5 এই অভ্যাস আপনার হৃদয় উপকৃত হবে

আমার হৃদয় সাথে বিশৃঙ্খলা করবেন না। কার্ডিওলজি আমেরিকান কলেজ অনুযায়ী, হৃদরোগ বিশ্বের মৃত্যুর 30% provokes এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র মৃত্যুর অন্যতম কারণ রয়ে গেছে। হয়ে উঠুন এই মারাত্মক পরিসংখ্যান একটি অংশ হিসাবে সহজ হিসাবে কয়েক স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করতে হতে পারে।

হৃদরোগের লড়াই করার সেরা উপায় - আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা এর পরিবর্ধন ও পরিবর্তন।

1. খাদ্যতালিকাগত ফাইবার

ফাইবার কিছু পণ্য অন্তর্ভুক্ত না শুধুমাত্র আমাদের হজম জন্য ওয়ান্ডার্স না, কিন্তু হৃদয়ে একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

কিভাবে এই ঘটবে? এটি একটি মহান উপাদান, প্রায়ই সুস্থ সমগ্র শস্য পাওয়া আছে, উচ্চ কলেস্টেরল মাত্রা, হৃদরোগ, স্ট্রোক, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস টাইপ 2 প্রতিহত লাশ সাহায্য করে। বস্তুত, 2013 সালে লিডস বিশ্ববিদ্যালয়ের পরিচালিত এক সমীক্ষায় দেখা যায়, কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার ঝুঁকি নাটকীয়ভাবে খাওয়া ফাইবার প্রতি সাত গ্রাম হ্রাস পেয়েছে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ মিষ্টি আলু, জৈব মটরশুটি edamama এবং অনেক অন্যান্য পণ্য খাওয়া করার জন্য উত্সাহিত করি উচিত নয়।

2. সুস্থ চর্বি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন

ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নাল দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণা, দেখা গেছে যে সম্পৃক্ত প্রতিস্থাপন চর্বি সুস্থ polyunsaturated চর্বি, সমগ্র শস্য এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন হৃদয় পেশী শক্তিশালী এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যায়। আখরোট খাদ্যাতালিকার লাঞ্চ বা অন্তর্ভুক্তির জন্য ভাজা বন্য স্যামন - হৃদরোগ লড়াই একটি সুস্বাদু উপায়।

3. একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখুন

"কোন ব্যাপার আপনি কত শারীরিক কার্যকলাপ পেতে একটি বসা অবস্থানে একটি দীর্ঘ থাকার হৃদয় ও রক্তনালী স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে," - ডেবোরা ROHM ইয়াং, Ph.D, কায়সার permanente সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া এ আচরণগত গবেষণা পরিচালক ব্যাখ্যা করে। আপনি সুইমিং দলের যোগদান করা উচিত নয় চমৎকার মন স্বাস্থ্যের আছে। মাঝারি তীব্রতা দৈনিক আধ ঘণ্টা ব্যায়াম হৃদয়ের সেবা প্রসারিত করতে সাহায্য করবে।

4. মেডিটেশন

যদিও চাপ ও হৃদরোগ মধ্যে সম্পর্ক সংজ্ঞা আরো গবেষণা প্রয়োজন, অনেকগুলি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে মধ্যে পেয়ে আপনার মানসিক অবস্থায় উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হতে পারে। "যখন মানসিক চাপ অত্যধিক, এটা সাহায্য উচ্চ রক্তচাপ, হাঁপানি এবং আলসার উন্নয়ন বাড়াতে পারেন," - আর্নেস্তো এল Schiffrin ইহুদি জেনারেল হাসপাতালে মন্ট্রিল সালে স্যার Mortimer বি ডেভিস নামকরণ প্রধান চিকিত্সক ব্যাখ্যা করে।

5. ধূমপান করবেন না

এই আসক্তি, ধূমপান সিগারেট মত, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র গ্রীষ্মে প্রতি পাঁচ জনের মৃত্যু থেকে বের প্রায় এক জন্য দায়ী এবং মৃত্যুর দেশে হৃদরোগের অন্যতম প্রতিষেধযোগ্য কারণ হিসাবে। মাত্র কয়েক পাফ আপনার ধমনীতে, যা সৃষ্টি করা এবং হৃদয় ও অন্যান্য অঙ্গ থেকে রক্ত প্রবাহ সীমিত মধ্যে প্লেক গঠনের কারণ হতে পারে। ধূমপান হৃদয় টিস্যু আঘাত কলেস্টেরল কমাতে এবং রক্তচাপ উন্নত করতে পারেন।