এটা তোলে অভ্যাস যে প্রমাণিত হয় - দীর্ঘায়ু একটি উপায়

অধিকাংশ মানুষ এর পরিকল্পনায় তরুণ মারা যায় না। জয়েন্টের ব্যাথা, ধূসর চুল এবং সামগ্রিক নান্দনিক আবেদন হ্রাস: অবশ্যই, বয়স অপরিবর্তনীয় শারীরিক প্রভাব আসে। কিন্তু জীবন আরো কয়েকটি দশক ধরে, আপনি বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি সব কবজ চেষ্টা সুযোগ দিতে হবে। সম্ভবত আপনি মস্তিষ্ক এমবেড microchips গবেষণা একটি স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে নিতে হবে, বা সময় দ্বারা তারা রোবোটিক butlers যারা প্রাথমিক গৃহকর্ম জন্য কমিট উদ্ভাবন করছ। এগিয়ে আমরা অনেক বেশি আকর্ষণীয় কিছু থাকবে না।

দীর্ঘায়ু প্রধান সিক্রেটস

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘ 80 বছর পর জীবনের নিয়ম একটি সাধারণ ধারণা গঠন করা হয়েছে। সবচেয়ে আশাবাদী এবং প্রফুল্ল মানুষ বয়স সংক্রান্ত শুনানি কমে যাওয়া এবং জ্ঞানীয় সমস্যা থেকে দূরে থাকা ঝোঁক। সমস্ত পথ যে দীর্ঘায়ু হতে, একটি লজিক্যাল এবং বৈজ্ঞানিক প্রতিপাদন আছে।

কফি পান

মদ্যপান কফি অভ্যাস দুই শত্রুভাবাপন্ন ক্যাম্প মানুষের বিভক্ত করেছে। জগতে মানুষের অর্ধেক জীবনদায়ক শক্তির উৎস এবং সামনে bows, এবং, দান পানীয় রিফ্রেশ এক কাপ ছাড়া তার সকাল কল্পনা করতে পারবেন না যখন বাকী অর্ধেক বলেন, এটি কিন্তু একটি বিপজ্জনক ড্রাগ কিছুই ছিল না। আপনাকে প্রথমে শিবির শিবির যুক্ত হন, তাহলে আপনার ভাগ্য আছেন। কফি সত্যিই মানুষ শর্ত আর বেঁচে থাকা যদি এটা স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। বন্ধু বা আত্মীয় থেকে অন্য সময় কেউ আসক্তি আপনার অভিযুক্ত করতে চাইলে, একটি শক্তিশালী পাল্টা যুক্তি ব্যবহার করুন: ক্যাফিন আপনি একটি পাকা বৃদ্ধ বয়সে পর্যন্ত জীবন প্রসারিত করতে সাহায্য করে।

স্ট্রেস কথা ভুলে যান

জীবন, কঠিন এটা অনেক চমকের সঙ্গে আমাদের উপস্থাপন করে। নেতিবাচক ঘটনা একটি শৃঙ্খলা চাপ নৈতিক ও শারীরিক শক্তি হ্রাস, সেইসাথে বিধ্বংস হতে পারে। আপনি সম্পূর্ণরূপে অপ্রীতিকর মুহূর্ত, না বাদ দিতে পারে তাদের শান্তভাবে গ্রহণ করা এবং তাদের দার্শনিক আচরণ। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের জোয়াল অধীনে জীবিত মানুষের দেহে স্থূলতা, প্রদাহজনক প্রসেস তৈরির ঝুঁকি, সেইসাথে বিপজ্জনক মানসিক অসুস্থতা উন্নয়নের দিকে রয়েছে।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের কর্মচারী পুরোনো 75 বছর চেয়ে পুরোনো একদল পড়াশোনা করেন। দেখা যায় যে, যারা আবেগের সুপরিণতি অপরিবর্তনীয় শারীরিক লক্ষণ সঙ্গে মোকাবেলা করা হয় আর বাস। দীর্ঘায়ু কত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তির একটি চাপ পরিস্থিতি সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারে উপর নির্ভর করে। যে কেউ যিনি জীবনের নেতিবাচক প্রভাব প্রতিহত করতে পারে না, ধূমপান এবং মদ্যাশক্তি সহ খারাপ অভ্যাস অর্জন।

বই পড়ুন

যখন সন্ধ্যা অবসর বই পড়ে উপর প্রধানত ভিত্তি করে ছিল দিন মনে রাখা কঠিন। এখন আপনি একটি প্রিয় সিরিজ বা মানহানিকর টক শো ছাড়া আপনার দিনে মনে করি না। সমস্যা হল আরও বেশি সময় আপনি একটি নীল পর্দা, অন্যান্য শখ জন্য কম দেহাবশেষ সামনে ব্যয় হয়। এটা তোলে কিছু পরিবর্তন করার সময়। বিজ্ঞানীরা দেখানো যে বই পড়ে সত্যিই দীর্ঘায়ু বাড়ে করেছেন। আমরা যদি সাধারণ শিক্ষার সমস্যা বিবেচনা, এবং এখানে আপনি একটি আকর্ষণীয় প্রবণতা প্রকাশ করতে পারেন: শিক্ষিত লোক কম আল্জ্হেইমের অসুখ হওয়ার সম্ভাবনা আছে। সিদ্ধান্ত আপনার: একটি একক টক শো মিস্ বা দীর্ঘ বাস না। দ্বিতীয় বিকল্পটি নির্বাচন শুধু ঘন্টা, টেলিভিশন দেখছেন, পড়ছেন অতিবাহিত দুয়েক প্রতিস্থাপন করুন।

ভালো ঘুম

আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে ঘুম সঙ্গে যুদ্ধ, এটা কিছু দীর্ঘ রান ভাল হতে হবে না। রাত বাকি থেকে ছিঁড়ে প্রয়োজন এবং তাদের প্রিয় কার্যক্রম বহুমূল্য ঘণ্টা নিয়োজিত করার প্রয়োজন হয় না। দিনমান সময় ঘুম যুদ্ধ করবেন না। প্রতিটি সময় সেখানে একটি শুঁয়া গ্রহণ করা একটি সম্ভাবনা, এটা করতে। অন্যদিকে, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমের অভ্যাস উন্নয়নশীল উদ্যোগী না। শুধু প্রতিদিন 7 এবং 9 ঘন্টার মধ্যে সুবর্ণ গড় এবং ঘুম বিদ্ধ। ভালো ঘুম আপনি অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপশম হবে, এটি বিপাক উন্নত করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এই সব কারণের সরাসরি শরীরের পক্বতা সাথে সম্পর্কিত হয়। অতএব, আপনি তাদেরকে লক্ষ্য করে হাসাহাসি করে বন্ধ করে দিন মোড সামঞ্জস্য করুন।

পালঙ্ক বন্ধ ওঠো

আমাদের মধ্যে অধিকাংশই বিনামূল্যে সময় পালঙ্ক উপর মিথ্যা কাটানোর অভ্যস্ত হয়। সম্ভবত এই দোষ বিবর্তন ও শক্তির নিত্যতা আইন। প্রকৃতি প্রতিদ্বন্দ্বিতা ও শারীরিক কসরত দেখানোর জন্য শুরু। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘ প্রমাণিত যে ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে করেছে। উপরন্তু, এটা আপনি ওজন হারান এবং ভাল আকৃতির শরীর রাখতে সাহায্য করবে, আপনার অনেক দিন বেঁচে সাহায্য করবে। নিশ্চয় এই আপনার জন্য একটি গোপন নয়, এবং আপনি অন্যান্য উৎস থেকে এই তত্ত্ব অনেকবার শুনেছি। কিন্তু কি হবে? কেন তুমি নিরবচ্ছিন্নভাবে এই ভাল উপদেশ উপেক্ষা করা হয়? সম্পর্কে যখন একটি চেয়ারে বসা বা পালঙ্ক উপর মিথ্যা যে, আপনি শুধু মৃত্যুর অনিবার্য মুহূর্ত সমীপবর্তী করছি চিন্তা করুন। শেষ পর্যন্ত, আন্দোলনের 150 মিনিট এক সপ্তাহ - এটা যেমন একটি অসম্ভব নয়। চেষ্টা করে দেখুন এবং নিজের জন্য দেখতে পাবেন।

স্বাভাবিক ওজনের বজায় রাখুন

মোটা মানুষ - যাদের বডি মাস ইনডেক্স 30 পয়েন্টের চিত্র ছাড়িয়ে গেছে। আপনি নিয়ন্ত্রণ অধীনে তাহলে BMI না করেন, তাহলে আপনি এই ধরনের ডায়াবেটিস টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং এমনকি ক্যান্সার গুরুতর রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন। অস্বাস্থ্যকর স্থূলতা মানুষের জন্য ঝুঁকি বিভিন্ন রোগ পেয়ে। সুসংবাদ প্রক্রিয়ার উলটাকরণ হয়। এমনকি যদি এখন আপনি বাড়তি ওজন আছে, তা পরিত্রাণ পেতে, আপনি আপনার জীবনের বছর যোগ করতে পারেন।

এ ক্ষেত্রে, এমন সময় একজন সতর্কীকরণ হল: তাহলে BMI একটি ছোট বাড়তি (25 29) এর সঙ্গে তাদের মধ্যে যারা স্থূলকায় ছিলেন, 3 বা 4 ধরনের মধ্যে তুলনায় আরো centenarians হয়। নিজে চালানোর জন্য না বিভিন্ন কিলোগ্রাম এ নিয়োগ তাই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যদি আপনার শরীরের সবসময় কিনারা teetering হয়, অনুকূল শর্ত রক্ষণাবেক্ষণের আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই। সারসংক্ষেপ করা: স্থূলতা - এটা খারাপ, অস্বাস্থ্যকর স্থূলতা নেই - খুবই খারাপ, স্বাভাবিক ওজন - এটা ভাল ছিল, আদর্শ সামান্য বাড়তি - খুব ভাল।

ড্রাগ এবং এলকোহল নির্ভরতা অস্বীকার

আবার আমরা সুস্পষ্ট সত্য বিষয়ে কথা হয়। কিন্তু ওষুধের অপব্যবহার (বিশেষত ক্ষমতাশালী) দুর্যোগ বাড়ে। ড্রাগ ব্যবহারকারীদের মধ্যে বিপজ্জনক মিশ্রণ একজন অতিমাত্রার থেকে ঘন অপরিণত বয়সে মৃত্যুর হয়। দুর্ভাগ্যবশত, একজন ব্যক্তি একা ব্যাধিযুক্ত বৃত্তের আউট বিরতি করতে পারেন না, এটা অগত্যা প্রয়োজনীয় ক্লিনিকাল যত্ন নেই। অ্যালকোহল নির্ভরতা কোথাও কাছাকাছি হয়। এটা যে সবকিছু কোন ব্যাপার না আপনার প্রতিবেশ মদ পান। যে লোক তাদের ব্যবহার পেয়েছে, এটা এ সব এটা করতে না করাই ভাল।

একই অধ্যয়ন, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের কর্মচারী, যেখানে সমীক্ষা 75 বছর চেয়ে পুরোনো পুরুষদের, এটা যে এলকোহল পাওয়া যায়নি ইন - এই অপরিণত বয়সে মৃত্যুর প্রধান কারণ। কিন্তু এমন কি মধ্যপন্থী এলকোহল খরচ আয়ু প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, পানীয় নম্বর বা তাদের মধ্যে সম্পূর্ণ করলে তা বাতিল হয়ে মধ্যেও এই ধরনের একটি খারাপ ধারণা মনে হচ্ছে না।

খাদ্যাভ্যাস শাকসবজি

এটি একটি সহজ সত্য বুঝতে করার সময়: সসেজ এবং পনির ট্রে - এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নয়। আবার, আমরা আপনাকে না সম্পূর্ণরূপে তাদের প্রিয় খাদ্য দিতে উৎসাহিত করতে থাকুন। কেবলমাত্র আরো ফল ও সবজি খাদ্যতালিকায় লিখুন। কিন্তু প্রক্রিয়াজাত মাংস তাদের খরচ ন্যূনতম কেটে দিতে হবে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য ভিত্তিক ভূমধ্য ডায়েটিং। সেজন্য এপনাইনের উপদ্বীপ এবং গ্রীস অনেক centenarians হয়। তারা ফল ও সবজি, সুস্থ চর্বি এবং মাংস অল্প পরিমাণ খায়।

ছেড়ে দিলে ধূমপানের

সত্য যে ভারী ধূমপায়ীদের সেই অভ্যাস কাটিয়ে ওঠার জন্য পেরেছি বা আদৌ স্মোকড কখনো যারা কম বাস বিস্ময়কর কিছুই নেই। আবার, সবাই জানে, কিন্তু না এই সব কথা শুনতে।

ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ করা হচ্ছে

একটি দীর্ঘ ও সুখী জীবনের চাবিকাঠি পাওয়া যায়! আর গোপন জিমে প্রশিক্ষণ বা দৈনন্দিন ব্রাসেলস স্প্রাউট খাওয়ার দীর্ঘ ঘন্টা নেই ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। দীর্ঘায়ু গোপন চমৎকার মানুষের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রয়েছে। একজন ব্যক্তি যিনি একটি দুর্যোগপূর্ণ সামাজিক জীবন ও সামাজিক বৃত্তের সন্তুষ্টি রয়েছে, সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন চেয়ে বেশি বাঁচে, মানুষ বন্ধ করা হয়। আমরা বন্ধুদের সাথে আবার দেখা করার জন্য একটি ভাল অজুহাত খুঁজে পাওয়া যায়নি।