ফিটনেস: বাছুর পেশী জন্য ব্যায়াম

সম্ভবত না নারী, তাদের ব্যক্তির সঙ্গে একেবারে সুখী জগতে। আমাদের প্রতিটি জন্য কিছু অঞ্চল "সমস্যাযুক্ত।" হয় কি হবে যদি একটি সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট যেমন ছবিতে, যে গুরুতর বলে মনে বাছুরের বাদ দিয়ে? সেখানে কৌশল বাছুর পেশী জন্য সংশোধনমূলক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। ফিটনেস প্রশিক্ষকের বা এরোবিক্স আপনার ইচ্ছাকে ঠিক উপযোগী একটি প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন। যাইহোক, যদি সেখানে ক্লাব দেখার জন্য সময়, নিরাশ হয়ো না। সমস্যা এলাকায় সংশোধন করার জন্য একটি দিন বিশেষ ব্যায়াম উৎসর্গ করার 20-25 মিনিটের জন্য যথেষ্ট।

যে তাদের নিজের উপর কাজ গোড়াতেই, এটা প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি অধিবেশন গতিশীল ব্যায়াম আপনার পেশী গরম করা হবে দিয়ে শুরু করা উচিত নয়। উপরন্তু, ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ এবং stretching (প্রসারিত) - বাছুর পেশী দুই পর্যায়ে অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। অবশেষে, অবশ্যই শুরু, আমরা ভুলে এটি ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি, তাদের অনুভূতি উপর নিকটতর নিবদ্ধ প্রয়োজন। তাই এর কি দেখতে ব্যায়াম বাছুর পেশী জন্য পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে যাক।

পেশী শক্তিশালী

1. স্কোয়াডস। একসঙ্গে ফুট, হাঁটু এবং শরীরের বরাবর হাত মিলিয়েছে। প্রশ্বাস স্কোয়াট করবেন, যখন এগিয়ে কাছে হাত। নিশ্চিত গোড়ালি তলায় সংশোধন করা হয় না। দৃষ্টি আকর্ষণ করছি বাছুর পেশী পরিচালিত হয়। বাষ্পীভূত, বৃদ্ধি তারিখে, নিচে অস্ত্র ড্রপ ফিরে পাড়া এবং উপরের উপর বৃত্তাকার। এই সাহায্য করবে আপনার ব্যালেন্স রাখুন। ব্যায়াম 10 বার মন্থর।

2. বাছুর পেশী জন্য ব্যায়াম আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রয়োজনীয় আপগ্রেড অন্তর্ভুক্ত। পরবর্তী ব্যায়াম বেস। অবস্থান শুরু একই। ধীরে ধীরে tiptoes উপর সর্বাধিক উত্তোলন, একই সময়ে অস্ত্র বেল্ট নত করা হয়। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, আমরা অংশে উঠে যাওয়া এবং একটি দ্রুত গতিতে 10 আন্দোলন না, কিন্তু তলায় আপনার হিল রাখি না। প্রাপ্ত বসন্ত আন্দোলন। আমরা তাদের 10 বার যেমন বহন। আপনি 3 ধরনের আবর্তনে করতে পারেন।

3. আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর রাইজ, পায়ের কাঁধ পৃথক্ প্রস্থ। সক অধিকার পা ধরে টানো নিজে হার্ড এবং জায়গায় রেখেছি। যাইহোক, তার বাম পা করছেন। ব্যায়াম প্রতিটি লেগ 10 বার সঙ্গে, একটি দ্রুত গতি সম্পন্ন করা হয়।

4. উল্টো পায়ে হাঁটা। এই ক্ষেত্রে, হাত বেল্টের, মোজা নিজেদের টান। আমরা একে লেগ 10 ধাপ না।

5. এখন তৃতীয় ও চতুর্থ বাছুর পেশী জন্য পরিবর্ত ব্যায়াম। যেমন পন্থা অন্তত 10 মেকিং।

6. ধীরে ধীরে তার পায়ের আঙ্গুল রি, পায়ের কাঁধ পৃথক্ প্রস্থ। আমরা 10 গণনা এবং নিচে যান। বেল্ট দিয়ে হাত। 3 যেমন একটি পদ্ধতির করছেন।

প্রসারিত

1. একটি স্থায়ী অবস্থান আপনার বাম পা প্রত্যাহার করতে থেকে। ডানদিকের মোড় (নিচে অস্ত)। বাম পায়ে হেঁটে এই ক্ষেত্রে জোর দেওয়া, মেঝেতে গোড়ালি। দৃষ্টি আকর্ষণ করছি - বাম পা এর gastrocnemius পেশী হবে। পা পরিবর্তন করুন। প্রতিটি লেগ বিভিন্ন পুনরাবৃত্তির মেকিং (5)।

2. বেঁটে হাত সামনে মেঝেতে বাদ দেওয়া, হাঁটু পাশে জোর আঙ্গুলের চালু আছে। এই অবস্থান থেকে, হাঁটু সোজা, এইভাবে পেশী (শ্রোণীচক্র রি) প্রসারিত। এই ব্যায়াম ধীরে ধীরে পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। নিশ্চিত গোড়ালি তলায় প্রতিটি সময় হিংস্র করুন।

3. যে কোনও প্ল্যাটফর্ম ফোকাস নির্ণয় করুন। বরং এটি একটি বইয়ের হতে পারে, কিন্তু বরং 2 বা 3 প্ল্যাটফর্মে দাঁড়ানো, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ছেড়ে যান, বাছুর পেশী প্রসারিত যখন এখন ধীরে ধীরে তলায় আপনার হিল কম 10. পর্যন্ত গুনতে থাকো। এছাড়াও 10. পর্যন্ত গণনা কয়েক পন্থা নিন।

অনেক নারী এছাড়াও ভেতরের পায়ের পেশী জন্য ব্যায়াম আগ্রহী। এই এলাকাটি আমাদের "সমস্যা" অধিকাংশ। এবং আশ্চর্যের কিছু নেই, কারণ পেশী জাং ভেতরে জড়িত অন্যদের চেয়ে কম ড্রাইভিং। আমরা সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এটি চেষ্টা করেছি।

1. পা, ব্যাপকভাবে ব্যবস্থা, হাঁটু, সেইসাথে মোজা কোমর মাথায় হাত রেখে, বাহ্যিক খুঁজছেন দিতে হবে। ধীরে ধীরে মোটা। আপনার ক্ষমতার ভাল নিচে নিচে যেতে চেষ্টা করুন। 10 সাধক বসতে আপগুলি করবেন না।

2. ডান দিকে একটি প্রবণ অবস্থানে নির্ভর ডানদিকে (শরীরের মেঝে বন্ধ উত্তোলিত হয় না)। বাঁ হাত দূরে রয়েছে। বাঁদিকের (উপরের) লেগ মোড়, তার পা মেঝে ডানে হাঁটু সামনে দিল। ডান পা বাড়ানো রয়েছে, সক উপর টান। ধীরে ধীরে ডান পা উপরে তোল এবং এটি নিচে আনতে, তল স্পর্শ ছাড়া। সুতরাং 10 বার। এখন দ্রুত গতিতে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি, এবং আবার ধীর। সমস্ত তিনটি সেট সঞ্চালন। একই ব্যায়াম বাম পা সম্পন্ন করা হয়।

3. তলায় বসুন, আপনার পায়ে এগিয়ে প্রসারিত। পিঠেও তো হাত হেলে তোমাদের পা উত্তোলন বন্ধ মেঝে কম (10 সেমি) থাকেনা, তাই এখন তাদের পক্ষের এবং ফিরে খিলান থেকে যতটা সম্ভব ছড়িয়ে পড়ে। সুতরাং 10 বার।

4. আপনি আপনার পিছনে থাকা পারবেন না। আপনার হাত উপর পড়া, ছেঁড়াখোঁড়া এ মোড়ান, পায়ের পাতা উঁচু। অথবা তাদের পার হয় না। 15 পুনরাবৃত্তির করবেন না।

একদিনে সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করুন। ফলাফল প্রায় একমাস পর দৃশ্যমান হবে। এটা তোলে ফর্ম বজায় রাখার জন্য 2-3 বার সপ্তাহে নিতে যথেষ্ট হবে।