13 যে খাবার মূল্য আগে ও ব্যায়াম পরে খাওয়া

খালি পেটে ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ ভুলে যান: দরকারী পণ্য জন্য আপনাকে সাহায্য করতে ক্ষুধা পরিত্রাণ পেতে। খুঁজে পাবেন আপনি স্কুলে আগে ও পরে যে ফলাফল অনুকূল ছিল কি খাওয়া উচিত।

আগে শ্রেণী: কলা

একটি কলা, যা আপনি জিম পথে খেতে পারেন রাখুন। কারণ এটি দ্রুত শোষিত এবং তাতে থাকা পটাশিয়াম পেশী সহায়তা করে এই, নিখুঁত ফল। প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করতে সহজ এবং সহজ উপায়!

আগে শ্রেণী: জইচূর্ণ

বলিষ্ঠ ওটমিল ফাইবার, যা শর্করা ধীর হজম গ্যারান্টী বা নিশ্চয়তা দিচ্ছে পূর্ণ। এই কারণে আপনার শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল হবে। আপনি দিনের প্রথমার্ধে নিযুক্ত হয়, শুধু সকালের নাস্তার জন্য জাউ ভুলবেন না।

দই এবং granola দখল করার আগে

প্রোটিন অনেক সঙ্গে গ্রিক দই চয়ন করুন, এবং চিনি এবং তাজা ফল ছাড়াই এটি থাক সম্পূরক। এই আপনি ব্যায়াম করার আগে শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করবে। দই এমনকি থাক, যে রান্না প্রক্রিয়া সহজ হবে সহ নিথর করা যেতে পারে।

আগে শ্রেণী: তুরস্ক সঙ্গে রোল

দুই ঘন্টা অবশ্যই আপনি কিছু, শর্করা, চর্বি এবং প্রোটিন কি সমন্বয় খাওয়া উচিত শুরুর আগে। কম চর্বি তুরস্ক, hummus ও শাকসবজি সঙ্গে wholegrain রুটি যারা পছন্দ করা মাংস খাবারের ফল ও মিষ্টি জন্য আদর্শ সমাধান।

আগে শ্রেণী: আজেবাজে কথা

আপনি ব্যায়াম করার আগে আধা ঘন্টা থেকে থাকে, তাহলে আপেল সস খাওয়া। এটা তোলে আপেল থেকে প্রস্তুত করতে, তাদের একটু কাটা এবং তারপর প্যান মধ্যে সহজ। এই ফাইবার যথেষ্ট পরিমাণ, যা আপনার পেট ক্ষতি করবে না সঙ্গে একটি সুস্বাদু ডেজার্ট হয়।

আগে শ্রেণী: Muesli বার

শুকনো ফল - আদর্শ সহজ শর্করা, যেমন তারাও তোমাদের সাথে একই শক্তি দিতে তারা হজম করতে সহজ হয়। বাদাম প্রোটিন এবং ফাইবার প্রদান। এই পণ্য সমন্বয় একটি নিখুঁত জলখাবার তৈরি করে! তবে মনে রাখবেন যে আপনি সঠিক বার চয়ন করতে হবে: কিছু অত্যধিক চিনি এবং এমনকি চকলেট ধারণ, এই ধরনের জাত আপনার শরীরের জন্য অনেক ভাল হয় না।

থাক দখল করার পর

সর পড়া দুধ সঙ্গে সিরিয়াল বোল পুরোপুরি একটি workout পরে আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট। চিনি এমনকি রূপগুলো মানানসই কারণ তারা পেশী পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করে।

পাঠ পরে: বান

Wholegrain বান আপনি একটি তীব্র workout পরে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। পেশী অংশ শর্করা অর্জিত, এবং চিনাবাদাম মাখন এবং জ্যাম সাহায্য শরীর প্রোটিন ও শর্করা পূরণ করুন।

বৃত্তি পরে: কুটির পনির

এই বলিষ্ঠ জলখাবার যা কয়েক কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উচ্চ হবে। যারা ওজন হারান এবং পেশী নির্মাণ করতে চান জন্য একটি চমৎকার পছন্দ। উপরন্তু, এটা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে যাতে আপনি তারপর একটি অতিরিক্ত অংশ খেতে চাই না করতে সাহায্য করে।

পাঠ পরে: hummus সঙ্গে গাজর

পরে আপনি কাজ, আপনার শরীরের একটি পুনরুদ্ধারের শক্তি প্রয়োজন। hummus দুই টেবিল চামচ সঙ্গে কিছু গাজর খান যথেষ্ট প্রোটিন জন্য।

পাঠ পরে: edamame

স্ন্যাক steamed মটরশুটি চর্বি কম করার জন্য যথেষ্ট ফাইবার এবং প্রোটিন জন্য। Edamame ফ্যাটি যে রক্তে নিম্ন কলেস্টেরল সাহায্য ধারণ করে।

চিনাবাদাম মাখন দিয়ে আপেল দখল করার পর

সুস্থ চর্বি, আপেল মাখনের মতো চিনাবাদাম মাখন মাখিয়ে টুকরা একটি ডোজ করুন। মোনোস্যাচুরেটেড চর্বি চর্বি বার্ন এবং পেশী বিল্ড, উপরন্তু, তারা সঙ্গে সঙ্গে শক্তি দিতে সহায়তা করে।

পাঠ পরে: চকলেট দুধ

এই জলখাবার আপনি যদি একটি শিশুর মতো আবার অনুভব করতে ছাড়াও এটি আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার করতে সুযোগ দেওয়া হবে অনুমতি দেবে। তোমার শরীর শর্করা এবং প্রোটিন, যা তাঁর কাছে প্রয়োজনীয় একটি অংশ পাবে।