মানব অনাক্রম্যতা এবং সঠিক পুষ্টি

শীতকালে ইমিউন সিস্টেম বিশেষ করে মনোযোগ প্রয়োজন হয়। স্বাস্থ্য গ্যারান্টি - ডান খাদ্য।

1. প্রোটিনসমূহ। কিনা সেখানে প্রোটিনের মেনুতে যথেষ্ট খাবার শরীরে অ্যান্টিবডি গঠন উপর নির্ভর করে। এটি একটি অ্যান্টিবডি যে ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস, নির্দিষ্ট বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা, অন্যান্য উদ্ভব এন্টিজেন চিনতে এবং তাদের ধ্বংস হয়। অর্ডার সম্পূর্ণ immunoglobulins সমন্বয় করার জন্য, খাদ্য অ্যামিনো অ্যাসিড leucine, ট্রিপটোফেন, isoleucine, ভ্যালিন, threonine, methionine, লাইসিন, ঘুমের জন্য প্রয়োজন ধারণকারী প্রোটিন উপস্থিত হতে হবে। অতএব, মানব অনাক্রম্যতা সঠিক পর্যায়ে থাকে, খাদ্যের 100 গ্রাম প্রোটিন দৈনিক খরচ সঙ্গে গঠনের সুপারিশ করা হয়।

মাংস, মাছ, মুরগির ডিম, কুটির পনির এবং পনির পশু প্রোটিন উৎস হিসেবে মূল্যবান হবে। Legumes, খাদ্যশস্য শস্য পণ্য, মাশরুম উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের ভাল আছেন।

2. চর্বি। ইমিউন সিস্টেম লিম্ফোসাইট এবং ম্যাক্রোফেজ নির্দিষ্ট কোষ প্রতিরক্ষামূলক শেল আছে। তারা লিপিড, যার মধ্যে কলেস্টেরল অন্তর্ভুক্ত গঠিত হয়। সেই কারণে আপনি শীতকালে কম চর্বি ভেজান খাদ্য ব্যবহার করতে পারবেন না আছে। এটি তাদের স্বাস্থ্যের দুর্বল একটি সরাসরি পথ। মানব অনাক্রম্যতা লিম্ফোসাইট দেয়াল শক্তির উপর নির্ভর করে এবং প্যাথোজেনিক আগ্রাসক কোষ গ্রাসকারী ম্যাক্রোফেজ। পুষ্টিবিদরা জোরালোভাবে খাবারের পশুর বংশোদ্ভুত চর্বি 10 গ্রাম, এবং উদ্ভিদের চর্বি 20 গ্রাম এমনকি যারা মহিলারা ঘনিষ্ঠভাবে ব্যক্তিত্ব অনুসরণ অন্তর্ভুক্ত করা পরামর্শ দেন।

চর্বি একটি পৃথক বিষয়। Immunomodulatory মান arachidonic অ্যাসিড চর্বি বিষয়বস্তু ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। এই polyunsaturated অ্যাসিড স্থানান্তর থেকে অনাক্রম্য প্রতিক্রিয়া নির্ভর করে। সর্বোত্তম পরিমাণে নির্ধারিত নিয়ম পথ্যবিচার চর্বি ব্যবহার, একটি কার্যকর উপায় অনাক্রম্যতা বাড়াতে মানব।

3. শর্করা। অন্ত: কোষীয় তরল, লিম্ফ, প্রস্রাব, রক্ত, লুকাইয়া গ্রন্থি - সর্বত্র সেখানে কার্বোহাইড্রেট আছে। ভারি ফাইবার প্রজনন পরিবেশ উপকারী অন্ত্রের microflora normalizes। জৈবিক তরল ইমিউন প্রতিক্রিয়া এর মধ্যস্থতাকারী পরিবাহিত। শর্করা তাই অপরিহার্য ইমিউন সিস্টেম স্বাভাবিক ক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি হয়।

যদি পশু পণ্য 300 গ্রাম দৈনন্দিন খাওয়া - প্রোটিনের উত্স, শস্য 100 গ্রাম এবং খামির মালকড়ি পণ্য 350 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট পছন্দসই পরিমাণ এই একই পণ্য টাইপ করা। আরও মেনু কার্বোহাইড্রেট খাবার হবে না, যদি 2000 কিলোক্যালরি মধ্যে খাদ্য আসে জোরদার করে তোলে।

4. কিভাবে অনাক্রম্যতা বাড়াতে সবজি ও ফল সাহায্যে শরীরের। ইমিউন সিস্টেম স্বাভাবিকভাবে ভিটামিনস ও ট্রেস উপাদান মাধ্যমে সমর্থিত। সুপারিশ করা ক্যালোরি প্রায় 6000 কিলোক্যালরি সঙ্গে শারীরিকভাবে শ্রমজীবী মানুষের একটি সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ভিটামিন হয়। তাদের পুনর্গঠন জন্য অতিরিক্ত ব্যবস্থা প্রয়োজন। নারীদের ক্ষমতা বিকল্প খাদ্যের ক্যালরি সীমাবদ্ধ লক্ষ্য করে দেয়া হয় যে, প্রথম স্থানে চালু করা উচিত ভিটামিন সি প্রাকৃতিক উত্স, বিশেষ করে শীতকালে।

কঠোর শীতকালে মানুষের অনাক্রম্যতা, আমাদের পূর্বপুরুষদের sauerkraut সাহায্যে একটি উচ্চ পর্যায়ে রাখা এবং পোঁদ গোলাপ শুকনো হয়। আজ, একটি জনপ্রিয় উৎস অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের এক নম্বর বিবেচিত সাইট্রাস ফল, সেইসাথে পেঁয়াজ, কিউই, রাস্পবেরি, সোনা।

ভিটামিন ও ই চর্বি দ্রবণীয় গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত করা হয়। অতএব, ফল ও সবজি, সেগুলির মধ্যে উপস্থিত উদ্ভিজ্জ তেল বা দম্বল সঙ্গে একসঙ্গে ব্যবহার করা আবশ্যক, শরীরের হজমসাধ্যতা উন্নত। সবজি এবং, লাল কমলা ও হলুদ রং প্রকৃতির ফল উদ্ভিদে বিদ্যমান পিঙ্গল পদার্থ বিষয়বস্তু প্রথম স্থান নিয়েছে। তৈলাক্ত মাছ, সিরিয়াল, লিভার, উদ্ভিজ্জ তেল ভিটামিন ই সরবরাহকারীদের হয়

কিভাবে দ্রুত bioflavonoids সাহায্যে ইমিউন সিস্টেম কুড়ান। ভিটামিন পি - একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যে ইমিউন সিস্টেম উদ্দীপকের। গ্রুপ পি ভিটামিন ফল, WINES, সহ বেগুনি ছায়া গো, এ দাগ মধ্যে হতে থাকে। অনাক্রম্যতা উত্তোলন ব্লুবেরি, currants, আঙ্গুর, অন্ধকার বৈচিত্র্যের, তাদের কাছ থেকে খাবারের খাদ্যাতালিকার প্রবেশ করা প্রয়োজন।