একটি নমনীয় এবং stretching ব্যায়াম হয়ে কিভাবে

আমাদের মধ্যে কে অনন্ত যৌবন স্বপ্ন নেই। যুব - শরীরের ভালো অবস্থায় - প্রথমত ও সর্বাগ্রে হয়। এবং এটা মানে - পেশী বা নমনীয়তা স্থিতিস্থাপকতা। নমনীয়তা আমরা তাদের সারা জীবন প্রয়োজন। এটা তোলে শৈশব থেকে বিকশিত করা প্রয়োজন। প্রতিদিন আমরা আন্দোলনের বিপুল পরিমাণ তৈরি করছেন। কিন্তু দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের তাদের সব অনেক করা আমাদের নমনীয়তা বয়স ছোট কঠিন হয়ে যায়। বয়স সঙ্গে, পেশী আকার হ্রাস এবং কম শক্তিশালী হয়ে ওঠে। অতএব, আন্দোলন আরো সবাধ হয়ে।

একটি নমনীয় মানুষের পেশীতে ভাল আকৃতির সবসময়। পেশী স্থিতিস্থাপকতা স্বাভাবিক জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ মোটর কার্যকলাপ এবং শরীরের তরুণ। বয়স্ক একই - এটা যৌথ ব্যথা, shackled আন্দোলন, নমিত ফিরে। অতএব, অনুক্রমে পুরাতন হত্তয়া নমনীয় থাকা - আপনি নিয়মিত পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে, stretching এবং তাদের শক্তিশালী করার ওপর কাজ করতে হবে।

কিভাবে নমনীয় হত্তয়া? এই প্রশ্নের খুব বেশি উত্তর জানতে চাই। নতুনদের জন্য, আপনি তার নমনীয়তা চেক করতে পারেন। এই কাজের জন্য, দাঁড়িয়ে থেকে এগিয়ে চর্বিহীন এবং তার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনি সম্পূর্ণরূপে করতল স্পর্শ এবং আপনার অসুস্থ ঘুর্ণন করে থাকেন এবং অস্বস্তি লাগছে না - তারপর আপনি বড় আকৃতির হয়, এবং আপনার নখদর্পণে যদি - এটি অত্যন্ত ব্যক্তিগত, এবং আপনি একেবারে পৌঁছতে পারে না যদি - আপনার নমনীয়তা প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়।

শরীরের নমনীয়তা ভাল ভঙ্গি প্রচার করে, একটি ভাল স্বন সারা শরীর বজায় রাখা।

এবং এখনও, কিভাবে নমনীয় হতে? নমনীয়তার প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। সেখানে উপায়ে সাহায্য করার জন্য আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি হয়। প্রথম পদক্ষেপ একটি সাধারণ বৃদ্ধি তাদের শারীরিক কার্যকলাপ দিয়ে শুরু হয়। এরোবিক্স, Pilates, জগিং, হাঁটা: এটা ফিটনেস নিয়োজিত, বা শরীর চর্চা যে কোন ধরণের জন্য এটা প্রয়োজন। সেখানে বিশেষ এটা প্রসারিত লক্ষ্যে ব্যায়াম হয়। কিন্তু প্রসারিত ছাড়া একটি ভাল ওয়ার্ম আপ পেশী সম্পন্ন করা যাবে না। তখন বায়ুজীবী বা শক্তি প্রশিক্ষণ করণ পেশী গরম ঘটে, যার পরে তারা ভালো প্রসারিত হয়। আপনি প্রস্তুতি ছাড়া প্রসারিত থাকে, তাহলে আপনি আপনার পেশী আঘাত করা যেতে পারে।

আমাদের সময়ে, যখন আমরা সব একটু সরানো - বাড়িতে কম্পিউটারের সামনে সমস্ত দিন ও টিভি দেখেন অফিসে গাড়ী বা পরিবহন কাজ করতে যান - এটা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ছিল। আমরা প্রায়ই এটা সত্য যে আমাদের পেশী ব্যায়াম উন্মুক্ত করা হয় না, হ্রাস এবং শক্তির হারাতে পারেন আমার মনে হয় না। আর এই তাই হয়। নমনীয়তার ব্যায়াম নিয়মিত করা উচিত, এবং তারপর আমরা কোনো পেশি এবং জয়েন্টের ব্যাথা পাবেন না।

এটা শুধু জানি জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ: কিভাবে নমনীয় হতে, কিন্তু এটা ক্রমাগত কাজ করতে। এই বিশাল তারুণ্যকে বাড়া এবং দূরে আপনার বৃদ্ধ বয়সে নিতে হবে।

খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রসারিত পেশী ফিরে মেরুদণ্ড একটি ভালো অবস্থায় রয়েছে। এটা নমনীয়তা - একটি তেজী শরীর ভিত্তি। স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী মেরুদণ্ড - ভিত্তি। আমাদের মেরুদণ্ড ভাল পেশীবহুল কাঁচুলি হতে হবে। সব পরে, ব্যাক পেইন, লো ব্যাক পেইন - এই ঘটনা প্রায় প্রতি প্রাপ্তবয়স্ক পরিচিত হয়। একটি শক্তিশালী এবং নমনীয় ফিরে পেশী সাহায্য করবে ভালো অবস্থায় তা পালন করে।

তাই সব একই, কী করবেন এবং কিভাবে নমনীয় হতে কিভাবে? পদ্ধতি নমনীয়তা এবং নমনীয়তা অর্জন করা কি কি? এই ধরনের কৌশল অনেক আছে। সবচেয়ে জনপ্রিয় এক stretching এবং যোগব্যায়াম আছে।

নমনীয়তার জন্য যোগব্যায়াম মান একাধিক ক্ষেত্রে করা যাবে না। এটা তোলে সবচেয়ে জনপ্রিয় ও কার্যকর পরিসর। যোগব্যায়াম নমনীয়তা উন্নয়নে খুব সহায়ক হয়। তিনি খুব "নরম" হয়। আমি শত শত বছর ধরে এই জটিল সৃষ্টি করেছেন। এটা তোলে 84000 asanas। কিন্তু আপনি কয়েক নির্বাচন করতে পারেন এবং নিয়মিত করণ তাদের শরীরের অনুক্রমে করা এবং পেশী নমনীয় করা হতে পারে।

Stretching মানে - প্রসারিত। প্রসারিত প্রভাব অবিকল এটি পরিশ্রম পর পেশী অবসর যাপনের হয়। উপরন্তু, সেখানে পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা কমানো হয় জয়েন্টগুলোতে বার্ধক্য ও অস্টিওপরোসিস বাধা দেয়। , নমনীয়তা উন্নতি ভঙ্গি। Stretching চিত্রে আরো সরু করতে সাহায্য করে।

এখানে কিছু হয় stretching ব্যায়াম।

1. সোজা পৃথক্ স্ট্যান্ড, পায়ের কাঁধ প্রস্থ, আপনার হাত বাড়াতে এবং মেঝে বন্ধ তোমার হাত ধরে টেনে না গোড়ালি, ফিরে পেশী প্রসারিত, 10 পর্যন্ত গণনা এবং ধীরে ধীরে নিচে বক্র স্থান, তলায় হাত পেতে চেষ্টা।
2. দাঁড়িয়ে তাঁর বুকে এক হাঁটু টান। ধরুন এবং নিম্ন লেগ। অন্যান্য লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করুন।
3. এগিয়ে প্রসারিত পা, চর্বিহীন শরীরের ফরওয়ার্ড, হাত মোজা জন্য পৌঁছে মেঝেতে বসে। 10 অ্যাকাউন্টগুলির জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। এবং অবস্থান শুরু ফিরে যান।

শারীরিক কার্যকলাপ আরো সরান তারপর প্রসারিত - এবং বৃদ্ধ বয়সে ভয়ানক নয়।