স্পট বাড়ীতে ওজন কমানোর উপর চলমান: আপনি কত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন?

যে কেউ যিনি তাদের জীবনধারা পরিবর্তন শুরু, নিরীক্ষণ করতে পুষ্টি, ব্যায়াম কিছু বিন্দু মনে: "তোমার জন্য ঘটনাস্থলেই জগিং করা হয়?"। নিজে নিজে চলছে - এই শ্রেষ্ঠ শারীরিক কার্যক্রম যে সহনশীলতা বিকাশ এক, স্বাস্থ্য এবং সুন্দর, পাতলা শরীরের আকৃতি দেয়। ব্যায়াম "জায়গায় চলমান" অবিশেষে শরীরের সব পেশি লোড এবং কোন ব্যয়বহুল সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। আর তার সন্দেহাতীত সুবিধা একটি ভাল মেজাজ নয়।

কিন্তু ঘটনাস্থলেই শুধুমাত্র একটি চলমান আপনি একটি সরু শরীরের দেননি। ওজন কমে যাওয়া মাত্র 30% ব্যায়াম উপর নির্ভর করে। অবশিষ্ট 70% পুষ্টি অন্তর্গত। আপনি অন্তত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য মৌলিক নিয়ম মেনে না চলেন, তাহলে জায়গা চলমান মাত্র একটা চমৎকার ছাড়াও, না থাকবে না।

"Prohindiada, অথবা স্পট চলমান": শরীরের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব

সাধারণ রান মত স্থান চলমান প্রভাব। এই সময়ে, পেশী নরম আঘাতমূলক না ব্যায়াম পেতে। একটা ট্রেন এবং হৃদয় ও রক্তনালী, সেইসাথে musculoskeletal সিস্টেম জন্য চাপ বিকাশ। এই সহনশীলতা বৃদ্ধি ও বিপাকীয় প্রক্রিয়ার উন্নত। জায়গায় চলমান প্রায় সব পেশী গ্রুপ কাজ জড়িত। নিঃসন্দেহে এই ব্যায়াম ভঙ্গি, এটি শুধুমাত্র ভাল পায়।

জায়গা শক্তি চলমান 15-20 মিনিটের জন্য 100 ক্যালোরি হারে ব্যয় করা হয় যখন। যখন এক ঘন্টার জন্য ক্রমাগত চালানো, এটা 280 ক্যালোরি (- 58-60 কেজি গড় মানুষের ওজন) পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন। সক্রিয় তুলে পা দিয়ে ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলল। দৃঢ়ভাবে চালনা শরীর, যা অতিরিক্ত খরচ প্রয়োজন উষ্ণ। অতএব, শরীরের চর্বি থেকে এই শক্তি নিতে শুরু করে।

লোড বৃদ্ধি করার জন্য, এটা প্রয়োগ করা সম্ভব তৌল লেগ , ডাম্বেল হাতে লয় এবং আন্দোলন তাল পরিবর্তন করুন। যখন স্পট চলমান সক্রিয়ভাবে ঘাম শুরু হয়, যা শরীরের বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা এবং বর্জ্য পণ্য থেকে সরিয়ে ফেলা হয়।

ঘটনাস্থলেই চলমান আপনি সক্রিয়ভাবে শ্বাস ফেলা তোলে, এবং আপনি সমগ্র শরীর oxygenates। শরীর আপনি দ্রুত চমৎকার কাজ ধন্যবাদ হবে।

ব্যায়াম সম্ভাবনা

অনেক নারী পার্কে বা শুধু রাস্তায় চালানোর জন্য ভয় পায়, তাই ওজন কমানোর জন্য জায়গা চলমান একটি নিরাপদ বিকল্প। উপরন্তু, আবহাওয়া প্রতিটি পরিবর্তন এ কাপড় নিতে হবে না। একটি বিশেষ রুম ঘটনাস্থলেই চালানোর জন্য বাড়ীতে হতে পারে জন্য চেহারা দেখার দরকার নেই। একমাত্র জিনিস আপনি মনোযোগ অনেকটা অর্থ প্রদান করার প্রয়োজন - সঠিক জুতা নির্বাচন জয়েন্টগুলোতে জখম এড়ানো হয়।

ভুলত্রুটি

প্রচলিত জগিং প্রয়োজনীয় অনুভূমিক কম্পোনেন্ট, যা একটি উল্লেখযোগ্য বোঝা তোলে প্রদান। বিপরীতভাবে, জায়গায় জগিং একটি সম্পূর্ণ সমতল, যা চাপও কমায় সম্পন্ন হবে। অনেক খুব দ্রুত ও গতানুগতিকতাকে গতানুগতিকতা ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

উপরন্তু, এই ব্যায়াম যখন, প্রধান বোঝা পড়ে বাছুরের, যার মানে তারা সক্রিয়ভাবে উন্নয়নশীল হয়। কিন্তু এটা বেশ কঠিন এলাকা যাতে তারা বিকশিত করতে, একটি খুব দীর্ঘ সময়ের প্রয়োজন হবে।

সুবিধার মধ্যে অসুবিধেও ট্রান্সফর্ম

লোড বৃদ্ধি, বা তার প্রভাব পরিবর্তন করতে, এটা প্রায়ই রান গতি পরিবর্তন করা প্রয়োজন। হিল উত্তোলন ঘুরে উপযোগী হতে হবে, হাঁটু, পায়ে ওভারল্যাপ করছে। উপরন্তু, এটা চলার পথে একটি তৌল, ব্যায়াম করছেন, "জায়গা চলমান" ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়। একই সময়ে ক্যালরি আরো তীব্র ব্যয় করা হবে।

সহজে একঘেয়ে যুদ্ধ সঙ্গে। শুধু একটি উদ্দীপক গান, ব্যায়াম যোগ করতে পারেন এবং অবিলম্বে উজ্জ্বল হয়ে ওঠে। আপনি টিভি শো দেখতে পারেন, সিনেমা (যেমন, "Prohindiada, অথবা স্পট চলমান"), বক্তৃতা নোট, বারান্দার আচার প্রশিক্ষণ (তাজা বাতাস যোগ), এবং আরো অনেক কিছু।

আপনি অন্যান্য পেশী গ্রুপ উন্নয়নে অধিকতর ব্যায়াম যোগ করতে পারেন। এই ক্যালোরি হারান করার অনুমতি দেবে।

এটি একটি কার্যকর প্রেরণা একটি ইতিবাচক মনোভাব সাথে নিয়মিত শুরু করার জন্য এটি করা উচিত এবং আপনার শরীরের ভাল জন্য রুপান্তরিত করা শুরু হবে।

টেকনিক ব্যায়াম "জায়গায় চলমান"

হোম ওজন কমানোর প্রক্রিয়া 20-30 মিনিটের জন্য জায়গায় জগিং চালায় যথেষ্ট হবে। তারপর আপনি, যেতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, পেটে ব্যায়াম জন্য।

সাইটে চালানো করার উপায় সম্পর্কে জানুন এত কঠিন নয়। প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো সামান্য এগিয়ে কাত, পিছনে, যাইহোক, এটা ফ্ল্যাট থাকে, এবং প্রেস প্রত্যাহৃত হয়। দেয়ালে হাত রেখে তাদের পায়ে নমন, পর্যায়ক্রমে এবং নিম্ন পা উত্তোলন শুরু। মনে রাখবেন যে আপনি হাঁটু সোজা করতে পারছি না "পর্যন্ত এটি ক্লিক।" সামান্য ঢাল এগিয়ে - সুতরাং, আমরা শরীরের সঠিক অবস্থান কাজ করছি। আমরা যদি এটা ফেরত zaprokinem, ভার স্থানান্তর করা হবে হিপ জয়েন্টগুলোতে, কিন্তু এটা খুবই ক্ষতিকর। একবার আপনি শরীরের সঠিক ঢাল দিয়ে চালানো শিখতে, আপনি পা কাজের নিয়ন্ত্রণ অগ্রসর হতে পারবেন।

ফুট সবসময় আলতো করে মেঝে ছিঁড়ে দিতে হবে। পায়ের সামনে সুন্দরভাবে অবতরণ করে। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল তীব্র তিরস্কার, তাহলে বাছুর পুনরায় বুট করুন। এবং সবসময় একটা কথা মনে রাখবেন - আপনি মেঝে বাহিনী আছে তার হিল সঙ্গে হাততালির শব্দ করতে পারবে না। কল্পনা করুন যে, শিশুর পরবর্তী রুমে ঘুমাচ্ছে আর তোমরা তাঁকে ঘুম থেকে ভীতি আছে।

ছাড়া জাম্প সরল জগিং: পা সক উপর গোড়ালি সঙ্গে স্থাপন করা আবশ্যক। , যত দ্রুত সম্ভব তার পায়ের বিকল্প মেঝে পাশাপাশি আপ হাঁটু আনয়ন ছাড়া করার চেষ্টা করুন। পেট টানা, হাউজিং ছেঁড়াখোঁড়া এ সোজা বা নমিত অস্ত্র ও শরীর থেকে বন্ধ, বা স্বাভাবিক রান সময় নেই।

হপস সঙ্গে সহজ জগিং: পায়ের তলায় স্পর্শ পায়ের শুধুমাত্র খিলান। কষ্টসহকারে তলায় পা oputilas, অবিলম্বে আউট তিড়িং লাফ এবং আমার পা পর্যন্ত। এটা তাদের কড়াকড়ি শিথিল করা বাধ্য করা উচিত নয়। তারা সামান্য আন্দোলন সর্বত্র নিচু করতে হবে। আপনার নিম্ন ফিরে আঁট প্রেস রক্ষা করবেন।

শাটল রান। বরং এক আবদ্ধ জায়গায় চলন্ত ভালো হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অন্য এক দেয়াল থেকে রান করতে পারেন। এই শৈলী করতে সাহায্য করে , ক্যালোরি বার্ন কারণ যখন বাঁক বা cornering পেশী সংখ্যক সক্রিয় হয়।

পেশি কাজ করছে

আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, এই ব্যায়াম সময় সক্রিয়ভাবে বাছুর পেশী উন্নয়নশীল হয়। ঘটনাস্থলেই চলমান ওজন বাড়ীতে ভারসাম্য উন্নত হারান। এই সহজেই জাম্প সম্পাদন দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ এবং পায়ে হেঁটে চালানোর জন্য ভবিষ্যতে এটিকে সম্ভব করে তোলে।

এছাড়াও উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি উন্নত। এই পেশী স্থিতিশীলতা ও সহনশীলতা জন্য দায়ী। এটা তাদের ধন্যবাদ যে শরীরের দাঁড়িয়ে হাঁটতে পারে না।

হোম রানে সময়

শক্তি প্রশিক্ষণ দিন জায়গা চলমান 20-30 মিনিটের জন্য বাড়ীতে ওজন কমানোর ব্যবস্থা করা যেতে পারে। সকাল ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করা সম্ভব।

অন্যান্য দিনের উপর, আপনি আবেদন করতে পারেন বিরতি জগিং ঘটনাস্থলেই। কিভাবে অনেক ক্যালোরি একই সময়ে পুড়িয়ে ফেলা হত, এটা তোমরা কেমন কাজ উপর নির্ভর করে। প্রথমত, ওয়ার্ম আপ (স্বাভাবিক হাঁটা) সঞ্চালিত হয়, তারপর 2 মিনিট দ্রুত বিকল্প রান 1 - জাম্প, এবং 2 - reductive ধীর চলমান স্থানীয়ভাবে। পরেরটির একটি দ্বীপের স্ত্রীলোকদের নৃত্যবিশেষ-পতর বা স্বাস্থ্যের ড্রাইভে কাজের সঙ্গে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। কার্যকর ওজন কমানোর শর্তে যে আপনার চারপাশের প্রতি সপ্তাহে 200 মিনিট কার্ডিও এর পরিশোধ করা হয় উপর সক্রিয় করা হবে।

বাস্তবায়নের সুপারিশ

কোনো workout হিসাবে, জায়গায় জগিং একটি উষ্ণ আপ প্রয়োজন। আপনি একটি ছোট চার্জ, অথবা রুম কাছাকাছি থেকে একটু হাঁটার করতে পারেন। সুতরাং, এটি বিপাক শুরু এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বাড়তি চাপও কমায়। ঘরে আপনি চালাতে যাচ্ছি, ভাল বায়ু চলাচলের করা উচিত।

এক ঘন্টা প্রশিক্ষণ আগে ও অবাঞ্ছিত খাওয়ার পরে এক ঘন্টার মধ্যে। আপনি শুধুমাত্র পানি পান করতে পারি।

হারান ঘটনাস্থলেই চলমান বাড়ীতে ওজন দিনের যে কোন সময়ে করা যাবে। এটা সব যখন আপনি সময় আছে এবং আপনি শ্রেণীর জন্য প্রস্তুত যখন উপর নির্ভর করে।

প্রথমবার 5-7 মিনিটের জন্য ভাল রান সঞ্চালন। প্রতিটি workout আপনি 1-2 মিনিট সময় বেড়েছে করা যেতে পারে। একটি বড় লোড অবিলম্বে দেওয়া যাবেনা, এটা ক্লান্তি কারণ হবে এবং বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী বেদনা উপস্থিত হবে।

শ্রেণীকক্ষ শুধুমাত্র নাক করতে পারেন শ্বাস ফেলা। একটি চরম ক্ষেত্রে, মুখ দিয়ে বাষ্পীভূত। ব্যায়াম পাঁচ মিনিটের জন্য রুম কাছাকাছি হাঁটা সমাপ্ত হবে।

ক্লাস সপ্তাহে নিয়মিতভাবে সম্পন্ন করতে হবে, অন্তত দুই বা তিন বার। জায়গায় সকল দরকারী চলমান। যারা নিয়মিত অনুশীলন নিশ্চিত থেকে প্রতিক্রিয়া।

contraindications

প্রথম পদক্ষেপ সাবধানে এবং সঠিকভাবে ফুট মেরুদণ্ড ও বুকে রক্ষা করা। অতএব, কেডস বা চলমান, খালি পায়ে সহজ কেডস অসম্ভব। চলমান জুতা পুরোপুরি শক বিরুদ্ধে musculoskeletal সিস্টেম রক্ষা করা। আঘাতে এবং sprains সঠিক স্তন স্থায়ীকরণ সঙ্গে এড়ানো যায়।

ডাক্তার ক্ষেত্রে জায়গায় জগিং চালায় সুপারিশ না:

• মেরুদণ্ড গুরুতর বক্রতা;
• আহত হাঁটু, কোমর এবং ankles;
• গর্ভাবস্থা;
• তাহলে BMI চেয়ে বড় 35 (জয়েন্টগুলোতে জন্য ঝুঁকি বাড়ায়, এটা ভাল হালকা হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত প্রতিস্থাপন করতে হয়);
• স্থায়িভাবে স্ফীত বা বর্ধিত রোগ (যাইহোক, এটা সবচেয়ে ভাল হয় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ - একটি বিশেষ কম্প্রেশন গার্মেন্টস চালানোর করা যেতে পারে);
• উচ্চ রক্তচাপের তীব্রতা।

প্রভাব উন্নত করে - ট্রেডমিলে

আপনি ভালো ফলাফল অর্জন করতে চান, তাহলে আপনি কিনতে পারেন ট্রেডমিল। এটা আপনি খরচ হওয়া ক্যালোরি সংখ্যা আপনার পালস নিরীক্ষণ করতে (তাই এটা উপরের ফ্রেম অতিক্রম করে না), মঞ্জুরি দেয়। আপনি কাত প্রয়োজনীয় স্তর গড়ে তুলতে লয় সেট করতে, এটি ব্যবহার করতে পারেন। এই সমস্ত শুধুমাত্র আপনার শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

হিসাবে ট্রেডমিলে নরম পৃষ্ঠ amortized হয়, যখন পেশী প্রশিক্ষণ এবং জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক মানসিক চাপ বিষয় নেই।

উপরন্তু, এই কাল্পনিক ধন্যবাদ স্বাভাবিক জাতি হেঁটে সঙ্গে পাওয়া যাবে। যারা অতিরিক্ত কিলো, প্রতিদিন প্রায় আধা ঘণ্টা নিয়োজিত করার জন্য যথেষ্ট ড্রপ করুন। কিছু সময় পর, লোড বৃদ্ধি করা যেতে পারে। ফলাফলের দীর্ঘ গ্রহণ করা হবে!