পায়রা, পেঁচা এবং larks: মানুষের chronotype সংজ্ঞা

প্রত্যেক মানুষের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ এক একটি স্বপ্ন। এই সময় যখন আমরা তাদের শক্তি পুনর্নির্মাণ করা হয়, শিথিল এবং বিশ্রাম, উভয় শারীরিক ও মানসিকভাবে হয়। শুয়ে থাকার সময়, সেখানে মানুষের ক্রিয়াকলাপের যে হয়েছে উপর শরীর সত্যিই আরোগ্যক্ষম প্রভাব এর কম হয়। যাইহোক, এটা মনে রাখবেন যে প্রাক্কালে এবং সময় ওঠা বিভিন্ন মানুষের মধ্যে আলাদা, তাদের chronotype উপর নির্ভর করে মধ্যে বহন করা উচিত।

একটু ইতিহাস

প্রাণীর বিভিন্ন ধরনের মুক্তির আরো চীনা বৈদ্য কয়েক হাজার বছর আগে দখল করে আছে। তারা নির্ধারিত সমস্ত লোক অনিদ্রা এবং কর্মক্ষমতা একটি ভিন্ন প্যাটার্ন আছে। প্রাচীন চীনা জিনিসটা কি, শরীরের মৌলিক নাচুনে প্রক্রিয়ার শৃঙ্খল বিঘ্নিত, এটিও সম্ভব হতে যেমন বিভিন্ন pathologies সংঘটন হিসাবে দুঃখজনক পরিণাম আসতে সক্ষম হয়েছি। সুতরাং chronotype তত্ত্ব জন্মগ্রহণ করেন। বিবেচনার প্রধান বিষয় মানব দেহের অঙ্গ প্রতিটি কর্মক্ষমতা নির্ধারণ, সেইসাথে আমাদের শরীরের সবচেয়ে তীব্র কার্যকলাপ চিহ্নিতকরণের হয়। এই তথাকথিত দুর্বলতার সময়কাল। তাদের বর্জন ব্যক্তির উপর অত্যধিক লোড এড়াতে এবং বিষণ্নতা তার স্নায়ুতন্ত্রের প্রকাশ রক্ষা করে।

chronotype তত্ত্ব আধুনিক উন্নয়ন শুধুমাত্র বিংশ শতাব্দীর সাতের পেয়েছি। যাইহোক, পেঁচা, larks পায়রা অস্তিত্ব এবং অনেক সম্পর্কে তথ্য একটি খুব সন্দেহপ্রবণ নেন। শুধু পরে ডেটা অসংখ্য বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা-নিরীক্ষা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে, সমাজ গম্ভীরভাবে এই সত্য স্বীকার করা হয়েছে।

মানুষের জীবনে ছন্দ এর মান

আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষ, তার সিস্টেম বা শরীর কে সময়গত ও স্থানিক প্রতিষ্ঠানের আছে। এই সার্কাডিয়ান চক্রের একটি ফাংশন হিসাবে শরীরের সংবেদনশীলতা কারণ।

লাইফ ছন্দ বা biorhythms আমাদের দ্বারা অলক্ষিত মানবের অস্তিত্বের সবকটি প্রভাবিত করে। তারা তাঁর শারীরিক কার্যকলাপ, এবং মানিয়ে ক্ষমতা প্রভাবিত। এই ক্ষমতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সময় অবস্থার পরিবর্তন হয়। জীব ধরনের biorhythmic কার্যকলাপ পাখি নাম বলা হয়। অনেকেই জানতে পেঁচা এবং larks আছে। যাইহোক, এছাড়াও পায়রা, সেইসাথে অন্তর্বর্তী ধরনের হয়।

শতকরা chronotype

সুতরাং, বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রতিষ্ঠিত লোকেদের লক্ষ্য পেঁচা, larks এবং পায়রা আছে। কিভাবে বিশ্বের এই chronotype প্রতিটি? ধারণা করা হয় যে পেঁচা, ষোল একত্রিশ তিন শতাংশ আমাদের গ্রহের জনসংখ্যা - larks পঞ্চাশ এক - কবুতর। যাইহোক, এই ধরনের মিশ্র। পাঁচ, আর কবুতর - - তেরো larks নেট মাত্র নয় শতাংশ পেঁচা। তাদের biorhythm মধ্যে অধিকাংশ মানুষ একটি মিশ্র ধরনের অন্তর্গত। এটি আমাদের গ্রহের জনসংখ্যার 73% হয়। কবুতরের-পেঁচা - এগুলোর মধ্যে 41% Zhavoronko নীল, এবং 32% হয়।

ভোরের পাখি ক্যাচ ...

কি chronotype আমাদের প্রতিটি আছে, আমাদের biorhythms সূচিত। আউল, পাখি, ঘুঘু - এটা সব দিন নির্দিষ্ট ঘন্টার মধ্যে কর্মক্ষমতা স্তরের উপর নির্ভর করে। সব পরে, সর্বশ্রেষ্ঠ বুদ্ধিজীবী এবং শারীরিক কার্যকলাপ এই ধরনের প্রতিটি বিভিন্ন সময়ে ঘটে।

সুতরাং, যদি আমরা larks এবং পেঁচা তুলনা, larks প্রায় ছয় বা সাত সকালে ওঠা। দ্বিতীয় জন্য একটি বড় সমস্যা। তাড়াতাড়ি ওঠা অবিরাম চার্জ ও জগিং সামনে বাড়ে। এই দুষ্টুমি পর দিন শ্রম জন্য এখনও প্রস্তুত নয়। যাইহোক, সন্ধ্যায় ছয়টা এ এটি আগে থেকেই কঠিন ক্লান্তি এবং নিদ্রালুতা সঙ্গে মানিয়ে নিতে হয়।

বিজ্ঞানীরা Chronobiology দেখা গেছে যে জৈবিক ছন্দ larks এর - প্রাকৃতিক। বস্তুত, সরাসরি সূর্য উপর নির্ভরশীল তার অস্তিত্ব মানুষ প্রায় সমগ্র ইতিহাসের জন্য। মানুষ নিজেদের দেরি করে পেতে, সীসা পেশা হিসেবে তারা দিনের আলো অধীনে ছিল অনুমতি দেয় না। আর আজ একটি দুষ্টুমি তাল সভ্যতার গোত্রগুলোকে নিয়ে তাদের জীবনে বহির্বিশ্বের দ্বারা পরিচালিত থেকে দূরবর্তী বাস করে।

তবে বিজ্ঞানীরা বলে একজন ব্যক্তির একটি ভিন্ন biorhythm থাকতে পারে। প্রারম্ভিক পাখি, পায়রা, পেঁচা - গবেষকরা chronotype দ্বারা আবিষ্কৃত হয়? একেবারেই না। বিদ্যমান পার্থক্য ইশারা পেঁচা এবং larks, সেইসাথে biorhythms অন্যান্য ধরনের আছে - আধুনিক সভ্যতার ফল। ধীরে ধীরে, বিদ্যুৎ উন্নয়ন সঙ্গে, আমরা মানুষের কার্যকলাপের যে সূর্যালোক উপর নির্ভর করে থামিয়েছে এই ধরনের উন্নত। আর পেঁচা ছিল। যদিও, অবশ্যই, রাত revelers বিভিন্ন সময়ে দেখা হল। কিন্তু এই অলস মানুষ বেশ একটু ছিল।

পাওয়ার দুষ্টুমি

যে সকল ব্যক্তি তাড়াতাড়ি পেয়ে পছন্দ করেন, কিন্তু জাগরণ পরে অবিলম্বে খাদ্য নিতে প্রস্তুত। এই বিভিন্ন পেঁচা এবং larks হয়। তাড়াতাড়ি risers জন্য আদর্শ ব্রেকফাস্ট দুধ জাউ বা পনির, এবং সসেজ বা পনির সঙ্গে স্যান্ডউইচ হয়। দুষ্টুমি থেকে এই ধরনের প্রোটিন-ক্যালোরি খাবার পুরোপুরি ভিটামিন সালাদ বলদায়ক দ্বারা complemented।

লাঞ্চ ধরনের লোকদের কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত। এই কাজের জন্য, granola, শুকনো ফল, সিরিয়াল এবং রুটি সব মেনুতে অন্তর্ভুক্ত।

larks এ লাঞ্চ 13-14 ঘন্টার জন্য দায়ী। এটি সাধারণত ঘন এবং ক্যালোরি হয়। সব পরে, এই সময় দ্বারা পাচনতন্ত্র শুভস্য উদিত ব্যক্তি কার্যকলাপের তার দ্বিতীয় শিখর প্রবেশ করা হয়। লাঞ্চের জন্য দুষ্টুমি পনির, স্যুপ বা মাংস আলু দিয়ে স্প্যাঘেটি খাওয়া ভাল। এটা তোলে মনের মধ্যে বহন করা উচিত যে খাবার শেষ হওয়ার, শক্তিশালী কালো চা এক কাপ শ্রম দিবস উচ্চ কার্যকারিতা বাকি জন্য রাখা হবে। এই বিভিন্ন পেঁচা এবং larks হয়। , এছাড়া যিনি পরে আপ পেতে পছন্দ করা, লাঞ্চ এ কফি পান করতে ভাল।

ডিনার এ larks উচ্চ কার্বন খাদ্য পছন্দ করে। সেখানে উপযুক্ত muesli এবং জাউ, কলা, জ্যাম এবং চকলেট এবং সবুজ চায়ের সাথে পরীক্ষা করা হবে। সেরোটোনিন, ভাল ঘুম সহায়ক - এটি বলছে যে খাদ্য কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, সহজে হজম হয় এবং একটি বিশেষ হরমোন উত্পাদন করতে সাহায্য করে মূল্য।

কাজ করুন এবং দুষ্টুমি ব্যায়াম

যারা প্রথম দিকে জাগরণ পছন্দ করা মানুষের মেধা কার্যকলাপ, দুই পীক হয়েছে। সকালে 8-9 ঘন্টা, 12-13 ঘন্টার মধ্যে ফলে জন্য এই অ্যাকাউন্টগুলি প্রথম। দ্বিতীয় কম দীর্ঘ সময়ের নয়। এটা তোলে 16 টায় শুরু হয়। আর মাত্র দুটি ঘন্টা ধরে চলে।

সকাল স্পোর্টসের জন্য আদর্শ সময়। Larks 11 থেকে 12 ঘন্টা থেকে তাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করা উচিত। সন্ধ্যা ফিটনেস লোড সালে তাদের ইতিবাচক ফল দেয় না।

পেঁচা সময়তালিকা

যারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে পছন্দ করি না জন্য সকাল, সাধারণত শুধুমাত্র 10-11 জ শুরু হয়। সকালে। যাইহোক, কাজ আপ, প্রয়োজনীয় যদিও এটি পেঁচা একটি মহান কাজ। পছন্দসই ফ্যাশন ধরনের লোকদের ডুশ বা শক্তিশালী এক কাপ কফি টিউন।

Chronotype পেঁচা এবং larks (অথবা জৈবিক ছন্দ প্রকৃতি) সামাজিক জীবনের ভাবে বিবেচিত হবে না। এটা কেন অনেক সহজ কাজ করতে মানুষ তাড়াতাড়ি পেয়ে যায়। সত্য যে সরকারী সংস্থা সব larks তাল করার অনুমতি নেই। এটা তোলে কিন্ডারগার্টেন আর স্কুল, হাসপাতাল ও দোকান, ব্যাংক ও পোস্ট অফিস। জন্য অ্যাকাউন্টিং, এবং পেঁচা মাত্র কাজ করে। সবচেয়ে বিশেষজ্ঞদের মতে, এই প্রধান কারণ যে আধুনিক মানুষ তাই প্রায়ই ধ্রুবক সময় চাপ দ্বারা সৃষ্ট মানসিক চাপ উন্মুক্ত ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। কিন্তু কিভাবে জিনিষ ঠিক করতে, এখনো কেউ কোনো উদ্ভাবিত করা হয় নি।

যিনি পরে জাগরণ পছন্দ পাওয়ার মানুষ

পেঁচা এবং পাখি বিভিন্ন biorhythms আছে। সুতরাং, যারা একটি দেরী জাগরণ পছন্দ করেন, পুনরুদ্ধার পরই দুই ঘন্টার নিদ্রাভঙ্গ আপ পেটে। এটা কেন পেঁচা, larks অসদৃশ শুধু তাই সময় পরে নাশতা হবে। এ ধরনের লোকদের ভোরে এটি শুধুমাত্র মিনারেল ওয়াটার এক গ্লাস পান করতে সুপারিশ করা হয়। এই শরীরের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করা এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা সেই রাতে ওভার এতে জমা আছে পেটে পরিষ্কার করবেন। মিনারেল ওয়াটার পরিবর্তে আপনি আপেল বা এক গ্লাস পান করতে পারি জাম্বুরা রস অথবা একটি হালকা ফলের সালাদ খাওয়া। পেঁচা সকাল প্রোটিন যুক্ত খাবার খেতে হবে না। প্রাকৃতিক কফি - তাদের, বিশেষ করে দুগ্ধজাত বা সিরিয়াল, এবং পানীয় জন্য। দুই বা তিন ঘন্টা পরে ব্রেকফাস্ট মধু বা চকলেট, কফি এবং crispbread অন্তর্ভুক্তি সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

দুপুরের খাবার যেমন জনগণের পাচনতন্ত্র সমীপবর্তী সঙ্গে ভরবেগ লাভ শুরু হয়। এই পেঁচা জৈব ছন্দ আছে। Larks ইতিমধ্যে লাঞ্চ ছিল ছিল কিন্তু একটি দিন খাবার পরে অভু্যত্থান কেবল 15-16 ঘণ্টা শুরু হয়। মেনু আরো প্রোটিন যুক্ত খাবার (মাংস বা মাছ) অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। 17.30 18.30 থেকে পেঁচা থেকে সময়ের মধ্যে একটি দই বা শুকনো ফল ভোগ করতে পারেন। কিন্তু ডিনার জন্য, যা পরে বিশ ঘন্টার বেশি থাকা উচিত নয়, আদর্শ প্রোটিন যুক্ত খাবার হবে। এটা তোলে শাকসবজি অথবা কাঁচা এবং রোগা মাছ সেদ্ধ করা যেতে পারে। এটা তোলে ডিনার পেঁচা জন্য মানুষের ধরণ বিশেষ মনোযোগ বহন করেনা। দুষ্টুমি দিনের আলোর খাবার এই সময়ে পছন্দ করে, আর যে ব্যক্তি সর্বশেষ রেনেসাঁ ভালবাসে, সারাদিন খাওয়া যাবে না, সন্ধ্যার জন্য অভাবপূরণ ব্রেকফাস্ট এবং দুপুরের খাবার মিস করেছেন। অবশ্য, এই ধরনের একটি শাসন প্রায়ই পরিপাক সমস্যা ও বাড়তি ওজন বাড়ে। এজন্যই এই ব্যক্তিদের সন্ধ্যা যত সম্ভব কম ক্যালোরি খেতে প্রয়োজন।

কাজ এবং ব্যায়াম পেঁচা

যে সকল ব্যক্তি পরে জাগরণ পছন্দ করেন, তিনটি শিখর মানসিক সতর্কতা হয়। দিনমান তাদের প্রথম। । সান্ধ্য - 13 থেকে 14 জ কার্যকলাপ দ্বিতীয় শিখর থেকে সময় এই সময়ের। এটা তোলে 18 থেকে 20 ঘন্টা থেকে পালন করা হয়। তৃতীয় পর্যায় একটি নিশাচর কার্যকলাপ। এটা তোলে 23 ঘণ্টা স্থায়ী হয়। 1 ঘন্টা আগে। সব থেকে উত্পাদনশীল সময়ের সন্ধ্যা হয়। এই মাথায় রেখে, এই মানুষ, এবং পরিকল্পনা তাদের কাজ দিন উপর ভিত্তি করে করা উচিত নয়।

ব্যায়াম হিসাবে তারপর সকাল পেঁচা বিপরীত হয়। জিম এবং জগিং এটি একটি সময় ডিনার কাছাকাছি এ ছাড়ার জন্য উত্তম। জিম দেখার জন্য আদর্শ সময় 19 23 ঘন্টা থেকে সময়ের হয়। এই সময়ের যখন সবচেয়ে কার্যকর পেশী লাভ এবং ওজন কমানোর উপর সেশন হবে।

পায়রা

আর একজন ব্যক্তি বা একটি রাত পেঁচা বা একটি প্রাথমিক পাখি তাহলে কি হবে? তারপর তিনি ঘুঘু। এই ব্যক্তিরা দৈনন্দিন টাইপ অন্তর্গত। জীবন তাদের তাল রাত ও দিনের আবর্তনে আমাদের জন্য স্বাভাবিক অভিযোজিত।

আরামদায়ক জাগরণ পায়রা দুষ্টুমি চেয়ে পরে ঘটে, এবং সর্বশ্রেষ্ঠ শারীরিক ও মানসিক কার্যকলাপ সময়কালের 18 10 ঘন্টা থেকে স্থায়ী হয়। কোং ঘুম ধরনের লোকদের প্রায় 23 ঘণ্টা প্রস্থান।

কবুতর সেরা হালকা এবং অন্ধকারের পরিবর্তনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে। অফসেট তাদের নিজস্ব জৈবিক ঘড়ি ঘটে শুধুমাত্র যখন দীর্ঘ দূরত্বের চলন্ত যখন সময় অঞ্চল পরিবর্তন হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি 3 ঘন্টার। সময় পার্থক্য দিনের বেলা রাতের বেলায় অনিদ্রা, সেইসাথে ক্লান্তি এবং নিদ্রালুতা পালন করে আসছি। এই পয়েন্ট দক্ষতা এবং সামগ্রিক হ্রাস অবদান। এটা তোলে মনের মধ্যে বহন করা উচিত যে, যখন কবুতর মূলত পশ্চিমে চলন্ত পরিলক্ষিত biorhythms এর প্রতান, এবং যখন একটি পূর্ব অভিমুখে ভ্রমণ - সংক্ষেপিত।

এই ব্যক্তিরা একটি সুষম খাদ্য খেতে পছন্দ করেন, চর্বিজাতীয় এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার একটি বৃহৎ পরিমাণ এড়ানো।

মিশ্র শৈলী

মানুষের biorhythms বিভিন্ন হয়। দুষ্টুমি, একটি পেঁচা ও কবুতরের - বিজ্ঞানীরা দ্বারা চিহ্নিত একটি বিশুদ্ধ ধরনের। তবে, অধিকাংশ মানুষ "পালক" এর অন্যান্য পদবীর পড়ুন।

উদাহরণস্বরূপ, larks পায়রা। মিশ্র ধরনের প্রতিনিধিরা সহজে তাড়াতাড়ি ওঠা, যা উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের কাজ দিন lengthens সামঞ্জস্য করা হয়। যাইহোক, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই ধরনের একটি দুষ্টুমি-পায়রা তাল লাঠি, তাহলে তারা অস্থায়ী মন্দা শারীরিক ও মানসিক কার্যকলাপ করা যেতে পারে। সাধারণত, এই ধরনের ঘটনা গ্রীষ্মে 16 ঘণ্টা পর এবং 17-18 জ পরে ঘটবে -।। শীতকালীন। এই পরিবর্তনের শর্ত মানিয়ে মানুষ ধরণ ছোট naps সাহায্য করবে। এই আধ ঘণ্টা বা ঘন্টা বাকি শক্তি এবং সন্ধ্যায় এবং রাতের কাজ শাসন করার জন্য একটি মসৃণ পরিবর্তন পুনরুদ্ধার করতে হবে।

অন্য মিশ্র chronotype ব্যক্তি। এটা তোলে ব্লু-পেঁচা বলা হয়। এই রাতে শ্রমিকদের নয়। যাইহোক, এই মানুষ সক্রিয়ভাবে (1-3 ঘন্টা। রাতে) পরবর্তী সময়ে কাজ করতে পারবেন। কিন্তু এটা শুধু একটি সংক্ষিপ্ত তন্দ্রা প্রয়োজন যে এই ঘুঘু-পেঁচা মোড এ মন জন্মদান মূল্য।

নিজেদের খুঁজে কিভাবে

আপনার chronotype Vyviv, আমাদের প্রতিটি অভ্যন্তরীণ সম্পদ ব্যবহার প্রতিষ্ঠা করতে সক্ষম এবং আধ্যাত্মিক ভারসাম্য সবচেয়ে কার্যকর। একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি নির্ধারণ যারা - রাতের পাখি বা একটি প্রাথমিক পাখি ও হতে পারে, এবং ঘুঘু, বিভিন্ন উপায় আছে। তাদের মধ্যে একজন সূচক Hildelbranda নিরূপণ করা হয়। এটা একটু গবেষণা করা, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নাড়ি ফ্রিকোয়েন্সি পরিমাপ প্রয়োজনীয় নির্ধারণ করতে। পরবর্তীকালে প্রাপ্ত মান মিলা।

এই পরীক্ষাটি বিছানা লিফট সকাল পরিচালিত হয়। নাড়ি হার এবং শ্বসন চেয়ে বেশি পাঁচটি এক অনুপাত, তারপর ব্যক্তিটির একটি প্রাথমিক উত্থানকারী হয়। ফলাফলের কম এক থেকে তিন হলে - তিনি একটি রাত পেঁচা হয়। এই অনুপাত গড় মান chronotype পায়রা নির্দেশ করে। এটা সপ্তাহের কোনো এক দিনে স্ব-জাগরণ আরও নির্ভুল পরীক্ষার ফলাফল প্রাপ্ত করার সম্পন্ন করা উচিত নয়। পরিমাপ একটি সারিতে দুই বা তিন দিন এবং নিজেদের জন্য গড় অনুপাত নেওয়া বাঞ্ছনীয়।

সত্য যে পেঁচা ও পাখি biorhythms বিভিন্ন chronotype সংকল্প আছে দরুন আউট বাহিত করা যেতে পারে এবং শরীরের তাপমাত্রা পরিমাপ করে। এটা তোলে নিদ্রাভঙ্গ আপ, বিছানা থেকে পাওয়ার পর অবিলম্বে করা প্রয়োজন। তাপমাত্রা তারপর এক ঘন্টার মধ্যে পরিমাপ করা হয়, যা সময় স্বাভাবিক কার্যক্রম নিয়োজিত। পাখি - থার্মোমিটার একই মান, তাহলে মানুষ দেখাবে করে। পেঁচা 0.5-1 ডিগ্রী তাপমাত্রা বৃদ্ধি নেই।

সেখানে মানসিক পরীক্ষার হয়। সর্বোচ্চ পারফরম্যান্স এবং মানুষের ক্রিয়াকলাপের বিকেলে জন্য অ্যাকাউন্ট তাহলে সে দুষ্টুমি। পেঁচা revitalizing শুধুমাত্র সন্ধ্যায় ছয়টা ঘটে। ব্যক্তি সহজ 15 জ। তাদের ক্ষেত্রে সঙ্গে মোকাবেলা করতে পারেন, এবং পরে তিনি ঘুঘু।

Chronotype সংজ্ঞা এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন অনুযায়ী তাদের পরিবর্তন, আমাদের প্রতিটি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য এর সাথে সম্পর্কিত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটি আপনার শরীরের শোনার জন্য, আপনার নিজস্ব পরিকল্পনাতে তৈরীর এবং সঠিক খাদ্য লগ্ন গুরুত্বপূর্ণ। সব খুব প্রকৃতি পর, বিভিন্ন chronotype সৃষ্টি সবাই আমাদের মনে করিয়ে দেয় - পৃথক।