কিভাবে সেতু পেতে: কিছু টিপস। কিভাবে সেতু পেতে শিখতে চান?

সেতু - একটি মৌলিক ব্যায়াম যে শারীরক্রীড়া ঠাট সবচেয়ে জটিল ভিত্তি হিসেবে কাজ করে। তা বাস্তবায়ন করার ক্ষমতা শারীরিক সুস্থতা একটি পরিমাপ। কারণ এই কাজ করার, এক শুধুমাত্র নির্দিষ্ট দক্ষতা ভোগদখল করা উচিত নয়, বরং একটি কঠিন পেশীবহুল কাঁচুলি আছে। কিন্তু সকলেই সেতু পেতে কিভাবে জানেন। এই বরং জটিল ব্যায়াম, এবং অশিক্ষিত পদ্ধতির, এটা অনিরাপদ হতে পারে। এটি এবং তার সত্যিকারের সিদ্ধি প্রস্তুতি সকল পর্যায়ে বিবেচনা করুন।

জয়েন্টগুলোতে এবং ফিরে পেশী গরম জন্য ব্যায়াম

অনভিজ্ঞ ব্যক্তি অবিলম্বে ব্রিজ পেতে চেষ্টা করা উচিত নয়। পর্যন্ত, বেশী বিপজ্জনক আঘাত পেতে - একটি ঠান্ডা লিগামেন্ট এবং পেশী, এবং নাহয় ক্ষতি হতে পারে শ্রেষ্ঠ যদি একটি মেরুদন্ডে ফাটল। কমপ্লেক্স এখানে দেওয়া এই জটিল কৌতুক বাস্তবায়ন জন্য প্রস্তুতি সাহায্য করবে ব্যায়াম:

1. কিভাবে সেতু পেতে প্রশ্নে প্রতিফলিত? এই ব্যায়াম - তার বাস্তবায়নের প্রস্তুতি প্রধান ধাপ। শারীরক্রীড়া ব্যায়াম বৃহৎ বল - এটা fitball প্রয়োজন হবে না। আমরা তার পিছনে শুয়ে পড়লেন। একই সময়ে পা হাঁটু এ নিচু এবং বাদে মেঝে কাঁধ প্রস্থ উপর দাঁড়ানো। হাত উপরে তোলো এবং তাদের সঙ্গে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
2. পেটে থাকা। আমরা উভয় অস্ত্র ও পায়ে বাড়াতে সোজা, তারপর তাদের বাদ। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. উপর হাঁটু গেড়ে - অবস্থান শুরু জিম মাদুর। হাত
   উঁচু, তারপর ফিরে leans, তাদের সঙ্গে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করছে। আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. তার পেটে তলায় থাকা। হাত গোড়ালি আলিঙ্গন। বেন্ড ফিরে। একযোগে তার মাথা, বুক ও পায়ে উত্তোলন করার চেষ্টা করুন। তারপর তাদের নত করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. মেঝেতে আপনার পিছনে থাকা। পা হাঁটু এ নিচু, এবং তাদের কাঁধ প্রস্থ উপর পৃথক্ করা। হাত - সোজা শরীর বরাবর। পোঁদ তুলে, তল বন্ধ আপনার নিতম্ব তুলে, তারপর অবস্থান শুরু ফিরে যান। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কিভাবে কুঁড়ে অবস্থান থেকে সেতু পেতে

দাঁড়িয়ে থেকে এই ব্যায়াম করবেন না অনেক প্রবণ অবস্থানে চেয়ে আরো কঠিন। এই ক্ষেত্রে, এটি আরো আঘাতমূলক হবে। অতএব, আগে আপনি প্রশ্নের উত্তর দেন তখন সেতু স্থায়ী দাঁড়ানো শিখতে কিভাবে, কিভাবে তলায় একটি প্রবণ অবস্থান থেকে কাজ করতে জিনিসটা চেষ্টা করুন। এর জন্য আমরা একটি নরম জিম মাদুর বা বীমা জন্য একটি ছোট মাদুর প্রয়োজন। তাহলে তন্ন তন্ন এক না অন্যান্য, আপনি কেবল একটি কম্বল নিতে পারে, চার বার ঘূর্ণিত। আমরা হাঁটু এ নিচু পা তার পিছনে শুয়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ করা। হাত আপ এবং প্রত্যাহার। তারপর তাদের ছেঁড়াখোঁড়া বাঁধো ও খেজুর উপর পড়া, তাদের মাথার পাশে এনে দেয়। আলতো করে অস্ত্র ও পায়ে সোজা, তার পিছনে arching। আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান সমাধান করুন। আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। প্রতিটি নতুন পদ্ধতির সঙ্গে, আমরা একটি দীর্ঘ সময় জন্য ফিক্সিং চালানো চেষ্টা করুন।

কিভাবে সেতু স্থায়ী পেতে

এই ব্যায়াম সঞ্চালন না শুধুমাত্র একটি নরম মাদুর, কিন্তু প্রয়োজন হবে সুইডিশ প্রাচীর। আর অবশ্যই, একটু ধৈর্য এবং আপনার পক্ষ থেকে প্রচেষ্টা। এই অধ্যায়ে পড়ার পর, আপনি কিভাবে দ্রুত দাঁড়িয়ে থেকে ব্রিজ পর্যন্ত পেতে শিখতে হবে। তাহলে সুইডিশ প্রাচীর সেখানে, আপনি স্বাভাবিক প্রাচীর ব্যবহার করতে পারেন। আমরা সব ধীরে এবং সাবধানে, সঞ্চালন আকস্মিক আন্দোলন ছাড়া। ব্যাক টু প্রাচীর বার হয়ে, পায়ের কাঁধ-চওড়া পৃথক্ ধরে রাখুন। হাত রক্ষা করবে। আরাম করে বসুন এবং তাদের প্রাচীর বিরুদ্ধে চর্বিহীন। এর পরে, আলতো করে অঙ্গুলিসঁচালন তার হাতে slats নিচে নিচে যান। সুতরাং যতদিন মেঝে স্পর্শ করবে না না। এরপর আমরা প্রাচীর তাকে শোভা একই ভাবে শুরু অবস্থানে ফিরে যান। এই অনুশীলনীতে আপনাকে বেশ কয়েকবার প্রয়োজন সম্পাদন করুন। প্রথমবার একটি নরম মাদুর বা কম্বল এবং একজন কোচ বা শুধু যেকোনো ব্যক্তি যে আপনি নিশ্চিত করতে হবে জন্য দাঁড়িয়ে থেকে সেতু পর্যন্ত করুন। সোজা হয়ে দাঁড়ানো। হাত রক্ষা করবে। এই সময়ে পা কাঁধ প্রস্থ দিকে রয়েছে। প্রথমবারের, এবং আপনি দূরত্ব তাদের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বৃদ্ধি করতে পারেন। তারপর যতদিন তারা মেঝে স্পর্শ করবে না তাদের হাত দিয়ে ফিরে চর্বিহীন। এই সব সময় আপনি বীমা, তার পিছনে সমর্থন আছে কোচ। আগে আপনি নিজের শারীরিক কসরত সঞ্চালন করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি একসাথে একটি সহায়ক সঙ্গে, এটা ভাল করতে শেখা প্রয়োজন।

"উন্নত" জন্য সেতু

এবং ব্যায়াম জটিলতা দেখা দিতে পারে। কিন্তু এই কাজ করতে আমরা যা ইতিমধ্যে ভাল দাঁড়িয়ে থেকে কৌতুক আয়ত্ত দরকার কেবল "প্রো",। এখন আমরা উল্লম্ব ব্রিজ পর্যন্ত পেতে শিখতে জানেন কিভাবে handstands। , এটা চালায় যদি তোমরা উত্তম শারীরিক আকৃতি নেই চেষ্টা করবেন না। দেখেছিলেন না শুধুমাত্র মনোযোগ একটি উচ্চ ঘনত্ব, কিন্তু vestibular যন্ত্রপাতি সুন্দর রাষ্ট্র প্রয়োজন। সুতরাং, হাতের উঠে, পায়ের উঁচু। তাদের হাঁটু বাঁকা এবং ভারসাম্য অধিষ্ঠিত আলতো করে রেখে সাবধানে পিছন থেকে তাদের কম শুরু। যত তাড়াতাড়ি তারা মেঝে স্পর্শ হিসাবে, আপনি তাদের এবং হাতে থাকে সমানভাবে লোড বিতরণ করতে হবে।

সাধারণ ত্রুটিগুলি

প্রথম এবং প্রায়শই ভুল করেছি যখন একটি কৌতুক করণ - যে মানুষ থেকে "সেতু" ফিরে ও কাঁধ কি যাচ্ছি না। এবং এটা শুধুমাত্র হাত দ্বারা সম্পন্ন করতে হবে। এই পতনশীল ভয়ে সম্ভবত ঘটে। আপনি ভয় পাওয়ার দরকার নেই। পরে আপনার পেশী গরম এবং এই ধরনের একটি কঠিন কৌতুক সঞ্চালন করার জন্য প্রস্তুত হয়। একটি নরম মাদুর পতনের ঘটনা বীমা। দ্বিতীয় ভুল মানুষ জানতে সেতুর পেতে কিভাবে, এবং এটি নিজের চেষ্টা চেষ্টা করছে না - অস্ত্র কোন লোড ডিস্ট্রিবিউশনের সাথে, ফিরে বাড়িতে না দেত্তয়া অনুষ্ঠানে যোগ দেন। এর ফলে ভারসাম্যহীন ও টালমাটাল সেতু। ডান হাত উপর গড়ে তুলতে প্রগতিতে যাবে।

ব্যায়াম সুবিধাগুলো

সকল ব্যায়াম সেতু বাস্তবায়নের একটি প্রস্তুতি হিসাবে, ভাল ফিরে পেশী শক্তিশালী। এটি গুরুত্বপূর্ণ। এটা কোন গোপন যে আমাদের মেরুদণ্ড শক্তিশালী দৈনন্দিন শারীরিক কসরতের বিষয় হয়। এটা প্রতিরোধ সে কেবল হতে পারে যদি এটি শক্তিশালী পেশী বজায় রাখা হবে। নিয়মিত কর্মক্ষমতা স্টান্ট "সেতু" শুধুমাত্র ভাল পেশীবহুল ফিরে বক্রবন্ধনী তৈরি করবে, কিন্তু মেরুদণ্ড জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা বিকাশ। বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ এই বয়স্কদের জন্য। বস্তুত, বছরের পর বছর ধরে, আমাদের হাড় ক্যালসিয়াম হারান এবং আরো ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। এবং জয়েন্টগুলোতে, বিপরীত, ক্ষতিকর সল্ট যে তাদের গতিশীলতা কমাতে সাহায্য বাড়তে থাকে। ফিরে বাঁকা, ধ্রুব ব্যথা এবং তাঁর কাঁধের সোজা করতে অক্ষমতা - এই সব ফলে। এই ব্যায়াম নিয়মিত পারফরম্যান্স সব বয়সের ভাল শারীরিক আকৃতি থাকার অনুমতি দেবে।

নিবন্ধ পাঠকদের বিস্তৃত করার কাজে লাগবে। বিশেষ করে যারা চান সেতুর ওপর এবং যা ব্যায়াম ফিরে পেশী জোরদার করতে পারেন মাধ্যমে দাঁড়ানো করা শিখতে।