সকালে শক্তিনবীকরণ - একটি সহজ উপায় হইয়া হতে

কি সকালে একটু workout আপনি বেশী ভালো হতে পারে? সম্ভবত কিছুই নেই। প্রথমত, সকালে চার্জ আমাদের সারাদিন শক্তি, এবং দ্বিতীয়ত, উন্নত স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তি দান করেন, তৃতীয়, ধন্যবাদ আমাদের শরীরের slimmer এবং আরো সুন্দর দেখায় ব্যায়াম। উপরন্তু, এটি সমগ্র জীব স্বাস্থ্যের উপর খুবই ইতিবাচক প্রভাব।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন? আমরা প্রথমে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত লোড এবং চার্জ মধ্যে পার্থক্য বুঝতে হবে। জগিং অথবা একটি সাইকেল উপর হাঁটা ভারী সঙ্গে একটি workout বিবেচনা করা হয়, এবং তারা শ্রেষ্ঠ শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ পর করা হয়। শক্তিনবীকরণ - একটি ছোট workout আপনি আপনার শরীরের জেগে উঠতে সাহায্য করবে। দ্বারা করণ সকাল ব্যায়াম আপনার বিপাক বৃদ্ধি, তাই এটি যারা খুব সক্রিয় জীবনধারা, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে নয়, চার্জিং সকালে ক্যালোরি জমা না সাহায্য করে জন্য খুবই উপযোগী হতে পারে, এটা যারা ওজন হারান করতে চান তাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

অর্ডার কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়ার জন্য, চার্জিং প্রতিদিন সম্পন্ন করা উচিত নয়। এমনকি যদি কোনো কারণে আপনি সময় নেই, এটা চেয়ে সম্পূর্ণরূপে পদ্ধতি পরিত্যাগ ব্যায়াম পরিমাণ হ্রাস করাই ভালো। একটি শুরুর জন্য এটি যথেষ্ট হবে, এবং 15 মিনিট পরে 30 মিনিট সময় বৃদ্ধি করতে পারেন, আপনার ইচ্ছা এবং ক্ষমতা উপর নির্ভর করে।   চার্জিং ব্রেকফাস্ট আগে সকালে অবশ্যই করতে হবে। প্রাক, এক গ্লাস পানি পান করতে পারি কারণ সময় ঘুম আমাদের শরীরের নিরূদ, এবং এটা তরল ভারসাম্য পুনঃস্থাপন সাহায্য করবে। কফি বা জল পরিবর্তে চা প্রেমীদের আপনার প্রিয় পানীয় এক গ্লাস পান করতে পারি।

সকাল ব্যায়াম মেরুদণ্ড সঙ্গে শুরু করা উচিত। ছোট workout আপনি মেকিং। সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়াম পাশ নুয়ে। ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, বেল্টের এক হাত, দ্বিতীয় হাত মাথার ভেতর প্রবণতা শরীর দিকে ছুঁয়েছে, তোমরাও তেমনি প্রসারিত তির্যক পেটের পেশী। 10-15 বার তা কিছুটা ভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে পর্যায়ক্রমে হেলে। এই ব্যায়াম করার পরে, আপনি পরবর্তী এগিয়ে যেতে পারেন: সরাসরি স্ট্যান্ড, পায়ের একসঙ্গে, অস্ত্র মাথার ওপরে দুর্গ সাথে সংযোগ এবং সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ প্রসারিত করতে, একই সময়ে ভুলবেন না আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং মুখ দিয়ে বাষ্পীভূত করার চেষ্টা করুন। আপনার মেরুদণ্ড শিথিল করার জন্য, টেবিল (এবং হাঁটু) প্রথম অবস্থান গ্রহণ এবং তারপর হিল নিতম্ব উপর বসতে, এবং হাত এগিয়ে টান, মেরুদণ্ড সঙ্গে টান মুক্তিদান। 15 সেকেন্ড এবং বৃদ্ধির জন্য এই অবস্থানে বসুন। মেরুদণ্ড এই workout আপনি সালে সমাপ্ত হয়। এখন আপনি একটি প্রধান ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।

সকাল ব্যায়াম - সব পেশী দলের জন্য ব্যায়াম একটি সেট

পিষণ - সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম যে সব পেশী গ্রুপ জড়িত। গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম মধ্যে - যখন আপনি আয়নায় নিজেকে তাকান কোমর উপর নজর রাখতে, এটা পাশে ঝুলিয়া পড়া উচিত নয়, শরীরের একটি সরল রেখা হওয়া উচিত। যতটা সম্ভব অনেক বার হিসাবে ব্যায়াম করুন। তারপর ধীরে ধীরে প্রেস যান। সবচেয়ে সহজ উপায় - মোচড়ের। আপনার ফিরে, পায়ের থাকা - শ্রোণীচক্র প্রস্থ উপর, নিম্ন ফিরে তলায় হাত তার মাথা পিছনে চাপা। আলতো করে মেঝে থেকে ফলক উত্তোলন একটি দ্বিতীয় বিলম্বিত হয় এবং নিচে সহজে শরীর নত করুন। ব্যায়াম অন্তত 30 বার হতে হবে। ব্যায়াম লেগ উত্তোলন জটিলতা দেখা দিতে পারে, তাই আপনি বড় হাতের এবং মধ্যম প্রেস, কিন্তু কম রক্ত ঝরে না। ওয়ার্ম আপ আপনি বসতে আপগুলি কি করতে পারেন চূড়ান্ত পর্যায়ে - এই শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম gluteal পেশী শক্তিশালী করা। ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, পিঠ সোজা, বেঁটে যখন নিশ্চিত আপনার হাঁটু মোজা লাইন জন্য যত্ন না উপার্জন, আপনি বোধ যেন আপনি একটি চেয়ারে বসতে, নিতম্ব ফিরে স্থাপন, একই সময়ে হাঁটু ঠিক করা হয়েছে এবং এগিয়ে যেতে না হওয়া উচিত।

এই ধরনের সকালে একটি ছোট চার্জ আপনি ভাল আকৃতির আপনার শরীরের রাখতে সাহায্য করবে, সারাদিন এবং এমনকি একটি ভাল মেজাজ আনতে হবে আত্মসম্মান!