40 বছর পর সুস্থ থাকার সেরা উপায়

যখন মানুষ বড় হয়ে যায় তখন তারা ভয় পায় তাদের নিজের শরীরের জাগরণে। বিশেষ করে উত্তেজনাপূর্ণ মহিলাদের জন্য পরিপক্কতা সঙ্গে বৈঠক হয় এবং এটি আরো wrinkles মধ্যে না। মানবতার সুষ্ঠু অর্ধেক প্রতিনিধি অতিরিক্ত পাউন্ড, জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং ধূসর চুলের চেহারা দেখে ভয় পায়। এই সব ভয় বোধগম্য এবং বোধগম্য। 40 বছর পর, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। কিন্তু এর মানে এই নয় যে নারীরা নতুন অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে পারবে না। যদি আপনি অনেক বছর ধরে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান, আমরা আপনাকে নীচের বর্ণিত পদ্ধতিগুলিতে মনোযোগ দিতে উপদেশ দিই

খাদ্য পরিমাণ ট্র্যাক

আপনার প্লেটের অংশ হ্রাস করুন এবং আপনি লাঞ্চ এবং ডিনারে খাওয়ান এমন সব জিনিসগুলির নজর রাখুন। আপনার জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালোরি সীমা অতিক্রম না করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। কম শারীরিক প্রচেষ্টার সঙ্গে, সমষ্টিগত খাদ্যের শক্তি মান প্রতিদিন 1500 ক্যালোরি অতিক্রম করা উচিত নয়।

চিনি সম্পর্কে ভুলে যান

আপনি চা বা কফি পান হলে চিনি ছেড়ে দিন শুধুমাত্র একটি মিষ্টি মিষ্টি, একটু মাখন এবং লাল ওয়াইন অনুমোদিত হয়। যদি আপনি পানীয় মিষ্টি স্বাদ ছাড়া না থাকতে পারে, Stevia সঙ্গে চিনি প্রতিস্থাপন। এই puffiness পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

আরও প্রায়ই খান

ক্ষুধা অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে ফ্রেশাল পুষ্টি সাহায্য করবে। ডিশের খাদ্যের পরিমাণ হ্রাস করে, আপনি প্রতিদিন 2-5 ঘণ্টায় 4-5 বার খেতে পারেন।

সচেতনভাবে খাওয়া

যখন আপনি সচেতনভাবে খাওয়া শুরু করেন, শুধুমাত্র যখন আপনি সত্যিই ক্ষুধা মনে করেন, আপনি সহজেই কয়েক মাসের মধ্যে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন। আপনার শত্রুদের বৃহত্তম ব্যায়াম এবং চাপ। নিজেকে উপযুক্ত কিছু এবং আপনার সময় একটি জলখাবার চাই, একটি গ্লাস জল পান। এটা আপনি ওভরটিং থেকে থামাতে হবে।

প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন

প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনার শরীরকে খালি ক্যালোরি দেয়। কিন্তু আপনি খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইবার প্রয়োজন। আপনার শরীরের রসায়ন পরিমাণ কাটা, জৈব ফলের এবং সবজি উপর ঝুঁকি।

নিজেকে রান্না করুন

বাজেট যখন অনুমোদন দেয়, তখন এটি প্রতিদিন রেস্টুরেন্টে প্রলুব্ধ হয়। যাইহোক, আপনি কখনই তার বিশেষত্ব যোগ chef যোগ হবে জানি না। আপনি খাওয়া খাদ্য উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার চেষ্টা করুন, কিন্তু এই জন্য আপনি নিজের উপর রান্না করা হবে। কিন্তু আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনার সসতে চিনির কোন গ্র্যাম নেই।

বাস্তববাদী হতে

আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তবে আপনি সফল হন না, তাহলে সমস্যাটি আপনার মানসিকতার মধ্যে থাকে। সঠিক ফ্রিকোয়েন্সি আপনার মন সামঞ্জস্য এবং জিনিষ তাকান যাও বাস্তবিক চেষ্টা করুন। 40 বছরের মধ্যে ওজন হ্রাস 20 এর চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। একটি প্রোগ্রাম বিকাশ যা সত্যিই আপনাকে সাহায্য করে।

স্নায়বিক হওয়া বন্ধ করুন

যখন আপনি "বিদায়" বলতে উদ্বিগ্ন, আপনি দেখতে পাবেন যে জীবন সুন্দর অতীত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন কোন পয়েন্ট নেই, এটি ফিরে আসবে না। এটা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদাসীন, কারণ এটি এখনও আসে নি। একটি ভারী নৈতিক লোড আপনার কাঁধ পরিত্রাণ।

সবজি খাবার ট্যাবলেট প্রতিস্থাপন করবে

এমনকি যদি আপনি একটি গুরুতর অসুস্থতা, যেমন ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে নির্ণয় করা হয়, ট্যাবলেট handfuls ব্যবহার করার কোন প্রয়োজন নেই। চিনি ও রক্তচাপের সূচক পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি বিস্মিত হতে হবে, কিন্তু আদর্শ এই পরিসংখ্যান আনা খাদ্য পণ্য সাহায্য করবে। আপনার খাদ্য আরও সবজি অন্তর্ভুক্ত, বাদাম, বীজ এবং সমগ্র শস্য।

আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

জীবনের পথ এক খাদ্য দ্বারা নির্ধারিত হয় না এটি একটি সুস্থ সেট অভ্যাস যে আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে বজায় রাখা উচিত।

পরিস্কার কার্বোহাইড্রেটগুলি "না" বলুন

40 বছর পর বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ধীরগতির সাথে সাথে, শুধুমাত্র সুশৃঙ্খল চিনির জন্যই বিদায়ের প্রয়োজন হয় না, তবে তা দ্রুত চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথেও ভাগ করা যায়।

আরো জল পান করুন

ধীরে ধীরে পরিষ্কার পানির খরচ এক লিটার প্রতি দিন বৃদ্ধি করুন। উপরন্তু, খাদ্য থেকে তাজা শসা যোগ করুন। এই কৌশল স্ট্রেস থেকে ওভ্রাস্টিং প্রতিরোধ।

নিজেকে নিঃশেষিত করবেন না

দৈনিক উপর দৈর্ঘ্য উঠার অভ্যাস ছেড়ে দিন। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে বয়ঃসন্ধিতে ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন, তাই অপ্রয়োজনীয় আবেগ থেকে বিরত থাকুন। পরিবর্তে, মাসে একবার মাত্র পরিমাপ গ্রহণ করুন।

খাদ্যদ্রব্য থেকে মুক্ত হোন

খাদ্যদ্রব্য কঠোর নিষেধাজ্ঞা এ উদ্দেশ্যে হয়, কিন্তু আপনার ক্ষেত্রে আপনি খাদ্য নির্ভরতা পরিত্রাণ পেতে হবে। আপনার সমস্যা ওভারওয়েট নয় যে স্বীকৃতি, কিন্তু মিষ্টি এবং ময়দা জন্য উন্মত্ততা।

ক্যালোরি সংখ্যা দিন

আমরা স্বীকার করি যে কঠোর নিষেধাজ্ঞার মধ্যে বেঁচে থাকা বেদনাদায়ক। এটা ভীতিকর না, আপনি যদি কিছু সুস্বাদু সঙ্গে নিজেকে আচরণ করার সিদ্ধান্ত নেয় তাহলে। পণ্য এবং তার ক্যালোরি কন্টেন্ট গঠন রচনা পড়ুন। আপনি সহজেই পাস্তা একটি অংশ খেতে পারেন, আপনি সস অস্বীকার এবং তাজা টমেটো সঙ্গে প্রতিস্থাপন যদি।

উচ্চ তীব্রতা workout এর তীব্রতা হ্রাস করুন

আমাদের দেহগুলি বৃদ্ধ হয়ে গেলে, তারা 20 বছর আগে যেমন প্রশিক্ষণ দিয়েছে তেমনি তীব্রতা বজায় রাখতে পারে না। যতটা আপনি ট্রেডমিল উপর আপনার শক্তি প্রদর্শন করতে না চান, সত্য তাকান এবং গতি ধীর।

ওয়ার্কআউট সঙ্গে খাদ্য প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করবেন না

ওজন হারাতে চায় সবাই এর প্রধান ভুল একটি জিম অতিরিক্ত ক্যালোরি কাজ করার ইচ্ছা। ধীর বিপাক মনে রাখবেন। আপনার কৌশল সামান্য পুরনো।

আপনার হরমোন সম্পর্কে জানুন

আপনার শরীরের পরিবর্তন নগ্ন চোখের থেকে দৃশ্যমান হয় তাহলে, তাদের কারণ এত সুস্পষ্ট হয় না। আপনার শরীরের হরমোনের মাত্রা সম্পর্কে ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনাকে খাদ্য গ্রহণ এবং শারীরিক কার্যকলাপের ব্যয়ের হিসাব করতে সহায়তা করবে।

ক্যাফেইন খরচ কমানোর

আপনি বারবার শুনেছেন যে 40 বছর পর আপনি ক্যাফিনের পরিমাণ কমাতে চেয়েছিলেন, কিন্তু এখনও এই টিপসগুলি মনোযোগ দেন নি। আদর্শ পালন করার চেষ্টা করুন (প্রতিদিন 35-80 মিলিগ্রাম)। ঠিক তেমনই এক কাপ এপ্রেসো মধ্যে এক কাপ অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

ডাক্তারের পরামর্শ না পেলে পুষ্টিগুণ পান করবেন না

আজ, বিজ্ঞাপন চাপ অধীনে, আপনি সহজেই "যাদু পিল যে যুব এবং সৌন্দর্য prolongs" আসক্ত করতে পারেন। যাইহোক, ভিটামিন এবং খাদ্য সম্পূরকগুলি নিজেকে নির্দিষ্ট করবেন না। এমনকি যদি আপনার মনে হয় যে আপনার ভিটামিন ডি বা ক্যালসিয়াম যথেষ্ট পরিমাণে নেই তবে আপনি খাবারের সাথে খননকৃত পরিমাণের পরিমাণ বিবেচনা করতে ভুলবেন না। ট্রাস্ট পেশাদার, কারণ অতিরিক্ত পুষ্টির হিসাবে তাদের অভাব হিসাবে ক্ষতিকারক।

ঘুম সময়সূচী

তরুণরা প্রতিদিন 4-5 ঘন্টা ঘুমাতে পারে এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে না। দুর্ভাগ্যবশত, এই সময়ের দীর্ঘ অতীত, এবং এখন আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য অন্তত 7-8 ঘন্টা প্রয়োজন।

প্রতি কেজি ২0-30 গ্রাম প্রোটিন

দুর্ভাগ্যবশত, আমরা বয়স হিসাবে, আমাদের পেশী দুর্বল করা শুরু। তাদের toned রাখতে, আপনি প্রোটিন প্রয়োজন। নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি খাবার দিয়ে আপনি 20-30 গ্রাম প্রোটিন খান মনে রাখবেন যে পেশী টিস্যু চর্বি আটকাতে পারে।

আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস

শরীরের বয়সের হিসাবে, আরো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রয়োজন হয়। তারা বয়স সংক্রান্ত ত্বক সমস্যা মোকাবেলা করতে, শরীরের অনাক্রম্য কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং এমনকি নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন

যে গত দশকে এটি ফ্যাটি খাবার anathematize ফ্যাশনেবল হয়ে ওঠে যে সত্ত্বেও, তাদের কিছু খুব দরকারী। এটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের বিষয়ে, যা মাছ, জলপাই তেল, বাদাম, এভোক্যাডোস পাওয়া যায়।

আপনার খাদ্য হৃদয়ের জন্য দরকারী করুন

যখন আপনি ছোট ছিলেন, তখন আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা সম্পর্কে খুব কমই চিন্তিত ছিলেন। এটি আপনার "মোটর" যত্নশীল দরকারী পণ্য সাহায্যের সময়। রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা দেখিয়ে ফাইবারের খাবারে সমৃদ্ধ খাবারের সন্ধান করুন একটি ডাবল বয়লার আপনার প্রিয় খাবারের প্রস্তুত এবং প্রসেস মাংস ছেড়ে দিতে।

ক্যালসিয়াম স্তরের ট্র্যাক রাখুন

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা যা পরিপক্ক মানুষের জন্য অপেক্ষা করে থাকে হাড়ের টিস্যুর ক্ষয় হয়। অবাঞ্ছিত ফাটল প্রতিরোধ করার জন্য, ক্যালসিয়াম গ্রহণের জন্য দেখুন। এটি দুগ্ধজাত পণ্য এবং খাদ্য সংযোজন থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।

গ্রুপগুলির মধ্যে একত্রিত

সুস্বাস্থ্যের অভ্যাসগুলি অনুসরণ করা অনেক সহজ, যারা একই লক্ষ্য অর্জন করেছে তাদের সাথে মিলিত হোন

আপনার শখ সম্পর্কে ভুলবেন না

আপনার ডায়েরিটি দেখুন আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপের জন্য কিছু অতিরিক্ত ঘন্টা আছে? এটি এই সমস্যাটি সমাধান করার সময়। এটা জীবন উপভোগ করার সময়

আপনার বন্ধুদের কল করুন

দীর্ঘস্থায়ী সামাজিক সংযোগ বজায় রাখতে ভুলবেন না। আপনার বন্ধুদের কল এবং একটি হাঁটা জন্য তাদের আমন্ত্রণ জানান। তাই আপনার রুটিন কার্যক্রম আরও উপভোগ্য হয়ে যাবে।

সরানো অবিরত

এবং অত্যাধিক শারীরিক প্রচেষ্টাকে অতীতের মতো করে রাখতে দিন, আন্দোলন ছেড়ে দেওয়ার কোনও কারণ নেই। আপনি যদি সাইকেল চালাতে, সাঁতার কাটতে বা চালাতে সক্ষম হন, তাহলে এটি বন্ধ করবেন না। শারীরিক কার্যকলাপ বিপাকীয়করণ স্বাভাবিক করতে এবং পেশী ভর হ্রাস প্রতিরোধ সাহায্য করবে।

পুনর্বহাল ক্ষয়র সতর্ক থাকুন

গুরুতর কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাহায্যে আপনি ওজনকে স্বাভাবিকের দিকে ফিরিয়ে আনতে চেষ্টা করছেন, জানো যে তারা ক্ষুধা উদ্দীপিত করে।

ধ্যান করা

জিম যেতে শরীরের শক্তিশালী, এবং ধ্যান মন প্রশিক্ষণ। ধ্যান দ্বারা, মানুষ চাপ, হতাশা এবং উদ্বেগ প্রভাব কমাতে এছাড়াও, যোগব্যায়াম চিন্তা এবং শরীরের সাদৃশ্য আনতে সাহায্য করবে