কিভাবে শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ? আদর্শ ওজন সূত্র

আপনি একজন ক্রীড়াবিদ বা শুধু একজন ব্যক্তি যিনি স্বাস্থ্যের তার রাষ্ট্র বিরক্ত হন, তাহলে আপনি সম্ভবত কিভাবে নির্ধারণ করতে বিস্ময়ের উদ্রেক শরীরের চর্বি শতাংশ। এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে। তাদের প্রত্যেকটি জটিলতা পরিপ্রেক্ষিতে ভিন্ন। ফ্যাট ক্যালকুলেটর, যা বেশীরভাগ ইন্টারনেট ব্যবহারকারী প্রায়ই বেঠিক দ্বারা প্রস্তুত করা হয়, তাই আমরা সবচেয়ে সঠিক সূত্র এবং অন্যান্য উপায়ে আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন বিবেচনা। আজ পর্যন্ত, অনেক নতুন কৌশল যেগুলি আপনি সঠিক ফলাফল খুঁজে নিতে অনুমতি দেয় উন্নত, কিন্তু তারা সব আর্থিক বিনিয়োগ প্রয়োজন। তার মাধ্যমে পথ দেখবে অব্যাহত রাখার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় নির্বাচন করুন।

কেন শরীরে চর্বির পরিমাণ গণনা

আপনি যতবারই স্কেল উপর পইঠা, আপনি একটি নির্দিষ্ট প্রবণতা লক্ষ্য করবেন। হয় আপনি ভাল পাওয়া, অথবা ওজন হারান সামান্য যদ্যপি। তবে সব সময় নয় কিলো আপনি বাতিল করে চর্বিজাতীয় স্তর আছে। এই পেশী ভর বা নিরুদন বস্তাপচা করা যেতে পারে। আপনি হারান বা ওজন লাভ করতে চান তাহলে, আপনি ঠিক subcutaneous চর্বি আশ্চর্য আছে। উপরন্তু, সূত্র আদর্শ ওজন আরো সঠিক আপনি আপনার শরীরের কত অতিরিক্ত চর্বি জানেন। অতএব, হার আপনি নিশ্চিত হতে প্রয়োজন জানেন যে, এবং আজ আমরা এই কিভাবে করতে হবে সম্পর্কে আলোচনা করব।

সবচেয়ে সহজ উপায়ে শরীরের চর্বি পরিমাণ নির্ধারণ করার জন্য

উচ্চতা এবং বয়স জন্য ওজন শরীরের চর্বি পরিমাণের উপরে ভিত্তি করে নির্ধারণ করা হয়। এটা বড় হতে পারে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র পেশী, পানি এবং হাড় হবে। কিভাবে শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ বিবেচনা করুন:

• বিশেষ দাঁড়িপাল্লা, যা শরীরে চর্বি পরিমাণ নির্ধারণ। শুধু আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন থাকুক বা না থাকুক মানবজাতির এই উদ্ভাবন বিশ্বাস করতে, কারণ আমরা সঠিকভাবে কিনা তথ্য আপনি সত্য পেতে যাচাই করতে পারেনি।
• আপনি সাবধানে আয়নায় নিজেকে পরীক্ষা বাড়তি মেদ পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারেন। কিন্তু এটা বস্তুনিষ্ঠ নিজেকে মূল্যায়ন করা কঠিন, তাই এই পদ্ধতি কদাপি সঠিক।
• ব্যবহারের টেপ পরিমাপ কোমর এবং বাহু। কোমরে সেন্টিমিটার ছোট, এবং অন্যদিকে পরিণত হয়েছে এমন - আরো তারপর আপনি শরীরের চর্বি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি কমে গেছে।

এই পদ্ধতি সবার কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য যেকোনো, কিন্তু তাদের সাহায্যের দ্বারা তোমাদিগকে সঠিক ফলাফল খুঁজে পাচ্ছি না। উপরন্তু, শরীরের চর্বি সামগ্রিক রাষ্ট্র, নির্দিষ্ট সংখ্যার আপনি পেতে মূল্যায়ন করার।

আদর্শ ওজন সূত্র

লায়লা Makdonalda এর পদ্ধতি দ্বারা চর্বি শতাংশ জানতে, আপনি আপনার তাহলে BMI গণনা করতে হবে। ছক মিটার মধ্যে কিলোগ্রাম / উচ্চতা তাহলে BMI = ওজন: এই কাজের জন্য, সূত্র ব্যবহার করুন। এর পরে, আপনার চিত্র খুঁজে পেয়েছেন:

• তাহলে BMI = 13-20। তারপর চর্বি শতাংশ 13,5-24 সমান;
• তাহলে BMI = 21-30। চর্বি শতাংশ 25,5-39 হয়;
• তাহলে BMI = 31-40। চর্বি শতাংশ 40,5-54 হয়।

চর্বি বেধ নির্ধারণের এই পদ্ধতি মেয়েদের মধ্যে বেশ জনপ্রিয়, কিন্তু অন্যান্য পদ্ধতির আরো নিখুঁতভাবে এই চিত্র নিরূপণ করা হয়।

শরীরের চর্বি পরিমাণ নির্ধারণ করার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি

তুমি কেমন শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ, চিকিৎসা সরঞ্জাম ব্যবহার করতে আগ্রহী হন, তাহলে আপনি আপনার আর্থিক সুযোগ মূল্যায়ন করা উচিত নয়। এমনকি সরকারী প্রতিষ্ঠান, এই পদ্ধতি একটি নগদ ব্যয় দরকার, কিন্তু এটি সব সবচেয়ে সঠিক। এটা প্রতিযোগিতার আগে পেশাদার ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত যখন এটি শরীরের অবস্থা সম্পর্কে সরকারী তথ্য এখানে দেয়ার প্রয়োজন হয়।

পদ্ধতি সারাংশ নিম্নরূপ: কবজি এবং ankles বিশেষ ইলেকট্রোড দুর্বল বৈদ্যুতিক বর্তমান, যার মাধ্যমে ঠিক করা হয়েছে। শরীরের টিস্যু তাকে প্রতিহত করার, এবং প্রতিরোধের মাত্রা মেডিকেল ডিভাইস পরিমাপ করা হয়। আপনি পদ্ধতির পরে অবিলম্বে ফলাফলের জানি।

কিন্তু এই পদ্ধতি একটি উল্লেখযোগ্য অসুবিধা হয়েছে। যদি জল ভারসাম্য নষ্ট হয়ে গেছে, সরঞ্জাম আপনার শরীরের অস্বাভাবিক ফলাফল প্রদর্শন করতে পারেন। অতএব, পদ্ধতি সাধারণত দুইবার আউট বাহিত হয়। শরীর শোথ অদৃশ্য, তখন যন্ত্রপাতি দেখাতে পারেন যে চর্বি শতাংশ পূর্ববর্তী সময় চেয়ে কম।

এই ধরনের একটি বিশ্লেষণ প্রয়োজন বা চিকিৎসকের বিশেষ দিক ছাড়া সম্পাদনা করা যেতে করার প্রয়োজন নেই, এটা শরীরের চর্বি পরিমাণ নিরূপণ করা অন্য কোন উপায়ে ব্যবহার করাই ভালো।

ডুবো ওজনের পদ্ধতি

আপনি উচ্চতা ও বয়সের শুধুমাত্র শরীরে চর্বির পরিমাণ বিবেচনায় নিচ্ছে জন্য আদর্শ ওজন নির্ধারণ করতে পারেন। ডুবো ওজনের পদ্ধতি সব বর্তমানে জ্ঞাত পদ্ধতি থেকে সবচেয়ে সঠিক ফলাফল দেয়।

ডুবো পরিমাপ সারাংশ নিম্নরূপ: যখন একজন ব্যক্তির সম্পূর্ণরূপে পানিতে নিমজ্জিত হয়, এটি এত ওজন যে, তিনি জাহাজ যেখানে এটি অবস্থিত থেকে বহিষ্কার করা হয় হারায়। পদ্ধতির পরে মানুষ প্রচলিত চিকিৎসা দাঁড়িপাল্লায় ওজন, এবং বিশেষজ্ঞদের জমির উপর একটি শরীরের ওজনের জলে ওজন তুলনা করুন। নির্দিষ্ট গণনার নির্বাহ করার পর শরীরে চর্বির পরিমাণ গণনা করা হয়।

মহিলাদের জন্য একটি ক্যালিপার ব্যবহার

শরীরের চর্বি শতাংশ দেখার জন্য (স্বাভাবিক নারী সতর্কতার সঙ্গে সম্মান করা হবে, এটা ব্যাপকভাবে সামগ্রিক স্বাস্থ্য সূচক প্রভাবিত হিসাবে), ব্যাস মাপিবার যঁত্রবিশেষ ব্যবহার করুন। এই যন্ত্র, যা সব শরীরের অংশ উপর শরীরের চর্বি বেধ পরিমাপ।

সুতরাং, কিভাবে calliper সাহায্যে শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ:

1. কাঁধ পিছনে চর্বি একটি গুণ বেধ জানুন;
2. বেধ গণনা পাশ জাং হাড় এবং পাঁজর মধ্যে folds;
3. পেট উপর ভাঁজ পুরুত্ব পরিমাপ সামান্য নাভি থেকে নিবৃত্ত;
4. সূত্র ব্যবহার করুন: (সেমি + + স্কোয়ারে একই চিত্র তিন ভাঁজ এর সমষ্টি + + 0.03661 * আপনার বছর সংখ্যা) + + 4.03653।

আপনি যাতে স্বাধীনভাবে শরীরের চর্বি শতাংশ নিরূপণ করার জন্য অনুশীলন করতে হবে। মহিলাদের জন্য হার - সঠিক ফলাফল 3 বার হিসাব। আপনি এই ডিভাইসের সাথে শরীরের চর্বি এবং পুরুষদের পরিমাণ নিরূপণ করতে পারেন।

নারী ও পুরুষের জন্য ক্যালিপার ব্যবহার

ক্যালকুলেটর চর্বি, যা নিম্নে দেখানো হল, যথেষ্ট নির্ভুল নয় তবে প্রাপ্ত নির্ভরযোগ্য ফলাফল উপকরণ ব্যবহার অনুশীলন করতে হবে। সুতরাং, আপনার সূচক খুঁজে বের করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

• কাঁধ পিছে ভাঁজ বেধ উপায় সম্পর্কে জানুন।
• কাঁধ সামনে চর্বি ভাঁজ পুরুত্ব পরিমাপ।
• পিছনে পেট মেদ ভাঁজে বেধ গণনা।
• সমস্ত পরিসংখ্যান প্রাপ্ত যোগ করুন।

পুরুষ শরীরে চর্বির পরিমাণ জানতে, নিম্নলিখিত ডেটা ব্যবহার করুন:

মহিলা শরীরের নিচের টেবিল চর্বি বিষয়বস্তু খুঁজে বের করতে:

এই পদ্ধতি এটা সম্ভব সঠিক পরিসংখ্যান জানা করে তোলে। এছাড়াও, যদি তা বুঝতে, এটা ব্যবহার করা সহজ। অসুবিধা হল যে কখনও কখনও এটি পরিমাপ নিজেদের সঞ্চালন কঠিন, অন্য ব্যক্তির সাহায্যের প্রয়োজন হয়।

চর্বি কত শতাংশ শরীর হতে হবে

মানব দেহের - একটি খুব জটিল প্রক্রিয়া। সাধারণ মানুষ এবং ক্রীড়াবিদ জন্য এটি গড় চর্বি বিষয়বস্তু ভিন্ন। নারী 10% এবং পুরুষদের 3% - একটি প্রয়োজনীয় পরিমাপ। শরীরের চর্বি কম শতাংশ প্রস্তাব করে যে আপনি তারাতারি, ওজন লাভ করতে হবে অথবা আপনি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকতে পারে।

মহিলাদের জন্য 31% শরীরের চর্বি পর্যন্ত এবং পুরুষদের জন্য 25% শরীরের চর্বি পর্যন্ত - একটি স্বাভাবিক চিত্র। আপনার পরিসংখ্যান তাদের অতিক্রম করেন, তাহলে আপনি একটি বিশেষ খাদ্যের প্রয়োজন এবং শরীরের ওজন কমানোর ব্যায়াম। যত তাড়াতাড়ি আপনি বাড়তি ওজন সঙ্গে সংগ্রাম করতে শুরু করলে, আরো সময় আপনার শরীরের সব বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক হবে।

সুতরাং, একজন ব্যক্তির শরীরে চর্বির শতাংশ ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্য অভাব বা বাড়তি ওজন এর সাথে সম্পর্কিত সমস্যা প্রতিরোধ করার জানা দরকার।

কোনটি পরিমাপ পদ্ধতি এই সূচক চয়ন করতে - আপনি ঠিক। কিন্তু অবহেলা এমনকি সবচেয়ে সহজ উপায় অন্তত মোটামুটিভাবে জানেন যে কত আপনার শরীরের চর্বি স্বাভাবিক। যে মনে রাখুন দ্বারা তার পরিমাণ না শুধুমাত্র আপনার চেহারা, কিন্তু স্বাস্থ্য নির্ভর করে।