অ্যারোবিকস - এটা কি? বেসিক ধারণা নবীনদের জন্য ব্যায়াম

শব্দ "বায়ুজীবী" "অক্সিজেন সঙ্গে" উপায়। এই ব্যায়াম, যথেষ্ট অনলস এবং প্রাণবন্ত দীর্ঘ যথেষ্ট নিয়মিত চালানোর জন্য স্বাস্থ্যের অধিকারী হার্ট এবং ফুসফুস রাখার দীর্ঘস্থায়ী। সাধারণত একজন প্রশিক্ষক এবং ব্যাকগ্রাউন্ড সঙ্গীত সঙ্গে দলে দলে সঞ্চালিত। এই নিবন্ধটি "এরোবিক্স" (যেমন, প্রজাতি, কি প্রশিক্ষণের ব্যবহার হয়) এবং সংক্ষিপ্ত ঐতিহাসিক তথ্য প্রদান ধারণা আলোচনা করা হয়েছে।

এটা তোলে এর শুরু প্রথম দিন থেকে এরোবিক্স বাজ গতি আগ্রহ বাড়ছে। শ্রোতা ভাল স্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর শরীর আগ্রহী, তার সমস্ত বেনিফিট সচেতন। এই ধরনের ব্যায়াম ব্যায়াম অন্য কোনো ধরনের তুলনায় দ্রুততর চর্বি বার্ন।

এরোবিকস: এটি কী?

শব্দ "এরোবিক্স" এর জন্য আরও কার্যকর অক্সিজেন সম্পৃক্তি, যা ব্যায়াম সময় ঘটে একটি ধারণা। তারা এমনভাবে শরীরের উপর কাজ করতে যেমন অক্সিজেন খরচ মাত্রা বাড়াতে হবে। ফলে, তারা সংলগ্ন হওয়া আবশ্যক এবং একই সঙ্গে নাচুনে, সব বড় পেশী গ্রুপ জড়িত ছিলেন।

ডাঃ Kennet Kuper (ক ডাক্তার এবং চালনার সাবেক প্রতিযোগী) 1968 সালে ফিটনেস পৃথিবী বদলে, একটি বুক "অ্যারোবিকস" বলা প্রকাশিত হয়। ব্যায়াম সহজ এবং সাথে আপনার পূর্বের প্রয়োজন হয় না শারীরিক প্রশিক্ষণ, তাই সব প্রয়োজন হয় যে - ইচ্ছা স্বাস্থ্য এবং ভাল আকৃতি পথে প্রশিক্ষক অনুসরণ করা হয়। এই বাক্যবাগীশ বাগ্মী প্রকাশের এবং একটি চমৎকার প্রেষনার একটি নতুন উন্মত্ততা যে জনসাধারণ ছড়িয়ে গেছে প্রক্রিয়া চালু করে।

ইতিহাস এর কারণ হল: জীবন ও আন্দোলন

অ্যারোবিকস করোনারি আর্টারি রোগ, যা প্রথম বিমান বাহিনীর টেক্সাস হাসপাতালে 1968 সালে ডঃ কুপার প্রস্তাবিত উন্নয়ন প্রতিরোধ করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়াম একটি সিস্টেম। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী করার জন্য - বই প্রকাশের পর Dzheki সরেনসন নাচ একটি সিরিজ, বায়ুজীবী নামে পরিচিত, যার উদ্দেশ্য উন্নত। এভাবে জন্মগ্রহণ করেন নাচ এরোবিক্স এবং ব্যায়াম যে মহান জনপ্রিয়তা (দুই দশক প্রায়) সময় খুব অল্প সময়ের মধ্যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কিন্তু অন্যান্য অনেক দেশে না শুধুমাত্র পেয়েছি অন্যান্য ধরনের।

গুরুতর ক্রীড়া

1983 সালে হাওয়ার্ড এবং কারেন শোয়ার্জ ক্রীড়া এরোবিক্স নামক একটি সম্পূর্ণ নতুন এবং প্রতিযোগী খেলাধুলা উন্নত। ইতিমধ্যে 1984 সালে তাদের প্রতিষ্ঠানের প্রথম জাতীয় চ্যাম্পিয়নশিপ আচার অনুমতি পায়। পুরুষ, নারী মিশ্র জোড়া এবং মিশ্র ত্রয়ী: ক্রীড়া এরোবিক্স প্রতিযোগিতায় শুরুতে চারটি অনুষ্ঠিত হয়। 2002 সাল থেকে, পরিবর্তন করা হয়েছে, এবং এখন ছয় ক্রীড়াবিদ একটি গ্রুপ প্রতিদ্বন্দ্বিতা পারে। 1996 সালে, ক্রীড়া এরোবিক্স আনুষ্ঠানিকভাবে শারীরক্রীড়া নিয়মানুবর্তিতা এক হিসাবে স্বীকার করা হয়েছে।

বায়ুজীবী ব্যায়াম হৃদয় ও সংবহনতন্ত্র লোড প্রদান। এই ভোল্টেজ শরীর মানিয়ে বাধ্য, অনেক পরিবর্তন ঘটে, ইতিবাচক ফল ফলনশীল সৃষ্টি হয়। স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী যে শ্রেণীর কাছ থেকে পাওয়া যাবে, একটি অত্যাবশ্যক গুরুত্ব পালন করে যেহেতু এটি না শুধুমাত্র ব্যায়াম, ওজন নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করে, কিন্তু অনেক সাধারণ রোগের উন্নয়ন প্রতিরোধ সম্ভাবনা। সেখানে যারা নিয়মিত বায়ুজীবী ব্যায়াম দিতে কিছু অনুকূল আছেন:

• ওজন নিয়ন্ত্রণ।
• উন্নয়নশীল ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস।
• "খারাপ" কলেস্টেরল মাত্রা কমানো।
• endorphins মাত্রা বৃদ্ধির।
• শোষণ শরীর অক্সিজেন বর্ধিত দক্ষতা।
• শরীরের চর্বি কমে।
• বর্ধিত পেশী টিস্যু এবং তার স্থিতিস্থাপকতা।
• ঘুম গুণমান সকালে প্রফুল্লতা অনুভূতি উন্নতি।
• হৃদরোগ বা উচ্চ রক্তচাপ যেমন ক্রনিক রোগ কমেছে তীব্রতা।
• শক্তি তরঙ্গোচ্ছ্বাস, ক্লান্তি থেকে ত্রাণ।
• একটি ভাল মেজাজ নিয়ন্ত্রণের।
• বিষণ্ণতা রাষ্ট্র, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়া।
• কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ।
• রক্তচাপ কমিয়ে দেয়।

নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ যথাক্রমে, হার্ট তাড়িয়ে দেয় এটা বিশাল পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, বায়ুজীবী ব্যায়াম ধীরে ধীরে হৃদয়, যা তাদের ফাঁসি সময় প্রসারিত করতে পারবেন জোরদার।

নতুনদের জন্য এরোবিক্স ধরণের গাইড

এরোবিক্স বিভিন্ন ধরণের আছে। নতুনদের নীচে বর্ণিত বৈচিত্র্যের সঙ্গে শুরু করতে পারেন।

ধাপ অ্যারোবিকস

বায়ুজীবী ব্যায়াম সবচেয়ে প্রাচীন ফর্ম অবশ্য সবচেয়ে স্বীকৃত ও কার্যকর করুন। গ্রুপ মধ্যে সম্পন্ন করা যাবে, এবং বাড়িতে, যেখানে নাচুনে সঙ্গীত বায়ুজীবী শ্রেণীর জন্য গতি সেট করে এ।

Veloaerobika

1989 সাল থেকে, সুযোগ গৃহমধ্যে সাইকেল প্রশিক্ষণ। এই দিনে এটা শিক্ষক সবচেয়ে চর্চা কার্যক্রম অন্যতম। কোনো বিশেষ দক্ষতা প্রয়োজন হয় না Veloaerobika 45 মিনিটের জন্য একটি সুযোগ 500 ক্যালোরি বার্ন এবং সব বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত হয়। এরোবিক্স এই ধরনের আরেকটি সুবিধা - এই মানসিক দিক। ক্লাস কল্পনাপ্রসূত দৃশ্যাবলী এবং শীতল সঙ্গীত সঙ্গে ভার্চুয়াল ট্রিপ জন্য ভিডিও প্রজেক্টর দিয়ে সজ্জিত করা হয়।

দড়ি দিয়ে ব্যায়াম

স্কিপিং করার দড়ি - একটি ডিভাইস প্রায় যেকোনো জায়গা এবং যে কোনো সময় ব্যবহার করা যেতে পারে যে। ব্যায়াম সম্পূর্ণ করার জন্য সরঞ্জাম একটি পয়সা খরচ প্রশিক্ষণের জন্য অনেক সময় ব্যয় করার প্রয়োজন হবে না, এবং। ফাস্ট তাল সঙ্গীত ব্যবহার করার জন্য (ট্র্যাকের একটি দড়ি দৈর্ঘ্য সঙ্গে এরোবিক্স সময় একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে)।

জাজ এরোবিক্স

ডজন কয়েক একদল লোক এ জনপ্রিয় বায়ুজীবী ব্যায়াম। এরোবিক্স প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক যারা নির্দিষ্ট নাচ প্যাচসমূহ এবং শ্রেণীকক্ষে কৌশল কর্মক্ষমতা পর্যবেক্ষক শেখান দ্বারা পরিচালিত পাঠ।

যোগ এবং এরোবিক্স

সেখানে যোগব্যায়াম সম্পর্কে বিপুল ভ্রান্ত ধারণা। ধারণা করা হয় যে যোগব্যায়াম প্রাথমিকভাবে প্রসারিত জড়িত। যাইহোক, এই অনুশীলন আরও বেশি কিছু জড়িত - যোগব্যায়াম শ্বসনতন্ত্র বিকাশ সাহায্য করে। শ্বসনতন্ত্র অঙ্গ যে শরীর থেকে অক্সিজেন সরবরাহ নিয়ে গঠিত।

পানি এরোবিক্স

শুধু মাত্রাতিরিক্ত ওজনের অপরিহার্য এরোবিক্স সঙ্গে সমস্যা ক্ষেত্রে। এটা কি আর কোনটা পানি এরোবিক্স এর সুবিধা হয়, প্রায় সবাই কে জয়েন্টগুলোতে, পিছনে ব্যথা, ভঙ্গুর রোগের কারণে হাড়, ও বৃদ্ধ সঙ্গে সমস্যার সম্মুখীন হন জানেন।

তাই চি এবং নাচুনে সঙ্গে মিশ্রিত অন্যান্য ব্যায়াম মন এবং শরীর জোর

চেহারা এবং শারীরিকভাবে ভাল বোধ করার ইচ্ছা সাথে আমরা অনেকেই মানসিক এবং আধ্যাত্মিক দিক স্থির করতে চান। আধুনিক অনেক মনযোগ কিন্তু নিজেকে সঙ্গে সঙ্গতি অর্জন করা প্রাচীন পূর্ব অনুশীলন শারীরিক শরীরের উপর কাজ ও শরীরের অক্সিজেনের ছাড়া সম্ভব নয়।

পরিশেষে

স্বাস্থ্য, স্বর শরীর ও এরোবিক্স ... কি এবং এই তিনটি ধারণা কহা কিভাবে, আজ সবাই জানে যে তার শরীর শক্তিশালীকরণ হয় এবং যতদিন সম্ভব বেঁচে থাকতে চায়। অ্যারোবিকস ব্যায়াম একটি যে ধরনের stretching এবং শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে নাচুনে ব্যায়াম সম্মিলন (যেমন নমনীয়তা, পেশী শক্তি এবং হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ভাস্কুলার সিস্টেম) সব স্বাস্থ্য সূচক উন্নত হয়। আজ, বাস্তবতা প্রতিটি ব্যক্তি তার ব্যস্ত সময়সূচী মধ্যে তাদের কাজ করার জন্য আপনাকে অন্তত আধা ঘণ্টা এটি উচিত নয়।