বেচ খাদ্য: বিবরণ, পর্যালোচনা, মেনু

বীচ খাদ্য পুষ্টির একটি নীতি, যা প্রোটিন-কার্বন বিক্রিয়া ভিত্তিক। খাদ্যের উপাত্ত হল কার্বন খাদ্যের পরিমাণের সঞ্চালন করা হয়, যা নির্দিষ্ট দিনে নির্ভর করে।

পুরো সময়টি চারটি প্রধান পর্যায় বিভক্ত। প্রথম দুই দিনে একজন ব্যক্তি সর্বনিম্ন পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাদ্য ব্যবহার করেন , এবং তার ঘাটতি প্রোটিন জন্য ক্ষতিপূরণ তৃতীয় দিনে, আপনাকে সর্বাধিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের পরিমাণ সম্পূর্ণ ন্যূনতম থেকে কমিয়ে আনা হবে। চতুর্থ দিনে এটি প্রায় একই সংখ্যা এবং অন্যান্য উপাদান ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। কিন্তু এই সময়ের মধ্যে, পুষ্টিবিদরা কার্বোহাইড্রেট খাদ্য পরিমাণে একটি ছোট বৃদ্ধি করার সুপারিশ

বীচ খাদ্য, ফর্মের আকারের কার্যকর রক্ষণাবেক্ষণের কারণে একটি ইতিবাচক ফোকাসের পর্যালোচনাগুলি , শরীরচর্চায় এবং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।

আমাদের টাস্ক মানব দেহের মূল নীতি এবং পদক্ষেপ বিবেচনা করা হয়। সুতরাং, এই খাদ্য ব্যবহারের প্রথম দুই দিনে, শরীরটি প্রায় সম্পূর্ণভাবে এটি গ্লাইকোজেন রিজার্ভ ব্যয় করে, i.e. চর্বি শক্তির উত্স হিসেবে ব্যবহার করা হয় না। তৃতীয় দিনে, যখন কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের মাত্রা সর্বাধিক হয়, তখন শরীরটি তার স্থিতিবিন্যাস হারিয়ে ফেলে এবং নিষ্ক্রিয়তা দ্বারা শক্তি উৎপন্ন করে, চলতি চর্বিের সঞ্চয়গুলি ব্যয় করে। এবং এই সময়ে গ্লাইকোজেন পরিমাণ পেশী এবং যকৃত মধ্যে accumulates। এই ক্ষেত্রে বেচ খাদ্যটি মূলত এই যে, শরীরটি অনেক চাপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এবং একটি ভিন্ন শাসনব্যবস্থায় পরিবর্তিত হচ্ছে, যা ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করে।

ডায়াবেটিক্স হিসাবে উল্লেখ্য, এই ডায়েটিং এর ব্যবহারের সময় কোন সীমাবদ্ধতা নেই। আসলে এটা আপনার জন্য কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পৌঁছানোর মুহূর্ত পর্যন্ত এটি adhered করা যেতে পারে।

আমরা আপনাকে এই খাদ্যের জন্য পুষ্টি সরবরাহের একটি নমুনা দিতে চাই, যাতে আপনি দেখতে পারেন পণ্যগুলি কীভাবে তৈরি করা যায় এবং এই ধরনের শাসনব্যবস্থা কীভাবে পালন করা যায়।

বেচ খাদ্য: প্রথম এবং দ্বিতীয় দিন (প্রোটিন দিন) এর মেনু:

ব্রেকফাস্টে 2 টি ডিম, শসা স্যালাড এবং টমেটো (সবজি তেল ব্যবহার করার সবচেয়ে ভাল উপায়), পাশাপাশি কুটির পনির এবং সবুজ চা থাকতে পারে।

লাঞ্চের জন্য, আপনি বাছাই মুরগির, গরুর মাংস, ভাজা সবজি এবং রান্না করা মটরশুঁটি খেতে পারেন।

ডিনার বোতল বা stewed মাছ এবং শসা সালাদ 2 টুকরা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন

এই সময়কালে এটি খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার কমাতে প্রয়োজনীয়। আপনি অর্ধেক রুটি, সিরিয়াল, ফলের শাকসব্জির অর্ধেক বিভাজন করতে হবে। একই পণ্য কার্বোহাইড্রেট একটি বৃদ্ধি কন্টেন্ট দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, আপনি প্রয়োজন এবং সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে বাদ। অতএব, মেনু মাংস, মাছ, ডিম এবং মুরগির যোগফল। এই দিনের শক্তি মান 1200 kcal হয়।

তৃতীয় দিন হল কার্বোহাইড্রেট। এর মেনু হতে পারে:

প্রাতঃরাশ - কিশমিশ এর যোগফল, গম সবজি , সবুজ চাসহ ওটমিল।

লাঞ্চ - ভাজা চাল, উদ্ভিজ্জ সালাদ, অর্ধেক বাটিযুক্ত মুরগির স্তন।

ডিনার - টমেটো সস সঙ্গে পাস্তা (বা বাষ্প সঙ্গে চালিত চাল)

তৃতীয় দিনে বেইচ ডায়েটটি প্রোটিন পণ্যের পরিমাণে সর্বাধিক কমানো বোঝায়। এটি ফল, সবজি, শস্য এবং রুটি খেতে সবচেয়ে দরকারী। একটি সামান্য কুটির পনির খেতে সক্ষম প্রোটিন খাবার, পনির এবং দই দুই বা তিন টুকরা একটি প্রদত্ত দিনের শক্তি মান 1500 kcal অতিক্রম করা উচিত নয়।

চতুর্থ দিনে আপনি তৃতীয় দিনে একই ভাবে খেতে পারেন। এটি স্বাভাবিক খাদ্যের মেনে চলতে অনুমোদিত। চতুর্থ দিন শক্তি মান 1200 kcal হয়।

BEH খাদ্য অনেক ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যে সত্য, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণ, একটি নির্দিষ্ট হারের ক্যালোরি থেকে habituation সরিয়ে দেয়, যা কোষে চর্বি জমা হতে পারে না। একজন ব্যক্তি কঠোরভাবে খাদ্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, তাই তিনি ভাল স্বাস্থ্যে আছেন।