ওজন কমানোর জন্য Tabata ব্যায়াম

Tabata ব্যায়াম একটি দীর্ঘ সময় এবং সফলভাবে ব্যবহার করা হয়। না কেবল মাত্র এক মাসে 4-8 অতিরিক্ত কিলো হারান, কিন্তু ভবিষ্যতে ভালো অভ্যাস অর্জন একই সময়ে ওজন কমানো নিরাপদ করার জন্য এই ধরনের গবেষণাই ধন্যবাদ উপযোগী হতে পারে।

পদ্ধতি Tabata

Tabata প্রোটোকল - একটি কার্যকর ব্যবধান প্রশিক্ষণ খুব উচ্চ তীব্রতা হয়। প্রশিক্ষণ কঠোরভাবে একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা লগ্ন সম্পন্ন করা উচিত: ব্যায়াম 20 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়, তারপর 10 সেকেন্ডের একটি বিরতি নিতে। ব্যায়াম চক্র 8 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়, যে এর ফলে মাত্র চারটি মিনিট সময় নিতে হবে।

এক নজরে এটা Tabata প্রোটোকল প্রতিরোধ করা সহজ, ব্যায়াম মাত্র 4 মিনিটের জন্য স্থায়ী। কিন্তু আসলে, সময় এই সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে সর্বাধিক সবকিছু দিতে প্রয়োজনীয়, এবং এইভাবে এটি মৃত্যুদন্ড কৌশল ব্যায়াম ভঙ্গ করা অসম্ভব। শৃঙ্খলা Tabata সিস্টেমে ওজন হারান, এটা তাদের ক্ষমতা সীমা এ শুধু প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।

Tabata: ওজন, contraindications হারান ব্যায়াম

অনেক মানুষ এই গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট উপেক্ষা, কিন্তু এটা মনে রাখতে হবে সব ধরনের নিবিড় প্রশিক্ষণ জন্য উপযুক্ত যে গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম কঠোরভাবে যারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং হৃদয় দিয়ে কোন সমস্যা আছে নিষিদ্ধ করা হয়। অতএব, এটা, শুরু শ্রেণীর সামনে একটি হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা তাদের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য কারণ অনেক হৃদরোগ উচ্চারিত উপসর্গ ছাড়া ঘটতে পারে উত্তম।

বৈশিষ্ট্য Tabata সিস্টেম

Tabata ব্যায়াম সর্বাধিক প্রচেষ্টার সঙ্গে সম্পন্ন করতে হবে, এই প্রোটোকলের প্রধান বৈশিষ্ট্য। এই প্রশিক্ষণ প্রভাব প্রশিক্ষণ সময়কাল দ্বারা নয় অর্জন, কিন্তু তাদের সংখ্যা এবং তীব্রতা হয়। প্রতিটি পদ্ধতির জন্য, আপনি ব্যায়াম সর্বোচ্চ পরিমাণ করতে সময় থাকতে হবে।

একটি ব্যায়াম Tabata নির্বাচন, দয়া করে যখন এটি পেশী এবং যতটা সম্ভব পেশী fibers যতটা জড়িত করা উচিত চালানো হয় যে সচেতন হতে হবে। এছাড়া মনে রাখা উচিত যে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা দশ অতিক্রম করতে পারে না।

ব্যায়াম উদাহরণ

Tabata workout আপনি সিস্টেম জন্য, আপনি ব্যায়াম "Burpoe" পুশ আপগুলি সঙ্গে ব্যবহার করতে পারেন। আমরা একটি স্থায়ী অবস্থান ও দ্রুত প্রবণ অবস্থানে 'পড়িয়া' যাওয়া, লুৎফর নিতে, স্ট্যান্ড আপ আপ তিড়িং লাফ এবং তার হাতে তাঁর মাথার উপরে এটা করিয়া দর্জা ভেজান।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম Tabata "একটি উত্থাপিত লেগ সঙ্গে অর্ধ সেতু।" বলা হয় আপনার হাঁটু নিচু, তল আপনার ফুট বিশ্রাম, শরীর বরাবর অস্ত্রসহ তলায় থাকা। তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে - তারপর আমরা অধিষ্ঠিত এক পায়ে পুনরুত্থিত পিছনে নিতম্ব বাড়াতে। এর পরে, অন্যান্য পায়ে একই পদ্ধতি। বিকল্প পা উত্থাপিত। মনে রাখবেন যে আপনার কাঁধ নিশ্চল হওয়া উচিত - তলায় চাপা।

একবার আপনি শক্তি একটি workout পরে কর্মসংস্থান অব্যাহত রাখার জন্য বোধ করি, তারপরে নতুন চক্র যোগ করুন। চার চক্রে এক মিনিটে একটি বিরতি নিতে ভুলবেন না। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণ debilitating করা হবে না - অন্যথায় আকাঙ্ক্ষিত ফল আপনি অর্জন।

উল্লেখ্য যে, সিস্টেম Tabata শ্রেণীর না শুধুমাত্র সাহায্য আপনি তার আকার হ্রাস, কিন্তু পেশী পাম্প আপ মূল্য। উপরন্তু, আপনি আরো প্রাণবন্ত হয়ে যাবে, এবং এত তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ ব্যবহার করতে পারেন, আপনি তার মিস করবেন না।