চর্বি বিরুদ্ধে এরাবিকস: একটি সাইকেল অশ্বারোহণ যখন কত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা হয়

যথাযথভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য, কার্যকরীভাবে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য, শারীরিক ব্যায়ামের সুবিধাগুলি মনে রাখা প্রয়োজন। চর্বি আমানতের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রধান সহকারী এরিবিক্স, এরিবিক ব্যায়াম। তাদের প্রভাব শ্বাসযন্ত্র বৃদ্ধি এবং তীব্রতা হয়, যা অক্সিজেন সঙ্গে শরীরের সম্পৃক্ততা অবদান, এবং এই, পরিবর্তে, চর্বি বার্ন উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে । উপরন্তু, এয়ারবিক ব্যায়ামের সময়, হার্টের হার বৃদ্ধি পায়, এইভাবে কার্ডিওভাস্কুলার প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত হয়। এরিবিক্সের সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের একটি একটি স্টিকশনারি বাইক ব্যবহার করা হয়। অতএব, প্রাকৃতিক প্রশ্ন দেখা দেয়: একটি সাইকেল চালানোর সময় কত ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয়? এই ধরনের ব্যায়াম ওজন হারানোর সবচেয়ে কার্যকর? এই কার্যক্রমগুলির প্রতিদ্বন্দ্বী ও বৈষম্য কি?

এয়ারবিক ব্যায়ামের প্রকার

জনসংখ্যার প্রতিটি বিভাগ নিজের জন্য একটি উপযুক্ত ধরনের কার্ডিও লোড চয়ন করতে পারেন। এরিবিক্স হিসাবে, চলমান বিভিন্ন ধরণের সঞ্চালন করা যেতে পারে, সহজ হাঁটা, নাচ, সিঁড়ি আরোহণ, দড়ি জাম্পিং এবং, অবশ্যই, সাইক্লিং। ক্যালোরি, তাদের পরিমাণ প্রতিটি জন্য ব্যয়, এই পেশার প্রতিটি জন্য ভিন্ন। তার প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সে বিভিন্ন ধরনের আর্যবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারে , যা বিভিন্ন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপে অবদান রাখে। সর্বাধিক শক্তি গ্রহণকারী উচ্চ গতির (20 কিলোমিটার / ঘণ্টা) সাথে চলমান বলে মনে হয় - প্রতি ঘন্টায় প্রায় 1300 ক্যালোরি। একটি নিম্ন গতিতে হাঁটা (জগিং) খরচ প্রতি 920 ক্যালোরি খরচ। পরবর্তী দৌড় দড়ি আসা - এই ব্যায়াম এক ঘন্টা আপনি প্রায় 750 ক্যালোরি ব্যয় করা হবে। এবং একটি সাইকেল অশ্বারোহণে কত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা হয়? এয়ারবিকসের এই ধরণের খরচ প্রতি ঘন্টায় 400 থেকে 650 ক্যালোরিতে ব্যয় করে, যাত্রার তীব্রতা এবং গতির উপর নির্ভর করে।

উপকারিতা এবং সাইক্লিং এর অসুবিধা

শক্তি খরচ জন্য পরিসংখ্যান খুব ইচ্ছাকৃত। একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর পুড়িয়ে ফেলা কত ক্যালোরি জড়িত ব্যক্তির সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে ধীরে ধীরে গতি এবং প্রতিরোধের মাত্রা বৃদ্ধি, আপনি চলমান এমনকি যখন তুলনায় আরো ক্যালোরি ব্যয় করতে পারেন কিন্তু প্রথম অধিবেশন থেকে রেকর্ড হারাবেন না। ব্যায়াম সাইকেল সম্পূর্ণ সান্ত্বনা বাড়িতে বাড়িতে কাজ করতে চান তাদের জন্য একটি আদর্শ বিকল্প। কিন্তু যারা স্বাধীনভাবে নিয়মিত প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে ইচ্ছুক তাদের জন্য এটি উপযুক্ত। একটি সাইকেল উপর হাঁটা একটি মহান সময় আছে একটি ভাল সময়, unwind এবং একই সময়ে অভ্যাস। এটি লক্ষ করা উচিত যে সাইকেল চালানো প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর বা দড়ি দৌড়ানো। কিন্তু এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন সাইকেলে সাইড করার সময় কতগুলি ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা হয় তা নির্ধারণ করে। প্রশিক্ষক সঠিকভাবে গতি এবং প্রতিরোধের অনুপাত নির্বাচন করতে হবে, যাতে উঁচু না বা ওভারড না করে সবচেয়ে কার্যকর ব্যবধান প্রশিক্ষণ, যা বিভিন্ন বিকল্প আছে:

• দ্রুত এবং ধীর গতির পরিবর্তন;
• প্রতিরোধের তীব্রতা রূপান্তর।

অভ্যন্তরীণ প্রশিক্ষণ যদি আপনি বাড়িতে বা হল এ আদর্শ হয়। উপরন্তু, পুরো ক্যাম্পেইনের জন্য সাইকেল চালানোর সময় সিমুলেটর সবসময় দেখায় যে কতগুলো ক্যালোরি পুড়িয়ে দেওয়া হয়। কিন্তু এমনকি ক্রস দেশ ঘোড়দৌড় একটি ব্যবধান প্রশিক্ষণ বিবেচনা করা যেতে পারে। সকালের আগেই সকালের সেরাটা খেতে হবে, যখন রক্তে চিনি কম থাকে, যা চর্বি থেকে ক্যালোরির খরচে অবদান রাখে। যদি আপনি একটি খালি পেটে ব্যায়াম করতে না পারেন, কম চর্বি কুটির পনির বা একটি প্রোটিন মসৃণ এর tablespoons একটি দম্পতি এই সমস্যাটি সমাধান করবে।