কিভাবে বাছুরের কমাতে

অনেক মেয়েই স্বপ্ন যে তাদের পা সুন্দর ছিল। সমস্যা এলাকায় সাধারণত নিতম্ব, কিন্তু প্রায়ই হুজুগ এবং বাছুরের পূর্ণ প্রদান করতে পারি।

কিন্তু আগে আপনি শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম উচিত, এটা কারণ বাছুরের জন্য ভলিউম খুব বড় নির্ধারণ করা প্রয়োজন। খুব overinflated পেশী বা মাত্রাতিরিক্ত ওজনের পায়ে ফোলা উপস্থিতিতে: তারা সাধারণত তিন হয়। আর এই ভিত্তিতে নিজেদের জন্য কিভাবে বাছুরের কমাতে এর প্রশ্নের উত্তর দিতে।

কারণ পূর্ণ বাছুর এবং বিকল্প

কিভাবে পাতলা বাছুরের করতে

কারণ এক - লেগ ফুলে এবং কিভাবে সমস্যার সমাধানের

সেখানে একটি হল লেগ ফোলা, বেশ সহজ খুঁজে পাবেন। আমরা শুধু যদি আঠা মোজা গোড়ালি ফুট ট্রেস যে কোনো সন্ধ্যা দেখতে হবে। এখনও, আপনি কেবল হাড়ের শুষ্ক অঞ্চলে পায়ে আপনার আঙুল টিপতে পারেন। টিপে বাম Fossa, যা ধীরে ধীরে disappears ক্ষেত্রে, ফোলা উপস্থিত। একটি সুস্থ, শোথ-মুক্ত কাপড় ইলাস্টিক, তারা অবিলম্বে ফর্ম ফিরিয়ে আনুন। ফুলে একটি অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যের জন্য সত্য সন্ধ্যায় এটা জুতা সহজে সকালে জুতা পারেন যে উপর করা, এবং এখনও আপনি বাছুরের ও পায়ের মধ্যে ক্লান্তি বোধ কঠিন হতে পারে।

ফুলে খাদ্যের লবণ ও চর্বি ব্যতীত, সেইসাথে diuretics ব্যবহার করে পরিচালনা করা যেতে পারে সঙ্গে। সহজতর মঙ্গল এছাড়াও পরামর্শ একটি সহজ টুকরা হতে পারে: রাতে বিছানায় গিয়ে আপনার পায়ে অধীনে একটি ছোট বালিশ রাখুন। দিনের বেলা যথাসম্ভব সোফা যান, একটি প্রাচীর বা টিলা উপর তার পায়ে পার। যদি আপনার ফুলে হারিয়ে না হয়, ডাক্তার এই গুরুতর অসুস্থতা চিহ্ন হতে পারে ভিজিট করতে ভুলবেন না। যখন ফুলে যেতে হবে, সুন্দর ত্রাণ বাছুরের শারীরিক ব্যায়াম, ধাপ এরোবিক্স এবং জগিং জনসংযোগের মাধ্যমে করা যেতে পারে।

দ্বিতীয় কারণ - এই সময়ে অতিরিক্ত ওজন ও বাছুরের সংশোধন

যদি আপনার বাছুরের পরিমাণ বৃদ্ধি কারণে বাড়তি ওজন জন্য, আপনাকে ডায়েটিং যেতে হবে, তাই না খেয়ে অন্তর্ভুক্ত করা শুরু ব্যায়াম জটিল যাতে তা এই এলাকা উপর কাজ করতে ডিজাইন করা হয়েছে। সুতরাং, কিভাবে বাছুরের কমানো যায়? উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সুইমিং যেতে পারেন, জগিং, অথবা একটি বাছুর উপর সহজ ব্যায়াম সঞ্চালন: সিঁড়ি দিয়ে, ধাপ-প্ল্যাটফর্ম বা অন্যান্য টিলা (বক্স, থ্রেশহোল্ড, ইত্যাদি) ব্যবহার করে আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর পেতে, দড়ি লাফ, অথবা আপ জাম্পিং এবং একটু বেশি ঢলা tiptoes উপর।

কারণ তিন - overinflated ডিম এবং কিভাবে সমস্যাটি সমাধানের জন্য

সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে - যদি ডিম সত্য যে তারা খুব নিবিড় ক্রীড়া কার্যক্রম কারণে overinflated হয় কারণে আয়তনের বড়। সেখানে কার্যকর পদ্ধতি ফলাফল দ্রুত আনতে পারেন এটি সম্ভাবনা কম। কিভাবে এই ক্ষেত্রে বাছুরের কমানো যায়? এখানে আপনি পুরো পায়ে লোড কমানো ও ব্যবহার সীমিত করার সুপারিশ করতে পারে প্রোটিন। উপরন্তু, এটা শর্করাবৎ এবং ফ্যাটি নির্মূল করার, না পুনরুদ্ধার করতে, অতএব, শুধুমাত্র সবজি ও ফল খেতে হবে প্রয়োজনীয়। আপনি পর্যায়ক্রমে প্রসারিত করতে পারেন বাছুর পেশী। নিজে থেকে - এই কাজের জন্য, আপনি, বসতে সোজা লেগ উত্তোলন, প্রথম তার পায়ের মুঠি ধরে টেনে তুলবো, তারপর করতে হবে। তাই আপনি যদি একটু বাছুরের আকৃতি পরিবর্তন করতে পারেন তাদের জোচ্চোর তৈরীর এবং চাক্ষুষরূপে তাদের ভলিউম কমানো।

প্রস্তাবনা এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক থেকে ব্যায়াম বাছুরের কমাতে

ব্যায়াম 1. আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর রাইজ

বন্দোবস্ত - আপনি সোজা দাঁড়ানো এবং শ্রোণীচক্র প্রস্থ উপর তার পায়ের করা, এবং ফুট সমান্তরাল প্রয়োজন। একটি প্রথম শ্বাস তৈরি করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ওঠা বাষ্পীভূত। 25 বার পুনরাবৃত্তি ছিল।

ব্যায়াম 2: এক ফুট উপর আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর Rise

বন্দোবস্ত - সোজা আবার উঠে দাঁড়ান, ডান পা, তল ছিঁড়ে বামে প্রয়োজনের উপর শরীরের সমগ্র ওজন সরানো, হাঁটু এ নমন। একটি প্রথম শ্বাস তৈরি করুন এবং সক আরোহণ বাষ্পীভূত। প্রতিটি লেগ জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি 15 বার।

3. মোজা ভিতরে (গণ "কদাকার" ফুট) সঙ্গে মোযার উপর ব্যায়াম বাড়াতে

বন্দোবস্ত - আবার সোজা হয়ে দাঁড়াবেন এবং আপনার ফুট তার শ্রোণীচক্র উপর স্থান এগিয়ে ভিতরে পৃথক্ প্রস্থ, পায়ের আঙ্গুল। একটি প্রথম শ্বাস তৈরি করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ওঠা বাষ্পীভূত। 25 বার পুনরাবৃত্তি ছিল।

এই ব্যায়াম সমগ্র ক্রম দুই বার।

দুই বা তিন সেন্টিমিটার জন্য ক্যাভিয়ার কমাতে, প্রশিক্ষণ সময়কাল ছয় মাসের কম নয়।

যারা হতাশ তাদের জন্য আরো কিছু ব্যায়াম: "কিভাবে বাছুরের কমাতে"

ব্যায়াম 1. তার হাঁটুর উপর একটি ছোট কম্বল বসতে, পিছনে, সোজা রাখা, এবং হাত - ডান সামনে। এই অবস্থানে, নিচে মেঝেতে অথবা বাম এবং ডান উরু থেকে, বসতে না হওয়া পর্যন্ত সেখানে শক্তি, তাই না।

ব্যায়াম 2. গুড বাছুরের জন্য ব্যায়াম পায়ে - একটি উপায় একটি ছোট পাহাড়ের উপর দাঁড়িয়ে যে ঝুলন্ত হিল। এই পাহাড় পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত বৃদ্ধি এবং গোড়ালি কমিয়ে পারফর্ম।

ব্যায়াম 3: বাছুর Stretching। নিতম্ব একই টানা এক ধাপ এগিয়ে এক ফুট এবং হাত দিয়ে নিন। ধীরে ধীরে হাঁটু সামনে পাদদেশ এ বক্র এবং ধীরে ধীরে এবং নিচে ডুবে, গভীর এবং গভীর, এইভাবে বাছুর পেশী, পা এবং উরু ফিরে পিছনে অবস্থিত প্রসারিত। যদি ইচ্ছা করেন, প্রসার্য শক্তি একটু আরো সামনের পা স্থানান্তর করতে পারেন, কিন্তু এটা আপনার হাত রাখা হবে না।

এই অনুশীলনীতে, ভিত্তি ওজন ফিরে পায়ে হেঁটে সবসময় পড়া উচিত নয়।

এই ব্যায়াম করছেন সহজ হবে না, কিন্তু বাছুরের শুকনো করা হয় এবং লেগ আকৃতি রুপান্তরিত করা হয়, এটা খুব মেয়েলি দেখুন শুরু হচ্ছে।