খাদ্য পিরামিড - ভাল পুষ্টি প্রতিদিন ভিত্তিতে

খাদ্য পিরামিড - সুস্থ খাদক করার পরিকল্পনা এই ধরনের। এটা তোলে হার্ভার্ডে জনস্বাস্থ্য স্কুল দ্বারা উন্নত ছিল। প্রস্তাবিত আমেরিকান নিউট্রিশানিস্ট, খাদ্য পিরামিড রাশিয়ান ফেডারেশন ক্ষমতার ইনস্টিটিউটের বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে অনুমোদন পেয়েছে। আপনি প্রস্তাবিত প্রকল্প ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার শরীরের এটি প্রয়োজনীয় সকল উপাদান পাবেন, ভিটামিন, খাদ্য খাওয়া থেকে ফাইবার এবং ফ্যাটি, আপনি উচ্চ ক্যালোরি প্রো এড়াতে হবে ucts এবং বাড়তি ওজন লাভ করবেন।

খাদ্য পিরামিড কি?

Schematically, এটি একটি সমদ্বিবাহু ত্রিভুজ, যা অনুভূমিক রেখা দিয়ে চার স্তর বিভক্ত করা হয়। উচ্চতা প্রায় পিরামিড একই মাত্রা। নিম্ন স্তরের, আরো এই দলের পণ্য আপনার ডেস্কের উপর হতে হবে। বিপরীতভাবে, উপরের স্তর ঐ যে খাবার যত সম্ভব কম খাওয়া উচিত হয়।

1 মেঝে (পিরামিড বেস)। রাইয়ের রুটি, পাস্তা, বাদামী চাল এবং অন্যান্য শস্য (বাজরা, উত্সাহে টগবগ, ভুট্টা, যব) - এখানে শস্য সমগ্র শস্য হয়। দিন প্রতি servings সংখ্যা - 6 থেকে 11 এই দলের পণ্যগুলির সাথে আপনার খাদ্য ভিত্তিতে হওয়া উচিত, তারা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ এবং উদ্ভিজ্জ শক্তি অনাবশ্যক শরীরের প্রদান। পরিশ্রুত ময়দা থেকে রুটি এই দলের এ অন্তর্ভুক্ত নেই, এটা পিরামিডের উপরের তলায় অবস্থিত মিষ্টি ও চর্বি করেন। এর আগে এই গোষ্ঠীতে আলু, এটি এখন মাড় উচ্চ বিষয়বস্তু রয়েছে, যা ওজন বাড়ায় উপরের ধাপে সরানোর সময় অন্তর্ভুক্ত।

2nd মেঝে। এটা তোলে ফল এবং সবজি মধ্যে ভাগ করা হয়েছে। দিন ফল 2-4 servings ও শাকসবজি 3-5 servings খাওয়া উচিত। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ফল ও সবজি বিভিন্ন, বিশেষ করে বিভিন্ন রঙের অন্তর্ভুক্ত করুন। তোমার মেনু উপস্থিত ফল, কমলা, লাল, হলুদ এবং সবুজ রং হওয়া উচিত। হিমায়িত খাদ্য তাজা প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যদি তারা সঠিকভাবে রান্না করা হয়। প্রাকৃতিক ফলের রস এবং শুকনো ফল - ফল ও সবজি servings করার পরিবর্তে, আপনি তাদের পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন।

3 মেঝে। এর মধ্যে আছে প্রোটিন যুক্ত খাবার (মাংস, বাদাম, মাছ, বীজ, ডিম, এবং শিম জাতীয়)। তারা প্রতিদিন 2-3 servings পরিমাণ সেখানে উচিত। 2-3 - এবং একই স্তরের উপর দুগ্ধজাত (পনির, পনির, লস্সি, দধি), servings এর প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ আছে। আপনি চর্বিহীন মাংস, চামড়া ছাড়া হাঁস, সমুদ্র মাছ (এটা খাদ্যের অন্তর্ভুক্ত করা উচিত বেশ কয়েকবার একটি সপ্তাহ) নির্বাচন করা উচিত। কিন্তু শিল্প উপজাত, সসেজ, বেকন সীমিত হওয়া উচিত।

4 র্থ তলা। এই চর্বি (মাখন এবং উদ্ভিজ্জ তেল), মিষ্টি অন্তর্ভুক্ত মিষ্টান্ন, কোমল পানীয় এবং desserts। তারা জেনেশুনে উপরের, তাদের সংখ্যা মেনুতে কমিয়ে আনা উচিত। জীব চর্বিযুক্ত খাবার সঙ্গে প্রয়োগ করতে পারবেন না, তারা বায়োকেমিক্যাল বিক্রিয়ার প্রবাহ এবং ভিটামিন সংশ্লেষণ জন্য প্রয়োজন। জলপাই, ভুট্টা, তিসি, সূর্যমুখী - অভিরুচি প্রাকৃতিক উদ্ভিজ্জ তেল দেওয়া হবে।

খাদ্য গাইড পিরামিড শতকরা হিসাবে নিম্নরূপ: প্রথম তলায় পণ্য - রোজকার খাদ্যের 40%, দ্বিতীয় - 35%, তৃতীয় তলায় - 20%, এবং চতুর্থ তলায় - 5%।

প্রতিদিনের সঠিক খাদ্য কি? নিম্ন স্তরের কাছ থেকে খাদ্য এই একাধিক servings সবজি ও ফল 5 servings প্রোটিন সম্বলিত পণ্য 2-3 servings।

একটি ভজনা কি?

এটি একটি আদর্শ ইউনিট, আকার যার স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত হবে, ব্যক্তির ক্ষমতা চাহিদার উপর নির্ভর করে হয়। খাদ্যশস্য রাখা 700 গ্রাম ওজনের এবং রুটির 300 গ্রাম, সবজি 400 গ্রাম ও ফল 300 গ্রাম, মাংস, মাছ, পনির, 2-3 ডিম 150 গ্রাম: 100 গ্রামে গ্রহণ করার জন্য আপনার মেনু নিম্নলিখিত অনুপাত উপস্থিত পণ্য হওয়া উচিত সাহায্য করার জন্য করে। আপনি 70 গ্রাম একটি অংশ নেওয়া না হন, পণ্য পরিমাণ অনুযায়ী হ্রাস পায়।

আপনি আপনার ওজন কমাতে চান, খাদ্য পিরামিড একটি চমৎকার মডেল একটি সুষম খাদ্য এর শুধুমাত্র অংশ আকার কমিয়ে আনতে হবে। এবং জড়িত শ্রমসাধ্য শারীরিক শ্রম মানুষের জন্য, পণ্য সংখ্যা বৃদ্ধি করা উচিত উদাহরণস্বরূপ, এক অংশ 100 গ্রাম এবং 200 নেয় না।

আপনি তাদের জীবন প্রসারিত এবং বার্ধক্যে স্বাস্থ্য রক্ষা করতে চান তাহলে, একাউন্টে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নীতির গ্রহণ করা উচিত, পিরামিড সব স্তর থেকে খাবার বিভিন্ন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভূক্ত করে নেয়। একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যে জীবন বাড়া সাহায্য করে, একটি মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপ, এবং পর্যাপ্ত পানি পান - 8 চশমা গড় ব্যক্তির জন্য একটি দিন।