দ্বারা ... শারীরিক কসরত লোড হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা লোড ব্যায়াম চিহ্নিত করা

ব্যায়াম - এই নিখুঁত আকারে শরীর রাখতে বজায় রাখা এবং ক্রমাগত স্বাস্থ্যের উন্নতি, সেইসাথে সমস্ত নির্দেশাবলী মধ্যে নিজেদের কাজ করার সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকরী উপায়। যাইহোক, যদি আপনি সত্য অবধান করা উচিত যে অত্যধিক লোড খুব প্রায়ই নেতৃত্ব নয় ভাল ফলাফলের জন্য, এবং কষ্ট। দরুন জমিদার পেশী, সন্ধি, লিগামেন্ট এবং এমনকি হাড় ক্ষতি হতে পারে, এটা গুরুতরভাবে, আপনার vestibular যন্ত্রপাতি প্রভাবিত করতে পারে, যাতে নিয়ন্ত্রণ একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা যখন কোনো ব্যায়াম করণ। লোড ব্যায়াম বিভিন্ন পরামিতি, যা আরও আলোচনা করা হবে দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বিভিন্ন ইন্ডিকেটর আছে, যে দিকে তাকিয়ে, আপনি ওয়ার্কআউট করার সময় যদি সযত্নে এটি অতিমাত্রায় না করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন - তাই আপনি সবসময় আপনার শরীর, হৃদয় ও অন্যান্য নিরাপত্তা কর্তৃপক্ষ রাখতে পারবেন না। যাইহোক, এটা ধারণা করা হয় যে ব্যায়াম লোড সেরা এক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কিভাবে? এই আপনি উপর শিখতে হবে।

লোড optimality

আপনি যখন খেলাধুলা করতে শুরু, আপনি কি আপনার workout আপনি সঙ্গে কি করতে হবে একটি ভিন্ন প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। কেউ সর্বাধিক প্রভাব অর্জন যতটা ব্যায়াম করতে হবে, প্রথম দিন থেকে চান। এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের মাত্র স্ট্রেন চেষ্টা - এবং অবিলম্বে বলছে যে তারা ক্লান্ত এবং বহন করতে পারবে না। যে আপনি শ্রেণীকক্ষে অনুকূল লোড কেন জানা উচিত নয়। লোড ব্যায়াম বিভিন্ন ইন্ডিকেটর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, কিন্তু একটা বিষয় নিশ্চিত - যদি এইগুলো খুবই ছোট, ভার আপনার শরীরের উপর একটি লক্ষণীয় প্রভাব প্রদান করার জন্য যথেষ্ট হবে না। আর যদি তারা খুব বেশী হয়, আপনি বরং উপকারিতা অপেক্ষা অনেক নিজেদের ক্ষতি করতে, ঝুঁকি। এই সব, সেখানে নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য, যা কিনা তোমার জন্য লোড নির্ধারণ করতে পারেন কিনা এটা যথেষ্ট বা অত্যধিক অনুকূল হয় একটি নম্বর আছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মুখ এবং শরীরের শুধুমাত্র সামান্য লাল, তাহলে আপনি হার্ড যথেষ্ট করছ, এবং যদি তারা ইতিমধ্যে bagroveyut হয়, তার ঠোঁট এবং কিছু অন্যান্য এলাকায় সাইয়্যানসিস আছে, তাহলে আপনি উত্সাহ কমাতে প্রয়োজন। চোখের উপর সর্বোত্তম লোড ঘাম পথে কি, আপনার নিঃশ্বাস কিভাবে আপনি সাধারণভাবে মনে করেন, ইত্যাদি দ্বারা নির্ধারিত করা যেতে পারে। যাইহোক, এই সব খুব বেঠিক হবে। সেইজন্যই তোমরা জানতে ঠিক কিভাবে ব্যায়াম লোড আরো সঠিকভাবে চিহ্নিত করা প্রয়োজন।

ব্যায়াম বৈশিষ্ট্য

আপনি ইতিমধ্যেই আগে বুঝেছি হিসাবে, শরীরচর্চার সময় লোড সূচক বিভিন্ন, যা এই অংশে আলোচনা করা হবে দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উচ্চতর সংখ্যা, বৃহত্তর লোড - এটি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে। এছাড়াও, সংজ্ঞা প্যারামিটার হিসাবে আপনার ব্যায়াম সঞ্চালনের, গতি পরিসীমা, ঐ যে শুরুর অবস্থানে যে আপনার আগাম ব্যাপৃত গতি গ্রহণ করতে পারেন। এই সমস্ত কিভাবে হার্ড আপনি আপনার workout আপনি খরচ করা হবে তার তথ্য দিতে পারেন। যত সহজে বোঝা যাবে, প্রায় সব পরামিতি বাড়িয়ে ও লোড বৃদ্ধির সঙ্গে, এবং তাদের এটা বৃক্ষের পতন কমে। বিশ্লেষণের জন্য একটি সামান্য সময় কাটানোর পরে, আপনি নিজের জন্য নিখুঁত লয়, ব্যায়াম ও প্রশিক্ষণ থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা তাদের তীব্রতা ধরনের, যখন overworked চয়ন করতে পারেন। কেন তারা এটা করতে না - তবে, খুব প্রায়ই ক্রীড়াবিদ হাতে বা বুকে হার্ট রেট মনিটর সঙ্গে দেখা যায়? যেমন একটি প্রপঞ্চ সকল ব্যাপার, যেমন একটি শারীরিক ব্যায়াম লোড হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই কথোপকথনের প্রধান বিষয় হবে।

হৃৎস্পন্দনের

শারীরিক কসরত লোড হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা - এই এমন কিছু বিষয় যা অধিকাংশ ক্রীড়াবিদ প্রথম চেহারা হয়। আপনি অনেক কারণের উপর নির্ভর করতে পারেন, কিন্তু এটা হার্ট রেট (বা, আরো সহজভাবে, ডাল) এটা সবচেয়ে নির্ভুল পরিমাপ। পূর্ববর্তী কারণের সঙ্গে কেস হিসাবে, এখানে সেখানে সরাসরি সম্পর্ক আছে - আরো তীব্র আপনার ব্যায়াম, উচ্চ আপনার পালস হবে। এবং পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে, আপনি আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যদি প্রায়, এই ক্ষেত্রে, আপনি আপ একটি দ্বিতীয় কত আপনি একটি workout সময় চাপের বলতে ধর্মঘট করতে পারেন। শারীরিক কসরত লোড হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা - এটা এমন কিছু বিষয় যা সবাই ক্রীড়াবিদ, পেশাগত বা অপেশাদার জানা উচিত নয়। কিন্তু কিভাবে সঠিকভাবে এই সিস্টেম ব্যবহার করতে হয়?

সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন

ব্যায়াম লোড মাত্রার একরকম পরিমাপ করা উচিত, এবং এই জন্য বিশেষ সূত্রে যে আপনার নিজেকে সহজে আবেদন করতে পারেন আছে। গড়ে তার গণনা করতে, একটি খুব জটিল অঙ্গ সঠিকতা সঙ্গে - স্বাভাবিকভাবেই, এটা বুঝতে যে এই গড় মানে, এবং হৃদয় প্রয়োজন। তবুও এটি অন্যান্য সমস্ত বিদ্যমান আজ চেয়ে অনেক বেশি নির্ভুল পদ্ধতি। সুতরাং আপনি প্রতি মিনিটে থেকে heartbeats সর্বোচ্চ সংখ্যক হিসাব আছে এমন সমস্ত প্রথম শুরু আপনার বয়স হৃদয় তৈরী করতে পারে করা উচিত নয়। এটি করার জন্য, যদি আপনি নম্বরটি 220 গ্রহণ করা এবং তাঁর কাছ থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করতে হবে। সুতরাং, যদি আপনি 20 বছর বয়স, আপনার হৃদয় প্রতি মিনিটে 200 বিটের মাত্রা পৌঁছতে পারে, এবং যদি আপনি 60 আছে, তবে আপনি আশা করা উচিত নয় যে এটি প্রতি মিনিটে দ্রুত 160 বিটের প্রহার করা হবে না। তাদের এটি শুধুমাত্র পরোক্ষভাবে সম্পর্কিত - কিন্তু এই মাত্র শুধুমাত্র সর্বোচ্চ হার বাস্তব তথ্য সঙ্গে কিছুই করার আছে। তাই আপনি যদি সহজ বিশ্রাম পারি - সর্বাধিক আপনার হৃদয় আনতে হবে না। কিন্তু কিভাবে, তারপর, সেখানে শারীরিক কসরতের সঠিক ডোজ কেন?

বিক্রেতার হৃদস্পন্দন

শারীরিক কার্যকলাপ এবং ওভারডোজ - এটা প্রায় একটি বিজ্ঞান, এবং এই নিবন্ধটি - শুধু হিমশৈল এর টিপ। কিন্তু যদি আপনি একটি পেশাদারী ক্রীড়াবিদ হয় না, এটা যথেষ্ট হবে এবং আপনি এখানে কি করে পড়ুন। সুতরাং, এটি আরো বাস্তবসম্মত মান উপর সরানো করার সময়, এবং তাদের প্রথম প্রান্তিক মানের হৃদয় হার। এই ডাল, ব্যায়াম করার সময় একটি সর্বনিম্ন, যা আপনি কোন সুবিধার আনতে পারেন আছে যা হয়। শরীরচর্চার সময় আপনার হার্ট রেট থ্রেশহোল্ড মান নিচে নেমে যায়, তাহলে এটি যাতে আপনি সম্ভবত ধাক্কা এবং গতি যোগ করুন, প্রশস্ততা বৃদ্ধি, বিরতি সংখ্যা কমাতে, ইত্যাদি প্রয়োজন মানে। কিভাবে থ্রেশহোল্ড হয়? আপনি ইতিমধ্যে তার বয়স জন্য সর্বোচ্চ হার হিসাব আছে - এটা 75% আপনার থ্রেশহোল্ড ফ্রিকোয়েন্সি হবে। এর মানে হল যে আপনি যদি প্রতি মিনিটে 200 বিটের সর্বোচ্চ আছে, প্রান্তিক মানের প্রতি মিনিটে 150 বিটের হবে। আপনার হৃদয় মন্থর beats, তাহলে আপনি ব্যায়াম তীব্রতা বৃদ্ধি করা প্রয়োজন।

পিক হৃদস্পন্দন

থ্রেশহোল্ড ফ্রিকোয়েন্সি বিদ্যমান এবং শিখর সঙ্গে উপমা দ্বারা - এটা দেখায় কি হৃদস্পন্দন কর্মসংস্থান অবশ্যই শারীরিক পরিশ্রম করে আপনার সর্বোচ্চ হওয়া উচিত। শিখর মান অতিশয় গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, ফলে আপনি সর্বদা সাবধানে এই সূচক নিরীক্ষণ করা উচিত নয়। গণনা শিখর ফ্রিকোয়েন্সি থ্রেশহোল্ড অনুরূপ, কিন্তু শুধুমাত্র 75 শতাংশ এর পরিবর্তে আপনি 95 শতাংশ চিত্রে ব্যবহার করা উচিত। এর অর্থ এই যে প্রতি সেকেন্ডে 200 স্ট্রোক সর্বাধিক ফ্রিকোয়েন্সি ও প্রতি সেকেন্ডে 150 বিটের চৌকাঠ ফ্রিকোয়েন্সিতে আপনার শিখর ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি সেকেন্ডে 190 বিটের হয়। এখন আপনি কি জানেন যে ব্যায়াম লোড দ্বারা চিহ্নিত করা, আপনি নিজেদের জন্য আদর্শ আদর্শ বেছে নিতে পারেন।

মধ্যপন্থী তীব্রতা জোন

আপনার বয়স তথাপি, আপনি সবসময় প্রশিক্ষণ তীব্রতা গণক জন্য বিশেষ সিস্টেমে চালু করতে পারেন। তীব্রতা চার এলাকা, প্রতিটি যা বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা বিভক্ত করা হয়। প্রথম জোন - মধ্যপন্থী তীব্রতা, যেখানে ডাল প্রতি মিনিটে 130 বিটের অতিক্রম করে না। শুধুমাত্র তারা এখানে কোনো প্রভাব দেখা যেতে পারে - এটি প্রায়শই নতুনদের শুধু বয়স্ক মানুষদের এবং দুর্বল স্বাস্থ্য যাদের নিযুক্ত থাকে। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং পেশাদার workout আপনি জন্য একচেটিয়াভাবে এই জোন ব্যবহার করছেন।

গড় তীব্রতা জোন

পরবর্তী জোন - গড় তীব্রতা। এখানে, আপনার হার্ট রেট ইতিমধ্যে প্রতি মিনিটে 150 বিটের জন্যে উঠ পারবেন না। প্রায় তরুণ ক্রীড়াবিদ এই এলাকায় করতে পেশী গঠন গঠন এবং উন্নত মন স্বাস্থ্যের অধিকারী, তারপর আরো একটি গুরুতর ব্যান্ড যাওয়ার শুরু করার মনোবল বিকাশ করার চেষ্টা করছেন। জোনে চাপ বেশ কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত সঞ্চালিত হতে পারে।

উচ্চ তীব্রতা জোন

একটি প্রদত্ত জোন সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন - প্রতি মিনিটে 170 beats, এবং আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে এই একটি গুরুতর ব্যক্তিত্ব। আপনি একটি প্রদত্ত এলাকার মধ্যে শরীরে লোড করতে যাচ্ছি, এটা, এক ঘন্টার আর জন্য এটা করতে সুপারিশ কারণ আপনার শরীরের ইতিমধ্যে বেশ একটি গুরুতর প্রভাব হয়। এই জোন আসলে এটা যে এটা অবাত, পেশী শক্তির জন্য অর্থাত অক্সিজেন মুক্ত মেকানিজম অন্তর্ভুক্ত দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। স্বাভাবিকভাবেই, তারা না শুধুমাত্র - বায়ুজীবী মেকানিজম অক্ষম হয় না, কিন্তু কেবল সমান্তরাল কাজ করে। প্রতি মিনিটে 150 বিটের - এই পয়েন্ট, যা প্যানো, যার জন্য দাঁড়িয়ে বলা হয় অবাত চৌকাঠ বিপাক। আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ, উচ্চ এটা চৌকাঠ।

প্রান্তিক জোন তীব্রতা

ওয়েল, গত জোন যে এটি আপনার ক্ষমতা সীমান্তে এই ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ব্যায়াম প্রায়ই অবিশ্বাস্যভাবে তীব্র, তাই তাদের ঘন্টা অর্ধেক চেয়ে দীর্ঘতর একটি জন্য সুপারিশ করা হবে না, এবং কিছু অর্ডার নেতিবাচক ফলাফল এড়ানোর জন্য শুধুমাত্র 3-5 মিনিট সম্পন্ন করা হয়।