মুখ এবং ঘাড় জন্য ব্যায়াম: বিবরণ, বৈশিষ্ট্য ও সুপারিশ

তাছাড়াও যে শুধুমাত্র মহিলাদের আপনার মুখের তারুণ্য দীর্ঘায়িত করার না। ব্যয়বহুল গায়ের এবং অন্যান্য আশ্চর্যের কিছু ড্রাগ কেনা,, সৌন্দর্য salons যেতে অতিপ্রাকৃত পদ্ধতি ক্ষণস্থায়ী এবং এমনকি সার্জন ছুরি আওতায় পড়ে। অনেক মেয়েই এমনকি মনে করেন যে আপনি আরও নিরাপদ উপায় সমস্যার সমাধান করতে পারে না।

মুখ এবং ঘাড় জন্য অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম। তারা পেশী স্বন নেতৃত্ব দেবেন দৃশ্যত চামড়া আঁটসাঁট এবং wrinkles মসৃণ আউট। এবং এটির সাথে চুক্তি যে কোন জায়গায় সম্ভব: বাড়ি, একটি টিভি সামনে বসে, বা কম্পিউটার এ অফিসে। কয়েক মাস পরে একটি জিমন্যাস্টিকস মুখ কারণে আবার তরুণ এবং সুন্দর হতে হবে।

বিশেষ করে কার্যকর ব্যায়াম

তাই হিসাবে আঘাতপ্রাপ্ত এবং বহিস্ত্বক প্রসারিত করতে না ঘাড় এবং মুখ ত্বক, তাই উপাদেয় এটি খুব সাবধানে চিকিত্সা প্রয়োজন। ধারণা করা হয় যে, কোন মুখের আন্দোলন বছর ত্রিশ পরে একটি নতুন বলি হতে পারে। অতএব, যৌবন রাখা, তার ললাট, বুনা প্রয়োজন হবে না squints, এবং সাধারণত হাসা।

কিন্তু সম্প্রতি, এই দৃশ্য প্রায়ই বিতর্কিত। প্লাস্টিক ডাক্তারদের লক্ষ্য করেছি যে, কনিষ্ঠ বেশী যারা সুগঠিত করেছেন মুখের পেশী। এই ব্যক্তিরা শিক্ষক, শিল্পী ও টিভি সম্প্রচার নেতৃস্থানীয় হয়। তারা মুখের পেশী অনেক জড়িত, তাই তারা মুখের contours আছে এবং শক্ত হয়ে উঠবে ত্বক ভাল প্রকাশ করা হয়।

মুখ এবং ঘাড় জন্য ব্যায়াম সক্রিয় grimaces, কেন তারা এত কার্যকর নির্মাণের উপর ভিত্তি করে। জিমন্যাস্টিকস বহিস্ত্বক গভীর স্তর যা মুখোশ গায়ের এবং ম্যাসেজ করতে সক্ষম হয় না প্রভাবিত করে। দরুন ব্যায়াম টিসুর সাহায্যে রক্তসংবহন উন্নত, পেশী শক্তিশালী হয় এবং ত্বক turgor উন্নত, তরুণ এবং এর ফলে মুখ হিসেবে আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। আর কোন বয়সে ব্যায়াম না: 15 এবং 60 বছরের মধ্যে।

সঠিক সঞ্চালনের

• আগে অবশ্যই সেশনে একজন ব্যক্তির একটি ছবি গ্রহণ বাঞ্ছনীয় পূর্ণ মুখ এবং প্রোফাইল। তারপর আপনি একটি পরীক্ষা জরিপ প্রতি 15 দিন আচার প্রয়োজন। তাই পরিষ্কারভাবে ফলাফলের জিমন্যাস্টিকস পর দৃশ্যমান হবে।

• একটি আয়নার সামনে যথাসাধ্য চেষ্টা, একটি চেয়ারে বসা। সুতরাং আপনি তাদের কাজ শুদ্ধি ট্র্যাক রাখতে পারবেন না।

• একটি উপবৃত্তাকার মুখ ও ঘাড়ে কোন ব্যায়াম শুরু করার আগে শুরুর অবস্থান নেওয়া দরকার। আপনার ফিরে ফিরে সোজা, কাঁধ ও সোজা, আপনার পেট টান, আপনার নিতম্ব এবং উরু আঁট করা।

• শারীরিক কসরতের সময় অস্ত্র মুখের পেশী সমাধান করুন। কিছু beauticians তুলো গ্লাভস মধ্যে জিমন্যাস্টিকস করছেন সুপারিশ, আপনার আঙ্গুলের পিছ্লে যাবে না। কিন্তু আসলে তারা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অস্ত্র আন্দোলন মনে কঠিন।

• সাবধানতার সাথে নির্দেশাবলী অনুসরণ, যেমন প্রযুক্তি বাস্তবায়ন লঙ্ঘনের নতুন বলি চেহারাও হুমকির সম্মুখীন। অতএব, ছাড়াও আপনি একটি অঙ্গরাগী যারা জিমন্যাস্টিকস ব্যক্তি শিক্ষা দেয় এ যান বা প্রশিক্ষণ ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখতে পারেন।

• মুখ এবং ঘাড় প্রতিদিন মাংসপেশীর জন্য ব্যায়াম করছেন অভ্যাস বিকাশ। প্রধান বিষয় - আলসেমি করোনা এবং ভঙ্গ করবেন না, তাহলে ফলাফলের এক সপ্তাহ পর দৃশ্যমান হবে। 21 দিনের জন্য অনুষ্ঠিত হয়, এবং মুখের জন্য ব্যায়াম আপনার দাঁতের মার্জন হিসাবে প্রচলিত হয়ে যাবে।

প্রস্তুতি মুখ

আগে জিমন্যাস্টিকস ভাল আপনার মুখ একটি বিশেষ টুল ধোয়া, যদি পাওয়া যায়, এটা অমেধ্য পরিষ্কার। তারপর আপনি শিশুদের জন্য তেল বা পুষ্টিকর ক্রিম রাখতে হবে। প্রয়োজন না শুধুমাত্র মুখোমুখি, কিন্তু গলায় অবধান।

যখন এজেন্ট শোষিত হয়, এটি একটি হালকা ম্যাসেজ সঙ্গে ত্বক গরম করা বাঞ্ছনীয়। এটা অনেক কপাল, চীক্স, চিবুক এবং কয়েক মিনিটের জন্য ঘাড় উপর আপনার নখদর্পণে সঙ্গে আলতো চেপে বা স্বল্প হাত চড় দরকার নেই। এই ম্যাসেজ আরও লোড হচ্ছে এবং ত্বকের প্রসারিত প্রতিরোধ মুখের পেশী প্রস্তুত করবে।

এখন আপনি জিমন্যাস্টিকস শুরু করতে পারেন। প্রাথমিক পর্যায়ে এটা বেশ কয়েক ব্যায়াম হতে, তাই দুই বা তিন নির্বাচন করুন ও শুরু হবে। লোড এবং পদ্ধতির সংখ্যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।

স্বরবর্ণ

এই মুখ এবং ঘাড় এর ডিম্বাকৃতি আঁট করা একটি খুব সহজ এবং মজার ব্যায়াম। একটি, Y, U, O, E: ধারণা যে আপনি স্বরবর্ণ শোনাচ্ছে একটানা সুরে আবৃত্তি করা প্রয়োজন। একই সময়ে তাত্পর্যপূর্ণ আপনার ঘাড় এবং মুখে টান নেই। পাঁচ থেকে দশ বার থেকে এ ধরনের ব্যায়াম পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপেল

মাথা পিছনে ফেলে, চিবুক, আপ rushed। একই সময়ে আপনি আপনার ঘাড় পেশী আলিঙ্গন করতে হবে। হেড অবস্থান, নিচের চোয়াল নীচু যেন একটি আপেল ঝুলন্ত দান্ত দিয়া ফুটা করা বের করার চেষ্টা করার একটি প্রচেষ্টা সঙ্গে পরিবর্তন হবে না। এটা সব কর্মের বাস্তবায়ন ত্বরা না গুরুত্বপূর্ণ। আমরা মুখ এবং ঘাড় পেশী টান অনুভব করতে চেষ্টা করতে হবে। যাইহোক, এটা সংযম পালন করা, বিশেষ করে প্রাথমিক দায়রা সময় প্রয়োজন। আপনি জিমন্যাস্টিকস মুখে নিযুক্ত না করে থাকেন, তাহলে পাঁচ সেটের না। তাহলে এই ব্যবসা অভিজ্ঞতা, অতঃপর যা উত্তম দশ পুনরাবৃত্তির হবে।

ফুল

আপনি একটি নিখুঁত উপবৃত্তাকার বানাতে চান? মুখ এবং ঘাড় জন্য ব্যায়াম, "ড্যানডেলিওন" এই স্বপ্ন বাস্তবে পরিণত সাহায্য। অ্যাকশন খুবই সহজ এবং সব পরিচিত। আপনি আলতো করে ঠোঁট টান এবং একই সময়ে বাষ্পীভূত করা প্রয়োজন। সুতরাং এটা কল্পনা করা যে ফুল বা gasish মোমবাতির আলো দিয়ে ফুঁয়োফুঁয়ো টুপি deflates সম্ভব। পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে, এটা পাঁচ থেকে দশ পন্থা প্রদান করে।

চাপ

এই কাজ করা সম্ভব করতে জিমন্যাস্টিকস জোরালোভাবে বুলেট দান্ত দিয়া ফুটা করা হবে, চীক্স মাংসপেশীর আলিঙ্গন এবং জিহ্বা এর ডগা ভিতর থেকে আকাশে ধাক্কা। সমস্ত কর্ম একযোগে সঞ্চালিত হয়। যদি চিবুক এলাকায় টান একটা ধারনা হয়, তাহলে ব্যায়াম ত্রুটি ছাড়া সঞ্চালিত হয়। পাঁচ থেকে দশ পুনরাবৃত্তির তা যথেষ্ট।

চুম্বন

মজা কার্যক্রম সত্ত্বেও, এই মুখ এবং ঘাড়, মুখ এবং প্রায় বলি একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম ভাঁজ। জিমন্যাস্টিকস খুবই সহজ। এক কল্পনা করতে পারেন যে বস্তুর, যা তোমাকে চুমু দিতে চাই সামনে। এটা তোলে ঠোঁট এগিয়ে টান এবং দৃঢ়ভাবে বায়ু চুম্বন করা প্রয়োজন। এর পরে আপনি মুখের পেশী শিথিল এবং সমস্ত ধাপ পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়। দশ থেকে পনেরো পন্থা তা যথেষ্ট।

Sovushka

সঠিকভাবে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য, আপনাকে সোজা হয়ে বসে কাঁধে ড্রপ করতে হবে। বিন্দু যে আমরা তার মাথা যতটা সম্ভব বামে আবার চালু করতে চেষ্টা করা আবশ্যক। পেঁচা, উদাহরণস্বরূপ, 270 ডিগ্রীর এটি করতে পারেন। যখন বাঁক তেরো সেকেন্ডে বাঁধন এবং ঘাড় পেশী আলিঙ্গন করতে হবে। একইভাবে, জিমন্যাস্টিকস অধিকার সম্পন্ন করা হয়। এই ব্যায়াম প্রতিটি পাশ দিয়ে পাঁচ থেকে দশ বার সম্পন্ন করতে হবে।

নাক পৌঁছাতে

সম্ভবত অনেক এমনকি বুঝতে এটি মুখের contours এবং কঠোর ছাড়াই এই ব্যায়াম মধ্যে একটি শিশু হিসাবে একে অপরের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছেন। একই সময় সহজ এবং কমপ্লেক্সে জিমন্যাস্টিকস টেকনিক। এর অর্থ যে এটি নাক জিহ্বা এর ডগা পৌঁছানোর চেষ্টা করা প্রয়োজন ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। কিন্তু আরো গুরুত্বপূর্ণ মুখ এবং ঘাড় জন্য এই ব্যায়াম আসলে নয়, এবং প্রচেষ্টা তৈরি করা হচ্ছে। এটা তোলে চিবুক এবং ঘাড় পেশী টান অনুভব করতে, এবং একটি শান্ত গতি সবকিছু করতে গুরুত্বপূর্ণ। এটা তোলে দশ পনের বার থেকে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট হবে।

Bodyflex - সরলতা এবং দক্ষতা

এই শ্বাস ব্যায়াম, যা একই নামের অংশ এবং বিখ্যাত কৌশল ওজন কমাতে উন্নত। ক্লাস সামগ্রিক চেহারা উন্নত করতে, কপাল, গাল ও ঘাড়ে মাংসপেশীর শক্তিশালী করার জন্য সাহায্য করবে। রক্তসংবহন মুখ উন্নতি করে তাজা রঙ হয়ে যাবে।

জিম প্রধান সুবিধা তার সরলতা হয়। আপনি নিজেকে একটি চ্যালেঞ্জিং workout আপনি গতি প্রয়োজন হবে না। মুখ এবং ঘাড় Bodyflex তার কমপ্লেক্সে রয়েছে জন্য শুধুমাত্র দুই ব্যায়াম। এই ক্ষেত্রে, তারা ক্রিয়া, যার মাধ্যমে আউট পেশী অনেক কাজ বিস্তৃত আছে।

কৌশল সঠিক শ্বাস, যা অক্সিজেনের সঙ্গে রক্ত saturates উপর ভিত্তি করে। এটা কেন মুখ বর্ধিত স্বন, ত্বক টান ও নমনীয় হয়ে যায়।

Bodyflex বৈশিষ্ট্য

জিমন্যাস্টিকস এই ধরনের জন্য সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা জরুরী। প্রথমে ফুসফুস থেকে বেরিয়ে বায়ু, এবং তারপর একটি গভীর শ্বসন জানানোর প্রয়োজন বোধ করি। আবার, আপনি মুখ দিয়ে বাষ্পীভূত করতে হবে, এবং পরে - সম্পূর্ণরূপে পেট প্রত্যাহার করতে। এখন শ্বাস দশ সেকেন্ডের জন্য দেরী হয়, এবং আবার - শ্বাস। পদ্ধতি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি বিরক্ত না খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ঠোঁট প্রায়, চোখ অধীনে, কপালে মধ্যে এবং তাই: শ্বাস-আটক রাখা একটি মুখের ম্যাসেজ পয়েন্ট চালায় প্রয়োজন। এই জায়গা এ আপনি একটু নখদর্পণে টিপুন, এবং তারপর ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন। এই কর্মের সকল শ্বাস অনুপস্থিতিতে সম্পন্ন করা হয়। হেরফেরের প্রতিটি সক্রিয় বিন্দু সম্পর্কে দশ বার পুনরাবৃত্ত হয়।

মুখ লিফট ও ঘাড়ে, যা শ্বাস কৌশল মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় এবং কয়েক বছর ধরে ছোট চেহারা সাহায্য জন্য দুটি বিস্ময়কর ব্যায়াম বিবেচনা করুন।

ব্যায়াম "সিংহ"

এই ব্যায়াম উপাদান মুখ ও নাক, গাল প্রায় পুরোপুরি উপবৃত্তাকার ঘটিয়েছে বলি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং চোখের চারপাশে পেশী শক্তিশালী করে। তার মূল অবস্থান থেকে ঋণ। ফুট সম্পর্কে এক ফুট একটি প্রস্থ উপর স্থাপন করতে হাত শুধু হাঁটু উপরের উরুতে চর্বিহীন। শ্রোণীচক্র, একটু কম ডাউন যদি আপনি বসতে আপনার মাথা সোজা রাখা যাচ্ছে। এখন আপনি ব্যায়াম Bodyflex পেট এবং শ্বাস জোতের প্রত্যাহার দ্বারা অনুসরণ শুরু করতে পারেন।

একটি ছোট বৃত্ত এবং একটি খুব খোলা চোখের দিকে ঠোঁট সংগ্রহ করুন, তাদের যতটা সম্ভব উচ্চ উত্তোলন করার চেষ্টা করছে। এই ক্রিয়াটি খুব ভাল চোখের নিচে পেশী আঁট করা হয়। এখন ঠোঁটের একটি বৃত্ত গঠন নিচে নত করা উচিত, সবচেয়ে নম এলাকা এবং চীক্স straining। তারপর লাঠি সম্পূর্ণভাবে ভাষা, না স্বচ্ছন্দ মুখের হয়। তাই ঘাড় এবং চিবুক মাংসপেশীর জোরদার। এই অবস্থানে কোন আট সেকেন্ডের কম রাখা উচিত নয়। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফেরার পর। মুখ ও ঘাড়ের পেশী শক্তিশালীকরণ জন্য এই ব্যায়াম একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন পাঁচবার প্রয়োজন।

ব্যায়াম "অরুপ ভেংচি"

এটি হবে "সিংহ" ব্যায়াম হিসাবে একই শুরুর অবস্থানে আছে। যখন আপনি পরিচায়ক অংশ শেষ, আপনার পিঠ সোজা রাখা এবং নিচের চোয়াল এগিয়ে আনতে যাতে এটি উপরের দাঁত জন্য দাঁড়িয়ে চেষ্টা করুন। তারপর আপনি তার নীচের ঠোট উচিয়ে ও ঘাড়ে টেনে, পেশী straining করা প্রয়োজন। এখন ধীরে ধীরে মাথা ওঠান এবং মুখ সিলিং পৌঁছানোর সম্প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার ফুট তলায় চাপা করা উচিত, এবং হাত - ফিরে টানা। আমরা আট গণনা এবং শুরু অবস্থানে ফিরে যান। এছাড়াও ব্যায়াম পাঁচটি সেট না।

সুপারিশ

ব্যায়াম করার পর সামান্য রণন বা মুখ এবং ঘাড় এর ত্বকে সামান্য চুলকানি অনুভব করা উচিত নয়। এই টিসুর সাহায্যে রক্তসংবহন বৃদ্ধি নির্দেশ করে, তাই সবকিছু সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়। এমন কোন অনুভূতি থাকে - তাহলে বাগ উপর কাজ করা উচিত।

একটি সময়ে মুখ এবং ঘাড় জন্য সব প্রস্তাব ব্যায়াম করতে চেষ্টা করবেন না, অথবা পন্থা সংখ্যা রেকর্ড করা। লোড মধ্যপন্থী, কিন্তু নিয়মিত হওয়া উচিত।

ব্যায়াম দরকারী পর ওয়াশিং বিপরীতে, অথবা বরফে মুখ মুছা। এই রক্ত ধমনী অতিরিক্ত উদ্দীপনা প্রদান এবং টিস্যু মধ্যে রক্তসংবহন উন্নত করতে হবে। এই পদ্ধতি পর আপনার ত্বক স্বাভাবিক ক্রিম আরোপ করা বাঞ্ছনীয়।

ব্যায়াম সঠিকভাবে না, করব এবং এটির সাবেক স্থিতিস্থাপকতা এবং ফিট এর মুখ এবং ঘাড় ফিরে যান।