কি ফ্যাট বার্ন জন্য হৃদস্পন্দন হওয়া উচিত?

ব্যায়াম যাই হোক না কেন যে ধরনের কাজ করতে, শরীর হৃদস্পন্দন পরিবর্তন প্রতিক্রিয়া হবে। ওজন কমানোর হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত হচ্ছে, তরুণ ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করি যে তারা কি (প্যাডাল চাই, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের চালানো) চালানো আর এবং দ্রুত, দ্রুত তারা তাদের লক্ষ্য আসবে। এটি পুরোপুরি সত্য নয়। ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়া হৃদস্পন্দন, হৃদস্পন্দন একটি নির্দিষ্ট নম্বরে শুরু হয় যখন স্লিমিং শারীরিক ফর্ম, বয়স এবং ডিগ্রী natrenirovannosti উপর নির্ভর করবে।

চর্বি বার্ন জন্য পালস: গুরুত্বপূর্ণ

6 অঞ্চল হৃদস্পন্দন প্রশিক্ষণ বিভিন্ন কার্যকারিতা ও জটিলতা হতে হবে বরাদ্দ।

হৃদস্পন্দন রেঞ্জ (এইচআর):

- সর্বাধিক হৃদয় হার 90-100% - বিপাকীয় পণ্য বিভক্ত কিন্তু দুর্বল নিষ্কাশিত ( "বার্ন" পেশী);

- 85-90% - বিপজ্জনক ব্যায়াম, হার্ট লোড হ্যান্ডেল করতে পারে না;

- 70-80% - প্রধানত কার্বোহাইড্রেট অক্সিডেসন হয়। পেশী বিল্ডিং জন্য উপযুক্ত;

- 65-75% - আমাদের চর্বি বার্ন জন্য নাড়ি চান (ধীর, কিন্তু অধিকাংশ কার্যকর);

- 55-65% - ফুসফুস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নয়নের জন্য আদর্শ;

- 50-55% - শরীর ব্যায়াম পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে।

নাড়ি স্লিমিং গণনা

সুতরাং, সর্বাধিক হৃদয় হার 65-75% - ফ্যাট বার্ন জন্য বুট হিসাব নাড়ি হয়। এই মান অনুকূল হয় - ওজন ধীরে ধীরে চলে যাবে। এখন আপনি চর্বি বার্ন আপনার হার্ট রেট নির্ধারণ করা প্রয়োজন। সূত্র সহজ:

220 - আপনার বয়স = আকাঙ্ক্ষিত হৃদস্পন্দন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 30 বছর বয়স, 220 - প্রতি মিনিটে 30 = 195 বিটের (সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন)। চর্বি বার্ন জন্য পালস এর মান প্রায় 70% হয়। অর্থাৎ জন্য কার্যকর ওজন কমানোর প্রতি মিনিটে প্রায় 130 বিটের এ হৃদস্পন্দন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় হয়।

কিন্তু ভুলবেন না যে সামনে শরীরের চর্বি বার্ন হবে, এটি কার্বোহাইড্রেট পুড়িয়ে ফেলবেন। তারা সাধারণত প্রথম 30 সর্বাধিক হৃদয় হারে হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত কয়েক মিনিটের স্থায়ী হয়। শুধু এই সময় পরে বার্ন চর্বি শুরু হবে। অতএব, হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত কম 40 মিনিট স্থায়ী করা উচিত নয়।

প্রায়শই, প্রশিক্ষণ, cyclicity এর নীতি, যা হৃদস্পন্দন একাধিক রেঞ্জ ব্যবহার সময় (যখন কম তীব্রতা এ সঞ্চালিত ব্যায়াম সঙ্গে সর্বোচ্চ পালস বিকল্প এ উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম)। এই শ্রেণীর ভালো, যখন ওজন উঠে এবং আপনি একটি কয়েক কিলো হারান করা প্রয়োজন।

সার্কুলার ব্যায়াম চর্বি বার্ন

ব্যায়াম ওজন কমানোর প্রক্রিয়া এর সবচেয়ে কার্যকর উপায় চর্বি বার্ন জন্য বিজ্ঞপ্তি বলে মনে করা হয়। মহিলাদের জন্য এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ, পরিসংখ্যান অনুযায়ী, প্রতি মাসের চতুর্থ নারী তার চিত্রে সহিত অসন্তুষ্ট হন এবং কয়েক কিলো হারান থাকে।

যেমন প্রশিক্ষণের অর্থ কী?

এই ব্যায়াম মূল ধারণা একটি একক অধিবেশনের শরীরের বিবরণাদি সম্পন্ন হয়। এটা তোলে আইন প্রয়োগকারী, সেইসাথে নিয়ে গঠিত বায়ুজীবী ব্যায়াম, একটি বিরতি, যা খুব শক্তি ব্যয়কারী এবং পূর্ণ ক্ষমতা এ কাজ করতে একজন ব্যক্তির ঘটায় ছাড়া প্রায় সঞ্চালিত। সাধারণত, নির্বাচিত ব্যায়াম এবং 7-9 চেনাশোনা 20 থেকে 40 সেকেন্ড এর মধ্যে একটি অবকাশ সঙ্গে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি ছিল। সার্কুলার চর্বি ক্ষয় জন্য প্রশিক্ষণ মহিলাদের জন্য আমি কোন গুরুত্ব বা আলো তৌল এবং dumbbells করা হয়।

উপকারিতা বিজ্ঞপ্তি প্রশিক্ষণ

সার্কিট প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি পেশী নির্মাণ করবে না, কিন্তু এটা নিম্নলিখিত সুবিধার একটি নম্বর আছে:

-, মাত্রাতিরিক্ত ওজনের হচ্ছে চমৎকার সংগ্রাম যেমন বিপাক খানি।

- সহনশীলতা বাড়ে।

- কার্ডিয়াক সিস্টেমে firming প্রভাব।

- কোর পেশী শক্তিশালী করে।

- বিপাক খানি।

- 30 মিনিটের বেশি লাগে।

বর্তনী প্রশিক্ষণের একটি রুক্ষ পরিকল্পনা

এই ধরনের প্রশিক্ষণ চালায়, অগত্যা ন্যূনতম সরঞ্জাম হিসাবে, একটি ফিটনেস রুমে একটি সাবস্ক্রিপশন কিনতে - শুধু 0.5 কেজি (প্লাস্টিক বোতলের পানি কি) ডাম্বেল। যখন আপনি প্রথম সার্কিট প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন, ভাল তৌল ছাড়া না।

একটি দৃষ্টান্তমূলক সেট ব্যায়াম সংখ্যা 1 (পুনরাবৃত্তি 2-3 বার):

- 15 ধাক্কা আপগুলি,

- 12 স্কোয়াট,

- 17 লেগ টিপুন ওপরও,

- 16 আপ জাম্পিং,

- 30 সেকেন্ড বন্ধনী।

ব্যায়াম সংখ্যা 2 একটি সেট:

- 18 সাধক বসতে আপগুলি,

- সংবাদ মাধ্যমে 20 ওঠা পড়ার,

- 16 ধাক্কা আপগুলি,

- প্রতিটি পাশ দিয়ে 30 সেকেন্ড পাশ তক্তা,

- প্রতিটি পায়ে 17 lunges।

ব্যায়াম 3 নম্বর একটি সেট:

- 12 জাম্পিং এবং মেঝে উপর ফোকাস,

- একটি চেয়ারে 15 ওঠে,

- 20 ওঠা পড়ার,

- 17 ধাক্কা আপগুলি,

- 30 সেকেন্ড বার রাখা।

আগে আপনি ব্যায়াম করতে শুরু, এটি একটি হালকা উষ্ণ আপ করতে (লাফ, তার হাতে তরঙ্গ) প্রয়োজন। এই লোড করতে জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী প্রস্তুত করবে। আপনাকে প্রথমে সার্কিট প্রশিক্ষণ না, নির্বাচন বেশী 5 ব্যায়াম এবং ওজন ব্যবহার করবেন না।

উপায় দ্বারা, সার্কিট প্রশিক্ষণ একটি বড় উদাহরণ - জটিল বিখ্যাত প্রশিক্ষকের Dzhillian Mayklz দ্বারা "ওজন 30 দিনে হারাবেন"।

এই প্রশিক্ষণ যারা ক্রীড়া কখনো খেলেছে জন্য উপযুক্ত। জটিল জটিল তিন স্তরের, সেখানে আবার প্রতি 10 দিন পালন করা আবশ্যক অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। লোড সব পেশী দলের জন্য দেওয়া হয় প্রধান বিষয় - থামবেন না!