আমি ওজন হারান করতে চান, কিন্তু কোন ইচ্ছাশক্তি কে? তাহলে খুব, এর সফল নিশ্চিত করা চাই!

" আমি ওজন হারান করতে চান, কিন্তু কোন ইচ্ছা শক্তি" - এই মূল psevdoprichina, যা বাড়তি ওজন ব্যক্তিদের দেওয়া হয়। তারা একটি অজুহাত খুঁজছেন এবং তার আলস্য সম্পর্কে যেতে হয়। বস্তুত, জিম যেতে এবং দৈনিক ব্যায়াম করতে নিজেকে জোর করে, আপনি কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। কিন্তু সবচেয়ে কঠিন - মিষ্টি, সুস্বাদু পেস্ট্রি, কিন্তু এই ধরনের ক্ষতিকর খাবার ছেড়ে দিতে হবে হয়। যাইহোক, কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে, এবং যারা অতিরিক্ত কিলো হারান ঘৃণা, আপনি একটি মুষ্টি মধ্যে ইচ্ছার সংগ্রহ ও লক্ষ্যে পৌঁছাতে যেতে হবে।

আমি ওজন হারান করতে চান, কিন্তু কোন ইচ্ছাশক্তি হয়!

সুতরাং, আপনি একটি খাদ্য উপর বসতে এবং আপনার খাদ্য সীমিত করতে অনেক বার চেষ্টা করেছি। এমনকি আপনি জিম কয়েক বার সেখানে যেতে একটি সদস্যতা কিনতে পারেন। কিন্তু এটা বেশ সময় একটি বিট গ্রহণ উদ্যম আসলে উপর খর্ব, এবং আপনি ধরা নিজেকে যে পালঙ্ক ফিরে বসা টিভি দেখার ও সন্ধ্যায় পিষ্টক খাওয়া। ওজন কমানোর লালিত এবং অবশেষ একটি নল স্বপ্ন। আপনি কি মনে করেন এই সব কঠোর খাদ্য আপনার জন্য নয়? আপনি নিজেকে দুর্বল ও দুর্বল উদ্দাম বিবেচনা? আমি ক্ষুধা বোধ এবং জিমে ঘাম ছাড়া, নিজেকে অত্যাচার ছাড়া ওজন হারান করতে চান? ওয়েল, একটি উপায় আছে সহজে একটি পাতলা চিত্রে ক্রয় করতে হয়। নির্যাতন করা হয় না, এবং মজা আহ্লাদ - সত্য যে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া দিয়ে শুরু করুন। দোকানে হাঁটতে নিতে, ফিটনেস জন্য একটি স্কেল এবং মাদুর কিনতে। এমনকি আপনি একটি স্মার্ট tracksuit কিনতে পারেন। সমস্যা সীমাবদ্ধ নয়। তাদের প্রবৃত্তির দিয়েও, উদাহরণস্বরূপ: "আমি চাই আমার কোমর 70 সেমি ছিল" বা "আমি 15 বছর বয়সী আছি, আমি সুন্দরভাবে সাঁতারের পোষাক বসে আমাকে ওজন হারান চান।" কিন্তু লক্ষ্য বাস্তব হতে হবে। এছাড়া ভুলে মূল্য অনমনীয় খাদ্যের এবং উপবাস - পাচক রোগ এবং স্নায়বিক breakdowns জন্য একটি রেসিপি। শুরু করার জন্য, কেবল তাদের দৈনন্দিন রুটিন স্বাভাবিক মিষ্টি ও অনমনীয় খাবার নিজেকে সীমাবদ্ধ এবং কমপক্ষে এক সপ্তাহ ঘুমাতে যাওয়ার আগে পায়চারি করা। এটা একটা অভ্যাস হয়ে যাবে যাক। শুরুতে এবং সপ্তাহের শেষে ওজন পরিমাপ, এবং এই ধরনের একটি ফ্রিজ দরজায় একটি সুস্পষ্ট অবস্থানে ফলাফলের স্তব্ধ। এটা এমনকি শত গ্রাম দুয়েক হতে দিন, কিন্তু এটা প্রক্রিয়া শুরু হয়। তারপর ফলাফলের ভালো হতে হবে।

স্ব-সম্মোহন এবং ডান প্রেরণা

আপনি এমনকি কিছু অতিরিক্ত কিলো হারান যান না থাকে, এবং আপনি ক্রমাগত অত্যধিক চিন্তার দ্বারা নিদারুণ যন্ত্রণাই হয়: "আমি ওজন হারান করতে চান, কিন্তু এটি অসম্ভব", এটা স্বাভাবিক স্বাভিভাবন অবলম্বন করা প্রয়োজন। অনেক বিশেষ বিবৃতি, যে প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন নিজেকে সেট করে। এই একটি স্বপ্ন কিন্তু একটি সহজ লক্ষ্য, যা অর্জন করা সহজ নয় - প্রধান বিষয় বিশ্বাস করতে যে ওজন কমানোর হয়। এছাড়াও আপনি একটি ইতিবাচক ভাবে সুর করতে হবে, এবং ডান প্রেরণা খুঁজে। ভাল, যে একটি মহিলার উত্সাহিত করা সাহায্য করে? অবশ্যই, একটি পোশাক আপডেট। কিন্তু দোকান যাচ্ছে, একটি, একটি নতুন পোষাক বা জিন্স, কিন্তু এক আকার ছোট কিনতে, উদাহরণস্বরূপ। কেন? জন্য সপ্তাহে একবার তাদের চেষ্টা ফলাফল দেখতে হবে। এখন আপনার লক্ষ্য একটি নতুন জিনিস সময় আপনি শুরু করেন করা হয়। এই প্রেরণা।

সঠিক খাদ্য সেট

আপনি শুধু বিশ্রাম করতে পারে না এবং বলে, "। আমি ওজন হারান করতে চান কিন্তু ইচ্ছাশক্তি নেই" সত্য যে আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য দিয়ে শুরু করুন। প্রাথমিকভাবে চর্বি এবং ময়দা বর্জন করুন। মিষ্টি পরিষ্কার। একটি সামান্য প্রচেষ্টার মেকিং। আপনি যদি একটি ডায়েটিং বসতে পারেন, সন্ধ্যায় 19 ঘটিকায় পর খাবেন না। যদি এটি হার্ড হয়ে যায় এবং ক্ষুধা overcomes, ঝাল আপেল স্বাদ বা দধি এক গ্লাস পান করেন। এটা একটা অভ্যাস ব্রেকফাস্ট জন্য বন্ধ করুন। খাবার এড়িয়ে করবেন না। আপনি কঠোর এবং দুপুরের খাবার, এবং একটি বিকালে স্ন্যাক, এবং ডিনার হতে হবে। কিন্তু কামড়, কোন চকলেট এবং pastries প্রায় ভুলে যাওয়া। কাজ ক্ষুধার্ত থেকে বাড়ি যাওয়া, স্থান যেখানে তারা জাঙ্ক ফুড বিক্রি দ্বারা পাস। এটা আপনার জন্য নয়!

একটি স্নিগ্ধ ডায়েটিং ওজন

প্রথমত, আমরা একটি ছোট লক্ষ্য সেট করতে হবে, যেমন, "আমি 5 কেজি ওজন হারাতে চাই।" এখন আপনি কিভাবে এটা অর্জন করার জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে। বহুসংখ্যক নিউট্রিশানিস্ট ক্যালোরি গণনা খাওয়া পণ্য সুপারিশ। তাই অবিলম্বে গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া সমস্যা সমাধানের জন্য। আপনি একটি দৈনিক গাণিতিক ছাড়া করতে পারেন। তারপর আপনি শুধু খাবার এবং খাবারের সম্ভব হয় একটি তালিকা তৈরি করতে হবে। উপরন্তু, এটা রান্না নিজেই পরিবর্তন করা প্রয়োজন। সব ভাজা এড়িয়ে চলুন। তাই শরীর অপ্রয়োজনীয় চর্বি কমপক্ষে পাবেন। সবচেয়ে দরকারী খাদ্য - এক যে একটি দম্পতি জন্য প্রস্তুত করা হয়। তন্দুর মধ্যে খাদ্য সেকা - আপনি খুব তাজা খাবার হন, যে এক বিকল্প। খুব সুস্বাদু মাংস এবং মাছ ফয়েল রান্নার। আচ্ছা বিভিন্ন casseroles সম্পর্কে বলার। যাইহোক, এটা কি সম্ভব একটি সীমিত সংখ্যক এমনকি পেস্ট্রি খাও তবে অনুবিধি যে তারা ভর্তি করা হবে, এই ধরনের বাঁধাকপি হিসেবে।

"না" semifinished পণ্য বলুন!

আপনি প্রতি রাতে এক চিন্তার সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়া যদি: "আমি ওজন হারান করতে চান, কিন্তু কোন ইচ্ছাশক্তি," তাহলে আরেকটা সমাধান। সেমিফাইনালে কথা ভুলে যান। "না!" সসেজ, পিজা, হ্যামবার্গার, স্মোকড সসেজ বলুন। এই খাবার চর্বি এবং কার্যত কোন প্রোটিন খুব বেশী হয়। একটি কঠোর ডায়েটিং যেতে কোনো প্রয়োজন নেই, শুধু নিজেদের জন্য রান্না করা শুরু। আপনি মিটবল চাই, তারপর রেডিমেড কেনা হয়নি। এটা তোলে স্থল মাংস কিনতে এবং তাদের তন্দুর মধ্যে সেকা উত্তম। সম্ভবত আপনি জানেন না, কিন্তু অনেক খাবারের সক্রিয়ভাবে শরীরে স্থূলতা যুদ্ধ করতে সাহায্য করে। সুতরাং চেরি সঙ্গে আরো খাদ্যশস্য, কুটির পনির, কফি দই এবং ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি ফল সালাদ সঙ্গে বেকড আলু খায়।

শর্করা এবং চর্বি বিরুদ্ধে প্রোটিন

তাই আপনি যদি এখনও তার প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেলাম না: "আমি ওজন, কি করতে হবে তা হারাতে চাই?" তখন এখানে কয়েকটি সুপারিশ করে। প্যারানয়া এর ডায়েটিং শুরু করবেন না। এটা তোলে যা জিনিসটা যথেষ্ট প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং কার্বোহাইড্রেট, এবং যা চর্বি পূর্ণ বস্তাবন্দী হয়। জনপ্রিয় খাদ্যতালিকায় কোন নিন। একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের মেনু পারেন প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট উপর ভিত্তি করে। কিন্তু একটি একক পণ্য ব্যবহার জড়িত এড়ানো। কিছু আমাদের Monodiets। প্রোটিন - এছাড়াও ক্ষুধা বিরুদ্ধে যে অধিকাংশ ভাল মিত্র মনে রাখবেন। এটি দ্রুত পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটি অনুভূতি evokes। তাই আপনি সর্বদা সঙ্গে কাঁচা চীনাবাদাম বা hazelnuts একটি ব্যাগ রাখা। তাই আপনি যদি নিজেকে ক্ষুধা অন্তর্বেদনা মুক্ত।

খুব জিম যেতে অলস

অনেক ক্রীড়াবিদ আপনার বন্ধুদের যারা স্থূলতা ভুগছে, এর সুপারিশ জিম কাছে এসে ট্রেডমিলে করতে ভালোবাসি। ভাল, যে যারা লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন খুব ভাল উপদেশ দেওয়া হল: "। আমি 30 কেজি এ ওজন হারান চাই" অনুশীলন যেমন দেখায়, এমনকি একটু ব্যায়াম অপ্রত্যাশিতভাবে উচ্চতর ফলাফল দিতে পারবেন না। কিন্তু কি আপনি নিয়মিত জিম যেতে না পারেন, তাহলে কি হবে? এটা তোলে ভয়ানক নয়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এখনও উপবেশন করবেন না। এমনকি বাড়ীতে, ডানদিকে আপনি নিজেকে লোড অনুরোধ করতে পারেন। আপনি কী করতে পারি? প্রথম উপায় - দড়ি এবং পতর। এই শ্রেণীর সমতুল্য এরোবিক্স হয়। তারা প্রচলন উন্নত করতে এবং বিপাক স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। পদ্ধতি দুই - বাড়িতে পরিষ্কার। সেখানে ঢালে এবং হয়ে ওঠার ঘটনা সঙ্গে আছে, এবং একটি ভ্যাকুয়াম ক্লিনার দিয়ে সক্রিয়। এই সঙ্গে প্রধান বিষয় - কম্পিউটার ও টিভি দ্বারা বিভ্রান্ত করবেন না।

একসঙ্গে ওজন হারাবেন

আপনি মানুষ থেকে কিভাবে প্রায়ই শুনতে পাই: "আমি ওজন অনেক সাহায্য হারাতে চাই।" বস্তুত, দীর্ঘ পরিলক্ষিত হয় যে ভাল ফলাফলের যারা ছোট ছোট দলের এ, রত দ্বারা অর্জন করা হয়। হারানো ওজন বন্ধু প্রতিবেশী, কর্মক্ষেত্রে একজন সহকর্মী হতে পারে। কোম্পানী সর্বদা আরো মজা। সেখানে প্রেরণা, এবং শুধু একটি লজ্জা হতে বান্ধবী ব্যর্থ এবং নিজেকে দেখানোর জন্য ব্যর্থ হয়। উপরন্তু, আপনি সবসময় তাদের ফলাফল সম্পর্কে কেউ বলতে পারেন, এবং দৃঢ় জানি যে আপনাকে সমর্থন ও প্রশংসা। আর এই খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি ডায়েরি যে সাইন ইন করুন এবং সেটিতে কল "আমার ওজন কমানোর, অথবা আমি কিভাবে অতিরিক্ত কিলো পরিত্রাণ।" আপনার অগ্রগতি রেকর্ড রাখুন, এটা ফটো আটকানো হয়েছে। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। বন্ধুদের সাথে পর্যবেক্ষণ শেয়ার করুন।

কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস সাহায্য করার জন্য আপনি ওজন হারান

কোন মহিলা যিনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেছে জানেন যে একটা সুন্দর চিত্র পথ সবসময় অনমনীয় নিয়ম এবং সীমাবদ্ধতা গঠিত হয়। হ্যাঁ, তাদের অনেক কঠিন সম্পাদন করতে, কিন্তু তারা সম্মানিত করা আবশ্যক। সুতরাং, আপনি একটি লক্ষ্য নির্ধারণ: "আমি ওজন দ্রুত হারান করতে চান", তারপর একটি মুষ্টি মধ্যে ইচ্ছার সংগ্রহ ও stoically নিম্নলিখিত সুপারিশ সঞ্চালন করতে হবে কি জন্য প্রস্তুত করা:

• সর্বদা এবং সর্বত্র পায়ে হেঁটে সিঁড়ি আরোহণ করা, লিফট অস্তিত্ব প্রায় ভুলে যাওয়া। এটি তৈরি করা এবং আপনার জন্য না প্রতিষ্ঠিত হয়! স্থায়ী ভালর পাশাপাশি খারাপ সময়ও সাহায্য করবে পুড়ে ক্যালোরি, এবং আপনি যদি এবং আপনি একটি একক পদক্ষেপ উপর পইঠা হবে, তারপর, একটি সম্পূরক হিসাবে, উরু এবং পায়ে মাংসপেশীর জোরদার।
• সব মদ্যপ পানীয় বাতিল করুন। তারা ক্যালোরি খুব উচ্চ এবং একটি শক্তিশালী ক্ষুধা প্রবৃত্ত করবেন না। আপনি যদি একটি পার্টি বা উদযাপন হয়, তাহলে সবসময় একটি বিকল্প। রস এবং ককটেল পান।
• সব খাবারে যে আপনি খেতে সংশোধন। চর্বি অনেকটা এবং একটি সামান্য প্রোটিন যা ঐ বর্জন করুন।
• মিষ্টি, প্রতিস্থাপন করুন পোঁদ, কেক শুকনো এপ্রিকট, আলুবোখারা এবং কিশমিশ।
• খাবার সময় একটি ছোট অংশ প্রয়োগ করুন, ধীরে ধীরে খাওয়া এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চর্বণ। কাজী নজরুল ইসলাম কথা ভুলে যান!
• আপনি মুরগির বা অন্যান্য পাখি খেতে পছন্দ করে, তাহলে শুধুমাত্র fillets, কিন্তু চর্বিযুক্ত স্কিনস স্পর্শ করবে না।
• আরো সরান হাঁটার জন্য যেতে। আপনার কাজ ঘর থেকে অনেক দূরে থাকে, তাহলে পায়ে হেঁটে যান।
• তার অতিরিক্ত সময়, আমি নাচুনে গানের সাথে নাচি। এই উত্সাহিত করা এবং ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করবে।
• একটি ঘুম মোড বিকাশ। ঘুম 8 ঘন্টা কম নয় ব্যাপৃত করা উচিত নয়। যখন আপনি ঘুম, আপনার শরীরের কাজ করছে, খাবার তলানি digests এবং অবশিষ্ট ক্যালোরি বার্ন। আর তাছাড়া স্বপ্নে আমি খেতে চাই না।

নিজেকে বলতে শিখুন "না!"

অবশেষে, কিভাবে নিজেই একটি দৃঢ় সঙ্গে কথা বলতে শিখতে "কোন।" ভাল কারণ এবং আর্গুমেন্ট আনুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে চর্বিযুক্ত খাবার - এই অতিরিক্ত ওজন, কুশ্রী চিত্র, দম ধ্রুবক ক্ষুদ্রতা, পরিপাক সমস্যা, রক্ত ধমনী এবং হৃদয়। তাই আপনি যদি একটি মিষ্টি পিষ্টক চাই, তার মনের মধ্যে নিরূপণ এটা ক্যালোরি, কতদিন তারপর পতর সুতা বা তাদের বার্ন সিঁড়ি পর্যন্ত চালানোর আছে হিসাবে। একটি সুন্দর পোশাক, যার মাধ্যমে আপনি আরোহণ আছে সম্পর্কে চিন্তা করুন। দৃঢ় হও, উদ্যম। এটি অবশ্যই সাফল্য হতে হবে। মানুষের ইচ্ছা জন্মের সময় দেওয়া হয় না, তা বিকশিত ও আস্থা জোরদার করা প্রয়োজন। একটি দৃঢ় "না" একবার বলুন! তাদের কথা সত্য হতে!