প্রেস এবং শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম জন্য সিমুলেটর: রোমান চেয়ার

কখনও কখনও একজন ব্যক্তির একটি জিমে ফিটনেস ডিভাইস করতে হবে, পেটের পেশী জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন খুঁজছেন হয়। রোমান চেয়ার কয়েক সিমুলেটর যার দ্বারা একটি পূর্ণ বৃত্তি সম্পাদন করতে, বিভিন্ন কোণ সময়ে সংবাদপত্রের বিবরণাদি সহ এক। যাইহোক, এটা উপলব্ধ ব্যায়াম সংখ্যা, বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে। সব থেকে উত্পাদনশীল বেশী কথা বিবেচনা করুন।

ব্যায়াম "মোচড়ের" - সর্বাধিক জনপ্রিয় একটি simulator "রোমান চেয়ার" এ জিম দর্শকদের সংখ্যাগরিষ্ঠ জন্য উপলব্ধ আন্দোলন। সঠিকভাবে এটি চালানো জন্য, আপনাকে প্রথম শুরুর অবস্থান গ্রহণ করতে হবে: পা বিশেষ নিরাপত্তা সুরক্ষিত করা উচিত, কটিদেশীয় অঞ্চল তার বাস্তবায়ন সম্পন্ন সামনে চাপা করা আবশ্যক, কেস - বেঞ্চের কাজ পৃষ্ঠ মেনে চলে।

পেটের পেশী অধ্যয়নের শ্রোণীচক্র পরিমাণে হাঁটু আপেক্ষিক তুলে উচ্চতা নির্ভর করবে। সুতরাং এই প্যারামিটারটি শক্তি সরঞ্জাম মনোযোগ প্রাক পরিশোধ করতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ "রোমান চেয়ার।" কাল্পনিক, শারীরিক প্রশিক্ষণ মাত্রা জড়িত অনুযায়ী স্থায়ী, কাজে কাটিয়ে ওঠার। ব্যায়াম "মোচড়ের" সময় এটা occipital অঞ্চলের পাম চাপুন যার ফলে মাথা সমর্থনকারী, কিন্তু এটা ঠেলাঠেলি না এবং সর্বোচ্চ সম্ভব মান শরীর পাকানো পেটের পেশী ব্যয় চেষ্টা করা প্রয়োজন। এর পরে, আপনার কাছে ধীরে ধীরে অবস্থান শুরু ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তির একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক না।

ওপরে বর্ণিত আন্দোলনের মূল সুবিধা হলো এটি উভয় নতুন এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ জন্য সমানভাবে দরকারী হয়। পরেরটির এছাড়াও মাথার পিছনে বিরুদ্ধে চাপা বার, থেকে একটি ডাম্বেল বা ডিস্ক অতিরিক্ত জটিলতা ব্যবহার করতে পারেন।

এই কাল্পনিক আপনি উপরে ক্ষেত্রে হিসাবে, গতিশীল না শুধুমাত্র সঞ্চালন, কিন্তু পারেন একটি স্ট্যাটিক ব্যায়াম। এই প্রতিমূর্তি রোমান চেয়ার, প্রশিক্ষণ প্রেস ফুট সুরক্ষিত করার জন্য কিছু ডিভাইস। অবস্থান শুরু পূর্ববর্তী ব্যায়াম মধ্যে সমান। মূল পার্থক্য - এটি সুতা না, কিন্তু হাউজিং বৃদ্ধি। বিশেষ সাবধানতা যাতে জড়িত যারা কটিদেশীয় lordosis যে কোন অস্বাভাবিকতা আছে কারণ লোড অধিকাংশ তাঁর দিকে পরিচালিত হয় কর্তৃত্বপূর্ণ দিতে হবে।

যে কারনে তুমি তার jerks, সঞ্চালন করা সম্ভব নয়। এছাড়াও এই কাল্পনিক উপর সম্পাদন করতে পারবেন স্ট্যাটিক-গতিশীল ব্যায়াম। সংবাদপত্রের অধ্যয়নের এই সংস্করণে রোমান চেয়ার ক্রমবর্ধমান ফিরে অংসফলকগত এলাকায় জন্মদান এবং হাতের মাউন্ট করা হয়। আন্দোলনের ভিত্তি - পৃষ্ঠ থেকে শ্রোণীচক্র বিচ্ছেদ এবং ব্লেড গঠনের জন্য একটি ক্রমবর্ধমান ট্রান্সিশন সঙ্গে একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে পা তুলে। মুখ্য ভূমিকা ভারসাম্য নিয়ন্ত্রক হাতে দ্বারা গাওয়া হয়। স্বাভাবিকভাবেই, এই একটি খুব কঠিন ব্যায়াম। যেমন একটি উদ্দেশ্যে রোমান চেয়ার একটি ভাল-উন্নত পেশী না শুধুমাত্র পেটের অঞ্চল বরং সারা শরীর, বিশেষ করে কাঁধ ঘের মাংসপেশীর সঙ্গে শুধুমাত্র খুব অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ ব্যবহৃত হতে পারে। সবচেয়ে সহজ থেকে জটিল মোচড়ের করুন - সুতরাং, উপরে কাল্পনিক ব্যবহার তিনটি ভিন্ন মোড কাজ করার টিপতে পারেন শরীর পুনরুদ্ধার।