তুমি কি জানো কিভাবে স্ট্রিং উপর বসতে?

একটি চমৎকার stretching এবং সুন্দর শরীর আকৃতি আছে আমাদের মধ্যে কে না চায়? অনেক কিভাবে টুকরা বসতে শিখতে চাই, কিন্তু না সবাই জানে এটা করতে প্রয়োজন কি। কয়েকজন বিশ্বাস করেন যে, এই নমনীয়তা , ছোটবেলা পৌঁছানোর অন্যরা তার লিগামেন্ট ক্ষতিকর ভয় পায় একমাত্র সম্ভব। আসলে, আপনি যদি জানেন কিভাবে সঠিকভাবে কুণ্ডলী বসতে, এবং নিয়মিত সঞ্চালন করার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়াম এই লক্ষ্য অর্জনে একটি শক্তিশালী ইচ্ছা আছে এক (ক্রীড়াবিষয়ক প্রশিক্ষণ ও নির্বিশেষে বয়স) হয়। ঠিক কি সম্ভব হবে সুর অভ্যন্তরীণভাবে করা প্রয়োজন। আর একটি দৈনিক ভিত্তিতে তার নমনীয়তা উন্নত।

প্রশিক্ষণ

যদি কেউ কিভাবে কুণ্ডলী বসতে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা, উত্তর অবিরাম সঙ্গে যুক্ত করা হতে পারে stretching ব্যায়াম। প্রায়শই এটা তাই হয়, এবং বাড়িতে নিজেদের নমনীয়তা বিকাশ চেষ্টা করুন। একই সময়ে, কম লোকই জানি যে মানুষের দেহতত্ব নিজস্ব চালচলন এমন যে প্রসারিত পেশী স্বন উপর নির্ভর করে। অতএব, তারা যদি দুর্বল হয়, অবিরাম পুনরাবৃত্তির সামান্য (এবং তদ্বিপরীত) করতে হবে। এভাবে তারা শক্তিশালী করা প্রয়োজন। এই 4 সপ্তাহের একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রস্তুতিমূলক পর্যায় উদ্দেশ্য। বিশেষজ্ঞরা যারা জানেন কিভাবে স্ট্রিং উপর বসতে, প্রতি সপ্তাহে জন্য সুপারিশ করা তিনটি ওয়ার্কআউট জন্য সময় না। ব্যায়াম একটি সেট এরোবিক্স, ক্ষমতা বিভাগে এবং প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। জন্য বায়ুজীবী ব্যায়াম কিকবক্সিং fitboksom করতে। যখন সুস্থ ও সক্রিয় বাতাসে বা "নাশপাতি" এ পরিবর্তনশীল পায়ের পেশী প্রসারিত করা হয়, এবং এর ফলে স্বন ছাড়াও, আপনি আরো নমনীয় হয়ে যাবে। আর তুমি কোন সমস্যা ছাড়াই মোটামুটি শীঘ্রই টুকরা করতে পারেন।

প্রথম ব্যায়াম

যারা জানেন কিভাবে স্ট্রিং উপর বসতে চান, আমরা আপনাকে সতর্ক দ্রুত চলা: "। বসতে" নিশ্চিত করা চেষ্টা করবেন না তাই আপনি যদি আহত হতে পারে। প্রথমে আপনি quads, তারপর পিছনে, তারপর শরীরের পার্শ্বীয় পেশী, এবং শুধুমাত্র তারপর প্রতিটি জাং ভেতরে প্রসারিত করতে শুরু প্রসারিত করতে হবে। প্রথম 4 সপ্তাহ অপরের এক ফুট থেকে কম রোলস করুন, তারপরে, পায়ে গুটান এলাকায় তলায় বসতে, এবং ধড় এগিয়ে পক্ষপাতের অনুসরণ আপনার পিছনে ফ্ল্যাট রাখার চেষ্টা। গত ব্যায়াম - আপনার পিছনে থাকা এবং পাশ থেকে বাড়িয়ে পা বংশবৃদ্ধি। লিড সময়: অর্ধ থেকে পেশী গ্রুপ প্রতি দুই মিনিট।

এক মাস পরে,

মনে হচ্ছিল সময় এই সময়ের একটা সময় ছিল যখন কুণ্ডলী জমি অপেক্ষাকৃত সহজ হয়ে আসে। এবং এটা অনেক প্রচেষ্টা ছাড়া করা যাবে। আপনি একটি নির্দিষ্ট তারিখে সময় "ক্রস" মাপসই চেষ্টা করা উচিত নয়, সাবধানতা অবলম্বন। প্রাথমিকভাবে সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ টুকরা যোগ করুন। ব্যায়াম যেমন জুতা যে তলায় চিলতা করা হবে না, অথবা এটি পুরাপুরি অপসারণ না করা। বড়াই করার কোন প্রয়োজন নেই, শুধু যতদিন সম্ভব জন্য একটি কম বিন্দু যতটা রাখার চেষ্টা করুন। দিয়ে শুরু করুন এগিয়ে বিভক্ত, এবং তারপর ক্রস যান। মেঝে, কিছু 20 সেমি আছে ব্যায়াম স্কোয়াট এবং কিক (30-40 বার) যোগ করার জন্য যথেষ্ট না হয়। আজ না হোক কাল, আপনার অধ্যবসায় অগত্যা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দিতে হবে। ওয়েল, এখন আপনি কিভাবে স্ট্রিং উপর বসতে, কিন্তু মনে রাখবেন যে এই ক্ষেত্রে এটি ত্বরা না করাই ভাল জানেন কিভাবে। সুতরাং, যদি সত্যিই প্রসারিত কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন - এটা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে না।