পা Stretching। stretching ব্যায়াম

একটি সুন্দর ফর্ম সংরক্ষণ করতে অন্তত সক্রিয়ভাবে সরাতে আধা ঘন্টার একটি দৈনিক ভিত্তিতে প্রয়োজন। অগত্যা স্পোর্টসের জন্য গিয়ে, এটা দ্রুত হাঁটা, উত্তোলন বা অস্বীকার ডিস্কো ভ্রমণের হতে পারে। এবং stretching নিয়োজিত করতে ভুলবেন না। পা Stretching একটি সুন্দর চলাফেরার ভঙ্গি এবং মসৃণ আন্দোলন প্রদান করে।

Stretching (প্রসারিত) শরীর নমনীয়তা বিকাশ লক্ষ্যে কাজ করে। এটা পেশীতে টান যায় সঙ্গে, একটি ভালো যৌথ গতিশীলতা, পেশী স্থিতিস্থাপকতা হয়। এবং stretching ভারী শারীরিক কাজ পরে পেশী পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করে। পা Stretching শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা উন্মুক্ত অফিসে কর্মীদের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং এই কারণে না থাকার নিম্ন মধ্যে অচলবস্থা শরীরের অংশ।

যখন hernias এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত কিছু রোগ বিপরীত হয়।

সুতরাং, কিভাবে উন্নত করতে আপনার পায়ে প্রসারিত? Stretching একটি কারণ জন্য শুরু করা উচিত নয়। প্রথমে আপনি এরোবিক্স বা ফিটনেস অন্য কোন ধরনের প্রয়োজন, আপনার পেশী গরম করা, এবং তারপর গ্রহণ পেশী প্রসারিত এবং tendons। বেটার আধ ঘণ্টা সেশন সঙ্গে সপ্তাহে তিনবার শুরু। ভবিষ্যতে, আপনি ফ্রিকোয়েন্সি ও দায়রা সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন।

প্রথম stretching ব্যায়াম অপরের এক ফুট থেকে মসৃণ রোলস কম হবে, এবং তারপর শুধুমাত্র (শরীর এগিয়ে হেলানো, আপনার পায়ে গুটান এলাকার সঙ্গে মেঝেতে বসে) ভেতরের উরু হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে। আমরা অন্তত 30 সেকেন্ড, এবং বিশেষ করে দুই মিনিটের বেশি পৌঁছানোর প্রয়োজন। দ্রুত এবং নাটকীয়ভাবে পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত করতে চেষ্টা করার প্রয়োজন নেই। আলতো করে অজ্ঞান করার ব্যথা এবং টান না প্রসারিত ব্যস্ত। এই পদ্ধতির, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে কারণ পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য সময় অনেক চলে গেছে সাহায্য করবে, এবং এমনকি কম, আপনি কি অর্জন করেছেন দিয়ে শুরু করতে হবে। এই ধরনের ব্যায়াম মাসে সম্পাদিত হবে।

জানা কত পা প্রসারিত উন্নত করতে, এক মাস পরে আপনি টুকরা করতে চেষ্টা করতে পারেন। সম্ভবত, এটা আপনি পেতে সহজ। আপনি দিয়ে শুরু করা উচিত একটি অনুদৈর্ঘ্য কুণ্ডলী হাত উপর আলোকপাত এবং আলতো করে আরো জটিল ক্রস, যা জনপ্রিয় "দড়ি" বলা হয় শেষ। স্লিপ আহত পরিপ্রেক্ষিতে ঝুঁকি কমাতে, চলমান জুতা নিয়োজিত করতে হবে। স্প্রিং, প্রয়োজন হয় না শুধু সর্বনিম্ন সম্ভব অবস্থানে কিছু সময় অনুষ্ঠিত হবে যথেষ্ট।

পরবর্তীতে, যখন সম্পন্ন করতে কুণ্ডলী প্রত্যেক সকালে 40-50 পুনরাবৃত্তির জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম স্কোয়াট যোগ এবং তাদের ফুট (একই) লাথি 20 সেন্টিমিটার, হতে হবে। এই ওয়ার্ম আপ করার পরে আপনি stretching এবং কুণ্ডলী শুরু করতে পারবেন।

এখানে কিছু ব্যায়াম বুঝতে প্রসারিত উন্নত করতে হল:

• সোজা একসঙ্গে থাকা, মাথা উপরে অস্ত্র, ফুট। বাষ্পীভূত অন - ট্রাঙ্ক যায় নিচে, হাঁটু বাঁকান। বাঁশজাতীয় হিল উপর, বুকে এবং পেটে পোঁদ থেকে টানা হয়। না ফিরে খিলান, মাথা হাঁটু স্পর্শ করবেন যতক্ষণ না তারা স্তন স্পর্শ না। এই অবস্থানে, আপনি এক মিনিটের জন্য থাকা দরকার। মেঝেতে - তারপর, শরীরের উপরের ফিরে বৃত্তাকার হাত শিথিল। পায়ের আঙ্গুল উপর ওজন, পায়ের কখনো স্থল ত্যাগ করেন। এই অবস্থানে আরেকটি মিনিট, এবং ধীরে ধীরে একটি ব্যাক বৃত্তাকার সঙ্গে ঊর্ধ্বমুখী ওঠা।
• Stretching ফুট - সোজা বসতে, হাঁটু এ নিচু পা, ফুট কুঁচকি এলাকায় সংযুক্ত হয়েছেন। Inhale এবং মুকুট আপনার সামনে তার হাত দিয়ে টানা হয়। বাষ্পীভূত তারিখে, ফ্ল্যাট ড্রপ ফিরে এগিয়ে এবং নিচে যখন হিপ শিথিল সাবধান হচ্ছে। পেট শ্বাস ফেলা। তিন মিনিট পরে, আমরা শ্বসন উপর আরোহণ।
• তার ডান দিকে শুয়ে থাকা, আমরা আর্ম নিচু উপর নির্ভর কনুই করেন। হাতের সক ফুট ডান অধিষ্ঠিত। বাষ্পীভূত উপর, সম্পূর্ণরূপে হাঁটু সোজা মাথা পর্যন্ত যতটা সম্ভব আপনার বাম পা টান। কয়েক মিনিট সময় আমরা পা টান। আমরা অন্য দিকে চারপাশে ঘুরিয়ে এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

পা Stretching আপনার জীবনে অগত্যা আপনার জন্য উপযোগী - আপনি একটি সুতনু গেইট পাবেন এবং কোন ছুটিতে তার twines সকলকে অবাক পারবে!