100 বছরের সুখে বাস কিভাবে: ওকিনাওয়ার centenarians সকল গুপ্ত

জাপানে ওকিনাওয়ার দ্বীপ, তাইওয়ান উত্তরে, দীর্ঘ আয়ু সকল গুপ্ত আগ্রহী তাদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় গন্তব্য বিবেচনা করা হয়েছে। বস্তুত, Okinawa, centenarians সর্বোচ্চ শতাংশ বিশ্বের (যারা একশ বছর পুরোনো হয়) প্রতি 100,000 জনসংখ্যা প্রায় 50 জন। আমরা যদি তুলনা, উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সঙ্গে, সেখানে 100 হাজার মাত্র 5-10 মানুষ। যাইহোক, Okinawa পুরাতন মানুষ যাদেরকে আমরা এইজন্য ব্যবহার করা হয় থেকে ভিন্ন। আমরা দুঃখ, রোগ, ডিমেনশিয়া ও নার্সিং হোম সঙ্গে বৃদ্ধ বয়সে শরীক। যাইহোক, centenarians খুশি এবং এটি আশ্চর্যজনক স্বাধীন জাপানি দ্বীপে।

পারকিনসন রোগ, আল্জ্হেইমের, অটিজম, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস ও হৃদরোগ প্রায় কেউ জানে না, অন্তত 90 বছর পর্যন্ত সম্পর্কে। আরেকটি আকর্ষণীয় আসলে যখন দ্বীপের বাসিন্দা এবং জীবনের পশ্চিম পথ, তার আয়ু হ্রাস গ্রহণ সরানো এবং পুরো বিশ্বের মতই হয়ে যায়। সুতরাং তাদের এর রহস্য কী? জিন গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু প্রথম স্থানে এখনও জীবনের একটি উপায় যদিও। এর পরে আপনি ওকিনাওয়ার বাসিন্দাদের জীবনের দৈর্ঘ্য কারণ সম্পর্কে কিছু মজার তথ্য পাবেন।

1. ভেষজ সাধারণ খাদ্য

ওকিনাওয়া - একটি সুন্দর ক্রান্তীয় দ্বীপ এবং এখানে দীর্ঘায়ু গোপন ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। যেহেতু গাছপালা বিষুবরেখা, যেখানে সূর্য থেকে ক্ষতি তার চেয়ে অনেক বেশী হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ কাছাকাছি, আমাদের অক্ষাংশে, তারা নিজেদের বৃহত্তর আলোক-উপাদান এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের বেঁচে থাকার জন্য উত্পাদক দ্বারা রক্ষা করা। এই পুষ্টি না শুধুমাত্র সূর্যের দাহক রে থেকে উদ্ভিদ রক্ষা করার জন্য, কিন্তু প্রাণী ও পোকামাকড় ধ্বংস থেকে। এই উপাদান মানুষের শরীরের মৌলে থেকে সরানো হতে পারে এবং প্রদাহ প্রতিরোধ। Okinawans ফল ও সবজি 10 servings প্রতিদিন খাওয়া, এবং তারা সব জৈব করছি।

2. পশু প্রোটিন বিধিনিষেধ

ওকিনাওয়া জনসংখ্যা উদ্ভিজ্জ খাদ্যের মেনে চলে এবং তারা সব পণ্য নিজেদের জন্মায়। তাদের খাদ্য উদ্ভিদের 80% এবং মাছ 20% নিয়ে গঠিত। কখনো কখনো তারা শুয়োরের মাংস খাও তবে এ খুব কমই এবং শুধুমাত্র বিশেষ অনুষ্ঠান চলাকালীন ঘটে। এছাড়া কোন মাংস হরমোন এবং আমাদের দোকানে বিক্রি করে অ্যান্টিবায়োটিক নয়।

3. খাদ্যতালিকায় ফ্ল্যাভোনয়েড উচ্চ পরিমাণ, এবং সুস্থ চর্বি

Okinawans প্রাকৃতিক শস্য, রুট শাকসবজি, মিষ্টি আলু, সবুজ শাক এবং সয়া সস পণ্য খাওয়া (অপরিবর্তিত!)। যেমন মিসো বা tempeh পট্টবস্ত্র পণ্য, যকৃতের জন্য নির্ভুল এবং menopausal মহিলাদের relieves। সুতরাং, নারী অনেক ভাল বোধ, এবং জটিলতার সংখ্যা কমে যাবে। এছাড়াও তিক্ত তরমুজ ব্যবহার করতে গ্রহণ করা হয়েছে। এটা তোলে বি ভিটামিন, ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা, ফসফরাস, আয়রন এবং বিটা উদ্ভিদে বিদ্যমান পিঙ্গল পদার্থ ধারণ করে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং এমনকি ডায়াবেটিস জন্য একটি প্রতিকার হতে পারে।

4. ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা

ওকিনাওয়া অতিভোজন না। তারা যা মনে 80% দ্বারা তৃপ্ত বন্ধ থাকে অনুযায়ী একটি কৌশল অনুশীলন। ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা - একটি বরং বিতর্কিত পদ্ধতি, কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ছোটখাট সীমাবদ্ধতা (অপুষ্টি সঙ্গে বিভ্রান্ত করা যাবে না) স্বাস্থ্য ও দীর্ঘায়ুর জন্য বাস্তব সুবিধা প্রদান। একদিকে, আপনি অন্যান্য উপর ওজন হারান হবে, এবং, তাই আপনি autophagy প্রক্রিয়া, যা কোষের সুস্থ আবালবৃদ্ধ রোগীদের ধ্বংস, ভাল আকৃতির শরীর রাখে সক্রিয় করুন। তাহলে শরীর সঞ্চিত ধ্বংসাবশেষ সরিয়ে দিতে পারবেন না, এটা হৃদয় ও নিউরো ডিজনেরটিভ রোগ হতে পারে।

অন্য একটি তত্ত্ব বলে যে ক্যালোরি আপনার উপর কোন প্রতিবন্ধকতা ইমিউন সিস্টেম এক্সাইট এবং সুরক্ষা অবস্থা বাড়ায়, সামান্য চাপ, যা দীর্ঘায়ু জিন সক্রিয়তার বাড়ে কারণ।

5. দৈনিক ব্যায়াম

ওকিনাওয়া গৃহীত অনুশীলন দৈনন্দিন ব্যায়াম যে না শুধুমাত্র শরীরের জন্য কিন্তু মন জন্য দরকারী। কল্পনা করুন কিভাবে মহান তারা একটি জটিল শেষে বা শক্তিহানিকর যোগব্যায়াম ক্লাসের পরে অনুভব করি। সর্বাধিক অনুশীলন তাই চি, কারাতে, বাগান করা, নাচ, যোগব্যায়াম এবং মার্শাল আর্ট, যা যুদ্ধ অবস্থায় মন এবং শরীর রাখতে সক্ষম হবেন। উপরন্তু, কেউ smokes। এ ছাড়া, তারা অস্টিওপরোসিস খুব বিরল ক্ষেত্রে কারণ তারা যে গাছপালা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ অনেক খাওয়া। তারা বিদেশে অনেক সময় এবং সূর্য, যা ভিটামিন D সক্রিয় এবং হাড় স্বাস্থ্য স্বাস্থ্যের উন্নতি ব্যয়।

6. ইতিবাচক মনোভাব

Okinawans ভাল চাপ পরিস্থিতিতে, সেইসাথে জীবনের উপর বিভিন্ন সাধারণ দৃষ্টিভঙ্গী সঙ্গে মানিয়ে নিতে তাদের ক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তারা জীবনের একটি ধীর গতি আছে, এবং তারা পরিবারের সঙ্গে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক বজায় রাখা। একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যে হৃদরোগ ব্যক্তিদের উপস্থিত - ল্যাবরেটরি পরীক্ষা gomotsesteina একটি নিম্ন স্তরের দেখিয়েছেন। পাশ্চাত্যে চেয়ে হৃদরোগ তৈরির 80% কম ঝুঁকি ওকিনাওয়ার মানুষ।

7. বন্ধ গ্রুপ

মানুষ - সামাজিক মানুষ যারা প্রেম এবং তাদের পছন্দ বেশী সমর্থন প্রয়োজন। বৃদ্ধ Okinawans 80% নিজেদের বা পত্নী সঙ্গে বসবাস, কিন্তু তারা সম্প্রদায়ের সাথে ও বৃদ্ধ যেখানে তারা খেলাধুলা করতে সেন্টার সঙ্গে তাদের সংযোগ হারান, বিভিন্ন গেম মধ্যে অংশ নিতে এবং শুধু কথা না। ওকিনাওয়া সালে বৃদ্ধ এখনো সমাজ ও সম্মান যথেষ্ট ওজন আছে।

8. অনুসন্ধান "ikigai"

"Ikigai" -এর আক্ষরিক হিসাবে অনুবাদ "জীবনের অর্থ।" অবসর - Okinawa একটি বিদেশী ঐতিহ্য। দ্বীপের অধিবাসীদের বিশ্বাস করছেন যে কেউ কত বছর একজন ব্যক্তির শুধুমাত্র নিজের জন্য বেঁচে উচিত, এবং কোন ব্যাপার। তারা সবসময় অন্যদের সাহায্য এবং একটি নতুন মিশন খুঁজতে চেষ্টা।

9. আধ্যাত্মিকতা উন্নয়ন

আধ্যাত্মিকতা (ধর্ম) - ওকিনাওয়ার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একটি সকাল অনুষ্ঠান নেই, গ্রুপ ধ্যান, একদল অন্যদের সুবিধার জন্য কাজ করে একাত্মতার অনুভূতি একসাথে কাজ করার জন্য আরো কিছু অর্জন করা। অধিবাসীদের, সঙ্গীত ও নৃত্য নিযুক্ত করা হয় কারণ, তাদের মতে, এটি আত্মা জাগিয়ে তোলে। ব্যাঞ্জো - - এলাকাবাসী Okinawan, ঐতিহ্যগত যন্ত্র খেলতে এবং প্রায়ই প্রকাশ্য উদযাপন এ সংগ্রহ করা হয়। ওকিনাওয়া নারী পূজারিণীদের এবং shamans বিবেচিত।

10. প্রাচ্য ও পাশ্চাত্য চিকিৎসা পন্থা

চিন্তা পশ্চিম উপায়, যা বড়ি যে রোগ এবং তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন জড়িত বিপরীতভাবে, Okinawans সামগ্রিক সুস্বাস্থ্য অর্জনে মিলিত। তারা shamanic নিরাময় চর্চা, আধ্যাত্মিক অনুশীলনের, এবং কখনও কখনও ওয়েস্টার্ন পদ্ধতি ব্যবহার করুন। বয়স্ক মহিলাদের shamans এবং গ্রামে আধ্যাত্মিক নেতা হিসাবে একটি সক্রিয় ভূমিকা পালন করে। দৈনন্দিন জীবনে, সেই প্রথাগত চীনা ঔষধ এবং আয়ুর্বেদ অদ্ভুত মত প্রাচীন ঔষধি ব্যবহার করেছিলেন। উদাহরণস্বরূপ, হলুদ বৃহত পরিমাণে ব্যবহার করা হয় (প্রধানত চায়ের)। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা যকৃত উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে।

আমরা সব ওকিনাওয়া দ্বীপের জ্ঞানী মানুষের কাছ থেকে কিছু জীবন পাঠ শিখতে পারে।