন মেঝে সম্মুখের দিকে হাউজিং কমিয়ে ছাড়া, 4 × 2, 4 × 2 এবং 1 থেকে 8 বার সঙ্গে 8 বার দ্বারা করা, এবং তারপর।

তৃতীয় ব্যায়াম। মাদুর উপর শুয়ে থাক, হাঁটু এ নিচু পা, তার মাথা পিছনে হাত। ব্যায়াম "সাইকেল" কাজ, কোন 501 বার কম এবং যত দ্রুত সম্ভব চেষ্টা করছে।

ফোন পক্ষের এবং উদর চাহিদা নিয়মিত ব্যায়াম। টান চিত্রে খুব ভাল উপযুক্ত জগিং করুন। যদি আপনি না - পছন্দ করি না প্রত্যুষে ঘুম থেকে ওঠো এবং একটি শ্লথ জন্য যান, অন্তত এক ঘন্টা হেঁটে একটি দিন করার চেষ্টা করুন। এখন খুব জনপ্রিয় শারীরক্রীড়া হুপ্স। একটি মডেল অনধিক দেড় কেজি ওজনের শুরু করার জন্য কিনুন, আমরা উপাদানের ম্যাসেজ করতে পারেন। একটি দিন পতর Spin অন্তত বিশ মিনিট, বাম এবং ডান পাশ দশ মিনিট ধরে।

একটি কোমর পাতলা এবং আকর্ষণীয় ফিগার করুন, সুস্থ প্রশাসনের সহায়তা করে। খাবার হিসাবে: ছোট অংশ একটি দিন চার থেকে ছয় বার খান। চেষ্টা করবেন খেতে পর ছয়টা, এবং সমস্ত ক্ষতিকর পণ্য গ্রাস ঠিক আগে লাঞ্চ। তরল প্রচুর পরিমাণে পান, আপনি খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করা বা সারা দিন চিনি ছাড়া সবুজ চা পান করতে পারি। অনমনীয় খাদ্য এবং চর্বি এড়িয়ে চলুন। আপনি মিষ্টি চান, এটা কুটির পনির বা ফল এ থাকার জন্য উত্তম। আপনি মাংস পছন্দ করেন, তাহলে steaming বা সেদ্ধ করে এটি রান্না করার চেষ্টা করুন। একটি সাইড ডিশ পরিবর্তে আলু এবং পাস্তা উপর, হালকা স্যালাডে চয়ন। একটি নতুন জীবন শুরু আজ, অন্ত এবং বাইরে সুন্দর হতে।