স্বাস্থ্য, সুস্থ খাদক
সবাই জানেন যে কত ক্যালোরি একটি দিন চায়
আধুনিক বিশ্বের স্থূলতা সম্পর্কে অত্যন্ত উদ্বিগ্ন। বিশেষ করে জোরে এই সব পুনরাবৃত্তি আমেরিকানদের সম্পর্কে। বস্তুত, কিছুদিনের জন্য মনে হয়েছিল, জাতি স্থূলতার একটি মহামারী সম্মুখীন হবে। দায়ী করা, অবশ্যই, ফাস্ট ফুড, বিয়ার ও জীবনের একটি কুপথ বিবেচিত।
আজ, বাড়তি ওজন সমস্যার সমাধান এক সঠিক পুষ্টি একটি পদ্ধতি বলে মনে করা হয়।
অতএব, আমেরিকান রেস্তোরাঁ দর্শক অনুরোধের নোট গ্রহণ এবং প্রতিটি থালা তার মেনুতে ক্যালোরি সংখ্যা নির্দেশ করার জন্য শুরু হয়। একজন পরিদর্শক একটি ব্যক্তিগত ব্যাপার আছে, কিভাবে অনেক ক্যালোরি দিনে হওয়া উচিত তার খাদ্যাভ্যাস।
একটি পূর্ণবয়স্ক জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা
ক্যালরি - একটি পরিমাপের একক প্রয়োজনীয় দিন প্রতি শক্তি খরচের মান স্থাপন করা।
Norma ক্যালোরি সমস্ত বয়সের এবং ওজন শ্রেণীর মানুষের একটি দিনের যত্ন।
সুতরাং, প্রতিটি বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা নিজস্ব মান আছে। তারা একে ক্ষেত্রে পৃথক হতে হবে। কোনো ক্ষেত্রে এটি কিছু সাধারণ নিয়ম এবং অনুপাত সম্পর্কে কথা বলতে প্রয়োজন নেই। সত্য যে প্রত্যেক জীবন্ত প্রাণীর নিজস্ব ক্যালোরি প্রয়োজন। উপরন্তু, উপভোগ্য পণ্যগুলিকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য দেয়ার উদ্দেশ্যে করা করতে হবে। শরীর যে কোন সমস্যা থেকে থাকে, সব খাদ্য এবং গণনা করা শুধুমাত্র একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী বা ডাক্তার নিয়োগ করা যেতে পারে।
সাধারণত সমস্যা বলে মনে করা হয় মাত্রাতিরিক্ত ওজনের। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটা তার প্রতি দিনে ক্যালোরি গণনা করা হয়।
ভুলবেন (এমনকি এই ধরনের বৃহৎ সংখ্যক নেই যদি থাকে) যারা কম ওজনের হয় না। সত্য যে সঠিক হিসাব তাদের কাছে উপযোগী হতে পারে। পার্থক্য হবে দিন প্রতি প্রয়োজনীয় ক্যালরি বৃদ্ধি হবে না হ্রাস।
গণনা একটি খুব সহজ উপায় নেই।
হিসাব জন্য এটি ওজন (যেমন, 85 কেজি) জানেন যে প্রয়োজন।
এই পরামিতির 28 দ্বারা গুন করা হয়।
85h28 = 2380 - এই দৈনন্দিন আদর্শ নেই।
এই কাঙ্ক্ষিত ওজন হয়, তাহলে ক্ষমতা এই পরিমাণ কৃতিত্বে রেখে যেতে পারে।
তাহলে 65 কেজি ওজন ইচ্ছা তাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ নিরূপণ এবং যে পরিমাণ সম্মান সঙ্গে খাওয়া সম্ভব।
সুতরাং, 65h28 = 1820 - এই দিন প্রতি ক্যালোরি আপনার দৈনন্দিন আদর্শ হতে হবে।
মনে রাখা দরকার যে, এই হিসাব নীতি বয়স্কদের অসুস্থ এবং শিশুদের জন্য উপযুক্ত নয়। প্রথম দুই শুধুমাত্র একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী বা চিকিত্সক দ্বারা বাড়তি ওজন হ্রাস কাজের শ্রেণীর জন্য। শিশু তাদের নিজস্ব নিয়ম আছে।
শিশুদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা
শিশু - তাদের বাবা সবচেয়ে দামী জিনিস। যেমন সঠিক deems সবাই তাদের বজায় রাখে। কিন্তু সন্তানের ভবিষ্যৎ স্বাস্থ্য প্রভাবিত খাদ্য বিষয়ে, এটা ঘটনা জানি করা প্রয়োজন।
শিশুদের জন্য ক্যালোরি টেবিল:
6 মাসের - 1 বছর - 800 কিলোক্যালরি;
1-3 বছর - 1300-1500 কিলোক্যালরি;
3 বছর - 6 বছর - 1800-2000 কিলোক্যালরি;
6-10 বছর - 2000-2400 কিলোক্যালরি;
10-13 বছর - 2900 কিলোক্যালরি।
মাংস, সবজি, মাছ, শস্য: শিশু নিউট্রিশানিস্ট নিম্নলিখিত পণ্য শিশুর জন্য ক্যালোরি প্রাপ্তির সুপারিশ।
মিষ্টি এবং ময়দা পণ্য সাধারণত ক্যালোরি খুব উচ্চ, তাই এই পণ্য ব্যবহার ক্যালোরি আদর্শ প্রাপ্ত করার জন্য যথেষ্ট, কিন্তু ক্রমবর্ধমান জীব সরবরাহ যথেষ্ট নয়। অতএব, যখন পুষ্টিসম্পন্ন শিশুদের মেনু বাবা গণক প্রাথমিকভাবে খাদ্য সুবিধা খাওয়া সম্পর্কে চিন্তা করা প্রয়োজন।
অবশ্যই, শিশু - মানবতার অংশ,, ক্যালোরি বিশাল পরিমাণ বার্ন কারণ সক্ষম মানুষের এই বিষয়শ্রেণীতে সবচেয়ে সক্রিয় জীবনধারা হয়।
কিন্তু আপনি সব নির্ভর করতে পারেন:
- শান্ত ভিডিওগেমস -22 ক্যালোরি / ঘন্টা;
- মোবাইল ভিডিও - 150 ক্যালোরি / ঘন্টা;
- সাইক্লিং - 118-172 ক্যালোরি / ঘন্টা;
- একটি স্কেটবোর্ডের রাইডিং - 74-108 ক্যালরি / ঘন্টা;
- ব্যালে - 100 ক্যালোরি / ঘন্টা;
- ঘুম - 13-19 ক্যালরি / ঘন্টা;
- টিভি দেখার - 15-22 ক্যালরি / ঘন্টা;
- হোমওয়ার্ক - 20 ক্যালোরি / 15 মিনিট;
- -10-40 হাসি ক্যালোরি / 15 মিনিট;
- প্রভৃতি
সাধারণ নিয়ম।
অবশ্যই, কাউন্টিং এর কিছু সাধারণ নিয়ম আছে।
- পুরুষেরা নারীদের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন।
- ক্যালোরি বয়স প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রতি 10 বছর ধরে 2% কমে যাবে।
- লম্বা মানুষ কম চেয়ে বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন।
- মধ্যমা (বিশ্বের গৃহীত) - প্রতি ওজন 1 কেজি 20 ক্যালোরি।
- সঠিক পুষ্টি শুধুমাত্র জীবনের সঠিক পথ সঙ্গে একযোগে পছন্দসই ফলাফল উত্পাদ পারবেন না।
দিন প্রতি ক্যালরি (নিজের জন্য) প্রত্যেক ব্যক্তি দ্বারা স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করা যাবে। গুরুত্বপূর্ণভাবে, স্বাস্থ্য সম্পর্কে ভুলবেন না।
Similar articles
Trending Now