ওজন কমানোর জন্য একটি সপ্তাহের জন্য ভূমধ্য খাদ্য, একটি মেনু

ওজন হ্রাসের জন্য ভূমধ্য খাদ্য শুধুমাত্র খাদ্যের মধ্যে একটি স্বল্পমেয়াদী পরিবর্তন নয়, তবে একটি জীবনধারা। তার সাহায্যের সাথে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই কেবল অতিরিক্ত অতিরিক্ত পাউন্ড হারান না, তবে বাইরের এবং ভিতরের থেকে আপনার দেহকে উন্নত করুন, বিপাক নিয়ন্ত্রণ করুন এবং ফলস্বরূপ, নিখুঁত চিত্রটি পেতে পারেন।

এই খাদ্যটি একটি সুষম খাদ্যের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, অর্থাৎ, এটির জন্য প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি সরবরাহ করা হবে, ভিটামিন এবং মাইক্রোলেটমেন্টগুলি। একটি স্বাস্থ্যকর ভূমধ্য খাদ্য, একটি সপ্তাহের মেনু যা সঠিক পরিমাণে ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন হারাতে সাহায্য করবে। কিন্তু তবুও, ক্রীড়াগুলির গুরুত্ব সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, শুধুমাত্র ডেন্টাল পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের একটি উপযুক্ত সংমিশ্রণ বাস্তব ফলাফল অর্জন করবে।

ভূমধ্য খাদ্যের মূলনীতি

আপনার ব্রেকফাস্ট অপরিহার্যভাবে খাদ্যশস্য অন্তর্ভুক্ত, লাঞ্চ এবং ডিনার জন্য, সবজি প্রক্রিয়াকৃত বা কাঁচা আকারে সুপারিশ করা হয়। সপ্তাহে অন্তত চার বার মাছ আপনার টেবিলে থাকা উচিত। মশলা, সবজি, রসুন এবং পেঁয়াজ সব ভূমধ্য খাদ্য, একটি সপ্তাহের জন্য মেনু আবশ্যক এই সব পণ্য থাকতে হবে।

মাংস এছাড়াও অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু পাতলা ভাল। রেড মাংস সপ্তাহে একাধিক বা তিন বারের বেশি খায় না। ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের উপর ভিত্তি করে ডেট শাসন অবশ্যই অপরিহার্যভাবে দুগ্ধের একটি অংশ অন্তর্ভুক্ত করবে। এটি ঘরে তৈরি দম্পতি বা দই হতে পারে। ডিম এবং ফল - প্রতিদিন সর্বোচ্চ দুই বা তিন টুকরা। আপনি এমনকি দুপুরের খাবার বা ডিনারে একটু ওয়াইন পান করতে পারেন।

ভূমধ্য খাদ্য - সপ্তাহের জন্য মেনু

পুষ্টি এই মোডে প্রধান সুবিধা হল যে এটি অনেক পণ্য গ্রাস করতে অনুমতি দেওয়া হয়। যে, আপনার খাদ্য শুধুমাত্র ভারসাম্য হবে না, কিন্তু বিভিন্ন। সময়ের সাথে সাথে, এই ধরনের খাদ্য আপনার জীবনধারা হতে পারে, এবং আপনি সহজেই সঠিক পুষ্টি অনুধাবন করতে পারেন। সুতরাং, সাত দিনের জন্য একটি আনুমানিক রাশন

দিন 1: ব্রেকফাস্ট জন্য - সম্পূর্ণ শস্য রুটি থেকে টোস্ট , মাখন বা জ্যাম, চা বা কফি সঙ্গে হতে পারে। লাঞ্চের জন্য - সবজি, ভেষজ চা সঙ্গে পাস্তা। ডিনার জন্য - হার্ড পনির, চা সঙ্গে স্প্যাগেটি। স্নেকে আপনি দই, বাগলা ডিম বা কোন ফল খেতে পারেন।

দিন ২: সকালের দিকে - ডাইহেটিভ বা কম চর্বিযুক্ত দুধের এক অংশ - লাঞ্চের জন্য - সবজি, সবুজ চা, ডিনারের সাথে মটরশুটি - লেবু ও শাকসব্জির সাথে বেকড মাছ, এক কাপ চাল, চা। স্নেক - দই, ফল, টোস্ট

দিন 3: জম বা মাখন দিয়ে গোবর শস্য থেকে টস্ট, ব্রেকফাস্ট জন্য চা। মাকড়ো, মুরগির মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ, লাঞ্চের জন্য চা, ডিনার - সবজি, চায়ের সাথে চাল। স্নেক - দই, ফলের, সবুজ চা

দিন 4: সকালে - কম চর্বি কুটির পনির, টোস্ট, চা। লাঞ্চের জন্য - সবজি, চা সঙ্গে ডাম্পলিং; ডিনার - সবজি, মাছ, চা দিয়ে সালাদ। স্নেক - দই, দুধের এক গ্লাস।

দিন 5: পনির এবং জ্যামের সঙ্গে টোস্ট, নাস্তা জন্য চা, লাঞ্চ - মটর শোষ, অদ্ভুত মুরস, ডিনার জন্য - মাংস goulash, শাকসবজি, চা বা mors। স্নেক - দই, ফল

দিন 6: সকালে - রুটি, কুটির পনির, চা একটি টোস্ট। লাঞ্চ - সস, হ্যাম এবং জলপাই, চা দিয়ে স্প্যাগেটি। ডিনার - সবজি, চা সঙ্গে স্প্যাগেটি। স্নেক - দই, দইয়ের সাথে মৌসুমী।

এই খাদ্যের সপ্তম দিনের মেনু সম্পূর্ণরূপে প্রথম দিন খাদ্য পুনরাবৃত্তি।

হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, ভূমধ্য খাদ্য, বিভিন্ন এবং পূর্ণাঙ্গ একটি সপ্তাহের জন্য একটি মেনু, যারা ওজন হারাতে চায় তাদের মাপসই, কিন্তু ক্ষুধা না। এই খাদ্য প্রায় কোন contraindications আছে। এটা খুব সুবিধাজনক, এবং আপনি ঘরের বাইরে খেতে হবে, এমনকি যদি এটা লাঠি করা সহজ। তবুও, দ্রুত ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করবেন না সাত দিনের জন্য আপনি মাত্র এক কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। কিন্তু যেহেতু দ্রুত ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয় তাই আমরা বলতে পারি যে এই ধরনের ভূমধ্যীয় খাদ্য: আমরা সপ্তাহে দ্রুত ও সঠিকভাবে ওজন হারাচ্ছি।