কিভাবে এক সংবাদ স্লিমিং উদর দোল? পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য টিপস

এটি বর্তমানে পদ্ধতি ও প্রযুক্তি অনেকটা বাড়তি ওজন, বিশেষ করে পেট এ, উরু লড়াই করতে ব্যবহৃত হয়। এই বৈচিত্রময় খাদ্য, এবং বড়ি হয়। এবং কিভাবে আমরা প্রেস ডাউনলোড করবেন সে বিষয়ে আলোচনা করব উদর স্লিমিং জন্য। কিভাবে আরও ভাল করতে, কার্যকর ওজন কমানোর হতে?

প্রেস শিলা কিভাবে

যখন আয়নায় নিজের দিকে তাকিয়ে, আপনি দেখতে যে (90 সেমি, পুরুষদের তুলনায় কম মহিলাদের পরিধি কোমর উচিত - 100 সেমি), সমস্ত ব্যক্তির সঙ্গে ভাল নয়, এবং এই নিশ্চিত করা হয় সেন্টিমিটার টেপ, এটা প্রয়োজনীয় না শুধুমাত্র তাদের appetites মেজাজ ডিনার টেবিলে, কিন্তু শারীরিকভাবে ব্যস্ত। পেটে চর্বি সরান, সংবাদ কম্পনের - সমস্যা সমাধানের জন্য এক উপায়।

এখানে, অন্য কোন বিষয় হিসাবে, এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ সঠিক পন্থা। এর অর্থ এই যে পাঠ এমনভাবে যে, তারা ক্ষতি আনতে না পরিকল্পনা করতে হবে। অতএব এটা, একটি প্রাকৃতিক বলে মনে করা হয় যদি কোর্সের শুরুতে, প্রতিটি ব্যায়াম করণ এ, আপনি এটি 5-7 বার পুনরাবৃত্তি হবে। পেশী উন্নয়ন সংখ্যা যেমন পুনরাবৃত্তির বৃদ্ধি করা উচিত নয়। প্রতিটি ব্যায়াম জন্য একই সময়ে এটা 3 সেট করতে সুপারিশ করা হয়।

প্রেস কম্পন, আপনি এটা প্রভাবিত কিভাবে আপনি গুণগত আন্দোলন সঞ্চালন, এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পৌঁছানোর হিসাবে কারণ মানসিক চাপ যে পেটের পেশী ঘটে শুনতে শিখতে হবে।

প্রেস ডাউনলোড হচ্ছে বাড়ীতে উদর ওজন কমানোর প্রক্রিয়া

যেহেতু অতিরিক্ত ইঞ্চি সঙ্গে মানিয়ে প্রায় কোমর সহজ নয়, এবং খাদ্য বড়িগুলো একটি নিখুঁত ফলাফলের দেবে না, এটা পেট স্লিমিং জন্য শিলা প্রেস করার জন্য প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। এই আপনি দ্রুত এবং সহজেই পেটের পেশী কাজ এবং নিখুঁত শারীরিক আকৃতি পেতে পারেন।

আপনি ফিটনেস সেন্টার নিয়োজিত করার সুযোগ থাকে, তাহলে খুব ভাল হয়, কিন্তু একটি সুন্দর এবং প্রাণবন্ত পেট বাড়ীতে হতে পারে আছে। তাহলে অকাতরে আগে করা সমস্যার চালায় কঠোর প্রশিক্ষণ, ফলে দয়া করে নিশ্চিত।

প্রেস ব্যায়াম পর শরীর ইতিমধ্যে গরম হয় শুরু করা উচিত সঙ্গে কাজ করতে। এটা আরো প্লাস্টিক হয়ে ওঠে এবং শ্রেণীর আঘাত স্থাপিত করা হবে না।

অতএব, আমরা প্রথমে একটি ভাল workout করতে হবে। এটা তোলে গভীর ঢালে সঙ্গে পেশী প্রসারিত করা প্রয়োজন, শরীর, সক্রিয় তার অস্ত্র ও পায়ে ঝাপটায়। একবার শরীর ছিটান তাপ, আপনি মৌলিক ব্যায়াম অগ্রসর হতে পারবেন।

তাদের কর্মক্ষমতা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ দিক মসৃণ এবং সঠিক শ্বাস নেই। যখন শরীর ভোল্টেজ শ্বাস ফেলা করা প্রয়োজন, যখন শক্তিহানিকর - বাষ্পীভূত।

একটি দৈনিক ভিত্তিতে আকর্ষণীয় আপ, আপনি কি সত্যিই প্রত্যাশিত সাফল্য প্রদান করতে পারেন।

নতুনদের জন্য টিপস: কিভাবে ক্লাস প্রস্তুত করতে

আপনি একবারে আপনার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য নিতে, দিকনির্দেশ যে শ্রেণীর ফিটনেস প্রশিক্ষক দিতে লাভবান হয়েছে পরীক্ষা সিদ্ধান্ত নেন, এবং আপনার চমৎকার ফলাফল হয়েছে।

রক প্রেস পেট ওজন কমানোর প্রক্রিয়া খালি পেটে ভাল, তাই এটি খাদ্য এবং ব্যায়াম শুরুর গ্রহণ মধ্যে অন্তত 2 ঘন্টা পার হয়ে গিয়েছে বাঞ্ছনীয়।

শয়নকাল আগে প্রশিক্ষণ তার লঙ্ঘন হতে পারে, তাই এটি সকালে বা 18 থেকে 19 ঘন্টা থেকে প্রেস সঙ্গে এই কাজ করা সর্বোত্তম।

মূলত আমি খোলা বাতাসে প্রেস দোল চাই, কিন্তু একটি ভাল বায়ু চলাচলের রুমে এছাড়াও চমৎকার।

কার্যক্রম এবং ফলাফলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা মনোভাব রয়েছে। একটি workout সময় প্রফুল্ল, নাচুনে সঙ্গীত কার্যকলাপ বৃদ্ধি হবে স্ব দু: খের বিষয় ইচ্ছা অবরুদ্ধ করবে এবং যার ফলে উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি।

পেট ইলাস্টিক জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

অনেক কোমরে অতিরিক্ত ইঞ্চি সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য তারিখ সুবিধা উন্নত মধ্যে কুঁড়ে অবস্থানে খুব কার্যকর ব্যায়াম চিহ্নিত করা যায়। নিঃশ্বাসের নাক না। আগে প্রতিটি হাত তার বুকের ওপর গুটান, বাঁশজাতীয় একসঙ্গে কাছে, 10-15 সেন্টিমিটার আপনার মাথা ও পায়ে উত্তোলন।

1. 6 গভীর breaths সম্পাদন করুন।
2. স্ট্রেইট abdominis ডাউনলোড করা হচ্ছে। এর পরে, ডান পা কাজ করে। শ্বসন এটা উল্লম্বভাবে রি, আপনি বাষ্পীভূত - বাম পা বাদ করে। ছয় বার সম্পাদন করুন।
3. obliques ডাউনলোড করা হচ্ছে। হাত ডান পা পৌঁছানোর জন্য। শ্বসন লিফট উপর তার বাম পা সংযুক্ত বাষ্পীভূত। ছয় বার পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, একই বাম পা।
4. পূর্ববর্তী ব্যায়াম একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু হাত বাম পা নির্দেশ করা হয়।
5. ডান পা হাত। প্রশ্বাস বেড়ে উল্লম্বভাবে উভয় পা। বাষ্পীভূত উপর তাদের শুরুর অবস্থানে বাদ।
6. বাম পায়ের হাত। ব্যায়াম উপরে বর্ণিত পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

সেট মধ্যে কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি বিরতি নিয়ে করা প্রয়োজন।

পেট সব পেশী জন্য 6 ব্যায়াম

সেখানে পেশী শক্তিশালী করার জন্য অনেক কৌশল, তাদের প্রতিটি তাদের নিজস্ব পদ্ধতিতে কার্যকর। অনুগ্রহ করে এক উপায় খুঁজে, এটি একটি প্রেস দোল পেট অপসারণ করা সহজ। এই উপরের কম এবং পার্শ্বীয় পেশী একটি গবেষণা প্রয়োজন। এই গ্রুপের জন্য একটি দিনকে দুটি ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট হয় এবং আপনি ফলাফলের শীঘ্রই দেখা হবে।
1. পেটের পেশী উপরের অংশ অধ্যয়ন:
- feet - কাঁধ-চওড়া পৃথক্ হাত - কোমর লাইনে। শরীরের উপরের সাইক্লিং, একটি বৃত্তাকার গতি 10 বার নির্বাহ। এক দিক প্রথম এবং তারপর অন্যান্য। ঢালে পিছনে, যতটা সম্ভব ফিরে ক্ষতিকর এড়াতে বহন।

- তার পিছনে শুয়ে। অস্ত্র উর্ধ্বগামী পায়ে পায়ে নমিত প্রসারিত করেছিল। গভীর অনুপ্রেরণা লিফট অস্ত্র এবং উপরের ধড়, কটিদেশীয় মেঝে তুলে বাষ্পনির্গমন উপর ছাড়া উর্ধ্বগামী টান করেন - মূল অবস্থান এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 10 বার।

2. সংবাদপত্রের নিচের অংশ মাধ্যমে কাজ:
- তার পিছনে শুয়ে। বর্ধিত পা, হাত তার পেটে গুটান। ব্যায়াম দুই মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করা হয়। মধ্যে শ্বাস ফেলা, যতটা সম্ভব পেট বৃদ্ধি, যেমন আপনি তার সমস্ত শক্তি দিয়ে তা টেনে বাষ্পীভূত।

- আপনার পিছনে শুয়ে, একটি নিঃশ্বাস নিতে সোজা লেগ উত্তোলন, 10 জন্য রাখা - 15 সেকেন্ড। বাষ্পীভূত, ধীরে ধীরে কম অন।

3. obliques জোরদার করার জন্য:
- হাত তার মাথা পিছনে গুটান তার পিছনে শুয়ে। Inhale - আপনার পায়ে 90 ^{0 বৃদ্ধি,} ডান পাশের নিচু করে, তার হাঁটু দিয়ে মেঝে পৌঁছানোর চেষ্টা। বাষ্পীভূত - ফুট পর্যন্ত। তারপর বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এটা তোলে 10 বার 3 সেট করতে সুপারিশ করা হয়।

- আপনার পায়ের উপর দাঁড়িয়ে করা তাদের ব্যাপকতর। আপনি ডান দিকে চর্বিহীন inhale, আপনি বাষ্পীভূত করেন - শুরুর অবস্থান, তারপর অন্য দিকে। আমরা থেকে 1.5 2 মিনিট ব্যায়াম অবিরত।

ফলাফলের 4-6 সপ্তাহের মধ্যে আশা করা যেতে পারে। নিয়মিত ক্লাস একটি সুন্দর প্রেস জন্য একটি পূর্বশর্ত আছে।

এটা দরকারী প্রেস স্থায়ী ডাউনলোড করতে কেন

সমতল পেট ও মেয়েদের জন্য ভাল খবর - না শুধুমাত্র ফ্যাশনেবল এবং সুন্দর, কিন্তু খুবই দরকারী। সুগঠিত পেটের পেশী খুব দরকারী যখন একটি শিশু harboring, সেইসাথে প্রসব সময় নেই। সুগঠিত, তারা দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং প্রসবের সময়ের ভূমিকা রাখবে। সুতরাং আপনি তার যৌবনে প্রেস স্লিমিং পেট পাম্পিং শুরু, এবং সারা জীবন এই প্রক্রিয়া অব্যাহত রাখার জন্য প্রয়োজন।

কখনও কখনও এটি টিপুন ব্যায়াম পরিবর্তন করতে দরকারী। বাস্তবে দেখা যায় যে পেশী একঘেয়ে প্রশিক্ষণ যে আবার পেট মোটা গঠনের হতে পারে ব্যবহার করতে পারেন দ্বারা ব্যাখ্যা করা যায়। প্রেস স্ট্যান্ড ডাউনলোড - এই ক্ষেত্রে, আমরা জটিল, যা পেট ওজন কমানোর প্রক্রিয়া পুনরায় শুরু হবে পরিবর্তন।

সেখানে ব্যায়াম বিভিন্ন সংগ্রহের, কিন্তু তাদের কোন কর্মক্ষমতা পেশী সংখ্যক কাজ। তারা ভারসাম্য উন্নতি অবদান, একটি সঠিক ভঙ্গি গঠন করে।

প্রেস স্থায়ী পাম্পিং জন্য 6 ব্যায়াম

সর্বশেষ কৌশল, যা 10 মিনিট দাঁড়িয়ে ABS পেট ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য একটি দৈনিক ভিত্তিতে কাজ ওয়ান (ব্যায়াম খুবই সহজ এবং প্রবেশযোগ্য), ছয় আন্দোলন একটি সেট। তাদের বাস্তবায়ন ইন তৌল প্রয়োজন হবে। এটা একটা ডাম্বেল, বল বা শুধু এক বোতল পানি হতে পারে।
1. পা একসঙ্গে, অস্ত্র তার মাথা উপরে উত্থাপিত। ডান পা বাড়াতে 20 বার, নমন ছাড়া হাত মোজা পৌঁছানোর জন্য। তারপর তিনি ত্যাগ করেন।

2. হাত তৌল রাখুন, ডান পা 90 ⁰ উত্থাপিত এবং হাঁটু এ নমিত। তির্যকভাবে ভেজাল পদক্ষেপ বাঁ দিক থেকে ডানদিকে। অন্যান্য পায়ে পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। আন্দোলন 15 বার সম্পন্ন করা হয়।

3. অস্ত্র ছেঁড়াখোঁড়া সমান্তরাল এ তলায় বুক পর্যায়ে কি পা দিয়ে একসঙ্গে নিচু হয়। 2-3 মিনিটের জন্য জাম্প সম্পাদন, পা যতটা সম্ভব এক করে, ডান দিকে ও বাম দিকে বাঁক এক। ঘটনাস্থলেই হাতে।

4. ফুট কাঁধ আপনার কোমর উপর পৃথক্ প্রস্থ, হাত। আমরা 2 মিনিটের জন্য শরীরের উপরের অংশ এর মাটো বৃত্তাকার গতি কমিট।

5. পা দুর্গ মাথার ওপরে উত্থাপিত মধ্যে ব্যাপকতর হাত প্রদান করা। ডান পা বাড়াতে 15 বার, হাঁটু এ নমন, তার বাম কাঁধে হাত পূরণ যান। অন্য দিকে পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

6. ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, কোমর, শরীরের ডানদিকে কনুই এ ডানদিকের মোড় গায়ে হাত ত্যাগ করেন। বাড়াতে ডান পা এবং হাঁটু কনুই থেকে টানা হয়। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। বাম দিকে যান।

এই অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম ফল দীর্ঘ গ্রহণ করে না।

কিভাবে অলস জন্য প চাপুন পাম্প আপ পরামর্শ

সেখানে কিভাবে সঠিকভাবে এক সংবাদ স্লিমিং উদর দোল আরেকটি পদ্ধতি, জাপানি বিজ্ঞানীরা দ্বারা বিকশিত হয়। এমন কার্যকলাপ খুব কার্যকরী। এক নজরে, এটা সহজ, কিন্তু ... পেট ফ্যাট বার্ন এবং মিডিয়া শক্তিশালী পেটের গহ্বর মাংসপেশীর উপর স্ট্যাটিক প্রভাব জন্য হয়েছে।

ক্লাস জন্য বেলন প্রয়োজন। আপনি গামছা ব্যবহার করতে পারেন, এটা সুতা। 10-12 সেমি অত্যন্ত উপযুক্ত বেলন প্যাড ব্যাস।

ব্যায়াম শুরু করার আগে, একটি বেলন প্রতিহত করা পিছনে ব্যাক একটি হার্ড পৃষ্ঠের উপর বসতে। আর এখন আমরা এটা ফিরে যান। আমরা যতটা সম্ভব চওড়া পায়ে ধাক্কা দিন, কিন্তু যাতে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ। হাত তার মাথার উপর টান যাতে তার হাত মাথায় হাত দিয়ে মেঝে উপর মিথ্যা হয় এবং সামান্য আঙ্গুলের স্পর্শ। জাহির খুব অসুবিধাজনক। রুট 5 মিনিট সময় একটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধির সঙ্গে 1 মিনিট থেকে হতে পারে।

এই পাঁচ মিনিটের দৈনন্দিন মিথ্যা এক মাসের পরে, আপনি তার ফ্ল্যাট ইলাস্টিক পেট এ খুঁজছেন না বন্ধ করতে পারবেন।

এক সংবাদ লোকটা গাঁথতে কিভাবে

অনেকগুলি পুরুষদের বাড়তি ওজন ভোগা, তারা বিয়ার পেটে এবং ড্রাইভিং বিকাশ। কিন্তু আপনি যদি দর্শনীয় দেখতে চাই, এক বল পরিবর্তে 6 পাশা আছে, তবে আপনি একটি সামান্য বিট উপর কাজ করতে হবে।

রক প্রেস স্লিমিং উদর মানুষ বিভিন্ন উপায়ে হতে পারে। অনেক কৌশল, ব্যায়াম কমপ্লেক্স আছে। কিন্তু অন্যতম শ্রেষ্ঠ গঠিত একটি প্রোগ্রাম:
- চাবুক: ফিরে, নিতম্ব, পেট, কাঁধ শক্তিশালী;
- ব্যায়াম "পর্বতারোহী": এটা পেটের পেশী, হার্ট, নিতম্ব শক্তিশালী;
- একটি বেলন হয় যেখান থেকে আপনি কোলে দাঁড়িয়ে থেকে স্ক্রল সঙ্গে ব্যায়াম খুব ভাল এক সংবাদ কাজ করা হয়;
- Vis, ধড় ও পায়ে একটি সমকোণ তৈরি করেন;
- "সাইকেল", শৈশব থেকে সব পরিচিত।

এই সহজ কিন্তু খুবই কার্যকরী ব্যায়াম সপ্তাহে তিনবার আকর্ষণীয়, এক মাসে অনেক ভালো প্রেস হতে পারে, এবং এমনকি কিউব গর্ব।