কিভাবে শান্ত এবং সুষম হত্তয়া? আত্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি

উদ্বেগ, মানসিক চাপ, ভারসাম্য অভাব আধুনিক মানুষের ঘন সঙ্গী হয়ে ওঠে। শর্ত মধ্যে নেতিবাচক তথ্য একটি বিশাল স্ট্রিম, যার সূত্র প্রাথমিকভাবে টেলিভিশন এবং ইন্টারনেট দ্বারা ঘটায়। উপরন্তু, সুস্থিতি পরিবারের এবং কাজ যন্ত্রণার লঙ্ঘন করে। এই সব কারণের আত্মা উপর নেতিবাচক প্রভাব আছে। কিভাবে পরিণত শান্ত এবং সুষম, কিভাবে চাপ পরিস্থিতিতে প্রতিহত করার? আমরা সাহায্য করার জন্য আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে কার্যকর উপায়ে সম্পর্কে কথা বলতে হবে।

শান্তি লঙ্ঘনের লক্ষণ

কিভাবে এই ধরনের একটি রাষ্ট্র প্রকাশ করতে পারি? এখানে প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি হল:

• বিনা কারণে মেজাজ ঘন ঘন পরিবর্তন;
• অযৌক্তিক বিরক্ত;
• আগ্রাসন;
• কমে চনমনে, অধ্যবসায়;
• মাথাব্যাথা;
• দুর্বলতা;
• অনিদ্রা।

লক্ষণও বা একাধিক নিজে আবিষ্কৃত? শান্ত, কিন্তু শান্ত: এই টিপস সাহায্য করবে তাদের সাথে মানিয়ে।

কেন নিয়ন্ত্রণ আবেগ?

আমরা কিভাবে প্রায়ই আমাদের প্রতিটি যেমন বাক্যাংশ উচ্চারণ সম্পর্কে চিন্তা: না ফিরে আবেগ ধরে রাখতে সক্ষম "আমি একটি মেজাজ এত করেনি," "" এবং মত? আসলে, মানুষ তাদের নিজের কর্ম তাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষমতা ন্যায্যতা থাকে। কিন্তু সংযম এমন অভাব, যেমন পারিবারিক সম্পর্ক উপর নেতিবাচক প্রভাব মানব সামাজিক ইন্টারঅ্যাকশন, ধ্বংস বাড়ে পেশাদারী এবং কর্মজীবন বৃদ্ধি এবং ব্যক্তিগত উন্নয়ন বাস্তবায়ন প্রতিরোধ। অতএব, একটি সফল ব্যক্তির গোপন এক মনের একটি শান্তি বলা যেতে পারে - শুধু শান্ত আপনি সমালোচনামূলক পরিস্থিতিতে সঠিক সমাধান খুঁজে বের এবং আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিতে সহায়তা করবে।

কিভাবে এই মানোন্নয়নের করতে পারি? কোথায় শুরু? নীচে, আমরা আপনার দেখাব তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে কিভাবে।

মনোবিজ্ঞানের ক্ষমতা যাকে ভারসাম্য ধারণা পরীক্ষা একজন ব্যক্তির পর্যাপ্তরূপে করার বহিরাগত উদ্দীপনায় সাড়া। সুতরাং, চেহারা বিভিন্ন বোঝা কিভাবে এবং শক্তি কারণের তাদের নিজস্ব আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা অর্জন করতে পারে শেখার। আপনি কিভাবে হৃদয় সম্মুখীন জীবনের যন্ত্রণার গ্রহণ বন্ধ করতে পারি? নীচে আমরা এই সমস্যা সমাধানের জন্য কার্যকরী কিছু উপায় প্রদান করে থাকে।

সম্পূর্ণ বিশ্রাম

একটি আধুনিক মানুষ হিসেবে পর ঘুমানো হয় কঠিন দিন কাজ করেন? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ঘুম কোন 5-6 ঘন্টা চেয়ে বেশি বহন করেনা স্বাস্থ্য প্রয়োজন কমপক্ষে 8 ঘন্টার জন্য যেহেতু। উপরন্তু, শহরের গোলমাল ছুটাছুটি, রাস্তার ধারের সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে ক্ষমতা ও টিপে সমস্যার শিথিল এবং একটি গভীর গভীর ঘুম নিজেদের চুবান দিতে অস্বীকার করেন অনুমতি দেয় না। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে স্নায়ুতন্ত্রের রোগ বিভিন্ন বৃদ্ধিও আছে হয়েছে - মানুষ ক্রমবর্ধমান অনিদ্রা, Ince, postsomicheskimi রোগ (ছুটির পর দুর্বলতা এবং ক্লান্তি অনুভূতি) ভোগা শুরু করে। অবশ্যই, সঠিক বিশ্রামের অভাব বিরক্ত, অত্যধিক emotionality ভূমিকা রাখে। কীভাবে শান্ত এবং সুষম পরিণত যদি ঘুমের সমস্যা বিরক্ত? এখানে কিছু কার্যকর সুপারিশ আছেন:

• আপনি টেলিভিশন দেখতে উচিত নয় বা বিছানায় যাবার আগে ইন্টারনেটে "Hang", এটা একটি বই পড়া উত্তম;
• পুদিনা, মধু আর চা পান - এটা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর পানীয়, যা জ্বালা, ভয় সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে;
• আজ ঋষি, লেবু সুগন্ধ পদার্থ, ওরেগানো, ক্যামোমিল সঙ্গে একটি গরম স্নান - যেমন একটি সুন্দর পদ্ধতি শুধুমাত্র ক্লান্তি না উপশম, কিন্তু স্নায়ুতন্ত্রের প্রশমিত, শরীর আসন্ন ছুটির সমন্বয় হবে;
• এটা শক্তিশালী চা ও কফি ব্যবহার বাদ দেওয়ার সুপারিশ করা হয়;
• পার্কে একটি দৈনিক হাঁটার কথা ভুলে করবেন না - তাজা বাতাস রিফ্রেশ করুন এবং চিত্রানুগ ভূদৃশ্য প্রশমিত।

আবেগ সামলান করা হবে কি না তা প্রয়োজনীয় হয়?

একটি সুন্দর সরু গলি বা ভেষজ চা এক কাপ সঙ্গে একটি আরামদায়ক চেয়ারে বাকি বরাবর কি আরামে হাঁটার - এটা অবশ্যই স্নায়ুতন্ত্রের আহ্লাদ শান্ত করার দরকারী। কিন্তু এখানে থাকুক বা না থাকুক আবেগ দমন করতে যখন অবস্থা তাদের সক্রিয় উদ্ভাস সহায়ক হয়? মনোবৈজ্ঞানিকরা মতে, নিজেদের মধ্যে যেমন একটি সংবরণ অস্বীকৃতি একমাত্র ব্যক্তি মানসিক অবস্থায় যোগ করা হয়েছে। বিশেষজ্ঞরা শখ ব্যবহার সঞ্চিত আবেগ সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য সুপারিশ। প্রতিটি ব্যক্তি সুদ এর জীবিকায় পছন্দ করে কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর শখ মনোবৈজ্ঞানিকরা শিল্প থেরাপি বিবেচনা, ক্রীড়া (চরম ক্রীড়া সহ) একাধিক গন্তব্যস্থল নাচতে।

ডায়াবেটিস ডায়েরি

বিশেষজ্ঞরা রোগীদের এই ধরনের মানসিক কন্ট্রোল হিসাবে অসংযম, ভারসাম্যহীনতা, একটি পদ্ধতি অভিযোগ সুপারিশ। তার সারাংশ কোন বাইরের উদ্দীপনায় মানুষের প্রতিক্রিয়া থেকে উঠতি পর্যবেক্ষণ ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। এই কাজের জন্য, মনোবৈজ্ঞানিকরা একটি ডায়েরি যেখানে এটি বিভিন্ন সংঘাতময় পরিস্থিতিতে এবং তাদের প্রতিক্রিয়া তদন্ত করছে চিহ্নিত করতে সুপারিশ করা হয় পালন করার পরামর্শ। পরে একটি বিশেষজ্ঞ সঙ্গে একত্রে রেকর্ডিং বিশ্লেষণ করা, নির্ধারণ এবং সম্ভব অসংযম মূল কারণ সংশোধন করুন।

একটি ডায়েরি রাখার ছাড়াও, সেখানে আত্মনিয়ন্ত্রণ অন্যান্য উপায় আছে। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, এই ধরনের ধ্যান, মনোযোগ সুইচিং, এবং অন্যান্য শ্বাস ব্যায়াম হিসাবে। উপরন্তু, অক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করতে আবেগ রসবোধের ছদ্মাবরণে এবং অন্যদের প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাব অধীনে হতে লুকাতে পারে।

অন্তর্দর্শন

পদ্ধতিগত অন্তর্দর্শন কিভাবে নেতিবাচক আবেগের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে সাহায্য করবে। বিশেষজ্ঞরা কয়েক মিনিট, যে প্রতিদিন সম্পর্কে চিন্তা ক্রিয়া এবং তাদের চারপাশে যারা প্রতিক্রিয়া বুঝতে উৎসর্গ করতে সুপারিশ। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে কিছুই প্রায় বন্ধ হয়নি - আত্মদর্শন মানুষের অবস্থার শান্তি ও সান্ত্বনা মধ্যে সম্পন্ন করতে হবে। মনোবৈজ্ঞানিকরা নিজে থেকে বিবেচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয় - শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে এটি একটি উদ্দেশ্য মূল্যায়ন অর্জন করা সম্ভব, এবং তারপর সম্ভবত ডান সিদ্ধান্তে ভুলবেন না। তাই ভারসাম্য অর্জনের পদ্ধতি হিসেবে অন্তর্দর্শন কার্যকারিতা বৃদ্ধি হবে - মানব রায়, যা স্ব-বিশ্লেষণ ফলে প্রণয়ন সেটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটা রেকর্ড করতে সুপারিশ করা হয়।

সহায়ক নির্দেশ

কি ইতিমধ্যে বলা হয়েছে ছাড়াও, কিভাবে শান্ত এবং সুষম পরিণত উপর সহজ এখনো কার্যকর টিপস শেয়ার করতে:

1. আপনি কাছাকাছি একটি সান্ত্বনা তৈরি করুন। যখন একজন ব্যক্তি কোনো রুমে হতে অস্বস্তিকর, সেখানে জ্বালা, হামলাদারিতা হয়। অতএব, এটা বাড়ীতে কিন্তু কর্মক্ষেত্রে না শুধুমাত্র একটি অভ্যন্তর তৈরি করতে গুরুত্বপূর্ণ। এটা ঠিক দ্বারা পরিচালিত করা উচিত: "আমরা যেগুলিকে ব্যয়বহুল নয়, এবং আপনার মত কি।"
2. যারা বিশ্বের প্রতি একটি নেতিবাচক মনোভাব আছে সঙ্গে যোগাযোগ ছোট করুন, প্রায়শই জীবন সম্পর্কে অভিযোগ।
3. তাদের নিজস্ব অগ্রাধিকার নির্ধারণ ও সুস্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ।
4. প্র্যাকটিস সময় ব্যবস্থাপনা - সময় নিয়ন্ত্রণ সমালোচনামূলক পরিস্থিতিতে সম্ভাবনাও কমে এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম স্ট্রিমলাইন হবে।
5. অসমাপ্ত ব্যবসা ছেড়ে না।

তুমি কেমন শান্ত এবং সুষম হতে জানা না থাকে, তাহলে আপনি একটি মনোবিজ্ঞানী এবং একটি স্নায়ু থেকে পেশাদার থেকে পেশাগত সাহায্য, বিশেষ নেওয়া উচিত।