হাড়, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ লাভ খাদ্য শক্তিশালী

তাদের হাড় স্বাস্থ্য সম্পর্কে, আমরা, দুর্ভাগ্যবশত, শুধুমাত্র আমাদের সূর্যাস্ত বছরের, স্মরণ যখন ভ্রমণ আরো কঠিন, আরো কালশিটে অস্ত্র ও পায়ে, ধরা হাড় ও ঔষধ সাহায্য করে না হয়ে যায় এবং আরো প্রায়ই। এমন মুহুর্তগুলোতে, আমরা স্নায়বিক খাবার তাক ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ উপর খুঁজে বের করার চেষ্টা উদ্বেগ আছে। বৃদ্ধ বয়সে সমস্যা এড়ানোর জন্য হাড় দিয়ে (এবং অনেক একই ধরণের সমস্যা সাবালকত্ব মধ্যে উঠা), এটি কিছু খুব গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম অনুসরণ করা প্রয়োজন। এই নিয়মগুলি, আমরা শৈশব থেকে বাবা পুনরাবৃত্তি, কিন্তু, সচেতনতা একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ বোঝার, দুর্ভাগ্যবশত, অবিলম্বে আসে না।

ক্রীড়া ও সঠিক পুষ্টি

কোন শারীরিক কার্যকলাপ একটি সুস্থ জীবনধারা অবিচ্ছেদ্য অংশ। আপনি কি জানেন যে যারা ওজনের পুরুষদের চর্বিহীন শারীরিক চেয়ে অস্টিওপরোসিস কম প্রবণ হয়? আসলে যে প্রতিদিন পূর্ণ অ্যাকাউন্ট আপনার চর্বি ওজন পরতে ফলে তাদের হাড় শক্তিশালীকরণ। উপসংহার খেলাধুলা, এটা নাচ করা হোক না কেন, ফুটবল, স্কিইং, সাঁতার বা ফিটনেস, আপনি প্রশিক্ষণ এবং আমাদের হাড় শক্তিশালী করার প্রয়োজন হয়। 2 বার সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য এক সপ্তাহ - তার নিজস্ব বিবেচনার ভিত্তিতে একটি কৌতুক এবং কমপক্ষে 1 নির্বাচন করুন। ক্লাস না শুধুমাত্র আপনার শরীর শক্তিশালী করবে, কিন্তু হাড় ব্যথা বিরুদ্ধে যুদ্ধ একটি অপরিহার্য হাতিয়ার হিসেবে পরিবেশন করা।

পুষ্টি কথা বলছেন, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার খাদ্য খাবার যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি উচ্চ কেন ভিটামিন D হয় অন্তর্ভুক্ত? এটা প্রায়ই জন্মদান সদস্য ক্যালসিয়াম বা calciferol বলা হয়। ভিটামিন ডি শরীরে মানের ক্যালসিয়াম শোষণ প্রচার করে। এটা তোলে গ্রীষ্ম পেতে, রোদে basking সম্ভব, কিন্তু শীতকালে বিভিন্ন, additives কেনার অবলম্বন করতে হবে।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কিন্তু তারা শুধুমাত্র গরু সয়া সস বা চিকিত্সা করা উচিত নয় চাল দুধ। অন্যান্য অনেক খাবার যে ক্যালসিয়াম ও অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ হয়।

উদাহরণস্বরূপ, ব্রোকলি। ব্রকোলি ক্যালসিয়াম গুণফল বিষয়বস্তু নেতৃস্থানীয় করা হয় না, কিন্তু এটা ভিটামিন কে যা আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় রয়েছে। এটা তোলে সে কে ছিল হাড় ক্যালসিয়াম সমাধান করা হয়েছে। ব্রোকলি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার সঙ্গে একযোগে ব্যবহার করেন তাহলে ব্রোকলি 80 গ্রাম ভিটামিন কে প্রয়োজনীয় দৈনিক ডোজ প্রায় 150% রয়েছে, তারপর একটি ভাল ফলাফল অর্জন করা সম্ভব। ব্রকোলি প্রায়ই steamed করা হয়, প্রধান থালা যোগ, অথবা এটি একটি সালাদ করে। ব্রকোলি মনোরম স্বাদ এবং সুবাস, তাই এটি উচ্চ ক্যালোরি শাকসবজি প্রতিস্থাপন করা সম্ভব।

যে খাবার ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ নির্বাচন, তিল সম্ভব অগ্রাধিকার প্রয়োজন। অস্টিওপরোসিস, হৃদরোগ এবং অনেক, কিছু ক্ষেত্রে, ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে অন্য অবদান এক উপাদান আইডিয়াল পরিমাণগত অনুপাত। ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম দৈনিক ডোজ প্রায় 30% মাত্র 4 টেবিল চামচ তিল রয়েছে। অস্বাভাবিক বাদামে পূর্ণ স্বাদ সঙ্গে, তিল কোনো থালা আদর্শ উপরন্তু, বিশেষ করে স্যালাডে বা সবজি চাই, steamed হয়।

আরেকটি পণ্য যা আক্ষরিক আমাদের তালিকায় বাড়ে - "ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার" - একটি শিম। প্লেইন সাদা মটরশুটি, যা আমরা তাই প্রায়ই রান্না সুপবিশেষ, স্যালাডে, ইন ব্যবহার করেন - রোজকার খাদ্যের জন্য বাস্তব খুঁজুন। এক গ্লাস শিম প্রায় 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গঠিত। উপরন্তু, মটরশুটি ফাইবার, প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, লোহা ও তামার সমৃদ্ধ। খাদ্যাভ্যাস মটরশুটি খাবার অন্তত 1-2 বার সপ্তাহে, 30% দ্বারা অন্ত্র ক্যান্সারের সম্ভাবনাও কমে আসে। না শুধুমাত্র সুস্বাদু গৃহ্য খাবারের sauces, স্প্যাঘেটি, স্যালাডে, সূপ, will কিন্তু ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, শিম জাতীয় মধ্যে উচ্চ কন্টেন্ট ধন্যবাদ।

ফলস্বরূপ, দোকানে তাক সামনে ক্ষণস্থায়ী ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বেছে, মনে রাখবেন যে কোনো পণ্য, প্রাকৃতিক হতে কারণ শুধুমাত্র তারপর এটি আপনার শরীরের উপকৃত হবে।