ব্যায়াম পর কি ককটেল ভাল?

প্রোটিনের পরিমাণ যে এক নিয়মিত কর্মক্ষমতা প্রশিক্ষণ খাদ্য সাবজেক্ট থেকে পাওয়া উচিত শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রামে 1.4 গ্রাম। পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং যারা ভারী শারীরিক শ্রম মধ্যে বিশেষ পারদর্শীতা, এই ভলিউম এখনও অর্ধেক বৃদ্ধি করা উচিত নয়। অনেকের কাছে এটা অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু প্রোটিন যুক্ত খাবার উভয় ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এবং একই সঙ্গে বিল্ড পেশী এ ভূমিকা রাখে। অতএব, সেইসব মানুষ ছাড়া যারা চান অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে, এবং যারা শুধু প্রশিক্ষণ যায় তা নিশ্চিত করার জন্য "আপ পাম্প" দরকারী প্রোটিন শেকস হবে। আমাদের সম্পর্কে কিভাবে তারা প্রস্তুত করা প্রয়োজন, আমাদের প্রবন্ধে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে।

প্রোটিন ককটেল: আগে বা একটি workout পরে একটা ড্রিংক

প্রশ্ন এখনও রয়েছে বিতর্কিত যখন পান করতে একটি প্রোটিন ঝাঁকান? এনার্জি ড্রিংক ব্যবহার সবল ব্যায়াম আগে বা তার অবসান পর 30-60 মিনিট সময় ঘন্টা দুয়েক জন্য অনুমোদিত হয়। এখনো ভালো, অ্যামিনো অ্যাসিড জটিল, যার শরীর শরীরচর্চার সময় শক্তি উত্পাদন হবে ক্লাস শুরুর আগে দেড় ঘণ্টা সময় দিন, এবং পেশী ভর ধ্বংস নয়।

একটি workout পরে একটি ককটেল পান মাত্র আরোগ্যলাভ করা প্রয়োজন। এই সময়ে কৃশ শরীর সেরা পুষ্টি শোষণ করে, যা প্রোটিন পানীয় ব্যবহার নিশ্চিত করে।

উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে ককটেল

সর্বাধিক পেশাদার ক্রীড়াবিদ পোস্ট workout আপনি পানীয় ঘোল প্রোটিন প্রস্তুতি ব্যবহার করতে পছন্দ করে। একটি প্রোটিন যুক্ত করুন এবং পানীয় প্রস্তুতি ফলে তাদের পুষ্টির এবং ক্যালোরি মান আরও উন্নত করার বাড়ীতে হতে পারে।

ককটেল নিম্নলিখিত রেসিপি অনুযায়ী প্রস্তুত পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রশিক্ষণ, পরে, 1400 মিলি মধ্যে 132 সম্পর্কে ছ প্রোটিন পণ্য রয়েছে। সত্য যে মাত্র 40 গ্রাম একটি সময় হজম প্রোটিন পান তরল অবিলম্বে বরং কঠিন, ফলে ভলিউম প্রায় অর্ধেক লিটার বিবেচনা 3 মাত্রায় প্রতি 2 জ মধ্যে কাম্য ভাগ করা হয়।

প্রোটিন একটি উচ্চ বিষয়বস্তু এবং সিরাম প্রোটিনের যোগে ককটেল প্রস্তুত করতে মিশ্রণকারী বাটি ছয় উপাদানের সাথে সংযুক্ত থাকতে হবে। এই স্কিম মিল্ক (400 মিলি), 2 কাপ দই, 4 সর পড়া scoops স্বাদ জন্য টিনজাত প্রোটিন (চামচের এক চামচ প্রতি 16 গ্রাম প্রোটিন) দম্পতি টেবিল চামচ গ্রিক দই, রাস্পবেরি (100 গ্রাম) এবং কলা। চূর্ণ প্রোটিন ককটেল মধ্যে যোগ করা যাবে না, যেহেতু এটা প্রোটিন কন্টেন্ট প্রায় 64 গ্রাম, যা বেশ ভাল হবে।

মধু সঙ্গে eggnog

কিছু ক্রীড়াবিদ একটি বিকল্প দুধ এবং দুগ্ধজাত প্রোটিন পানীয় যেমন eggnog ওয়ার্কআউট পর ব্যবহার করতে পছন্দ করে। বাস্তবে দেখা যায় যে ডিমের প্রোটিন দুধ হজম করতে আরো দ্রুত, যার মানে হল শক্তি এবং পেশী ভবন পুনরুদ্ধারের দ্রুততর হবে জন্য হয়েছে। এই বিবৃতি বিদ্যমান নয় শুদ্ধি মধ্যে কোন ঐক্যমত্য, তাই ককটেল এই দুই ধরনের সহজে আন্তঃপরিবর্তন বা alternated করা যেতে পারে।

ওয়ার্কআউট পর eggnog প্রস্তুতির জন্য আপনার প্রয়োজন অবশ্যই:

1. 5 সিদ্ধ ডিম রান্না, তাদের ঠান্ডা জলে ঠান্ডা এবং শেল থেকে পরিষ্কার করতে।
2. হাত মিশ্রণকারী কাপ প্রোটিন বাকি থেকে দুধ, পুরো ডিম 1 এবং 4 এর 200 মিলি ঢালা। গন্ধ ককটেল জন্য তরল মধু চা বিছানায় যোগ করা হয়।
3. সমস্ত উপকরণ পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বেত্রাঘাত করা হয়, পান যার পরে ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত বিবেচনা করা যেতে পারে।

এই পুষ্টির 30 গ্রাম প্রোটিন ও 10 গ্রাম চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী ককটেল।

ক্রিম পনির সঙ্গে একটি দ্রুত প্রোটিন শেক

অধিকাংশ মানুষ একটি workout প্রোটিন পর দুগ্ধজাত ভিত্তিতে শেকস রান্না করতে পছন্দ করেন। দুধ, দই, কুটির পনির ভবনে প্রোটিন যথেষ্ট পরিমাণ ধারণ করে। আর এই ঠিক কি ব্যায়াম ক্লান্তিকর পর পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত করা প্রয়োজন হয়।

একটি workout পরে সরলতম প্রোটিন শেক মাত্র তিন উপাদানের প্রস্তুত করা যাবে। মিশ্রণকারী পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বেত্রাঘাত দুধ (250 মিলি), কুটির পনির (100 গ্রাম) এবং পাকা কলার বাটি মধ্যে এই উদ্দেশ্যে নয়। মিনিটের ব্যাপার সহজ কর্মের ফলস্বরূপ আপনি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর পানীয় রান্না করতে পারে। উপায় দ্বারা, সব উপাদানগুলো আপনি চর্বি কমপক্ষে শতকরা চয়ন করতে হবে।

এমনকি আরও পুষ্টির প্রোটিন পানীয় উপাদানগুলো সেখানে (কলা) কোকো পাউডার এক প্রতিস্থাপন দ্বারা প্রস্তুত করা হতে পারে। মিশ্রণকারী বাটি মধ্যে নিবিড় চাবকানি ফলে সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর চকলেট ড্রিংক সক্রিয়।

ককটেল প্রস্তুত করতে শেষে দেশে প্রশিক্ষণ একটি মিশ্রণকারী মধ্যে পনির 100 গ্রাম 1.6% দুধ চর্বি বিষয়বস্তু, এবং মান টেবিল চামচ কোকো পাউডার এক গ্লাস বেত্রাঘাত করা আবশ্যক। 4 G, কার্বোহাইড্রেট এবং - - 9 ছ এই পান গঠনে প্রোটিন কন্টেন্ট 28 গ্রাম, চর্বি হয়

কলা সহ প্রাকৃতিক প্রোটিন শেক

প্রশিক্ষণ পর ত্বরিত পেশী বৃদ্ধি, অনেক ক্রীড়াবিদ এই ককটেল পান করতে পছন্দ করা:

1. নিশ্চল বাটি মিশ্রণকারী চর্বি সর্বনিম্ন শতাংশ সঙ্গে দুধ 220 মিলি ঢালা।
2. চর্বি-বিনামূল্যে দই এবং প্রোটিন সেদ্ধ ডিমের 50 গ্রাম যুক্ত করো।
3. অন্তত অন্যান্য উপাদানের মধু (1 টেবিল চামচ। চামচ), কলা ও জলপাই তেল (1 ঘন্টা। চামচ) যোগ করা হয়েছে।
4. সমস্ত উপকরণ পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে, বেত্রাঘাত করা হয় যার পরে পানীয় এক গ্লাস ঢেলে করা হয়।

প্রশিক্ষণ পর যেমন একটি ককটেল অবিলম্বে ক্লাসের পরে রান্না করা এবং তাদের সমাপ্তির পরে পরে 45 চেয়ে মিনিট ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়।

ডিমের সাদা উপর ভিত্তি করে ককটেল

প্রোটিন প্রায় 35 গ্রাম নিম্নলিখিত রেসিপি অনুযায়ী প্রস্তুত প্রোটিন পানীয় রচনা অন্তর্ভুক্ত। এটা তোলে উপরন্তু, পনির এবং কলা দিয়ে ডিমের কুসুম প্রোটিন ভিত্তিতে প্রস্তুত করা হয়। আপনি আপনার workout আপনি পরে অবিলম্বে একটি ফেটানো পান, তাহলে আপনি পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। উপরন্তু, যেমন আপনি জানেন, একটি প্রোটিন ডিম পাওয়া যায়, দ্রুত হজম, এবং, অতএব, একটি workout পরে একটি ককটেল শরীর থেকে সর্বাধিক সুবিধা নিয়ে আসবে।

মিশ্রণকারী বাটি চাবুক মধ্যে eggnog প্রয়োজনীয় প্রস্তুতির এক কাঁচা ডিম ও 5 প্রোটিন দই (50 গ্রাম), কলা ও পানি 100 মিলি। পানীয় অবিলম্বে প্রস্তুতি পর মাতাল দিতে হবে। কাঁচা ডিম জন্য ব্যবহৃত ককটেল সাল থেকে, আপনি সোডা পান করার আগে তাদের পুঙ্খানুপুঙ্খ চিকিত্সা যত্ন নেওয়া দরকার।

তীব্র পোস্ট workout আপনি শেক

ককটেল প্রধান উপাদানগুলো পরবর্তী ফল এবং না একটি উদ্ভিজ্জ, কিন্তু একটি বাস্তব জ্বলন্ত পাপরিকা যোগ করা হয়। এবং এটা biologically সক্রিয় পদার্থ যা সুবিধাজনকভাবে সংবহনতন্ত্র, রক্ত diluting ও রক্ত জমাট বেঁধে গঠনের বাধা প্রভাবিত করে দরকারী কন্টেন্ট। উপরন্তু, পাপরিকা পুষ্টির আত্তীকরণ খানি।

নিম্নলিখিত ক্রমানুসারে রান্না জ্বলন্ত ক্যাপসিকাম সঙ্গে তীব্র পোস্ট ব্যায়াম পানীয়:

1. মিশ্রণকারী বাটি জল 200 মিলি ঢেলে করা হয়।
2. শীর্ষ কম চর্বি কুটির পনির 400 গ্রাম poured।
3. শেষ জিনিস চা চামচ স্থল লাল মরিচ এখনো যোগ করেনি।
4. সমস্ত উপকরণ সংযম মসৃণ, পুরু ভর পর্যন্ত বেত্রাঘাত করা হয়।

তীব্র ককটেল প্রস্তুত। এটা একটা পোস্ট workout আপনি এবং সারা দিন ব্যবহার করা যাবে।

স্ট্রবেরি গন্ধ সঙ্গে প্রোটিন শেক

যে সকল ব্যক্তি একটি workout পরে জিমে নিযুক্ত করা হয় রিজার্ভ এ উভয় প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট, বা শক্তির পুনঃস্থাপন গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, যখন একটি প্রেসক্রিপশন প্রোটিন শেক নির্বাচন তার পুষ্টিসম্পন্ন মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। আদর্শভাবে, যদি প্রোটিন ও চর্বি বিষয়বস্তুর একটি উচ্চ পর্যায়ে হও, এবং চর্বি হবে - কম। এই ধরনের পুষ্টির মান একটি ককটেল নিম্নলিখিত রেসিপি দ্বারা প্রস্তুত প্রদান করে। এটা তোলে 34 গ্রাম প্রোটিন 26 গ্রাম চর্বি, এবং কার্বোহাইড্রেট কম 4 গ্রাম রয়েছে।

একটি সমৃদ্ধ স্ট্রবেরি গন্ধ সঙ্গে একটি সুস্বাদু প্রোটিন (প্রোটিন) ককটেল প্রস্তুতির জন্য আপনার প্রয়োজন হাত মিশ্রণকারী বাটি মধ্যে মাত্র তিনটি উপাদানের পিটান উচিত নয়। পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রোটিন ভারসাম্য অগত্যা দুধ 1.5% (200 মিলি), কুটির পনির (200 ছ) এবং তাজা বা হিমায়িত স্ট্রবেরি 100 গ্রাম প্রয়োজন। এই ককটেল শুধুমাত্র সম্পূর্ণরূপে ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা হয়, কিন্তু সারাদিন মন ভালো দিতে।

পনির এবং আপেল সঙ্গে যবের পানীয়

প্রায় 800 মিলি উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সঙ্গে ঝাঁকান নিম্নলিখিত রেসিপি অনুযায়ী এটা প্রস্তুতি দ্বারা প্রাপ্ত করা সম্ভব:

1. ওটমিল (100 g) অনুসারে, 10 মিনিটের জন্য জল দিয়ে ঢেলে হয়েছিল এটা ভাল ভরে উঠছে করা হয়।
2. আপেল (2 পিসি।) কোর থেকে মুছে করছেন। যেমন ফাইবার একটি অতিরিক্ত উৎস পিল রাখা যেতে পারে।
3. সর পড়া দই 200 গ্রাম প্রস্তুত করা।
4. এখন সব প্রস্তুত উপাদানগুলো (ওটমিল, কুটির পনির এবং আপেল) মিশ্রণকারী কাপ মধ্যে লোড করা হয় এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত বীট।

জইচূর্ণ সঙ্গে প্রশিক্ষণ পর প্রোটিন ককটেল 45 গ্রাম প্রোটিন, 110 গ্রাম শর্করা এবং 7 গ্রাম চর্বি গঠিত। এটি 2 মাত্রায় জন্য পান করতে পারি। প্রথমবার - পরবর্তী খাবার থেকে 2-3 ঘন্টার মধ্যে - আধা ঘন্টার প্রশিক্ষণ, এবং একের পর।

দই দিয়ে ব্লুবেরি শেক

এই ককটেল একটি প্রোটিন না এবং কার্বোহাইড্রেট বলা যায় না। খুব সহজ ব্যাখ্যা করেছিলেন: প্রোটিন কন্টেন্ট, সেইসাথে চর্বি, এটা কম, এবং কার্বোহাইড্রেট সুস্থ লোকের '60 এর ব্যবহারের ব্যায়াম পরে শক্তি মজুদ পুনরুদ্ধারের জন্য ক্রীড়াবিদ বাঞ্ছনীয়।

গৃহ্য ককটেল পর একটি workout খুব দ্রুত এবং সহজে রান্না করা হয়:

1. একটি মিশ্রণকারী এর বাটি ইন শুষ্ক যবের খাদ্যশস্য 60 গ্রাম "হারকিউলিস" poured।
2. যোগ peeled কলা এবং হিমায়িত bilberries 60 গ্রাম অনুসরণ। এছাড়াও আপনি তাজা বেরি পেতে পারেন, কিন্তু একটি হিমায়িত পানীয় সঙ্গে একটি আরো রিফ্রেশ।
3. জইচূর্ণ ও ফল শেষে কম চর্বি এবং কোন additives সঙ্গে প্রাকৃতিক দই সঙ্গে ভরা হয়। শুধু সম্পর্কে 300 বা fermented দুধ পণ্যের 400 গ্রাম প্রয়োজন। এটা তোলে দই কম যোগ করা সম্ভব হয়, তাহলে পানীয় আরো একটি ককটেল চেয়ে মধুভাষী মত হতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম পর ককটেল

ককটেল নিম্নলিখিত 2 রেসিপি শুধুমাত্র জিমে একটি workout পরে ওজন হ্রাস প্রচার করবেন, কিন্তু সমগ্র পাচনতন্ত্র কাজের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। এই গঠনে দুগ্ধজাত উপস্থিতিতে দ্বারা ব্যাখ্যা এবং ফাইবার উচ্চ।

বাড়ীতে একটি workout পরে ককটেল, আপনি নিম্নলিখিত রেসিপি প্রস্তুত করতে পারেন:

1. নিশ্চল মিশ্রণকারী কাপ 300 নারকেল দুধ মিলি (ক প্রচলিত কম চর্বি প্রতিস্থাপন করতে পারে), দধি 1% (200 মিলি), মধু এবং তরল peeled এবং ছোট টুকরা কিউই মধ্যে টুকরা করা একটি টেবিল চামচ দিয়ে পূর্ণ। তারপর সব উপাদানগুলো পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সমজাতীয় পর্যন্ত বীট করছে। 17 গ্রাম শর্করা - - 21 গ্রাম চর্বি একটি ককটেল প্রোটিন কন্টেন্ট 10 ছ।
2. একটি গভীর গ্লাস নিমজ্জন মিশ্রণকারী ব্যবহার ফলবিশেষ আঁচলা (150 ছ) একটি রাষ্ট্র থেকে মাঠ। তারপর বেরি ভর দুধ এবং লস্সি চর্বি poured হয় 1.5% (200 মিলি)। ওপকরণ ভাল আবার বেত্রাঘাত, এবং তারপর একটি ককটেল চশমা ঢেলে করা যেতে পারে। 6 G, কার্বোহাইড্রেট - - 24 গ্রাম প্রোটিন কন্টেন্ট তাতে 17 গ্রাম ফ্যাট নেই।