প্রশিক্ষণ "Isotone" Seluyanova ব্যবস্থা উন্নতি

আপনি অন্তত একটি প্রশিক্ষণ সিস্টেম, যা না শুধুমাত্র শারীরিক বরং আত্মা মানসিক অবস্থা জোরদারের লক্ষ্যে হবে মনে রাখা চেষ্টা করুন, আসে মনের সম্ভবত যোগব্যায়াম হয়। কিন্তু একটি রাশিয়ান সিস্টেম, যা বিভিন্ন দিক আছে, এটি "Isotone" বলা হয় Seluyanov ভি এন তার ডেভেলপার। বিদেশী ধারার সাথে মোহ পটভূমি কৌশল পর্যন্ত পিছিয়ে দেয়। কিন্তু ইদানীং, এটা ক্রমবর্ধমান প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা হচ্ছে।

"Isotone" - নিরাময় সিস্টেম

এই কৌশলটি শিক্ষা, শারীরীক শিক্ষা (বর্তমানে GTSOLIFK) এর ইনস্টিটিউটে 1992 সালে উন্নত করা হয়েছে একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণাগারে। সিস্টেম লেখক Seluyanov ভিক্টর Nikolaevich ছিল। উন্নয়ন কার্যকারিতা সময় প্রমাণিত হয়। ক্রীড়া উচ্চ বিদ্যালয়ে প্রস্তুতি ক্রীড়াবিদ বেশ কিছু প্রজন্মের বাস্তবে এটি প্রয়োগ এবং ভাল ফলাফল দেখিয়েছেন করতে।

বিজ্ঞান-ভিত্তিক কাজ "Isotone" র সিস্টেম। তার সহকর্মীদের সাথে কয়েক বছরের জন্য Seluyanov উপর গবেষণা করেন। তারা একটি পদ্ধতি বিভিন্ন গোল জুড়ে তৈরি করতে পরিচালিত ছিল:

• স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং উপস্থিতি উন্নতি।
• নারী এবং কোন বয়সের পুরুষদের মধ্যে বর্ধিত কার্যকলাপ।
• সাইকো-মানসিক বৃদ্ধি।

সিস্টেম একটি বৈজ্ঞানিক ধারণা যার উপর জৈবিক মঙ্গল ভিত্তি করে উপর ভিত্তি করে। প্রথমত ও সর্বাগ্রে অনাক্রম্য ও অন্ত: স্র্রাবী সিস্টেমের স্বাস্থ্য, সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার ও পেশিতে হয়, পরেরটির একটি অধীনস্থ ভূমিকা পালন করে।

নাম "Isotone" আসলে যে কেন্দ্রীয় স্থান isotonic ব্যায়াম যা পেশী টান ধ্রুবক রাখা হয় দখলে উপর ভিত্তি করে সৃষ্টি করেন। এই প্রভাবটি এটা সম্ভব উচ্চ জীবনীশক্তি, "IZOTON" সারাংশ অর্জন করে তোলে।

"IZOTON" কর্মসূচির

প্রোগ্রাম অনেক সিস্টেম "Isotone" অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। Seluyanov বিভিন্ন পদ্ধতি, প্রতিটি যা তার নিজস্ব উদ্দেশ্য আছে উন্নত:

• Isoton ইন্ট্রো। এই প্রোগ্রামটি "Isotone" সিস্টেম ভূমিকা বলে মনে করা হয়। নতুনদের জন্য তৈরি করা হয়েছে। সেখানে মৌলিক কৌশল এবং বিশেষ কৌশল বলে মনে হয়। মূল উদ্দেশ্য - প্রভাব উন্নতি। কার্য সম্পাদন isotonic ডেল্লো স্ট্যাটো-গতিশীল ব্যায়াম।
• প্রোগ্রাম Isoton বেজ শ্রেনী। ক্লাসিক isotonic প্রোগ্রাম। জটিল, শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত, প্রসারিত শ্বাস ব্যায়াম, খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ ব্যবহার করে। এই প্রোগ্রামটি - পেশী দলের সফর চাপ সীমিত নীতি। প্রোগ্রাম সিস্টোলিক রক্তচাপ বাড়ে না,, পেশী-নার্ভ সংযোগ পুনরুদ্ধার শরীরে চর্বি এবং পেশিতে শতকরা নিয়ন্ত্রণ, এটা সংজ্ঞাবহ-মোটর স্মৃতিভ্রংশ ঘটিয়েছে।
• Isoton পাওয়ার প্রসারিত করুন। এই বৈর stretching, শক্তি প্রশিক্ষণ। ফল - শরীরের চর্বি, উন্নত অনাক্রম্য ফাংশন, অভিযোজন ব্যবস্থা কমানো। প্রোগ্রাম ঐ পেশী দলের হাইপোথ্যালামাস উন্নত পেশী শিথিল করণ বিকাশ জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
• Isoton বিয়োগ চর্বি। স্থানীয় চর্বি হ্রাস জোন উপর শক্তি প্রশিক্ষণ। নিতম্ব, পোঁদ, কোমর, পেট, বগলের জড়িত। বিশেষভাবে পরিকল্পিত ব্যায়াম পেশী সহনশীলতা উন্নত করতে এবং চর্বি বার্ন। বায়ুজীবী এবং ক্ষমতা অপারেশন সংমিশ্রণ। পুষ্টি পরামর্শ।

মোট স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম

ডেভেলপিং "Isotone" Seluyanov মোট স্বাস্থ্য সুস্থতা প্রোগ্রামে অন্তর্ভূক্ত করেছেন:

• আইএসও স্বাস্থ্য। শারীরিক, আত্মা মানসিক নিজেকে সঙ্গে সঙ্গতি অধিগ্রহণের করুন: প্রোগ্রাম শরীর উন্নত করে লক্ষ্য। সম্মিলিত শক্তি এবং প্রসারিত অপারেশন। ব্যায়াম অভ্যন্তরীণ অঙ্গ উপর একটি প্রতিবিম্ব প্রভাব, একই সময়ে তাদের একটি ম্যাসেজ তৈরি আছে। অন্তর্নির্মিত ফিটনেস ক্লাস, জটিল ব্যায়াম বিভিন্ন অভিযোজন আছে।
• আরাম বাড়াও। শ্রোণীচক্র এবং মেরুদণ্ড গভীর পেশী কাজ করুন। কৌশল বিশেষভাবে পেশী সংবেদনশীলতা পুনঃস্থাপন এমনভাবে যৌথ গতিশীলতা, তাদের বিপাক মধ্যে ত্বরিত উন্নত মধ্যে নির্মিত হয়েছে, তাদের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এই ক্ষেত্রে ভাস্কুলার শর্ত অনেক উন্নত হয়, আঘাতের স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত শিরা প্রতিরোধ করে। এটা তোলে শক্তিহানিকর এবং পেশী stretching দ্বারা ব্যথা ত্রাণ আসে।

সুস্থ ফিরে

এই স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম দুটি প্রধান অংশ আছে:

• "স্বাস্থ্য ফিরে» স্বাস্থ্য পিছনে। বিশেষভাবে উন্নত চিকিত্সা এবং মেরুদন্ডে কলামের অঙ্গবিকৃতি প্রতিরোধের জন্য পরিকল্পিত ব্যায়াম। জটিল ব্যায়াম সম্মিলন, শরীরের ভরকেন্দ্র ক্ষতিগ্রস্ত করেছে। শ্রোণীচক্র, অভ্যন্তরীণ, হ্যামস্ট্রিং গভীর পেশী শক্তিশালী, সেখানে পায়ের পেশী stretching, ফুট এবং পোঁদ অবস্থান স্থায়ী। এই ক্ষেত্রে, অঙ্গবিন্যাস সংশোধিত হয়, শ্রোণীচক্র, মেরুদণ্ড অস্বাভাবিক রেখাচিত্র, অদৃশ্য হয় রক্ত প্রবাহ ব্যাক পেইন হয় উন্নত।
• "বিউটিফুল ভঙ্গি» ফাইন মেরুদন্ড। Seluyanov ভিক্টর Nikolaevich একটি সুন্দর ভঙ্গি জন্য একটি সিস্টেম করেছে। এই ব্যায়াম উপরের পা এবং মেরুদণ্ড এর গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে, বিপাক ত্বরান্বিত, খাদ্য জয়েন্টগুলোতে বৃদ্ধি করতে, সল্ট এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা মুক্তি উন্নীত করা। এই রক্ত ধমনী, পেশী এবং সংবেদনশীলতা রক্ত প্রবাহ, তাদের মধ্যে হ্রাস কনজেশন অবস্থার উন্নতি। জটিল আঘাতের একটি চমৎকার প্রতিরোধ হয়। ফর্ম এবং দক্ষতা অধিকার গেইট এবং অঙ্গবিন্যাস বিকাশ, অনমনীয়তা, শক্ত লিগামেন্ট, শ্রোণী পেশী, কাঁধ এবং শ্রোণী জয়েন্টগুলোতে হারিয়ে গেছে।

কার্যগুলি "IZOTON"

হিলিং সিস্টেম প্রাথমিক উদ্দেশ্য আছে:

1. কার্যকলাপ কর্মক্ষমতা উন্নতি। আপনি প্রশিক্ষণ সব নিয়ম অনুসরণ করেন, এই কাজের দুই মাসের মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে। এই একই সময়ে, স্বাভাবিক শরীরের ওজন, পেশী শক্তিশালী, subcutaneous চর্বি পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
2. ন্যূনতম সময় এবং প্রচেষ্টার সঙ্গে চমৎকার শারীরিক অবস্থা বজায় রাখুন।

তার খারাপ বাস্তুসংস্থান এবং চাপ আমাদের শরীরের উপর অনন্ত খারাপ প্রভাব সঙ্গে আধুনিক শহর, সংক্রমণ, বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা সঙ্গে মানিয়ে নিতে অনুমতি দেয় না। "IZOTON" এ প্রশিক্ষণ দক্ষতা বাড়াতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি অনুমতি দেবে।

পেশাদাররা প্রশিক্ষণ "Isotone"

প্রশিক্ষণ সিস্টেম Seluyanova "Isotone" অনস্বীকার্য সুফল রয়েছে:

• এটা অন্ত: স্র্রাবী, ইমিউন সিস্টেম, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ফাংশন উন্নত স্বাস্থ্য, আত্মা মানসিক অবস্থা রি শক্তিশালী করে।
• সকালে - যেদিন তুমি শক্তি ক্ষয় বোধ না শেষে নিদ্রাভঙ্গ আপ।
• লক্ষণীয় ফ্যাট বার্ন - উভয় সাধারণ ও স্থানীয়।
• তাদের নিজস্ব সংস্থা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা।

বেসিস - যন্ত্রপাতি

প্রশিক্ষণের ভিত্তিতে - স্টেটেন ইঞ্জিনিয়ারিং মোডের স্ট্যাটিক এবং ডাইনামিক কর্মক্ষমতা। মাসল রিলাক্সেশন সম্পূর্ণরূপে অনুপস্থিত, পেশী সবসময় কাল হয়। একটি ধীর গতির এবং মসৃণ ব্যায়াম সঙ্গে পেশী ইচ্ছাকৃতভাবে সাসপেন্স রাখা।

প্রতিটি ব্যায়াম পেশীতে বা পয়েন্ট যেখানে প্রতিরোধের পরাস্ত কোন শক্তি নেই সামনে সংবেদন বার্ন করার আগে "ব্যর্থতা" সঞ্চালিত হবে। এই প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা একজন সূচক। শরীরের ওজন হ্রাস করে সঠিক, সুষম খাদ্য সম্পর্কে ভুলবেন করা উচিত নয়।

ব্যবস্থা প্রদান করে এবং পোস্ট-ব্যায়াম ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য, এটা নিরাপত্তা প্রশিক্ষণ ও শরীরের দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচার করে। এই পদ্ধতি বিভিন্ন বয়সের বিভাগ ব্যবহার করতে পারে। ক্লাস থেকে তীব্র, দীর্ঘস্থায়ী ফর্ম রোগ থেকে বিরত থাকা উচিত। প্রথম কয়েক ওয়ার্কআউট ভাল স্থানীয় অক্ষর দিয়ে ব্যায়াম উৎসর্গ করতে।

প্রশিক্ষণ

আপনি অনুশীলন করতে "Isotone" সিস্টেম চয়ন করেন তাহলে, প্রশিক্ষণ নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী সম্পন্ন করা আবশ্যক:

• পেশী বার্ন টের বোধ করা উচিত নয়। (বাকি - - 30 সেকেন্ডের জন্য লোড 30 সেকেন্ড) ব্যায়াম পরিকল্পনা 30/30 অধীনে সঞ্চালিত হয়। হার্ড থাকে, তাহলে আপনি 20/40 কাটা করতে পারেন। এক ব্যায়াম এই স্কিম তিনবার অধীনে বাহিত হয় আউট।
• নীচে ওপেনাররা হয়। সময়ের সাথে সাথে, তারা কিছু জটিলতা দেখা দিতে পারে - আরো জটিল যোগ করুন, ওজন, বারবেল, dumbbells করতে ব্যবহার করুন।
• একবার আপনি মনে করেন যে আপনার স্তর বৃদ্ধি করেছে বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। অর্থাৎ সব ব্যায়াম একে অপরের একটি বিরতি ছাড়া 40 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়। একটি বৃত্ত প্রকাশ করেছেন, 2 মিনিট বিশ্রাম এবং আবার না। সুতরাং সন্তোষজনক ভাবে 4 চক্রের সঞ্চালন।
• "Isotone" 2 বার সপ্তাহে ক্ষমতা ও কার্ডিও 2 বার সপ্তাহে ব্যায়াম - আপনি ফিটনেস রুম, আদর্শ প্রোগ্রাম জড়িত হয় না। পদক্ষেপকারী গত রান নিশ্চল সাইকেল, উপবৃত্তাকার (40-50 মিনিট)। নাড়ি হার প্রতি মিনিটে 110-130 বিটের অধিক হওয়া উচিত।

প্রধান পেশী গ্রুপ উপর ব্যায়াম

1. পায়ে জন্য "Isotone" ব্যায়াম বাধ্যতামূলক রয়েছে - স্কোয়াট। সোজা, কোমর গায়ে হাত, হাঁটু সামান্য নিচু করা উচিত, ধ্রুব টান অধীনে পেশী দাঁড়ানো। স্কোয়াট ধীরে ধীরে, গভীরভাবে, তলায়। ধীরে ধীরে, ক্রমবর্ধমান জর্জরিত এক পেশী যাব, হাঁটু সোজা।

2. Lunges। তার বেল্ট গায়ে হাত। সামনে অগ্রসর হতে এবং এখনও থাকার জন্য সেই সামান্য নমিত আপনার হাঁটু - অবস্থান শুরু হয়। ধীরে ধীরে নিচের দিকে, প্রায় তার হাঁটু দিয়ে মেঝে স্পর্শ ফিরে। হাঁটু শেষ কড়াকড়ি শিথিল করা, পেশী প্রসারিত করা প্রয়োজন।

3. আপনার পিছনে শুয়ে থাকা, শ্রোণীচক্র লিফ্ট করুন। মেঝে উপর মিথ্যা, আপনার হাঁটু, নিতম্ব বিরুদ্ধে চাপা হিল বাঁক। হাত তলায় শরীর সমান্তরাল। ব্যাপকভাবে নিতম্ব straining এবং স্টপ পর্যন্ত পোঁদ লিফ্ট করুন। ফিরুন, কিন্তু মেঝে নিতম্ব স্পর্শ করবে না, তখন তারা ধ্রুবক টান হতে হবে।

পুশ-আপ, প্রেস

হাঁটু সঙ্গে 1. ধাক্কা আপগুলি। শ্রোণীচক্র, পোঁদ এবং ধড় একটি সরল রেখা গঠন করা উচিত নয়। আমরা হাঁটুর উপর নির্ভর করে। মেঝে কাঁধ প্রস্থ চেয়ে সামান্য চওড়া গায়ে হাত। আমরা খুব কম নামা, প্রায় তলায়, পিছনে, ছেঁড়াখোঁড়া কিন্তু শেষ কড়াকড়ি শিথিল করা না, ক্ষমতা ও বক্ষের পেশী হাতে থাকা উচিত নয়।

2. পিছনে আপগুলি চৌকি বা চেয়ারে সঞ্চালিত হয়। একটি চেয়ারে বসুন, চর্বিহীন হাত, তারপর শরীরের ওজন স্থানান্তর। পা একটু পায়ে নিচু করা হয়, তার উল্টো পায়ে চর্বিহীন। Taz ওজন উপর। ধীরে ধীরে মেঝে সমীপবর্তী, নিচে পেতে, এবং তারপরে ফিরে আসুন। ছেঁড়াখোঁড়া নমিত হয়।

3. সরাসরি মোচড়ের। কোলে তার বুকের ওপর অতিক্রম, নিচু হাঁটু, তলায় চাপা পোঁদ সঙ্গে মিথ্যা। মসৃণ কাঁধের ঘের বাড়াতে, পেটের পেশী straining। জ্বলন্ত সামনে সম্পাদন করুন।

4. বিপরীত কার্ল। তার পিছনে শুয়ে। পা হাঁটু এ সমকোণ এ নিচু এবং আপ উত্থাপিত। শ্রোণীচক্র, ফিরে দৃঢ়ভাবে তলায় চাপা। তলায় একটি অববাহিকা ছিঁড়ে এবং আপনার বুকে আপনার হাঁটু টেনে আনুন, তারপর অবস্থান শুরু ফিরে যান। প্রেস সবসময় আপনার পায়ের আঙ্গুল থাকা উচিত।

5. তক্তা। তার পেট শুয়ে, ছেঁড়াখোঁড়া উপর ওঠা যাতে একটি সমকোণ গঠনের। পা একসঙ্গে মোজা ওপর গুরুত্ব। শরীরের একটি সোজা লাইন। পেটের পেশী যতটা সম্ভব প্রসারিত হয়।

, প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়তা উপর কঠোরভাবে এই ব্যায়াম সঞ্চালন তাদের শারীরিক সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং একটি উচ্চ স্তরের সরানো।