নতুনদের জন্য একটি কার্যকর বাড়িতে workout আপনি প্রোগ্রাম

বাড়ীতে খেলাধুলা? সহজ! এই কাজের জন্য, আপনি সময়, স্থান, এবং একটি অপ্রতিরোধ্য প্রতিদিন আপনার শরীরের উন্নত করতে ইচ্ছা প্রয়োজন। অবিলম্বে একটি সময়ে সমস্ত জানা ব্যায়াম করতে অভিজ্ঞতা স্মরণ ভয়াবহ এক সপ্তাহ নলখাগড়া না, এবং তারপর। স্পোর্টস ঘর - একটি গুরুতর ব্যাপার, কারণ এখানে আপনি আপনার নিজের মনিব কোচ, সহকারী, অংশীদার হয়। আমরা কি লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আমরা কি করতে, সময় আমরা কতটা একটি সাপ্তাহিক ভিত্তিতে ব্যয় ইচ্ছুক আছে যা চান তা চিহ্নিত করতে আরম্ভ করার জন্য। তারপর বাড়ীতে প্রশিক্ষণ, যা কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে প্রস্তুত।

এটা কি একটি নবাগত নিতে হবে

একজন মানুষ কখনও অভিনয় যারা ছিল ক্রীড়া (অবশ্য ছাড়া স্কুলে শারীরিক শিক্ষা গিয়েছিলাম), খুব সামান্য সরঞ্জাম উপলব্ধ করা হয় বাড়িতে ওয়ার্কআউট শুরু। একটি জায়গা যেখানে আপনি সবসময় জড়িত করা হবে তা স্থির। আপনি একটি জিম মাদুর এবং ক্রয় করতে পারেন কলাপসিবল dumbbells করতে। এই প্রথম সময়ের জন্য বেশ যথেষ্ট। বাড়ীতে নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণ কার্যক্রম ব্যায়াম শরীরের মাংসপেশীর জড়িত জড়িত। সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করার জন্য বাড়ীতে বেশ বাস্তব।

পেশী গ্রুপ ও ব্যায়াম

আমরা কম শরীরের সঙ্গে শুরু। পা প্রশিক্ষণের করার জন্য, সঞ্চালন:

• স্কোয়াডস (নিয়মিত, হাঁটু বাঁকান, দুই পায়ে অথবা এক দিকে);
• আক্রমণের;
• ব্যায়াম পর Stretching।

gluteal জন্য পেশী এছাড়াও উপযুক্ত lunges, বিভিন্ন পদাঘাত তাদের পা পিছনে পার্শ্বাভিমুখ হয়।

প্রেস:

• মেঝেতে সহজ সুতা;
• তির্যক পেশির উপর মোচড়ের;
• মেঝেতে বা ক্রসবারের উপর একটি ভীসা শুয়ে পা তুলে।

বক্ষের পেশী ধাক্কা আপগুলি সাহায্যে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, এবং (উপস্থিতিতে dumbbells করতে এর) মিথ্যা wirings। ঘর থাকে একটি অনুভূমিক বার বা মরীচি কার্যকরভাবে পেশী ফিরে pumped করা যেতে পারে। বাড়ীতে ব্যায়াম প্রোগ্রাম এছাড়াও ওয়ার্ম-আপ করার জন্য, stretching ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটা একটা স্কিপিং করার দড়ি, একটি শ্রেণী যেটি একটি চমৎকার প্রদান কিনতে উপযোগী হতে হবে বায়ুজীবী ব্যায়াম। বিভিন্ন জন্য, আপনি একটি punching ব্যাগ একটি দ্বন্দ্ব যা দখলদারিত্বের জন্য একটি দুর্দান্ত শেষ হতে এবং ঋণাত্মক শক্তি বর্জন করার অনুমতি দিতে পারেন স্তব্ধ করতে পারেন।

বাড়ীতে দৃষ্টান্তমূলক প্রশিক্ষণ

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে তিনবার কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন। এর কথা বলা যাক, উপর সোমবার হতে হবে পা প্রশিক্ষণের, বুধবার, প্রেস এবং দ্বিশির মাংসপেশী, বুক শুক্রবার। এই সাপ্তাহিক লোড যথেষ্ট আগন্তুক ট্রেনিং প্রক্রিয়াটির লিখুন এবং পেশী ব্যায়াম ব্যবহার করতে দিতে। এই সময়ে, এটি সঠিকভাবে এবং ভাল খেতে গুরুত্বপূর্ণ। হোম ওয়ার্কআউট নারী জন্য প্রোগ্রাম এছাড়াও ধাক্কা আপগুলি, বসতে আপগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, ওজন (প্রথম), সেইসাথে stretching এবং স্নায়ুতন্ত্রের calming জন্য যোগব্যায়াম উপাদান প্রবর্তনের সঙ্গে ব্যবহার না করে প্রেস জন্য ব্যায়াম। প্রতিটি ব্যায়াম প্রায় 5 থেকে 20 পুনরাবৃত্তির প্রতিটি পন্থা নয়। এক সেশনে পুরো শরীর পাম্প কোন প্রয়োজন নেই, পেশী বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। একটি কার্যকর বাড়িতে workout আপনি প্রোগ্রামটি আপনার নিজের ইচ্ছাকে, লক্ষ্য, ক্ষমতা অনুযায়ী, আপনার দ্বারা তৈরি করা হয়। প্রধান বিষয় - ব্যায়াম নিয়মিত মনোনীত পরিকল্পনা নিম্নলিখিত, ডান খেয়ে একটি ইতিবাচক মনোভাব আছে - একটি ইতিবাচক ফল অপেক্ষা করতে দীর্ঘ নয়!