ব্যায়াম বৃদ্ধি বৃদ্ধি

বর্তমানে, মানুষের বৃদ্ধির বৃদ্ধি, তাদের বংশগতি এবং বয়স, সম্ভবত নির্বিশেষে। শুধু আপনাকে এটা করতে হবে - ইচ্ছা। এমন সব লোকজন, 20 বছর পরও এটা করতে পরিচালিত সার্জন সেবা অবলম্বন না প্রচুর আছে। প্রবৃদ্ধি বাড়াতে ব্যায়াম করতে পারেন এই লক্ষ্য অর্জনের সহায়তা করুন। তাদের প্রভাবেই, সক্রিয়ভাবে তার শরীরের প্রভাবিত এবং একেবারে যে কোন বয়সের মধ্যে অনেক বেশী হতে পারে।

যাইহোক, এটা মনের মধ্যে বহন করা উচিত এই প্রক্রিয়ার কতিপয় আইন আছে।

প্রথমত, 18 বছরের প্রবৃদ্ধি বৃদ্ধির ব্যায়াম একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া বদলে অবদান করবে 19-25 বছরের মধ্যে প্রয়োগ করা হয়েছে।

দ্বিতীয়ত, 25 বছর বয়সী ছেলে এটি দ্রুত বয়স্ক ব্যক্তিদের তুলনায় করতে সক্ষম হবে।

তৃতীয়ত, 30 বছর পর আমরা বেশী 5 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি বৃদ্ধি আশা করতে পারেন। করতে প্রচেষ্টা যদিও আরও অনেক কিছু প্রয়োগ করতে হবে।

চতুর্থত, জটিল আহার পর ঘন্টা দুয়েক, একটি দৈনিক ভিত্তিতে সম্পন্ন করা হয়।

, একটি সুস্থ জীবনধারা, পূর্ণ ঘুম (কমপক্ষে 8 ঘন্টা) দেখে এবং ক্রীড়া ক্লাব পরিদর্শন - পঞ্চম, এটি একটি সঠিক খাদ্য (30% প্রোটিন, 20% চর্বি এবং 50% কার্বোহাইড্রেট অনুপাত একটি দিন কঠোর রীতি) সম্পূরক প্রয়োজনীয় বৃদ্ধি বৃদ্ধি ব্যায়াম ।

উচ্চতা বৃদ্ধি ব্যায়াম নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• "সুইং" আসল দাঁড়িয়ে থেকে সঞ্চালিত। আপনি লক হাতে নিক্ষেপ এবং ঊর্ধ্বমুখী আউট উত্তোলন প্রয়োজন, যতটা সম্ভব তাদের পা। এর পরে, মোজা আরোহণ এবং একই হার্ড আপ টানা হয়। আস্তে আস্তে আপনার উল্টো পায়ে নেমে গিয়ে তোমার হাত তার পিছনে পিছনে লক আলিঙ্গন বাষ্পীভূত। এই ব্যায়াম অন্তত 20 বার সম্পন্ন করতে হবে।
• "মিল" দাঁড়িয়ে মধ্যে সম্পন্ন করা হয়, বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে হাত ধরে। এর পরে, পৃথিবীর আবর্তন আন্দোলন সম্পাদন করতে অথবা কব্জি, কনুই এবং শুরু কাঁধ জয়েন্টগুলোতে। সম্পন্ন করতে হবে অন্তত 20 বার, এবং আরও - অন্য দিক কাজ করতে।
• "পুতুল" - শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম। আপনি শুরু করার দাঁড়িয়ে টিল্ট তার মাথা ডান এবং, বাম, যাতে তার কাঁধ কান স্পর্শ করার চেষ্টা যে প্রয়োজন। প্রতিটি পাশ জন্য টাস্ক প্রায় 20 বার সম্পাদন করুন। প্রধান নিয়ম - কাঁধ উত্থাপিত করা উচিত নয়।
• ফুট কাঁধ-চওড়া পৃথক্ হওয়া উচিত এবং ধীরে ধীরে কাজ করা উচিত মোড় ফরওয়ার্ড, সম্পূর্ণরূপে মাথায় হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করছে। সঞ্চালন - 15-20 বার। উপরন্তু, এটা দিক পরিবর্তন, গোড়ালি দখল করার চেষ্টা মোড় একই পরিমাণ বেশি সম্পাদন করতে পিছন বাঞ্ছনীয়।
• আপনি আপনার পেটে থাকা আবশ্যক আপনার পায়ে এবং অস্ত্র প্রসারিত করুন। আমরা সোজা পায়ে প্রথম কাঁধ তার মাথা বাড়াতে, তারপর শুরু, এবং তারপর এবং সবকিছু আপ টান। শরীরের একটি অর্ধবৃত্তাকার আকৃতি অর্জন আবশ্যক।
• মেরুদণ্ড প্রসারিত জন্য একটি মহান ব্যায়াম। এটা তোলে আড়াআড়ি পা রেখে বসতে প্রয়োজনীয় হাত একটি দুর্গ মধ্যে তার বুকের সামনে নিক্ষেপ, এবং তারপর করে উত্থিত এবং টেনে আনার শুরু।

ব্যায়াম একটি সেট বৃদ্ধির পা জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক:

• বেন্ড হাঁটু এ পা বিপরীত লেগ হাঁটু পা বিরুদ্ধে এটিতে চাপ দিন। এখন আমরা বক্র শুরু, তার হাতে মেঝে স্পর্শ। প্রতিটি লেগ জন্য 15-20 পুনরাবৃত্তির করতে সুপারিশ করা হয়।
• দাঁড়িয়ে এটা হাত পিছনে মুখ ফিরিয়ে নেয় এবং চেয়ার পিছনে শক্তভাবে ধরে রাখতে প্রয়োজন। সমর্থন মুক্তি ছাড়া পরের বার সেশন শুরু বেঁটে। এটা তোলে 20 বার ক্রম চালায় বাঞ্ছনীয়।
• দাঁড়িয়ে আমার পা একসঙ্গে বন্ধ করুন এবং ঢালে করতে, তার কপাল হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করছে। ফুট এখনও হওয়া উচিত। আমরা 15-20 টিল্ট করতে হবে।
• একটি বসার থেকে শুরু অবস্থানে পরিবর্তন করুন। এক পায়ে এগিয়ে টানা উচিত, এবং দ্বিতীয় - হাঁটু বক্র স্থান। তার হাত এগিয়ে চর্বিহীন না মেঝে ছোঁয়া।
• এর পরে, বাড়ানো পা এবং হাত দিয়ে মেঝেতে শোয়া - পার্শ্ব হবে। পা একের পর এক প্রত্যাহার করা উচিত নয়, শরীর থেকে সম্মান সঙ্গে অন্তত 90 ডিগ্রী কোণ করে।

এই ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন করার মাধ্যমে, আপনি শুধুমাত্র বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারবে না, কিন্তু আপনার শরীরের পুনর্যৌবন।